Báo doanh nhân - DoanhnhanPlus.vn
27/10/2025
  • Đăng nhập
  • Trang chủ
  • Kinh doanh
    • Doanh nghiệp
    • Chuyện làm ăn
    • Hàng không
    • Tài chính
    • Thị trường
    • Bất động sản
    • Hành Trình Thành Công
      • Khởi nghiệp
      • Quản trị
      • Marketing
      • Nhân lực
    • Sang ngày mới
    • DoanhNhan-Hub
  • Doanh nhân
    • Góc nhìn
    • Cà phê kinh tế
    • Chia sẻ
    • DN+trò chuyện
    • Nhân vật
    • Người dẫn đầu
  • Chốn Về
    • Giáo dục
    • Sống An Nhiên
      • Chuyện nhà tôi
      • Sống
      • Mối quan hệ
    • Sống khoẻ
      • Năng Lượng Mới
      • Dinh dưỡng
      • Y tế
      • Thư gởi người bận rộn
      • Sống Thể thao
        • Golf
        • Quần vợt
        • Bóng đá
    • Du lịch
      • Điểm đến
      • Điểm Đến Tạo Giá Trị
    • Ẩm thực
      • Món ngon
      • Hương vị quê nhà
      • Thức uống
    • Không gian sống
  • Văn hoá
    • Giải trí
      • Âm nhạc
      • Phim
      • Sân khấu
      • Sao & Showbiz
      • Truyền hình
    • Nghệ thuật
      • Hội họa
      • Nhiếp ảnh
    • Đọc & sống
    • Tản mạn
      • Truyện ngắn
      • Sống chậm & Nghĩ sâu
      • Trà dư tửu hậu
      • Thư giãn
    • Kiến thức
  • Lịch lãm
    • Thời trang
      • Bộ ảnh thời trang
      • Trang sức
      • Phụ kiện
      • Style guide
      • Sành điệu
    • Làm đẹp
    • Góc đàn ông
    • Thời gian
  • Chuyển Động
    • Xe hơi
    • Góc Biker
    • Du thuyền
    • Chạm Vô-lăng
  • Công nghệ
    • Điện thoại
    • Máy tính
    • Máy tính bảng
    • Nghe nhìn
    • Máy ảnh
    • Nhịp số hoá
    • Thiết bị gia đình
CHIA SẺ
  • Trang chủ
  • Kinh doanh
    • Doanh nghiệp
    • Chuyện làm ăn
    • Hàng không
    • Tài chính
    • Thị trường
    • Bất động sản
    • Hành Trình Thành Công
      • Khởi nghiệp
      • Quản trị
      • Marketing
      • Nhân lực
    • Sang ngày mới
    • DoanhNhan-Hub
  • Doanh nhân
    • Góc nhìn
    • Cà phê kinh tế
    • Chia sẻ
    • DN+trò chuyện
    • Nhân vật
    • Người dẫn đầu
  • Chốn Về
    • Giáo dục
    • Sống An Nhiên
      • Chuyện nhà tôi
      • Sống
      • Mối quan hệ
    • Sống khoẻ
      • Năng Lượng Mới
      • Dinh dưỡng
      • Y tế
      • Thư gởi người bận rộn
      • Sống Thể thao
        • Golf
        • Quần vợt
        • Bóng đá
    • Du lịch
      • Điểm đến
      • Điểm Đến Tạo Giá Trị
    • Ẩm thực
      • Món ngon
      • Hương vị quê nhà
      • Thức uống
    • Không gian sống
  • Văn hoá
    • Giải trí
      • Âm nhạc
      • Phim
      • Sân khấu
      • Sao & Showbiz
      • Truyền hình
    • Nghệ thuật
      • Hội họa
      • Nhiếp ảnh
    • Đọc & sống
    • Tản mạn
      • Truyện ngắn
      • Sống chậm & Nghĩ sâu
      • Trà dư tửu hậu
      • Thư giãn
    • Kiến thức
  • Lịch lãm
    • Thời trang
      • Bộ ảnh thời trang
      • Trang sức
      • Phụ kiện
      • Style guide
      • Sành điệu
    • Làm đẹp
    • Góc đàn ông
    • Thời gian
  • Chuyển Động
    • Xe hơi
    • Góc Biker
    • Du thuyền
    • Chạm Vô-lăng
  • Công nghệ
    • Điện thoại
    • Máy tính
    • Máy tính bảng
    • Nghe nhìn
    • Máy ảnh
    • Nhịp số hoá
    • Thiết bị gia đình
CHIA SẺ
DoanhnhanPlus.vn
Trang chủ Chốn Về Sống khoẻ

Tập thể thao dưới nước

BS Tô Minh Châu Đăng bởi BS Tô Minh Châu
30/11/2019
Trong Sống khoẻ
Tập thể thao dưới nước-1
Share on Facebook

Sáng sớm công viên thật nhiều người tập đi bộ, chiều chiều thanh niên rộn rã kéo nhau đi đánh cầu lông, cuối tuần là các hội quần vợt lại hẹn dợt banh… Phong trào tập luyện trong giới văn phòng đang lên thấy rõ, giúp cải thiện thể lực và tinh thần sảng khoái.

Tuy nhiên vẫn có những người thích lắm mà không thể tham gia cuộc chơi, vì đang ôm căn bệnh thoái hóa khớp hay đau thần kinh tọa. Các khớp chi dưới và cột sống chịu không nổi áp lực phát sinh, nên càng ráng tập càng đau, kể cả với môn “dễ ẹt” nhất là đi bộ.

Vậy cần phải giảm thiểu ảnh hưởng của trọng lực.

Tập thể thao dưới nước-7

Nhờ ông Archimedes, chúng ta biết nước tạo ra một lực đẩy khi nhúng mình vào bể bơi. “Eureka!”. Trọng lực đã được hóa giải rất đơn giản bằng cách chuyển sang tập thể thao dưới nước.

Nhiều lợi ích

Lực đẩy của nước làm giảm 90% thể trọng ở độ sâu ngang vai, tạo thêm cơ hội rèn luyện sức khỏe cho những người bị viêm khớp, béo phì, đau lưng, làm những loại nghề nghiệp ít vận động, phụ nữ trước và sau sinh, người cần phục hồi sau chấn thương, lớn tuổi…

Với người biết bơi, động tác thở nước giúp cơ hô hấp hoạt động mạnh đẩy bớt khí cặn trong phổi. Mỗi kiểu bơi sẽ có thêm tác dụng riêng: bơi ếch giúp thư giãn cơ bắp toàn thân, bơi sải giúp vươn vai và kéo dãn cơ lưng dọc theo cột sống, bơi bướm tăng cường sức mạnh khối cơ vai cổ-lưng bụng…

Ngoài ra nước tạo áp lực massage cơ và hệ thống mao mạch dưới da, làm giảm triệu chứng dãn tĩnh mạch chân.

Tập thể thao dưới nước-2

Bài tập có thể chia thành hai nhóm rèn luyện hệ tim mạch – hô hấp và rèn luyện thể lực, được thực hiện trong vùng nước cạn nên hoàn toàn phù hợp với cả người không biết bơi.

Bài tập tim mạch – hô hấp

Gồm có đi bộ, chạy bộ, aerobic dưới nước… Theo Hội Y học thể thao Hoa Kỳ (ACSM), kết quả tập luyện phụ thuộc bốn yếu tố:

  1. Vận động đầy đủ nhóm cơ lớn ở phần thân trên và thân dưới như vai, ngực, lưng, mông, đùi trước, đùi sau.
  2. Thời gian tập ít nhất 20-30 phút.
  3. Cường độ tập luyện trong vùng 60-90% nhịp tim tối đa.
  4. Tập 3-5 buổi/tuần, nếu ít hơn sẽ không đạt hiệu quả lâu dài, còn nếu nhiều hơn thì cơ thể không kịp phục hồi dẫn đến quá tải.

Đi bộ thường ở mức nước từ hông đến ngực, nước càng sâu càng tốn nhiều năng lượng và mau mệt. Điều quan trọng nhất là cần liên tục thay đổi độ dài sải chân, chiều cao bước chân, điểm tiếp đất của bàn chân, hướng di chuyển để tạo sự cân bằng giữa các nhóm cơ, tránh quá tải một nhóm cơ nhất định do sức cản của nước.

Tập thể thao dưới nước-5

Chạy bộ cũng tương tự nhưng nên tập ở độ sâu từ ngực đến vai nhằm giảm áp lực lên các khớp háng, gối, cổ chân (giảm được gần một nửa so với mực nước ngang hông). Bước chân ngắn và nhanh hơn đi bộ một chút. Hai tay nên để trong nước để giữ thăng bằng và tạo thêm lực cản cho bước di chuyển. Tránh cúi người tới trước hoặc đua tốc độ vì mau chóng bị kiệt sức cũng như bị chấn thương.

  • Xem thêm: Tim và nước

Trước khi tập nên làm nóng kỹ để tim không bị tăng hoạt động đột ngột. Sau tập cần làm nguội năm phút chờ tim trở về mức bình thường. Nếu lên bờ quá nhanh có thể bị choáng váng, chóng mặt.

Tập thể thao dưới nước-3

Ít người biết với năng lượng tiêu hao cho cùng quãng đường đi bộ dưới nước gấp 3-4 lần so với trên cạn. Hóa ra tập luyện dưới nước không quá nhọc nhằn mà giảm cân lại nhanh hơn. Bài tập dạng này tiêu thụ 450-700 calo/giờ, chiếm 3/4 trong đó là mỡ.

Bài tập thể lực

Dựa vào sức cản của nước, người tập luyện cương nhu tùy lúc sẽ điều chỉnh được mức độ vận động. Phần tập chính có thể thiên về sức mạnh hoặc sức bền. Nếu muốn tập sức mạnh cơ bắp thì mỗi động tác thực hiện 8-12 lần, lặp lại 2-3 đợt và dần dần tăng kháng lực để tạo sự tiến bộ, với dụng cụ chủ yếu là dây thun, dây lò xo.

Tập sức bền săn chắc cơ thì mỗi động tác thực hiện 15-60 lần, dụng cụ hỗ trợ tạo lực cản vô cùng phong phú như chân vịt, găng màng, mốp xốp tùy theo sự sáng tạo của mỗi người. Tập thể lực chỉ cần 2-3 buổi/tuần, mỗi buổi 45-60 phút. Buổi tập nên có 8-10 bài khác nhau phân bổ đều cho các nhóm cơ lớn, có thể theo gợi ý sau:

  • Vai: thẳng tay nâng lên xuống, dang ngang, xoay tròn quanh khớp vai.
  • Cánh tay: đẩy nước tới trước rồi kéo lại, đẩy nước ra hai bên rồi kéo lại.
  • Thân người: dang tay xoay qua lại hai bên.
  • Đùi: nâng đùi lên xuống, duỗi thẳng chân đá ra theo bốn hướng trước, sau, phải, trái.
  • Cổ chân: nhón chân lên xuống, đạp bàn chân vào nước…

Tập thể thao dưới nước-4

Ở nhiều nước, môn thể thao “mát mẻ” còn này được mở rộng rất phong phú như khiêu vũ dưới nước, quần vợt dưới nước, đạp xe dưới nước, aerobic cường độ cao, tập vùng nước sâu với dụng cụ nổi, tập liên hoàn… dành cho người có sức khỏe tốt. Quá trình tập luyện không bị gò bó mà luôn mang nét biến hóa ngẫu hứng sẽ giúp đầu óc chúng ta thật sảng khoái và tươi vui.

  • Xem thêm: Bí quyết giữ sức khỏe khác thường nhưng hiệu quả

Tập thể thao dưới nước-6

Hiện nay nhiều cao ốc hiện đại có hồ bơi trên cao với chất lượng tốt, ít người bơi, giá cả hợp lý đang sẵn sàng phục vụ các bạn có nhu cầu.

Theo: Hội Y học Thể thao TP.HCM
Từ khoá: bơi lộilợi ích của bơi lộirèn luyện thể lựctập thể thaothể thao dưới nước
Bài trước đó

Cử chỉ yêu thương trong cuộc sống vợ chồng

Bài kế tiếp

Nước Mỹ trong cuộc chiến chống gián điệp kinh tế từ Trung Quốc

Bạn có thể quan tâm

Trường Tươi Đồng Nai bất bại trên sân, nhưng thất bại trên bảng xếp hạng - 3
Bóng đá

Trường Tươi Đồng Nai bất bại trên sân, nhưng thất bại trên bảng xếp hạng

Đăng bởi Dư Hải
27/10/2025
"Thủy chiến" kịch tính với cơn mưa 3 quả phạt đền - 3
Bóng đá

“Thủy chiến” kịch tính với cơn mưa 3 quả phạt đền

Đăng bởi Dư Hải
26/10/2025
Tp. Hồ Chí Minh sôi động với Giải Bơi người cao tuổi năm 2025 - 2
Sống Thể thao

Tp. Hồ Chí Minh sôi động với Giải Bơi người cao tuổi năm 2025

Đăng bởi Dư Hải
23/10/2025
VAR "Cứu" CATPHCM thoát một thua trên sân nhà - 1
Bóng đá

VAR “Cứu” CATPHCM thoát một trận thua trên sân nhà

Đăng bởi Dư Hải
20/10/2025
Minh Vương lập cú đúp, Trường Tươi Đồng Nai tiếp tục bất bại - 2
Bóng đá

Minh Vương lập cú đúp, Trường Tươi Đồng Nai tiếp tục bất bại

Đăng bởi Dư Hải
18/10/2025
Nữ U17 Việt Nam thắng HongKong, chính thức vào VCK Châu Á 2026 - 1
Bóng đá

Nữ U17 Việt Nam thắng HongKong, chính thức vào VCK Châu Á 2026

Đăng bởi Dư Hải
17/10/2025
“Fibermaxxing” – Khi người ta bắt đầu đếm từng cọng rau
Dinh dưỡng

“Fibermaxxing” – Khi người ta bắt đầu đếm từng cọng rau

Đăng bởi Thiên Di
17/10/2025
Tuyển Việt Nam giành chiến thắng tối thiểu trước Nepal nhờ "quà tặng" từ chủ nhà - 3
Bóng đá

Tuyển Việt Nam giành chiến thắng tối thiểu trước Nepal nhờ “quà tặng” từ chủ nhà

Đăng bởi Dư Hải
15/10/2025
U17 Nữ Việt Nam đại thắng Guam 5-0 trong ngày ra quân - 2
Bóng đá

U17 Nữ Việt Nam đại thắng Guam 5-0 trong ngày ra quân

Đăng bởi Dư Hải
14/10/2025
Xem thêm
Bài kế tiếp
Nước Mỹ trong cuộc chiến chống gián điệp kinh tế từ Trung Quốc

Nước Mỹ trong cuộc chiến chống gián điệp kinh tế từ Trung Quốc

MỚICẬP NHẬT

Hành trình của Difa: Từ tiến độ công trình đến giá trị doanh nghiệp - 4
Kiến trúc

Hành trình của Difa: Từ tiến độ công trình đến giá trị doanh nghiệp

Đăng bởi Thanh Nhã
27/10/2025

Trong ngành xây dựng, hai yếu tố được chủ đầu tư quan tâm hàng đầu luôn là chất lượng công...

Xem thêmDetails
Tấm pano đỏ của Four Paws đặt giữa đại lộ Nguyễn Huệ, kêu gọi người dân Việt Nam báo cáo hành vi buôn bán thịt chó mèo bất hợp pháp.

Một tấm pano giữa trung tâm Sài Gòn và câu hỏi dành cho lòng nhân ái

27/10/2025
VSMCamp & CSMOSummit 2025

VSMCamp & CSMOSummit 2025: “Quantum Leap” – Khi công nghệ và con người cùng kiến tạo tương lai

27/10/2025
Các thành phố sụt lún và phương pháp đối phó

Các thành phố sụt lún và phương pháp đối phó

27/10/2025
Trường Tươi Đồng Nai bất bại trên sân, nhưng thất bại trên bảng xếp hạng - 3

Trường Tươi Đồng Nai bất bại trên sân, nhưng thất bại trên bảng xếp hạng

27/10/2025

NỔI BẬT

  • Trường Tươi Đồng Nai bất bại trên sân, nhưng thất bại trên bảng xếp hạng - 3

    Trường Tươi Đồng Nai bất bại trên sân, nhưng thất bại trên bảng xếp hạng

    153 chia sẻ
    Chia sẻ 61 Tweet 38
  • Một tấm pano giữa trung tâm Sài Gòn và câu hỏi dành cho lòng nhân ái

    153 chia sẻ
    Chia sẻ 61 Tweet 38
  • Honda CT125: Đánh Thức Linh Hồn Du Mục – Hành Trình Không Chỉ Là Chạm Đến Đích

    153 chia sẻ
    Chia sẻ 61 Tweet 38
  • Volkswagen và cái giá của sự dối trá: khi công nghệ trở thành con dao hai lưỡi

    153 chia sẻ
    Chia sẻ 61 Tweet 38
  • Ngành FSN toàn cầu: Tăng trưởng mạnh nhờ đánh thức cảm xúc người tiêu dùng

    154 chia sẻ
    Chia sẻ 62 Tweet 39
Facebook Instagram Threads LinkedIn Twitter
DoanhnhanPlus.vn

Mái nhà chung để những người bận rộn
cùng chia sẻ kinh nghiệm sống
và chuyện làm ăn.
Cầu nối cho những ý tưởng
khởi nghiệp sáng tạo.
Không gian chia sẻ, giao lưu văn hoá,
giải trí, mua sắm của doanh nhân.

DMCA.com Protection Status

VỀ CHÚNG TÔI

  • Giới thiệu
  • Liên hệ quảng cáo
  • Quy chế hoạt động
  • Nội quy

Giấy phép số 577/GP-BTTT do Bộ TTTT
cấp ngày 22/11/2017.

Chịu trách nhiệm nội dung:
Lý Mỹ
Công ty Truyền thông Nguyễn Văn Vinh
10/29 Trần Nhật Duật, Q 1, TPHCM
(84) 2838469899

ĐẶT BÁO DÀI HẠN

© 2018 DoanhNhanPlus.VN - Giấy phép số: 577/GP-BTTTT do BTTTT cấp.

Chào mừng trở lại!

Đăng nhập vào tài khoản của bạn

Bạn quên mật khẩu?

Retrieve your password

Vui lòng nhập email hay tên đăng nhập để reset mật khẩu

Đăng nhập
Thanks for Sharing

Many thanks and highly appreciate your prompt action and the article.

  • Đăng nhập
  • Trang chủ
  • Kinh doanh
    • Doanh nghiệp
    • Chuyện làm ăn
    • Hàng không
    • Tài chính
    • Thị trường
    • Bất động sản
    • Hành Trình Thành Công
      • Khởi nghiệp
      • Quản trị
      • Marketing
      • Nhân lực
    • Sang ngày mới
    • DoanhNhan-Hub
  • Doanh nhân
    • Góc nhìn
    • Cà phê kinh tế
    • Chia sẻ
    • DN+trò chuyện
    • Nhân vật
    • Người dẫn đầu
  • Chốn Về
    • Giáo dục
    • Sống An Nhiên
      • Chuyện nhà tôi
      • Sống
      • Mối quan hệ
    • Sống khoẻ
      • Năng Lượng Mới
      • Dinh dưỡng
      • Y tế
      • Thư gởi người bận rộn
      • Sống Thể thao
    • Du lịch
      • Điểm đến
      • Điểm Đến Tạo Giá Trị
    • Ẩm thực
      • Món ngon
      • Hương vị quê nhà
      • Thức uống
    • Không gian sống
  • Văn hoá
    • Giải trí
      • Âm nhạc
      • Phim
      • Sân khấu
      • Sao & Showbiz
      • Truyền hình
    • Nghệ thuật
      • Hội họa
      • Nhiếp ảnh
    • Đọc & sống
    • Tản mạn
      • Truyện ngắn
      • Sống chậm & Nghĩ sâu
      • Trà dư tửu hậu
      • Thư giãn
    • Kiến thức
  • Lịch lãm
    • Thời trang
      • Bộ ảnh thời trang
      • Trang sức
      • Phụ kiện
      • Style guide
      • Sành điệu
    • Làm đẹp
    • Góc đàn ông
    • Thời gian
  • Chuyển Động
    • Xe hơi
    • Góc Biker
    • Du thuyền
    • Chạm Vô-lăng
  • Công nghệ
    • Điện thoại
    • Máy tính
    • Máy tính bảng
    • Nghe nhìn
    • Máy ảnh
    • Nhịp số hoá
    • Thiết bị gia đình

© 2018 DoanhNhanPlus.VN - Giấy phép số: 577/GP-BTTTT do BTTTT cấp.