Báo doanh nhân - DoanhnhanPlus.vn
03/09/2025
  • Đăng nhập
  • Trang chủ
  • Kinh doanh
    • Doanh nghiệp
    • Chuyện làm ăn
    • Hàng không
    • Tài chính
    • Thị trường
    • Bất động sản
    • Hành Trình Thành Công
      • Khởi nghiệp
      • Quản trị
      • Marketing
      • Nhân lực
    • Sang ngày mới
    • DoanhNhan-Hub
  • Doanh nhân
    • Góc nhìn
    • Cà phê kinh tế
    • Chia sẻ
    • DN+trò chuyện
    • Nhân vật
    • Người dẫn đầu
  • Chốn Về
    • Giáo dục
    • Sống An Nhiên
      • Chuyện nhà tôi
      • Sống
      • Mối quan hệ
    • Sống khoẻ
      • Năng Lượng Mới
      • Dinh dưỡng
      • Y tế
      • Thư gởi người bận rộn
      • Sống Thể thao
        • Golf
        • Quần vợt
        • Bóng đá
    • Du lịch
      • Điểm đến
      • Điểm Đến Tạo Giá Trị
    • Ẩm thực
      • Món ngon
      • Hương vị quê nhà
      • Thức uống
    • Không gian sống
  • Văn hoá
    • Giải trí
      • Âm nhạc
      • Phim
      • Sân khấu
      • Sao & Showbiz
      • Truyền hình
    • Nghệ thuật
      • Hội họa
      • Nhiếp ảnh
    • Đọc & sống
    • Tản mạn
      • Truyện ngắn
      • Sống chậm & Nghĩ sâu
      • Trà dư tửu hậu
      • Thư giãn
    • Kiến thức
  • Lịch lãm
    • Thời trang
      • Bộ ảnh thời trang
      • Trang sức
      • Phụ kiện
      • Style guide
      • Sành điệu
    • Làm đẹp
    • Góc đàn ông
    • Thời gian
  • Chuyển Động
    • Xe hơi
    • Góc Biker
    • Du thuyền
    • Chạm Vô-lăng
  • Công nghệ
    • Điện thoại
    • Máy tính
    • Máy tính bảng
    • Nghe nhìn
    • Máy ảnh
    • Nhịp số hoá
    • Thiết bị gia đình
CHIA SẺ
  • Trang chủ
  • Kinh doanh
    • Doanh nghiệp
    • Chuyện làm ăn
    • Hàng không
    • Tài chính
    • Thị trường
    • Bất động sản
    • Hành Trình Thành Công
      • Khởi nghiệp
      • Quản trị
      • Marketing
      • Nhân lực
    • Sang ngày mới
    • DoanhNhan-Hub
  • Doanh nhân
    • Góc nhìn
    • Cà phê kinh tế
    • Chia sẻ
    • DN+trò chuyện
    • Nhân vật
    • Người dẫn đầu
  • Chốn Về
    • Giáo dục
    • Sống An Nhiên
      • Chuyện nhà tôi
      • Sống
      • Mối quan hệ
    • Sống khoẻ
      • Năng Lượng Mới
      • Dinh dưỡng
      • Y tế
      • Thư gởi người bận rộn
      • Sống Thể thao
        • Golf
        • Quần vợt
        • Bóng đá
    • Du lịch
      • Điểm đến
      • Điểm Đến Tạo Giá Trị
    • Ẩm thực
      • Món ngon
      • Hương vị quê nhà
      • Thức uống
    • Không gian sống
  • Văn hoá
    • Giải trí
      • Âm nhạc
      • Phim
      • Sân khấu
      • Sao & Showbiz
      • Truyền hình
    • Nghệ thuật
      • Hội họa
      • Nhiếp ảnh
    • Đọc & sống
    • Tản mạn
      • Truyện ngắn
      • Sống chậm & Nghĩ sâu
      • Trà dư tửu hậu
      • Thư giãn
    • Kiến thức
  • Lịch lãm
    • Thời trang
      • Bộ ảnh thời trang
      • Trang sức
      • Phụ kiện
      • Style guide
      • Sành điệu
    • Làm đẹp
    • Góc đàn ông
    • Thời gian
  • Chuyển Động
    • Xe hơi
    • Góc Biker
    • Du thuyền
    • Chạm Vô-lăng
  • Công nghệ
    • Điện thoại
    • Máy tính
    • Máy tính bảng
    • Nghe nhìn
    • Máy ảnh
    • Nhịp số hoá
    • Thiết bị gia đình
CHIA SẺ
DoanhnhanPlus.vn
Trang chủ Chốn Về Sống khoẻ

Những tư thế yoga giúp giảm đau lưng

An Yên Đăng bởi An Yên
05/03/2018
Trong Sống khoẻ
Những tư thế yoga giúp giảm đau lưng
Share on Facebook

Doanh nhân và nhân viên văn phòng hay bị đau lưng vì các tư thế đứng, ngồi không phù hợp mỗi ngày.

Chúng ta thường ngồi làm việc quá lâu trên máy vi tính với tư thế cúi đầu, cong lưng nên dễ bị căng cơ quá mức, dẫn đến đau cứng lưng. Không ít người cũng bị đau thắt lưng do căng cơở vùng hông, nhất là khi ngồi xếp chân quá lâu. Sai tư thế trong thời gian dài gây các ảnh hưởng không tốt đến cột sống và đĩa đệm, dẫn đến các bệnh đau lưng mãn tính.

Tập luyện các động tác yoga mỗi ngày là một trong những phương pháp giúp giảm đau lưng hiệu quả. Một số tư thế yoga sau đây sẽ giúp kéo giãn cơ bắp, thư giãn cột sống và nâng cao sức bền cơ bắp. Vì vậy, người mới bị đau lưng hoặc muốn phòng ngừa chứng đau lưng cấp tính thì nên tập các tư thế này mỗi ngày. Còn những người bị đau lưng mãn tính do gai cột sống, thoát vị đĩa đệm, trượt đốt sống… thì nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi luyện tập. Lưu ý là các tư thế sau không nên tập sau khi ăn no.

Tư thế Upward – facing dog (biến thể 1)

Tư thế này có tác dụng giảm căng thẳng ở lưng, vai và cổ, giúp cho máu  lưu thông đến não dễ dàng hơn.

Bắt đầu ở tư thế quỳ trên hai chân và hai tay, hai tay dang rộng bằng vai, đầu gối mở rộng sang hai bên hông. Dùng lực của cánh tay để đẩy người từ từ lên cao, hai chân duỗi thẳng sao cho cơ thể tạo thành hình chữ V. Giữ cơ thểở tư thế chữ V từ năm đến mười nhịp thở trước khi trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại tư thế này từ năm đến bảy lần.

Tư thế Child’s Pose

Tư thế Child’s Pose giúp chúng ta cảm thấy thư giãn sau một ngày dài làm việc và giúp ngủ ngon hơn.

Bắt đầu bằng tư thế nằm úp trên sàn. Co hai đầu gối lên ngực và cẳng chân thẳng trên sàn nhà, ngực nằm giữa hai đầu gối, trán chạm đất sao cho cơ thể nằm uốn cong như một đứa trẻ trong bào thai. Giữ cơ thểở tư thế này từ năm đến mười nhịp thở trước khi trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại tư thế Child’s pose từ năm đến bảy lần.

Tư thế Pigeon

Tư thế Pigeon thường không dễ tập đối với người mới tập yoga vì phải trải rộng hai chân về hai phía, nhưng khi đã thuần thục thì tư thế này có tác dụng giảm đau lưng rõ rệt sau vài lần tập.

Bắt đầu bằng tư thế ngồi thẳng lưng trên sàn nhà, hai chân trên một đường thẳng sát sàn. Đưa chân trái lên trước, gập chân trái cong. Nhẹ nhàng cong chân phải, đặt chân phải lên trên chân trái. Từ từ đưa đầu gối chân phải nằm trên cổ chân trái và cổ chân phải nằm trên đầu gối chân trái (cố gắng cho hai ống quyển song song nhau). Mặt hơi cúi, mắt nhìn xuống, hai tay thả lỏng trên đùi. Giữ nguyên tư thế từ năm đến mười nhịp thở trước khi trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại tư thế này ở phía ngược lại.

Tư thế Triangle

Tư thế Triangle giúp kéo căng cơ bắp dọc hai bên thân, rất tốt cho hệ cơ lưng và tay chân.

Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng, bước chân trái ra một khoảng rộng hơn vai. Dang hai tay thẳng, song song với mặt đất và quay đầu – ngực sang một bên. Hạ dần tay phải xuống chân phải, tay trái hướng lên trên. Chúng ta không cần cố gắng với tay chạm đất, chỉ cần đưa tay càng gần với bàn chân càng tốt và hai cánh tay luôn tạo một đường thẳng. Giữ nguyên tư thế từ năm đến mười nhịp thở. Sau đó xoay đầu ngực và đổi tay theo chiều ngược lại.

Tư thế Cat and cow

Đây là một tư thế quan trọng trong điều trị đau lưng, giúp thư giãn cơ lưng hiệu quả.

Bắt đầu bằng tư thế nằm úp, tay và đầu gối chống trên sàn nhà, hai tay chống thẳng và dang rộng bằng vai, hai đầu gối rộng bằng hông. Từ từ nâng cơ thể bằng tay và đầu gối kết hợp với từng nhịp thở. Nâng ngực và mông lên, võng lưng xuống, để chân thoải mái trên sàn. Thở ra và đẩy lưng lên, hóp bụng lại nhẹ nhàng. Có thể thay đổi tư thế của chân từ chân duỗi thẳng sang tựa trên các đầu ngón chân. Lặp lại khoảng mười lần kết hợp hít thở sâu.

Tư thế Forward fold

Đây là tư thế uốn cong người về phía trước nhằm kéo giãn cơ lưng, vai và giảm lực ép lên các đĩa đệm ở lưng.

Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, thả lỏng đầu gối. Giữ nguyên tư thế khi hít vào. Đến khi thở ra thì từ từ gập người về phía trước, hai tay thả lỏng hoặc đan chéo trước trán. Chúng ta không cần cố cúi gập sao cho đầu thật thấp xuống chân mà nên dừng lại khi cảm thấy cơ lưng đủ căng một cách thoải mái. Lặp lại tư thế này từ năm đến bảy lần. Lần uốn cong người cuối cùng nên giữở thế gập người từ năm đến mười lần hít thở.

Tư thế Upward – facing dog (biến thể 2)

Tư thế này giúp mở rộng lồng ngực, căng cơ bụng và thư giãn cơ lưng.

Bắt đầu bằng tư thế nằm úp trên mặt sàn nhà, hai cánh tay ép sát hai bên sườn, lòng bàn tay úp. Duỗi thẳng hai cẳng chân, bàn chân thẳng đứng, đầu ngón chân chống xuống sàn nhà. Không dùng lực của tay mà chỉ sử dụng sức kéo của lưng để nâng ngực lên khỏi sàn. Giữ nguyên tư thế từ năm đến mười nhịp thở rồi từ từ đưa cơ thể trở lại tư thế ban đầu, thả lòng hai chân. Lặp lại tư thế này từ năm đến mười lần.

– Trọng Đức theo The Yoga Journal

 

Từ khoá: đau lưngđau lưng mãn tínhNhững tư thế yogasống khỏesức khỏeyogayoga giúp giảm đau lưng
Bài trước đó

Apple lên kế hoạch ra mắt Macbook Air phiên bản mới giá mềm vào Quý 2-2018

Bài kế tiếp

Đồng hồ Louis Moinet Double – Tourbillon độc nhất vô nhị lấy cảm hứng từ Nhà Trắng

Bạn có thể quan tâm

Phụ nữ ôm ngực với vẻ mệt mỏi, minh họa triệu chứng đau tim khó nhận biết
Năng Lượng Mới

9 dấu hiệu đau tim thầm lặng ở phụ nữ – Bác sĩ cảnh báo dễ bị bỏ qua

Đăng bởi Nguyễn Lý
31/08/2025
Merck kỷ niệm 30 năm phát triển tại Việt Nam với nhiều sáng kiến cộng đồng bền vững - 1
Y tế

Merck kỷ niệm 30 năm phát triển tại Việt Nam với nhiều sáng kiến cộng đồng bền vững

Đăng bởi Hạnh Nguyên
30/08/2025
Giấc ngủ – tấm gương phản chiếu tuổi tác và đời sống
Năng Lượng Mới

Giấc ngủ – tấm gương phản chiếu tuổi tác và đời sống

Đăng bởi Naomi Dang
29/08/2025
Khi thân xác hòa vào năng lượng
Chuyện Phòng The

Khi thân xác hòa vào năng lượng

Đăng bởi An Yên
29/08/2025
Water Hazard – Khi một ly cocktail xanh biếc làm rung chuyển văn hóa golf
Golf

Water Hazard – Khi một ly cocktail xanh biếc làm rung chuyển văn hóa golf

Đăng bởi Chang Q.
29/08/2025
Vận động viên marathon cán đích sau quãng đường dài với cơ thể kiệt sức, ẩn dụ cho mặt trái của thể thao cực đoan.
Năng Lượng Mới

Marathon – Khi sức khỏe tột đỉnh lại ẩn chứa nguy cơ thầm lặng

Đăng bởi Naomi Dang
28/08/2025
Vắc xin COVID-19 thế hệ mới: FDA siết quy định, liệu có ảnh hưởng tiếp cận cộng đồng?
Y tế

Vắc xin COVID-19 thế hệ mới: FDA siết quy định, liệu có ảnh hưởng tiếp cận cộng đồng?

Đăng bởi An Yên
28/08/2025
Giải Xe đạp phong trào tranh Cúp VOH kết thúc ấn tượng - 4
Sống Thể thao

Giải Xe đạp phong trào tranh Cúp VOH kết thúc ấn tượng

Đăng bởi Dư Hải
25/08/2025
Đoàn thuyền đua tranh tài sôi động tại Hồ Đá Bàng TP.HCM trong tiếng hò reo cuồng nhiệt của khán giả - 1
Sống Thể thao

TPHCM xuất sắc đoạt ngôi đầu giải đua thuyền truyền thống quốc gia

Đăng bởi Dư Hải
22/08/2025
Xem thêm
Bài kế tiếp
Đồng hồ Louis Moinet Double – Tourbillon độc nhất vô nhị lấy cảm hứng từ Nhà Trắng

Đồng hồ Louis Moinet Double - Tourbillon độc nhất vô nhị lấy cảm hứng từ Nhà Trắng

MỚICẬP NHẬT

Tổng Bí thư: Không lực cản nào có thể ngăn bước chúng ta vươn tới hòa bình, thịnh vượng
Sang ngày mới

Tổng Bí thư: Không lực cản nào có thể ngăn bước chúng ta vươn tới hòa bình, thịnh vượng

Đăng bởi DoanhNhân+
02/09/2025

____ Trong Diễn văn tại Lễ kỷ niệm 80 năm Cách mạng tháng Tám và Quốc khánh 2.9, Tổng Bí...

Xem thêmDetails
Alexandr Wang – “cậu bé bỏ học MIT” khiến Meta phải chi kỷ lục

Alexandr Wang – “cậu bé bỏ học MIT” khiến Meta phải chi kỷ lục

02/09/2025
Nghề làm bánh hỏi Phan Thiết

Bánh hỏi Phan Thiết: Hồn vị toả trong khói bếp sớm mai

01/09/2025
Thuy Design House và bản giao hưởng mùa thu 2/9

Thuy Design House và bản giao hưởng mùa thu 2/9

31/08/2025
Người dân Việt Nam chuẩn bị duyệt binh Quốc khánh 2/9 trong không khí rợp cờ đỏ sao vàng.

Việt Nam hân hoan, thế giới chao đảo

31/08/2025

NỔI BẬT

  • thưởng thức ẩm thực lý tưởng dịp 2-9 - 01

    Những địa chỉ thưởng thức ẩm thực lý tưởng dịp 2-9 tại TP.HCM

    167 chia sẻ
    Chia sẻ 67 Tweet 42
  • Thuở kích thước ‘cậu nhỏ’ gắn liền với phẩm giá đàn ông

    371 chia sẻ
    Chia sẻ 148 Tweet 93
  • Rockim Garden: Sắc xanh vườn rừng

    156 chia sẻ
    Chia sẻ 62 Tweet 39
  • Cận cảnh tuyệt phẩm đồng hồ sứa MB&F HM7 Aquapod

    160 chia sẻ
    Chia sẻ 64 Tweet 40
  • SUV hạng sang cỡ lớn Cadillac Escalade 2020 sẽ có ba phiên bản động cơ

    156 chia sẻ
    Chia sẻ 62 Tweet 39
Facebook Instagram Threads LinkedIn Twitter
DoanhnhanPlus.vn

Mái nhà chung để những người bận rộn
cùng chia sẻ kinh nghiệm sống
và chuyện làm ăn.
Cầu nối cho những ý tưởng
khởi nghiệp sáng tạo.
Không gian chia sẻ, giao lưu văn hoá,
giải trí, mua sắm của doanh nhân.

DMCA.com Protection Status

VỀ CHÚNG TÔI

  • Giới thiệu
  • Liên hệ quảng cáo
  • Quy chế hoạt động
  • Nội quy

Giấy phép số 577/GP-BTTT do Bộ TTTT
cấp ngày 22/11/2017.

Chịu trách nhiệm nội dung:
Lý Mỹ
Công ty Truyền thông Nguyễn Văn Vinh
10/29 Trần Nhật Duật, Q 1, TPHCM
(84) 2838469899

ĐẶT BÁO DÀI HẠN

© 2018 DoanhNhanPlus.VN - Giấy phép số: 577/GP-BTTTT do BTTTT cấp.

Chào mừng trở lại!

Đăng nhập vào tài khoản của bạn

Bạn quên mật khẩu?

Retrieve your password

Vui lòng nhập email hay tên đăng nhập để reset mật khẩu

Đăng nhập
Thanks for Sharing

Many thanks and highly appreciate your prompt action and the article.

33win

kuwin

188bet

97win

Good88

For88

U888

Top88

Go99

188bet

188bet

xoso66

77bet

ww88

good88

c54

  • Đăng nhập
  • Trang chủ
  • Kinh doanh
    • Doanh nghiệp
    • Chuyện làm ăn
    • Hàng không
    • Tài chính
    • Thị trường
    • Bất động sản
    • Hành Trình Thành Công
      • Khởi nghiệp
      • Quản trị
      • Marketing
      • Nhân lực
    • Sang ngày mới
    • DoanhNhan-Hub
  • Doanh nhân
    • Góc nhìn
    • Cà phê kinh tế
    • Chia sẻ
    • DN+trò chuyện
    • Nhân vật
    • Người dẫn đầu
  • Chốn Về
    • Giáo dục
    • Sống An Nhiên
      • Chuyện nhà tôi
      • Sống
      • Mối quan hệ
    • Sống khoẻ
      • Năng Lượng Mới
      • Dinh dưỡng
      • Y tế
      • Thư gởi người bận rộn
      • Sống Thể thao
    • Du lịch
      • Điểm đến
      • Điểm Đến Tạo Giá Trị
    • Ẩm thực
      • Món ngon
      • Hương vị quê nhà
      • Thức uống
    • Không gian sống
  • Văn hoá
    • Giải trí
      • Âm nhạc
      • Phim
      • Sân khấu
      • Sao & Showbiz
      • Truyền hình
    • Nghệ thuật
      • Hội họa
      • Nhiếp ảnh
    • Đọc & sống
    • Tản mạn
      • Truyện ngắn
      • Sống chậm & Nghĩ sâu
      • Trà dư tửu hậu
      • Thư giãn
    • Kiến thức
  • Lịch lãm
    • Thời trang
      • Bộ ảnh thời trang
      • Trang sức
      • Phụ kiện
      • Style guide
      • Sành điệu
    • Làm đẹp
    • Góc đàn ông
    • Thời gian
  • Chuyển Động
    • Xe hơi
    • Góc Biker
    • Du thuyền
    • Chạm Vô-lăng
  • Công nghệ
    • Điện thoại
    • Máy tính
    • Máy tính bảng
    • Nghe nhìn
    • Máy ảnh
    • Nhịp số hoá
    • Thiết bị gia đình

© 2018 DoanhNhanPlus.VN - Giấy phép số: 577/GP-BTTTT do BTTTT cấp.