Báo doanh nhân - DoanhnhanPlus.vn
25/05/2025
  • Đăng nhập
  • Trang chủ
  • Kinh doanh
    • Doanh nghiệp
    • Chuyện làm ăn
    • Hàng không
    • Tài chính
      • Chứng khoán
      • Ngân hàng
      • Bảo hiểm
      • Vàng
    • Thị trường
    • Bất động sản
      • Dự án
    • Hành Trình Thành Công
      • Khởi nghiệp
      • Quản trị
      • Marketing
      • Nhân sự
    • Đọc báo giùm bạn
      • Thời sự
      • Điểm tin
      • Thế giới
    • DoanhNhan-Hub
      • Khuyến mãi
      • Sự kiện
      • Hội thảo
      • Đào tạo
      • Thương mại
  • Doanh nhân
    • Góc nhìn
    • DN+trò chuyện
    • Nhân vật
    • Chia sẻ
    • Người dẫn đầu
  • Nhịp sống
    • Giáo dục
      • Du học
      • Chọn trường
      • Học bổng
    • Gia đình
      • Chuyện nhà tôi
      • Sống
      • Mối quan hệ
    • Sống khoẻ
      • Sức khoẻ
        • Sức khoẻ tình dục
      • Dinh dưỡng
      • Y tế
      • Thư gởi người bận rộn
      • Thể thao
        • Golf
        • Quần vợt
        • Bóng đá
    • Du lịch
      • Điểm đến
        • Tours du lịch
      • Khách sạn – Resort
    • Ẩm thực
      • Món ngon
      • Hương vị quê nhà
      • Thức uống
      • Nhà hàng
        • Party
    • Không gian sống
      • Kiến trúc
      • Nhà đẹp
      • Văn phòng
  • Văn hoá
    • Giải trí
      • Âm nhạc
      • Phim
      • Sân khấu
      • Sao & Showbiz
      • Truyền hình
    • Nghệ thuật
      • Hội họa
      • Nhiếp ảnh
    • Sách
    • Tản mạn
      • Truyện ngắn
      • Suy ngẫm
      • Trà dư tửu hậu
      • Thư giãn
        • Thang thuốc bổ
    • Kiến thức
      • Chuyện lạ
      • Tư liệu
  • Lịch lãm
    • Thời trang
      • Bộ ảnh thời trang
      • Trang sức
      • Phụ kiện
      • Style guide
      • Trend
    • Làm đẹp
      • Bí quyết làm đẹp
        • Tin làm đẹp
      • Mỹ phẩm
    • Góc đàn ông
    • Đồng hồ
    • Shopping
    • DN+chọn
  • Xe
    • Xe hơi
    • Góc Biker
    • Du thuyền
    • Khám phá
  • Công nghệ
    • Điện thoại
    • Máy tính
    • Máy tính bảng
    • Nghe nhìn
    • Máy ảnh
    • Nhịp sống số
    • Thiết bị gia đình
CHIA SẺ
  • Trang chủ
  • Kinh doanh
    • Doanh nghiệp
    • Chuyện làm ăn
    • Hàng không
    • Tài chính
      • Chứng khoán
      • Ngân hàng
      • Bảo hiểm
      • Vàng
    • Thị trường
    • Bất động sản
      • Dự án
    • Hành Trình Thành Công
      • Khởi nghiệp
      • Quản trị
      • Marketing
      • Nhân sự
    • Đọc báo giùm bạn
      • Thời sự
      • Điểm tin
      • Thế giới
    • DoanhNhan-Hub
      • Khuyến mãi
      • Sự kiện
      • Hội thảo
      • Đào tạo
      • Thương mại
  • Doanh nhân
    • Góc nhìn
    • DN+trò chuyện
    • Nhân vật
    • Chia sẻ
    • Người dẫn đầu
  • Nhịp sống
    • Giáo dục
      • Du học
      • Chọn trường
      • Học bổng
    • Gia đình
      • Chuyện nhà tôi
      • Sống
      • Mối quan hệ
    • Sống khoẻ
      • Sức khoẻ
        • Sức khoẻ tình dục
      • Dinh dưỡng
      • Y tế
      • Thư gởi người bận rộn
      • Thể thao
        • Golf
        • Quần vợt
        • Bóng đá
    • Du lịch
      • Điểm đến
        • Tours du lịch
      • Khách sạn – Resort
    • Ẩm thực
      • Món ngon
      • Hương vị quê nhà
      • Thức uống
      • Nhà hàng
        • Party
    • Không gian sống
      • Kiến trúc
      • Nhà đẹp
      • Văn phòng
  • Văn hoá
    • Giải trí
      • Âm nhạc
      • Phim
      • Sân khấu
      • Sao & Showbiz
      • Truyền hình
    • Nghệ thuật
      • Hội họa
      • Nhiếp ảnh
    • Sách
    • Tản mạn
      • Truyện ngắn
      • Suy ngẫm
      • Trà dư tửu hậu
      • Thư giãn
        • Thang thuốc bổ
    • Kiến thức
      • Chuyện lạ
      • Tư liệu
  • Lịch lãm
    • Thời trang
      • Bộ ảnh thời trang
      • Trang sức
      • Phụ kiện
      • Style guide
      • Trend
    • Làm đẹp
      • Bí quyết làm đẹp
        • Tin làm đẹp
      • Mỹ phẩm
    • Góc đàn ông
    • Đồng hồ
    • Shopping
    • DN+chọn
  • Xe
    • Xe hơi
    • Góc Biker
    • Du thuyền
    • Khám phá
  • Công nghệ
    • Điện thoại
    • Máy tính
    • Máy tính bảng
    • Nghe nhìn
    • Máy ảnh
    • Nhịp sống số
    • Thiết bị gia đình
CHIA SẺ
DoanhnhanPlus.vn
Trang chủ Nhịp sống Sống khoẻ Sức khoẻ

Những bài tập đơn giản chữa đau vai gáy

BS Nguyễn Công Dũng Đăng bởi BS Nguyễn Công Dũng
13/05/2014
Trong Sức khoẻ
Những bài tập đơn giản chữa đau vai gáy 19
Share on Facebook

Ngày càng nhiều người bị chứng đau vai gáy, nhất là nhân viên văn phòng. Nguyên nhân là do tư thế ngồi làm việc không phù hợp dẫn đến tình trạng cổ vai bị mỏi, về lâu dài thì gây ra tình trạng đau vai gáy, làm ảnh hưởng tới chất lượng cuộc sống.

Cơn đau thường xuất hiện ở vùng bả vai và gáy, đôi khi lan xuống cánh tay, có thể kèm theo dấu hiệu tê buốt. Chứng đau vai gáy rất khó điều trị hoàn toàn, nhưng chúng ta dễ dàng khắc phục cơn đau bằng những động tác đơn giản sau đây.

1. Đứng hoặc ngồi thẳng, cằm thẳng ngực. Xoay đầu qua phải sao cho cằm càng gần vai phải càng tốt, giữ trong ba giây rồi quay đầu trở lại tư thế ban đầu.

Giữ tư thế thẳng vài giây rồi lặp lại động tác về phía bên trái.

Thực hiện động tác này năm lần.

Những bài tập đơn giản chữa đau vai gáy 1

Những bài tập đơn giản chữa đau vai gáy 2

Những bài tập đơn giản chữa đau vai gáy 3

2. Đứng hoặc ngồi thẳng. Gập đầu xuống sao cho cằm chạm ngực, lưu ý không nên rướn quá mức. Giữ lại tư thế đó ba giây trước khi từ từ ngả cổ về phía sau hết mức có thể.

Thực hiện động tác này năm lần.

Những bài tập đơn giản chữa đau vai gáy 4
Những bài tập đơn giản chữa đau vai gáy 5
3. Nghiêng đầu về phía phải, cố để tai gần chạm vào vai phải. Giữ nguyên tư thế vài giây rồi chuyển đầu về vị trí thẳng.

Lặp lại động tác ở phía ngược lại.

Thực hiện động tác này năm lần.

Những bài tập đơn giản chữa đau vai gáy 6

4. Xoay đầu quanh cổ tạo thành một vòng tròn càng rộng càng tốt (từ trên qua phải xuống ngực rồi qua trái) thành ba vòng. Sau đó, quay ba vòng về phía ngược lại. Dừng lại ở tư thế thẳng khoảng vài giây.

Thực hiện động tác này ba lần.

Những bài tập đơn giản chữa đau vai gáy 7

Những bài tập đơn giản chữa đau vai gáy 8

5. Động tác nhún vai: Đứng thẳng, hai cánh tay đặt sát thân người. Vừa hít sâu vừa kéo vai lên cao rồi từ từ đẩy vai ra phía sau hết mức có thể. Vừa thở ra vừa hạ dần vai trở lại trạng thái thư giãn ban đầu.

Lặp lại khoảng 20 lần rồi nâng dần thành 50 lần.

Thực hiện động tác này hai lần mỗi ngày.

Những bài tập đơn giản chữa đau vai gáy 9

6. Động tác kéo lưng lên trên: Ngồi thẳng, đặt hai bàn tay lên vai. Kéo hai khuỷu tay lại gần nhau để phần lưng trên được kéo giãn hết mức. Giữ tư thế kéo căng khoảng vài giây rồi từ từ trở lại tư thế ban đầu, thả lỏng tay và thư giãn toàn thân.

Thực hiện động tác mười lần.

Những bài tập đơn giản chữa đau vai gáy 10

7. Động tác chặn đầu trước: Đứng hay ngồi ở tư thế thẳng. Đặt hai bàn tay lên trán, tay này úp lên tay kia. Vừa cố đẩy đầu về phía trước vừa dùng lực ở hai cánh tay giữ không cho đầu chuyển động, giữ tư thế đó trong khoảng 7 giây.

Thư giãn và lặp lại động tác ba lần.

Những bài tập đơn giản chữa đau vai gáy 11

8. Động tác chặn đầu sau: Đứng hoặc ngồi thẳng, đan các ngón tay đặt phía sau đầu. Vừa cố đẩy đầu về phía sau vừa dùng hai bàn tay giữ đầu lại sao cho đầu không di chuyển, giữ tư thế đó trong khoảng 7 giây.

Thư giãn và lặp lại động tác ba lần.

Những bài tập đơn giản chữa đau vai gáy 12

9. Động tác chặn xoay đầu 1: Đứng hoặc ngồi thẳng, đặt tay phải lên mặt phải. Vừa cố xoay đầu về bên phải vừa dùng tay phải chặn lại để giữ đầu không di chuyển. Giữ nguyên tư thế đó trong khoảng 7 giây. Thư giãn và lặp lại bên trái.

Thực hiện động tác này ba lần.

Những bài tập đơn giản chữa đau vai gáy 13

Những bài tập đơn giản chữa đau vai gáy 14

10. Động tác chặn xoay đầu 2: Đứng hoặc ngồi thẳng, đặt tay phải lên thái dương phải và tay trái lên đầu trái phía sau bên trái (hai bàn tay đối xứng nhau qua đầu). Vừa cố xoay đầu về bên phải vừa dùng lực ở tay để chặn không cho đầu di chuyển. Giữ tư thế đó trong khoảng 7 giây. Thư giãn và lặp lại phía ngược lại.

Thực hiện động tác này ba lần.

Những bài tập đơn giản chữa đau vai gáy 15

Những bài tập đơn giản chữa đau vai gáy 16

11. Động tác chặn uốn vai: Đứng hoặc ngồi thẳng. Đưa hai tay về phía trước sát ngực, cẳng tay song song với mặt đất, hai bàn tay úp vào nhau. Bện các ngón tay vào nhau rồi kéo căng. Giữ tư thế đó trong khoảng 5 giây.

Thư giãn và lặp lại động tác này ba lần.

Những bài tập đơn giản chữa đau vai gáy 17

12. Chặn đẩy vai: Đứng hoặc ngồi thẳng. Đưa hai tay về phía trước, cẳng tay song song với mặt đất. Hai lòng bàn tay chắp vào nhau rồi đẩy mạnh. Giữ tư thế trong khoảng 5 giây.

Thư giãn và thực hiện động tác này ba lần.

Những bài tập đơn giản chữa đau vai gáy 18

Từ khoá: bài tập đơn giảnđau vai gáy
Bài trước đó

Tư duy toán học – Chìa khóa cho tương lai

Bài kế tiếp

[Infographic] Nên quảng cáo trên Facebook vào ngày nào trong tuần?

Bạn có thể quan tâm

Chủ động bảo vệ trẻ sinh non trước virus RSV nhờ giải pháp miễn dịch tiên phong - 2
Sức khoẻ

Chủ động bảo vệ trẻ sinh non trước virus RSV nhờ giải pháp miễn dịch tiên phong

Đăng bởi Thanh Anh
28/04/2025
Six Senses Ninh Vân Bay lần đầu giới thiệu chương trình Sức khỏe Phụ nữ
Khách sạn - Resort

Six Senses Ninh Vân Bay lần đầu giới thiệu chương trình Sức khỏe Phụ nữ

Đăng bởi Thịnh Huỳnh
08/03/2025
trị liệu chuông xoay Windsor Plaza
Khách sạn - Resort

Trị liệu chuông xoay Tây Tạng tiêu chuẩn 5 sao tại Windsor Spa

Đăng bởi Trâm Anh
02/07/2024
California Fitness & Yoga ghi điểm “cuộc đua” giải thưởng tại Asia eCommerce Awards 2023
Sức khoẻ

California Fitness & Yoga ghi điểm “cuộc đua” giải thưởng tại Asia eCommerce Awards 2023

Đăng bởi Minh Nguyệt
29/11/2023
Värna Colostrum: Sự kết hợp từ Nutifood Thụy Điển và Sterling Technology USA tăng cường sức khỏe đề kháng cho người lớn
Sức khoẻ

Värna Colostrum: Sự kết hợp từ Nutifood Thụy Điển và Sterling Technology USA tăng cường sức khỏe đề kháng cho người lớn

Đăng bởi Vinh Nguyen
23/09/2023
Tập đoàn Y khoa Hoàn Mỹ hướng đến chẩn đoán và điều trị ung thư vú toàn diện
Sức khoẻ

Tập đoàn Y khoa Hoàn Mỹ hướng đến chẩn đoán và điều trị ung thư vú toàn diện

Đăng bởi Vinh Nguyen
25/08/2023
Người viêm gan B vẫn được ăn chung mâm
Sức khoẻ

Người viêm gan B vẫn được ăn chung mâm

Đăng bởi Người Đô Thị Online
04/05/2023
Chẩn đoán và liệu pháp chữa trị ung thư tuyến tiền liệt - 2
Sức khoẻ

Chẩn đoán và liệu pháp chữa trị ung thư tuyến tiền liệt

Đăng bởi Minh Luân
14/03/2023
Ung thư vú nơi nam giới hiếm, nhưng có thật - 4
Sức khoẻ

Ung thư vú nơi nam giới hiếm, nhưng có thật

Đăng bởi Minh Hoàng
12/03/2023
Xem thêm
Bài kế tiếp
[Infographic] Nên quảng cáo trên Facebook vào ngày nào trong tuần?

[Infographic] Nên quảng cáo trên Facebook vào ngày nào trong tuần?

MỚICẬP NHẬT

EVSDA: Giải thưởng quốc tế dành cho các nhà thiết kế Việt hướng tới phát triển bền vững - 1
Sự kiện

EVSDA: Giải thưởng quốc tế dành cho các nhà thiết kế Việt hướng tới phát triển bền vững

Đăng bởi Thanh Anh
25/05/2025

Mới đây, Phái đoàn Liên minh châu Âu tại Việt Nam đã chính thức công bố Giải thưởng Thiết kế...

Xem thêmDetails
Ba thương hiệu nhà hàng chay Việt Nam tốt nhất thế giới

Ba thương hiệu Việt Nam góp mặt trong Top 1% nhà hàng thực vật hàng đầu thế giới: Hum ba lần được Tripadvisor vinh danh

24/05/2025
Singapore Việt Nam

Singapore thúc đẩy thu hút du khách Việt Nam

24/05/2025
LG trình làng thế hệ TV AI mới - Không chỉ để xem, mà để thấu hiểu - 1

LG trình làng thế hệ TV AI mới – Không chỉ để xem, mà để thấu hiểu

24/05/2025
Synology khuấy động Computex 2025 với loạt giải pháp lưu trữ mạnh mẽ cho cả doanh nghiệp lẫn gia đình - 1

Synology khuấy động Computex 2025 với loạt giải pháp lưu trữ mạnh mẽ cho cả doanh nghiệp lẫn gia đình

24/05/2025

NỔI BẬT

  • Ba thương hiệu nhà hàng chay Việt Nam tốt nhất thế giới

    Ba thương hiệu Việt Nam góp mặt trong Top 1% nhà hàng thực vật hàng đầu thế giới: Hum ba lần được Tripadvisor vinh danh

    153 chia sẻ
    Chia sẻ 61 Tweet 38
  • Những điều thú vị về nhóm người thuận cả hai tay

    1534 chia sẻ
    Chia sẻ 614 Tweet 384
  • Chỉ cần trắng và đen là đủ nổi bật trong mùa hè

    161 chia sẻ
    Chia sẻ 64 Tweet 40
  • Hành trình trái tim 2025: Lan tỏa yêu thương – Tiếp nối những chuyến đi vì cộng đồng

    176 chia sẻ
    Chia sẻ 70 Tweet 44
  • Những kiệt tác mỹ thuật của Michelangelo

    573 chia sẻ
    Chia sẻ 229 Tweet 143
Facebook Youtube Instagram TikTok Threads
DoanhnhanPlus.vn

Mái nhà chung để những người bận rộn
cùng chia sẻ kinh nghiệm sống
và chuyện làm ăn.
Cầu nối cho những ý tưởng
khởi nghiệp sáng tạo.
Không gian chia sẻ, giao lưu văn hoá,
giải trí, mua sắm của doanh nhân.

DMCA.com Protection Status

VỀ CHÚNG TÔI

  • Giới thiệu
  • Liên hệ quảng cáo
  • Quy chế hoạt động
  • Nội quy

Giấy phép số 577/GP-BTTT do Bộ TTTT
cấp ngày 22/11/2017.

Chịu trách nhiệm nội dung:
Lý Mỹ
Công ty Truyền thông Nguyễn Văn Vinh
10/29 Trần Nhật Duật, Q 1, TPHCM
(84) 2838469899

ĐẶT BÁO DÀI HẠN

© 2018 DoanhNhanPlus.VN - Giấy phép số: 577/GP-BTTTT do BTTTT cấp.

Chào mừng trở lại!

Đăng nhập vào tài khoản của bạn

Bạn quên mật khẩu?

Retrieve your password

Vui lòng nhập email hay tên đăng nhập để reset mật khẩu

Đăng nhập
Thanks for Sharing

Many thanks and highly appreciate your prompt action and the article.

33win

kuwin

188bet

97win

Good88

For88

U888

Top88

Go99

188bet

188bet

xoso66

77bet

ww88

good88

c54

  • Đăng nhập
  • Trang chủ
  • Kinh doanh
    • Doanh nghiệp
    • Chuyện làm ăn
    • Hàng không
    • Tài chính
      • Chứng khoán
      • Ngân hàng
      • Bảo hiểm
      • Vàng
    • Thị trường
    • Bất động sản
      • Dự án
    • Hành Trình Thành Công
      • Khởi nghiệp
      • Quản trị
      • Marketing
      • Nhân sự
    • Đọc báo giùm bạn
      • Thời sự
      • Điểm tin
      • Thế giới
    • DoanhNhan-Hub
      • Khuyến mãi
      • Sự kiện
      • Hội thảo
      • Đào tạo
      • Thương mại
  • Doanh nhân
    • Góc nhìn
    • DN+trò chuyện
    • Nhân vật
    • Chia sẻ
    • Người dẫn đầu
  • Nhịp sống
    • Giáo dục
      • Du học
      • Chọn trường
      • Học bổng
    • Gia đình
      • Chuyện nhà tôi
      • Sống
      • Mối quan hệ
    • Sống khoẻ
      • Sức khoẻ
      • Dinh dưỡng
      • Y tế
      • Thư gởi người bận rộn
      • Thể thao
    • Du lịch
      • Điểm đến
      • Khách sạn – Resort
    • Ẩm thực
      • Món ngon
      • Hương vị quê nhà
      • Thức uống
      • Nhà hàng
    • Không gian sống
      • Kiến trúc
      • Nhà đẹp
      • Văn phòng
  • Văn hoá
    • Giải trí
      • Âm nhạc
      • Phim
      • Sân khấu
      • Sao & Showbiz
      • Truyền hình
    • Nghệ thuật
      • Hội họa
      • Nhiếp ảnh
    • Sách
    • Tản mạn
      • Truyện ngắn
      • Suy ngẫm
      • Trà dư tửu hậu
      • Thư giãn
    • Kiến thức
      • Chuyện lạ
      • Tư liệu
  • Lịch lãm
    • Thời trang
      • Bộ ảnh thời trang
      • Trang sức
      • Phụ kiện
      • Style guide
      • Trend
    • Làm đẹp
      • Bí quyết làm đẹp
      • Mỹ phẩm
    • Góc đàn ông
    • Đồng hồ
    • Shopping
    • DN+chọn
  • Xe
    • Xe hơi
    • Góc Biker
    • Du thuyền
    • Khám phá
  • Công nghệ
    • Điện thoại
    • Máy tính
    • Máy tính bảng
    • Nghe nhìn
    • Máy ảnh
    • Nhịp sống số
    • Thiết bị gia đình

© 2018 DoanhNhanPlus.VN - Giấy phép số: 577/GP-BTTTT do BTTTT cấp.