Báo doanh nhân - DoanhnhanPlus.vn
26/07/2025
  • Đăng nhập
  • Trang chủ
  • Kinh doanh
    • Doanh nghiệp
    • Chuyện làm ăn
    • Hàng không
    • Tài chính
    • Thị trường
    • Bất động sản
    • Hành Trình Thành Công
      • Khởi nghiệp
      • Quản trị
      • Marketing
      • Nhân lực
    • Sang ngày mới
    • DoanhNhan-Hub
  • Doanh nhân
    • Góc nhìn
    • Cà phê kinh tế
    • Chia sẻ
    • DN+trò chuyện
    • Nhân vật
    • Người dẫn đầu
  • Chốn Về
    • Giáo dục
    • Sống An Nhiên
      • Chuyện nhà tôi
      • Sống
      • Mối quan hệ
    • Sống khoẻ
      • Năng Lượng Mới
      • Dinh dưỡng
      • Y tế
      • Thư gởi người bận rộn
      • Sống Thể thao
        • Golf
        • Quần vợt
        • Bóng đá
    • Du lịch
      • Điểm đến
      • Điểm Đến Tạo Giá Trị
    • Ẩm thực
      • Món ngon
      • Hương vị quê nhà
      • Thức uống
    • Không gian sống
  • Văn hoá
    • Giải trí
      • Âm nhạc
      • Phim
      • Sân khấu
      • Sao & Showbiz
      • Truyền hình
    • Nghệ thuật
      • Hội họa
      • Nhiếp ảnh
    • Đọc & sống
    • Tản mạn
      • Truyện ngắn
      • Sống chậm & Nghĩ sâu
      • Trà dư tửu hậu
      • Thư giãn
    • Kiến thức
  • Lịch lãm
    • Thời trang
      • Bộ ảnh thời trang
      • Trang sức
      • Phụ kiện
      • Style guide
      • Sành điệu
    • Làm đẹp
    • Góc đàn ông
    • Thời gian
  • Chuyển Động
    • Xe hơi
    • Góc Biker
    • Du thuyền
    • Chạm Vô-lăng
  • Công nghệ
    • Điện thoại
    • Máy tính
    • Máy tính bảng
    • Nghe nhìn
    • Máy ảnh
    • Nhịp sống số
    • Thiết bị gia đình
CHIA SẺ
  • Trang chủ
  • Kinh doanh
    • Doanh nghiệp
    • Chuyện làm ăn
    • Hàng không
    • Tài chính
    • Thị trường
    • Bất động sản
    • Hành Trình Thành Công
      • Khởi nghiệp
      • Quản trị
      • Marketing
      • Nhân lực
    • Sang ngày mới
    • DoanhNhan-Hub
  • Doanh nhân
    • Góc nhìn
    • Cà phê kinh tế
    • Chia sẻ
    • DN+trò chuyện
    • Nhân vật
    • Người dẫn đầu
  • Chốn Về
    • Giáo dục
    • Sống An Nhiên
      • Chuyện nhà tôi
      • Sống
      • Mối quan hệ
    • Sống khoẻ
      • Năng Lượng Mới
      • Dinh dưỡng
      • Y tế
      • Thư gởi người bận rộn
      • Sống Thể thao
        • Golf
        • Quần vợt
        • Bóng đá
    • Du lịch
      • Điểm đến
      • Điểm Đến Tạo Giá Trị
    • Ẩm thực
      • Món ngon
      • Hương vị quê nhà
      • Thức uống
    • Không gian sống
  • Văn hoá
    • Giải trí
      • Âm nhạc
      • Phim
      • Sân khấu
      • Sao & Showbiz
      • Truyền hình
    • Nghệ thuật
      • Hội họa
      • Nhiếp ảnh
    • Đọc & sống
    • Tản mạn
      • Truyện ngắn
      • Sống chậm & Nghĩ sâu
      • Trà dư tửu hậu
      • Thư giãn
    • Kiến thức
  • Lịch lãm
    • Thời trang
      • Bộ ảnh thời trang
      • Trang sức
      • Phụ kiện
      • Style guide
      • Sành điệu
    • Làm đẹp
    • Góc đàn ông
    • Thời gian
  • Chuyển Động
    • Xe hơi
    • Góc Biker
    • Du thuyền
    • Chạm Vô-lăng
  • Công nghệ
    • Điện thoại
    • Máy tính
    • Máy tính bảng
    • Nghe nhìn
    • Máy ảnh
    • Nhịp sống số
    • Thiết bị gia đình
CHIA SẺ
DoanhnhanPlus.vn
Trang chủ Chốn Về Sống khoẻ Năng Lượng Mới

Thói quen tập luyện ở người thừa cân

Hoàng Uyên Đăng bởi Hoàng Uyên
14/04/2019
Trong Năng Lượng Mới
Thói quen tập luyện ở người thừa cân
Share on Facebook

Bắt đầu thói quen tập luyện mới là điều không dễ dàng, nhất là khi bạn thừa cân hoặc béo phì. Tập luyện giúp bạn giảm cân, thay đổi cách cảm nhận về bản thân, tăng cường tâm trạng và cải thiện sức khỏe.

Vì sao tập luyện quan trọng đối với người thừa cân

Thừa cân dẫn tới tăng nguy cơ mắc một số bệnh như cao huyết áp, bệnh tim, bệnh tiểu đường, ngưng thở khi ngủ và trầm cảm. Trong khi đó, một chương trình tập luyện vừa sức sẽ giúp bạn giảm bớt nguy cơ gây bệnh. Hơn nữa, giảm cân nhờ tập luyện cũng có thể giảm nguy cơ mắc bệnh. Nhưng quan trọng hơn cả là tập luyện cải thiện hoạt động của các chức năng cơ thể trong ngày. Nếu cơ thể bạn cảm thấy tốt hơn khi di chuyển thông qua các hoạt động trong ngày thì tâm trạng và mức độ tự tin của bạn cũng tăng theo.

Trước khi bắt đầu bất cứ chương trình tập luyện nào, hãy bảo đảm rằng bạn có đủ sức khỏe để hoạt động thể chất. Nếu bạn đang dùng bất cứ loại thuốc nào, nhất là thuốc chữa cao huyết áp, hãy hỏi bác sĩ nếu bạn cần tuân thủ bất kỳ chế độ đặc biệt nào để theo dõi cường độ tập luyện của bạn; đồng thời trang bị dụng cụ tập luyện đúng cách để tạo cảm giác thoải mái khi tập luyện. Theo khuyến cáo của các chuyên gia thể hình, đối với những người thừa cân hãy chọn giày tập có hỗ trợ thêm về phần đệm.

  • Xem thêm: Luyện tập thể dục hạn chế máy móc

Những bài tập tốt nhất cho người thừa cân

Đi bộ: Là sự chọn lựa tốt nhất cho hầu hết mọi người, không cần nhiều dụng cụ tập và có thể tập ở bất cứ nơi đâu. Đi bộ chịu tác động thấp, giúp cải thiện sức mạnh và khả năng vận động của phần dưới cơ thể. Tuy nhiên, nếu bạn bị đau đầu gối, lưng hoặc hông, hãy hỏi ý kiến bác sĩ để có thói quen tập luyện tốt hơn. Nếu bạn bắt đầu một chương trình tập luyện hoàn toàn mới, hãy bắt đầu đi bộ chỉ 10 hoặc 15 phút mỗi ngày; sau đó tăng dần thời gian tập lên 30 phút.

Đừng lo lắng về tốc độ hoặc nhịp chân lúc bắt đầu. Hãy kiên định mục tiêu đã đề ra. Khi tốc độ tập luyện tăng, hãy xem liệu bạn có thể bắt đầu tăng tốc độ và cường độ tập luyện hay không. Nghiên cứu cho thấy cường độ tập luyện vừa sức có thể đạt được là 100 bước/phút hoặc 3.000 bước trong 30 phút. Bạn có thể dùng máy đo bước chân để tính bước.

Chạy bộ dưới nước: Những hoạt động dưới nước thích hợp với người bị đau khớp hoặc di chuyển khó khăn. Chạy bộ dưới nước chỉ đơn giản là chạy trong nước với sự trợ giúp của một dây nịt tự nổi trên nước. Bạn sẽ nhận được tất cả những lợi ích của việc chạy hoặc đi bộ dưới nước mà không chịu bất cứ tác động nào. Khi tập, tránh để bàn chân chạm vào đáy hồ. Hãy di chuyển về phía trước theo làn nước bằng cách di chuyển hai chân trong nước. Hãy di chuyển một cách chậm rãi, sau đó tăng dần trong quá trình tập luyện khi bạn bắt đầu cảm thấy thoải mái hơn. Nếu không thấy thoải mái ở chỗ nước sâu, hãy bắt đầu ở chỗ nước cạn và từ từ di chuyển đến chỗ sâu hơn khi mức độ thoải mái tăng lên.

  • Xem thêm: Tập thể dục khiến bạn hạnh phúc hơn cả tiền bạc

Rèn luyện sức mạnh: Có nhiều lý do để bắt đầu một chương trình tập luyện sức mạnh, đặc biệt đối với người thừa cân. Tập luyện sức mạnh có thể hiệu chỉnh các vấn đề về tư thế do tăng trọng lượng cơ thể, đồng thời giúp tăng phạm vi vận động của tất cả các khớp. Bởi khi xây dựng cơ bắp, sẽ giúp tăng cường trao đổi chất khi cơ thể được nghỉ ngơi.

Đạp xe: Là hình thức tập luyện khác dành cho người thừa cân, giúp tiêu hao calo mà không tác động đến các khớp. Đạp xe giúp làm thon và săn chắc mông, đùi và eo – đây là những vùng cơ thể thường tích tụ chất béo.

Nguồn VeryWellFit & Bolsky
Từ khoá: chế độ tập luyện hợp lýluyện tập thể dụcngười thừa cân
Bài trước đó

Bí mật của những pho tượng nổi tiếng

Bài kế tiếp

Bảng màu mắt đẹp cho mùa hè 2019 đầy dịu nhẹ

Bạn có thể quan tâm

Ép tim – Ai cũng có thể học, ai cũng nên biết
Năng Lượng Mới

Ép tim – Ai cũng có thể học, ai cũng nên biết

Đăng bởi An Yên
25/07/2025
Cabin xe vẫn an toàn. Đừng hoang mang vì tin chưa đủ chứng cứ.
Năng Lượng Mới

Lặng người trong cabin xe: khí độc hay nỗi sợ lạc hướng?

Đăng bởi Neo Ng.
21/07/2025
Khi người thân ngã gục – đừng hoảng, hãy làm đúng
Năng Lượng Mới

Khi người thân ngã gục – đừng hoảng, hãy làm đúng

Đăng bởi An Yên
13/07/2025
Giữa đột quỵ và đột tử khoảng cách chỉ là… mạch đập
Năng Lượng Mới

Giữa đột quỵ và đột tử khoảng cách chỉ là… mạch đập

Đăng bởi An Yên
12/07/2025
Có thật phải uống 8 ly nước mỗi ngày?
Năng Lượng Mới

Có thật phải uống 8 ly nước mỗi ngày?

Đăng bởi Chang Q.
08/07/2025
Mỏi lưng ở tuổi 30 – Tưởng gánh nặng công việc, ai ngờ là gánh luôn cả cuộc đời?
Năng Lượng Mới

Mỏi lưng ở tuổi 30 – Tưởng gánh nặng công việc, ai ngờ là gánh luôn cả cuộc đời?

Đăng bởi Minh Anh
01/07/2025
Châm cứu xuyên thấu cơn đau: Khoa học phía sau kim châm cổ truyền - 3
Năng Lượng Mới

Châm cứu xuyên thấu cơn đau: Khoa học phía sau kim châm cổ truyền

Đăng bởi An Yên
25/06/2025
90% chúng ta đang thở sai - và điều đó khiến cơ thể già đi mỗi ngày
Năng Lượng Mới

90% chúng ta đang thở sai – và điều đó khiến cơ thể già đi mỗi ngày

Đăng bởi An Yên
23/06/2025
Làm sao để phụ nữ có thể “xuất tinh” khi quan hệ tình dục?
Chuyện Phòng The

Làm sao để phụ nữ có thể “xuất tinh” khi quan hệ tình dục?

Đăng bởi Chang Q.
22/06/2025
Xem thêm
Bài kế tiếp
Bảng màu mắt đẹp cho mùa hè 2019 đầy dịu nhẹ 3

Bảng màu mắt đẹp cho mùa hè 2019 đầy dịu nhẹ

MỚICẬP NHẬT

App hẹn hò giờ không chỉ giúp tìm người yêu mà còn giúp… tố người yêu cũ
Nhịp sống số

App hẹn hò giờ không chỉ giúp tìm người yêu mà còn giúp… tố người yêu cũ

Đăng bởi Neo Ng.
26/07/2025

Ngày xưa người ta "đồn" nhau qua mấy chị bán hàng rau đầu ngõ, gọi là "whisper network". Giờ thời...

Xem thêmDetails
Tự hỏi: Ca khúc chữa lành được viết bằng âm thanh, ánh sáng và sự tĩnh lặng

Tự hỏi: Ca khúc chữa lành được viết bằng âm thanh, ánh sáng và sự tĩnh lặng

25/07/2025
Có một loại sức mạnh đến từ sự mong manh

Có một loại sức mạnh đến từ sự mong manh

25/07/2025
Ép tim – Ai cũng có thể học, ai cũng nên biết

Ép tim – Ai cũng có thể học, ai cũng nên biết

25/07/2025
Omoda & Jaecoo – Chiếc xe, một phần của phong cách sống

Omoda & Jaecoo – Chiếc xe, một phần của phong cách sống

25/07/2025

NỔI BẬT

  • “Vươn ra thế giới”: Thương hiệu Việt liệu có sẵn sàng đi xa?

    “Vươn ra thế giới”: Thương hiệu Việt liệu có sẵn sàng đi xa?

    153 chia sẻ
    Chia sẻ 61 Tweet 38
  • Khi NVSCC gần chót bảng: Đô thị hăm hở mà… tụt quần!

    153 chia sẻ
    Chia sẻ 61 Tweet 38
  • Omoda & Jaecoo – Chiếc xe, một phần của phong cách sống

    153 chia sẻ
    Chia sẻ 61 Tweet 38
  • 12 kiểu ôm khác nhau và ý nghĩa

    1855 chia sẻ
    Chia sẻ 742 Tweet 464
  • Đàn cừu tinh nghịch Shaun the Sheep lại khuấy động màn ảnh rộng trong năm nay

    164 chia sẻ
    Chia sẻ 66 Tweet 41
Facebook Youtube Instagram TikTok Threads
DoanhnhanPlus.vn

Mái nhà chung để những người bận rộn
cùng chia sẻ kinh nghiệm sống
và chuyện làm ăn.
Cầu nối cho những ý tưởng
khởi nghiệp sáng tạo.
Không gian chia sẻ, giao lưu văn hoá,
giải trí, mua sắm của doanh nhân.

DMCA.com Protection Status

VỀ CHÚNG TÔI

  • Giới thiệu
  • Liên hệ quảng cáo
  • Quy chế hoạt động
  • Nội quy

Giấy phép số 577/GP-BTTT do Bộ TTTT
cấp ngày 22/11/2017.

Chịu trách nhiệm nội dung:
Lý Mỹ
Công ty Truyền thông Nguyễn Văn Vinh
10/29 Trần Nhật Duật, Q 1, TPHCM
(84) 2838469899

ĐẶT BÁO DÀI HẠN

© 2018 DoanhNhanPlus.VN - Giấy phép số: 577/GP-BTTTT do BTTTT cấp.

Chào mừng trở lại!

Đăng nhập vào tài khoản của bạn

Bạn quên mật khẩu?

Retrieve your password

Vui lòng nhập email hay tên đăng nhập để reset mật khẩu

Đăng nhập
Thanks for Sharing

Many thanks and highly appreciate your prompt action and the article.

33win

kuwin

188bet

97win

Good88

For88

U888

Top88

Go99

188bet

188bet

xoso66

77bet

ww88

good88

c54

  • Đăng nhập
  • Trang chủ
  • Kinh doanh
    • Doanh nghiệp
    • Chuyện làm ăn
    • Hàng không
    • Tài chính
    • Thị trường
    • Bất động sản
    • Hành Trình Thành Công
      • Khởi nghiệp
      • Quản trị
      • Marketing
      • Nhân lực
    • Sang ngày mới
    • DoanhNhan-Hub
  • Doanh nhân
    • Góc nhìn
    • Cà phê kinh tế
    • Chia sẻ
    • DN+trò chuyện
    • Nhân vật
    • Người dẫn đầu
  • Chốn Về
    • Giáo dục
    • Sống An Nhiên
      • Chuyện nhà tôi
      • Sống
      • Mối quan hệ
    • Sống khoẻ
      • Năng Lượng Mới
      • Dinh dưỡng
      • Y tế
      • Thư gởi người bận rộn
      • Sống Thể thao
    • Du lịch
      • Điểm đến
      • Điểm Đến Tạo Giá Trị
    • Ẩm thực
      • Món ngon
      • Hương vị quê nhà
      • Thức uống
    • Không gian sống
  • Văn hoá
    • Giải trí
      • Âm nhạc
      • Phim
      • Sân khấu
      • Sao & Showbiz
      • Truyền hình
    • Nghệ thuật
      • Hội họa
      • Nhiếp ảnh
    • Đọc & sống
    • Tản mạn
      • Truyện ngắn
      • Sống chậm & Nghĩ sâu
      • Trà dư tửu hậu
      • Thư giãn
    • Kiến thức
  • Lịch lãm
    • Thời trang
      • Bộ ảnh thời trang
      • Trang sức
      • Phụ kiện
      • Style guide
      • Sành điệu
    • Làm đẹp
    • Góc đàn ông
    • Thời gian
  • Chuyển Động
    • Xe hơi
    • Góc Biker
    • Du thuyền
    • Chạm Vô-lăng
  • Công nghệ
    • Điện thoại
    • Máy tính
    • Máy tính bảng
    • Nghe nhìn
    • Máy ảnh
    • Nhịp sống số
    • Thiết bị gia đình

© 2018 DoanhNhanPlus.VN - Giấy phép số: 577/GP-BTTTT do BTTTT cấp.