Báo doanh nhân - DoanhnhanPlus.vn
22/10/2025
  • Đăng nhập
  • Trang chủ
  • Kinh doanh
    • Doanh nghiệp
    • Chuyện làm ăn
    • Hàng không
    • Tài chính
    • Thị trường
    • Bất động sản
    • Hành Trình Thành Công
      • Khởi nghiệp
      • Quản trị
      • Marketing
      • Nhân lực
    • Sang ngày mới
    • DoanhNhan-Hub
  • Doanh nhân
    • Góc nhìn
    • Cà phê kinh tế
    • Chia sẻ
    • DN+trò chuyện
    • Nhân vật
    • Người dẫn đầu
  • Chốn Về
    • Giáo dục
    • Sống An Nhiên
      • Chuyện nhà tôi
      • Sống
      • Mối quan hệ
    • Sống khoẻ
      • Năng Lượng Mới
      • Dinh dưỡng
      • Y tế
      • Thư gởi người bận rộn
      • Sống Thể thao
        • Golf
        • Quần vợt
        • Bóng đá
    • Du lịch
      • Điểm đến
      • Điểm Đến Tạo Giá Trị
    • Ẩm thực
      • Món ngon
      • Hương vị quê nhà
      • Thức uống
    • Không gian sống
  • Văn hoá
    • Giải trí
      • Âm nhạc
      • Phim
      • Sân khấu
      • Sao & Showbiz
      • Truyền hình
    • Nghệ thuật
      • Hội họa
      • Nhiếp ảnh
    • Đọc & sống
    • Tản mạn
      • Truyện ngắn
      • Sống chậm & Nghĩ sâu
      • Trà dư tửu hậu
      • Thư giãn
    • Kiến thức
  • Lịch lãm
    • Thời trang
      • Bộ ảnh thời trang
      • Trang sức
      • Phụ kiện
      • Style guide
      • Sành điệu
    • Làm đẹp
    • Góc đàn ông
    • Thời gian
  • Chuyển Động
    • Xe hơi
    • Góc Biker
    • Du thuyền
    • Chạm Vô-lăng
  • Công nghệ
    • Điện thoại
    • Máy tính
    • Máy tính bảng
    • Nghe nhìn
    • Máy ảnh
    • Nhịp số hoá
    • Thiết bị gia đình
CHIA SẺ
  • Trang chủ
  • Kinh doanh
    • Doanh nghiệp
    • Chuyện làm ăn
    • Hàng không
    • Tài chính
    • Thị trường
    • Bất động sản
    • Hành Trình Thành Công
      • Khởi nghiệp
      • Quản trị
      • Marketing
      • Nhân lực
    • Sang ngày mới
    • DoanhNhan-Hub
  • Doanh nhân
    • Góc nhìn
    • Cà phê kinh tế
    • Chia sẻ
    • DN+trò chuyện
    • Nhân vật
    • Người dẫn đầu
  • Chốn Về
    • Giáo dục
    • Sống An Nhiên
      • Chuyện nhà tôi
      • Sống
      • Mối quan hệ
    • Sống khoẻ
      • Năng Lượng Mới
      • Dinh dưỡng
      • Y tế
      • Thư gởi người bận rộn
      • Sống Thể thao
        • Golf
        • Quần vợt
        • Bóng đá
    • Du lịch
      • Điểm đến
      • Điểm Đến Tạo Giá Trị
    • Ẩm thực
      • Món ngon
      • Hương vị quê nhà
      • Thức uống
    • Không gian sống
  • Văn hoá
    • Giải trí
      • Âm nhạc
      • Phim
      • Sân khấu
      • Sao & Showbiz
      • Truyền hình
    • Nghệ thuật
      • Hội họa
      • Nhiếp ảnh
    • Đọc & sống
    • Tản mạn
      • Truyện ngắn
      • Sống chậm & Nghĩ sâu
      • Trà dư tửu hậu
      • Thư giãn
    • Kiến thức
  • Lịch lãm
    • Thời trang
      • Bộ ảnh thời trang
      • Trang sức
      • Phụ kiện
      • Style guide
      • Sành điệu
    • Làm đẹp
    • Góc đàn ông
    • Thời gian
  • Chuyển Động
    • Xe hơi
    • Góc Biker
    • Du thuyền
    • Chạm Vô-lăng
  • Công nghệ
    • Điện thoại
    • Máy tính
    • Máy tính bảng
    • Nghe nhìn
    • Máy ảnh
    • Nhịp số hoá
    • Thiết bị gia đình
CHIA SẺ
DoanhnhanPlus.vn
Trang chủ Chốn Về Sống khoẻ Năng Lượng Mới

Sáu phương pháp thực dưỡng gây thiếu hụt vitamin D

Hoàng Uyên Đăng bởi Hoàng Uyên
06/04/2018
Trong Năng Lượng Mới
Sáu phương pháp thực dưỡng gây thiếu hụt vitamin D
Share on Facebook

Vitamin D giúp xương khỏe mạnh và có thể phòng bệnh ung thư. Tuy nhiên, một số phương pháp thực dưỡng lành mạnh có thể khiến cơ thể bạn thiếu hụt vitamin D.

Phương pháp thuần chay

Với những người ăn thuần chay, các chế phẩm bơ sữa, cá và trứng lại là nguồn thực phẩm có chứa nhiều vitamin D. Theo khuyến cáo của viện Sức khỏe Quốc gia, Hoa Kỳ, người trưởng thành cần dung nạp khoảng 600 IU vitamin D mỗi ngày.

Một ly sữa như sữa hạnh nhân, sữa dừa hoặc nước ép cam có bổ sung vitamin cung cấp khoảng 90 IU vitamin D. Vậy nên, trừ khi mỗi ngày bạn uống sáu ly sữa hoặc nhiều hơn mới cung cấp đủ lượng vitamin D. Trường hợp bạn muốn dùng viên bổ sung, hãy hỏi ý kiến bác sĩ.

Phương pháp ăn kiêng Lacto-Ovo

Chủ yếu tập trung vào các thực phẩm như rau củ, trái cây, ngũ cốc, các loại hạt và đậu, có thể thêm trứng nhưng không có chế phẩm bơ sữa. Những người chọn phương pháp này có thể đáp ứng đủ lượng vitamin D bằng cách uống nước ép củ quả có bổ sung vitamin, sữa nguồn gốc thực vật và ăn trứng, nấm.

Trong nấm chứa nhiều vitamin D vì có thể tạo ra loại vitamin này từ ánh nắng mặt trời, nhưng chỉ có nấm mồng gà mới cung cấp một lượng đáng kể vitamin D. Hai quả trứng có chứa 90 IU vitamin D, trong khi một chén nấm mồng gà là 115 IU.

Sáu phương pháp thực dưỡng gây thiếu hụt vitamin D

Phương pháp kiềm hóa

Mục đích của phương pháp này là giảm tính axít của cơ thể bằng cách tiêu thụ những thực phẩm chứa chất kiềm như hầu hết các loại rau củ, một số trái cây, đậu, quả hạch và ngũ cốc như kiều mạch và lúa mì. Tuy nhiên, phương pháp kiềm hóa có thể dẫn đến thiếu hụt nhiều chất dinh dưỡng quan trọng, như vitamin D.

Cá, trứng và chế phẩm bơ sữa thường có tính axít, nhưng lại dồi dào lượng vitamin D. Trong khi đó, thiếu hụt vitamin D có thể gây ra các bệnh lý mạn tính như tim mạch và ung thư. Vì thế, nếu bạn quá kiêng khem những thực phẩm này thì cần xem xét lại.

Phương pháp ăn kiêng Paleo

Đây là phương pháp chủ yếu tiêu thụ rau củ, trái cây, các loại hạt, thịt, cá và trứng nhưng không ăn ngũ cốc và chế phẩm bơ sữa. Trong khi đó, sữa và sữa chua bổ sung vitamin lại chứa nhiều vitamin D. Một số triệu chứng do thiếu hụt vitamin D thường là mệt mỏi, trầm cảm, vô sinh, đau mạn tính và thường xuyên bị nhiễm trùng hô hấp.

Khi chọn phương pháp Paleo, hãy uống sữa bổ sung vitamin như sữa hạnh nhân và thường xuyên ăn các loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá ngừ. Tuy trong trứng chứa ít vitamin D hơn sữa bổ sung và cá béo nhưng có thể giúp bạn bổ sung thêm một lượng nhỏ vitamin D cần thiết trong ngày.

Phương pháp ăn kiêng Keto

Mục tiêu của phương pháp Keto là giúp cơ thể đốt cháy chất béo. Để đạt được điều này, cần phải dung nạp ít nhất là 70% lượng calo từ chất béo, 5% carbohydrate và từ 20 đến 25% hoàn toàn là protein. Những người chọn phương pháp này thường chuyển sang tiêu thụ chế phẩm bơ sữa như sữa và sữa chua không béo vì có chứa carbohydrate tự nhiên ở dạng lactose. Họ ăn nhiều chế phẩm bơ sữa nhiều chất béo như phó mát kem, thường không được bổ sung vitamin D.

Vậy nên, nếu chọn phương pháp này, hãy ăn cá béo và trứng để đáp ứng nhu cầu vitamin D. Hiện nay, phương pháp Keto khuyến khích ăn trứng, cả lòng trắng và lòng đỏ trứng, vì hàm lượng chất béo có trong lòng đỏ trứng cũng là nơi có chứa nhiều vitamin D.

Phương pháp Whole30

Tương tự như Keo và Paleo, phương pháp Whole30 hạn chế tiêu thụ chế phẩm bơ sữa lành mạnh như sữa, sữa chua và sữa chua kefir. Trong khi đó, ăn nhiều trứng và đặc biệt là cá béo có thể cung cấp lượng vitamin D cần thiết. Khẩu phần ăn cá hồi khoảng 140 gram có thể cung cấp từ 800 đến 1.300 IU vitamin D, cung cấp lượng vitamin D cần thiết của hai ngày. Do vitamin D hòa tan trong chất béo nên cơ thể có thể dự trữ loại vitamin này và giữ lại để sử dụng.

– Theo Rd & Health

 

Từ khoá: ăn kiêng Lacto-Ovoăn kiêng Paleopháp thực dưỡngVitamin DWhole30
Bài trước đó

Giá vàng hôm nay 6-4: Giá vàng trong nước trái chiều giá vàng thế giới

Bài kế tiếp

Đầu tư ở đặc khu, dự án có casino ít nhất phải có vốn 1 tỉ USD

Bạn có thể quan tâm

“Bước chạy sống khỏe”: Mỗi km, một cơ hội tầm soát sớm ung thư cổ tử cung
Năng Lượng Mới

“Bước chạy sống khỏe”: Mỗi km, một cơ hội tầm soát sớm ung thư cổ tử cung

Đăng bởi Nam Hải
13/10/2025
Tập thể dục là liều thuốc kháng ung thư tự nhiên.
Năng Lượng Mới

Vì sao ngày càng nhiều người trẻ mắc ung thư?

Đăng bởi An Yên
02/10/2025
Khi Tylenol bị biến thành… tội đồ
Năng Lượng Mới

Khi Tylenol bị biến thành… tội đồ

Đăng bởi An Yên
29/09/2025
Matcha latte – bí quyết trẻ đẹp hay thủ phạm rụng tóc?
Năng Lượng Mới

Matcha latte – bí quyết trẻ đẹp hay thủ phạm rụng tóc?

Đăng bởi Hương Linh
09/09/2025
Phụ nữ ôm ngực với vẻ mệt mỏi, minh họa triệu chứng đau tim khó nhận biết
Năng Lượng Mới

9 dấu hiệu đau tim thầm lặng ở phụ nữ – Bác sĩ cảnh báo dễ bị bỏ qua

Đăng bởi Nguyễn Lý
31/08/2025
Giấc ngủ – tấm gương phản chiếu tuổi tác và đời sống
Năng Lượng Mới

Giấc ngủ – tấm gương phản chiếu tuổi tác và đời sống

Đăng bởi Naomi Dang
29/08/2025
Khi thân xác hòa vào năng lượng
Chuyện Phòng The

Khi thân xác hòa vào năng lượng

Đăng bởi An Yên
29/08/2025
Vận động viên marathon cán đích sau quãng đường dài với cơ thể kiệt sức, ẩn dụ cho mặt trái của thể thao cực đoan.
Năng Lượng Mới

Marathon – Khi sức khỏe tột đỉnh lại ẩn chứa nguy cơ thầm lặng

Đăng bởi Naomi Dang
28/08/2025
5 lời khuyên thiết yếu cho sức khỏe não bộ khi bạn già đi
Năng Lượng Mới

5 lời khuyên thiết yếu cho sức khỏe não bộ khi bạn già đi

Đăng bởi Thiên Di
15/08/2025
Xem thêm
Bài kế tiếp
Đầu tư ở đặc khu, dự án có casino ít nhất phải có vốn 1 tỷ USD

Đầu tư ở đặc khu, dự án có casino ít nhất phải có vốn 1 tỉ USD

MỚICẬP NHẬT

Nhóm sếu đầu đỏ lấy đà cất cánh trên đầm lầy Anlung Pring, Campuchia. Ảnh: Nguyễn Trường Sinh
Nhiếp ảnh

Người săn sếu đầu đỏ: Khi ánh sáng trở thành lời cầu nguyện cho thiên nhiên

Đăng bởi Giản Thanh Sơn
21/10/2025

Buổi sáng ở Tràm Chim, sương vẫn phủ lên mặt nước những lớp mỏng như khói. Giữa khung cảnh ấy,...

Xem thêmDetails
VinFast hỗ trợ đến 40% chi phí sửa xe cho khách hàng vùng lũ

VinFast hỗ trợ đến 40% chi phí sửa xe cho khách hàng vùng lũ

20/10/2025
Có những bông hoa chỉ nở khi lòng người đã đủ lặng – Blooming tại Noirfoto Gallery

Có những bông hoa chỉ nở khi lòng người đã đủ lặng – Blooming tại Noirfoto Gallery

20/10/2025
Phổ biến ở phương Tây nhưng vì sao quảng trường lại vắng bóng tại các đô thị cổ ở Việt Nam

Phổ biến ở phương Tây nhưng vì sao quảng trường lại vắng bóng tại các đô thị cổ ở Việt Nam

20/10/2025
Lạc giữa Mùa Xuân – nơi tiếng chim gọi bình yên giữa lòng Hậu Giang

Lạc giữa Mùa Xuân – nơi tiếng chim gọi bình yên giữa lòng Hậu Giang

20/10/2025

NỔI BẬT

  • Liệu nhân viên có chịu lương thấp hơn để lấy lòng trung thành? Câu trả lời gây sốc từ chuyên gia nhân sự

    Liệu nhân viên có chịu lương thấp hơn để lấy lòng trung thành? Câu trả lời gây sốc từ chuyên gia nhân sự

    158 chia sẻ
    Chia sẻ 63 Tweet 40
  • Trái đất sẽ ra sao nếu không có mặt trăng?

    256 chia sẻ
    Chia sẻ 102 Tweet 64
  • Người săn sếu đầu đỏ: Khi ánh sáng trở thành lời cầu nguyện cho thiên nhiên

    153 chia sẻ
    Chia sẻ 61 Tweet 38
  • Hành trình 7 năm mang những cuốn sách hay đến cho độc giả của Saigon Books

    171 chia sẻ
    Chia sẻ 68 Tweet 43
  • Chủ tịch FIATA Turgut Erkeskin: Logistics Toàn Cầu Cần Chuyển Đổi Số Cấp Tốc để Đảm Bảo Mục Tiêu Xanh và Bền Vững tại Việt Nam

    154 chia sẻ
    Chia sẻ 62 Tweet 39
Facebook Instagram Threads LinkedIn Twitter
DoanhnhanPlus.vn

Mái nhà chung để những người bận rộn
cùng chia sẻ kinh nghiệm sống
và chuyện làm ăn.
Cầu nối cho những ý tưởng
khởi nghiệp sáng tạo.
Không gian chia sẻ, giao lưu văn hoá,
giải trí, mua sắm của doanh nhân.

DMCA.com Protection Status

VỀ CHÚNG TÔI

  • Giới thiệu
  • Liên hệ quảng cáo
  • Quy chế hoạt động
  • Nội quy

Giấy phép số 577/GP-BTTT do Bộ TTTT
cấp ngày 22/11/2017.

Chịu trách nhiệm nội dung:
Lý Mỹ
Công ty Truyền thông Nguyễn Văn Vinh
10/29 Trần Nhật Duật, Q 1, TPHCM
(84) 2838469899

ĐẶT BÁO DÀI HẠN

© 2018 DoanhNhanPlus.VN - Giấy phép số: 577/GP-BTTTT do BTTTT cấp.

Chào mừng trở lại!

Đăng nhập vào tài khoản của bạn

Bạn quên mật khẩu?

Retrieve your password

Vui lòng nhập email hay tên đăng nhập để reset mật khẩu

Đăng nhập
Thanks for Sharing

Many thanks and highly appreciate your prompt action and the article.

  • Đăng nhập
  • Trang chủ
  • Kinh doanh
    • Doanh nghiệp
    • Chuyện làm ăn
    • Hàng không
    • Tài chính
    • Thị trường
    • Bất động sản
    • Hành Trình Thành Công
      • Khởi nghiệp
      • Quản trị
      • Marketing
      • Nhân lực
    • Sang ngày mới
    • DoanhNhan-Hub
  • Doanh nhân
    • Góc nhìn
    • Cà phê kinh tế
    • Chia sẻ
    • DN+trò chuyện
    • Nhân vật
    • Người dẫn đầu
  • Chốn Về
    • Giáo dục
    • Sống An Nhiên
      • Chuyện nhà tôi
      • Sống
      • Mối quan hệ
    • Sống khoẻ
      • Năng Lượng Mới
      • Dinh dưỡng
      • Y tế
      • Thư gởi người bận rộn
      • Sống Thể thao
    • Du lịch
      • Điểm đến
      • Điểm Đến Tạo Giá Trị
    • Ẩm thực
      • Món ngon
      • Hương vị quê nhà
      • Thức uống
    • Không gian sống
  • Văn hoá
    • Giải trí
      • Âm nhạc
      • Phim
      • Sân khấu
      • Sao & Showbiz
      • Truyền hình
    • Nghệ thuật
      • Hội họa
      • Nhiếp ảnh
    • Đọc & sống
    • Tản mạn
      • Truyện ngắn
      • Sống chậm & Nghĩ sâu
      • Trà dư tửu hậu
      • Thư giãn
    • Kiến thức
  • Lịch lãm
    • Thời trang
      • Bộ ảnh thời trang
      • Trang sức
      • Phụ kiện
      • Style guide
      • Sành điệu
    • Làm đẹp
    • Góc đàn ông
    • Thời gian
  • Chuyển Động
    • Xe hơi
    • Góc Biker
    • Du thuyền
    • Chạm Vô-lăng
  • Công nghệ
    • Điện thoại
    • Máy tính
    • Máy tính bảng
    • Nghe nhìn
    • Máy ảnh
    • Nhịp số hoá
    • Thiết bị gia đình

© 2018 DoanhNhanPlus.VN - Giấy phép số: 577/GP-BTTTT do BTTTT cấp.