Số người bị giãn tĩnh mạch trên thế giới khá lớn, tập trung ở nhóm người thường ngồi làm việc trong văn phòng. Ngoài gây mất thẩm mỹ, giãn tĩnh mạch còn gây đau, mệt mỏi và sưng phồng ở chân. Nếu không có điều kiện thường xuyên bơi lội hay đạp xe, người bệnh nên vận dụng những cách dưới đây để giảm nguy cơ phát triển bệnh.
Thường xuyên đi bộ
Đây là cách tập đơn giản và hiệu quả nhất. Khi bị giãn tĩnh mạch, đôi chân cần liên tục vận động. Đi bộ là cách rất hiệu quả để cải thiện sự tuần hoàn máu của hai chân. Chịu khó đi cầu thang bộ cũng là việc nên làm thay vì đi thang máy. Nỗ lực đi bộ hằng ngày sẽ giúp người bệnh có cảm giác nhẹ nhàng hơn và giúp cho máu ở chân lưu thông tốt hơn.
Tập theo tư thế đạp xe
Đây là cách tập hiệu quả để cải thiện giãn tĩnh mạch. Nằm xuống hay nằm trên sàn, duỗi thẳng lưng trên mặt sàn, đặt hai bàn tay sang hai bên hoặc phía dưới mông để giúp lưng không bị quá tải. Nâng cao hai chân lên khỏi mặt sàn rồi đạp hai chân giống như đang ngồi trên một chiếc xe đạp. Càng nâng cao chân càng tăng được sự tuần hoàn máu, còn nếu hai chân gần với mặt sàn thì sẽ giúp thon bụng.
Tập nâng cao chân
Nằm tựa lưng trên sàn, hai bàn tay đặt dưới mông, đồng thời nâng cao một chân tạo thành một góc vuông góc với mặt sàn. Giữ yên tư thế nâng chân đến khi có cảm giác máu đang chảy từ bàn chân xuống đùi. Lặp lại động tác này với chân kia.
Để hoàn thành bài tập, hãy lặp lại động tác trong lúc vẫn giữ tư thế nằm, nhưng chống lên tường. Nâng cao hai chân cùng một lúc để tạo thành hình chữ L, nghiêng chân để chống lên tường cho đến khi có cảm giác tuần hoàn máu ở chân tốt hơn.
Tập xoay mắt cá chân
Nằm duỗi lưng xuống sàn, từ từ nâng cao đầu gối hướng đến gần ngực, bắp chân co lại. Trong khi giữ yên tư thế này, hãy xoay tròn mắt cá chân nhiều lần. Thực hiện động tác một cách chậm rãi và mạnh mẽ, tránh để hai bàn chân lơ lửng một cách tự do. Lặp lại động tác nhiều lần bằng cách luân phiên thay đổi chân.
Tình trạng giãn tĩnh mạch cơ bản là do các yếu tố di truyền nên không có phương pháp để ngăn ngừa. Tuy nhiên, việc cải thiện tuần hoàn máu và làm khỏe các cơ sẽ làm giảm nguy cơ phát triển bệnh. Ngoài ra, vài bí quyết nhỏ dưới đây cũng có ích:
– Tránh bị thừa cân.
– Duy trì chế độ dinh dưỡng có nhiều chất xơ và ít muối.
– Nâng cao chân bất cứ lúc nào có thể.
– Không ngồi bắt chéo hai chân.
– Nếu các tĩnh mạch xuất hiện ở chân và gây đau, nên thường xuyên mang vớ vì vớ có thể giúp ngăn chặn máu tích tụ.
- Hoàng Uyên theoReal Simple & Health
Xem thêm:
