Báo doanh nhân - DoanhnhanPlus.vn
27/10/2025
  • Đăng nhập
  • Trang chủ
  • Kinh doanh
    • Doanh nghiệp
    • Chuyện làm ăn
    • Hàng không
    • Tài chính
    • Thị trường
    • Bất động sản
    • Hành Trình Thành Công
      • Khởi nghiệp
      • Quản trị
      • Marketing
      • Nhân lực
    • Sang ngày mới
    • DoanhNhan-Hub
  • Doanh nhân
    • Góc nhìn
    • Cà phê kinh tế
    • Chia sẻ
    • DN+trò chuyện
    • Nhân vật
    • Người dẫn đầu
  • Chốn Về
    • Giáo dục
    • Sống An Nhiên
      • Chuyện nhà tôi
      • Sống
      • Mối quan hệ
    • Sống khoẻ
      • Năng Lượng Mới
      • Dinh dưỡng
      • Y tế
      • Thư gởi người bận rộn
      • Sống Thể thao
        • Golf
        • Quần vợt
        • Bóng đá
    • Du lịch
      • Điểm đến
      • Điểm Đến Tạo Giá Trị
    • Ẩm thực
      • Món ngon
      • Hương vị quê nhà
      • Thức uống
    • Không gian sống
  • Văn hoá
    • Giải trí
      • Âm nhạc
      • Phim
      • Sân khấu
      • Sao & Showbiz
      • Truyền hình
    • Nghệ thuật
      • Hội họa
      • Nhiếp ảnh
    • Đọc & sống
    • Tản mạn
      • Truyện ngắn
      • Sống chậm & Nghĩ sâu
      • Trà dư tửu hậu
      • Thư giãn
    • Kiến thức
  • Lịch lãm
    • Thời trang
      • Bộ ảnh thời trang
      • Trang sức
      • Phụ kiện
      • Style guide
      • Sành điệu
    • Làm đẹp
    • Góc đàn ông
    • Thời gian
  • Chuyển Động
    • Xe hơi
    • Góc Biker
    • Du thuyền
    • Chạm Vô-lăng
  • Công nghệ
    • Điện thoại
    • Máy tính
    • Máy tính bảng
    • Nghe nhìn
    • Máy ảnh
    • Nhịp số hoá
    • Thiết bị gia đình
CHIA SẺ
  • Trang chủ
  • Kinh doanh
    • Doanh nghiệp
    • Chuyện làm ăn
    • Hàng không
    • Tài chính
    • Thị trường
    • Bất động sản
    • Hành Trình Thành Công
      • Khởi nghiệp
      • Quản trị
      • Marketing
      • Nhân lực
    • Sang ngày mới
    • DoanhNhan-Hub
  • Doanh nhân
    • Góc nhìn
    • Cà phê kinh tế
    • Chia sẻ
    • DN+trò chuyện
    • Nhân vật
    • Người dẫn đầu
  • Chốn Về
    • Giáo dục
    • Sống An Nhiên
      • Chuyện nhà tôi
      • Sống
      • Mối quan hệ
    • Sống khoẻ
      • Năng Lượng Mới
      • Dinh dưỡng
      • Y tế
      • Thư gởi người bận rộn
      • Sống Thể thao
        • Golf
        • Quần vợt
        • Bóng đá
    • Du lịch
      • Điểm đến
      • Điểm Đến Tạo Giá Trị
    • Ẩm thực
      • Món ngon
      • Hương vị quê nhà
      • Thức uống
    • Không gian sống
  • Văn hoá
    • Giải trí
      • Âm nhạc
      • Phim
      • Sân khấu
      • Sao & Showbiz
      • Truyền hình
    • Nghệ thuật
      • Hội họa
      • Nhiếp ảnh
    • Đọc & sống
    • Tản mạn
      • Truyện ngắn
      • Sống chậm & Nghĩ sâu
      • Trà dư tửu hậu
      • Thư giãn
    • Kiến thức
  • Lịch lãm
    • Thời trang
      • Bộ ảnh thời trang
      • Trang sức
      • Phụ kiện
      • Style guide
      • Sành điệu
    • Làm đẹp
    • Góc đàn ông
    • Thời gian
  • Chuyển Động
    • Xe hơi
    • Góc Biker
    • Du thuyền
    • Chạm Vô-lăng
  • Công nghệ
    • Điện thoại
    • Máy tính
    • Máy tính bảng
    • Nghe nhìn
    • Máy ảnh
    • Nhịp số hoá
    • Thiết bị gia đình
CHIA SẺ
DoanhnhanPlus.vn
Trang chủ Chốn Về Sống khoẻ Năng Lượng Mới

Những bài tập đơn giản chữa đau vai gáy

BS Nguyễn Công Dũng Đăng bởi BS Nguyễn Công Dũng
13/05/2014
Trong Năng Lượng Mới
Những bài tập đơn giản chữa đau vai gáy 19
Share on Facebook

Ngày càng nhiều người bị chứng đau vai gáy, nhất là nhân viên văn phòng. Nguyên nhân là do tư thế ngồi làm việc không phù hợp dẫn đến tình trạng cổ vai bị mỏi, về lâu dài thì gây ra tình trạng đau vai gáy, làm ảnh hưởng tới chất lượng cuộc sống.

Cơn đau thường xuất hiện ở vùng bả vai và gáy, đôi khi lan xuống cánh tay, có thể kèm theo dấu hiệu tê buốt. Chứng đau vai gáy rất khó điều trị hoàn toàn, nhưng chúng ta dễ dàng khắc phục cơn đau bằng những động tác đơn giản sau đây.

1. Đứng hoặc ngồi thẳng, cằm thẳng ngực. Xoay đầu qua phải sao cho cằm càng gần vai phải càng tốt, giữ trong ba giây rồi quay đầu trở lại tư thế ban đầu.

Giữ tư thế thẳng vài giây rồi lặp lại động tác về phía bên trái.

Thực hiện động tác này năm lần.

Những bài tập đơn giản chữa đau vai gáy 1

Những bài tập đơn giản chữa đau vai gáy 2

Những bài tập đơn giản chữa đau vai gáy 3

2. Đứng hoặc ngồi thẳng. Gập đầu xuống sao cho cằm chạm ngực, lưu ý không nên rướn quá mức. Giữ lại tư thế đó ba giây trước khi từ từ ngả cổ về phía sau hết mức có thể.

Thực hiện động tác này năm lần.

Những bài tập đơn giản chữa đau vai gáy 4
Những bài tập đơn giản chữa đau vai gáy 5
3. Nghiêng đầu về phía phải, cố để tai gần chạm vào vai phải. Giữ nguyên tư thế vài giây rồi chuyển đầu về vị trí thẳng.

Lặp lại động tác ở phía ngược lại.

Thực hiện động tác này năm lần.

Những bài tập đơn giản chữa đau vai gáy 6

4. Xoay đầu quanh cổ tạo thành một vòng tròn càng rộng càng tốt (từ trên qua phải xuống ngực rồi qua trái) thành ba vòng. Sau đó, quay ba vòng về phía ngược lại. Dừng lại ở tư thế thẳng khoảng vài giây.

Thực hiện động tác này ba lần.

Những bài tập đơn giản chữa đau vai gáy 7

Những bài tập đơn giản chữa đau vai gáy 8

5. Động tác nhún vai: Đứng thẳng, hai cánh tay đặt sát thân người. Vừa hít sâu vừa kéo vai lên cao rồi từ từ đẩy vai ra phía sau hết mức có thể. Vừa thở ra vừa hạ dần vai trở lại trạng thái thư giãn ban đầu.

Lặp lại khoảng 20 lần rồi nâng dần thành 50 lần.

Thực hiện động tác này hai lần mỗi ngày.

Những bài tập đơn giản chữa đau vai gáy 9

6. Động tác kéo lưng lên trên: Ngồi thẳng, đặt hai bàn tay lên vai. Kéo hai khuỷu tay lại gần nhau để phần lưng trên được kéo giãn hết mức. Giữ tư thế kéo căng khoảng vài giây rồi từ từ trở lại tư thế ban đầu, thả lỏng tay và thư giãn toàn thân.

Thực hiện động tác mười lần.

Những bài tập đơn giản chữa đau vai gáy 10

7. Động tác chặn đầu trước: Đứng hay ngồi ở tư thế thẳng. Đặt hai bàn tay lên trán, tay này úp lên tay kia. Vừa cố đẩy đầu về phía trước vừa dùng lực ở hai cánh tay giữ không cho đầu chuyển động, giữ tư thế đó trong khoảng 7 giây.

Thư giãn và lặp lại động tác ba lần.

Những bài tập đơn giản chữa đau vai gáy 11

8. Động tác chặn đầu sau: Đứng hoặc ngồi thẳng, đan các ngón tay đặt phía sau đầu. Vừa cố đẩy đầu về phía sau vừa dùng hai bàn tay giữ đầu lại sao cho đầu không di chuyển, giữ tư thế đó trong khoảng 7 giây.

Thư giãn và lặp lại động tác ba lần.

Những bài tập đơn giản chữa đau vai gáy 12

9. Động tác chặn xoay đầu 1: Đứng hoặc ngồi thẳng, đặt tay phải lên mặt phải. Vừa cố xoay đầu về bên phải vừa dùng tay phải chặn lại để giữ đầu không di chuyển. Giữ nguyên tư thế đó trong khoảng 7 giây. Thư giãn và lặp lại bên trái.

Thực hiện động tác này ba lần.

Những bài tập đơn giản chữa đau vai gáy 13

Những bài tập đơn giản chữa đau vai gáy 14

10. Động tác chặn xoay đầu 2: Đứng hoặc ngồi thẳng, đặt tay phải lên thái dương phải và tay trái lên đầu trái phía sau bên trái (hai bàn tay đối xứng nhau qua đầu). Vừa cố xoay đầu về bên phải vừa dùng lực ở tay để chặn không cho đầu di chuyển. Giữ tư thế đó trong khoảng 7 giây. Thư giãn và lặp lại phía ngược lại.

Thực hiện động tác này ba lần.

Những bài tập đơn giản chữa đau vai gáy 15

Những bài tập đơn giản chữa đau vai gáy 16

11. Động tác chặn uốn vai: Đứng hoặc ngồi thẳng. Đưa hai tay về phía trước sát ngực, cẳng tay song song với mặt đất, hai bàn tay úp vào nhau. Bện các ngón tay vào nhau rồi kéo căng. Giữ tư thế đó trong khoảng 5 giây.

Thư giãn và lặp lại động tác này ba lần.

Những bài tập đơn giản chữa đau vai gáy 17

12. Chặn đẩy vai: Đứng hoặc ngồi thẳng. Đưa hai tay về phía trước, cẳng tay song song với mặt đất. Hai lòng bàn tay chắp vào nhau rồi đẩy mạnh. Giữ tư thế trong khoảng 5 giây.

Thư giãn và thực hiện động tác này ba lần.

Những bài tập đơn giản chữa đau vai gáy 18

Từ khoá: bài tập đơn giảnđau vai gáy
Bài trước đó

Tư duy toán học – Chìa khóa cho tương lai

Bài kế tiếp

[Infographic] Nên quảng cáo trên Facebook vào ngày nào trong tuần?

Bạn có thể quan tâm

“Bước chạy sống khỏe”: Mỗi km, một cơ hội tầm soát sớm ung thư cổ tử cung
Năng Lượng Mới

“Bước chạy sống khỏe”: Mỗi km, một cơ hội tầm soát sớm ung thư cổ tử cung

Đăng bởi Nam Hải
13/10/2025
Tập thể dục là liều thuốc kháng ung thư tự nhiên.
Năng Lượng Mới

Vì sao ngày càng nhiều người trẻ mắc ung thư?

Đăng bởi An Yên
02/10/2025
Khi Tylenol bị biến thành… tội đồ
Năng Lượng Mới

Khi Tylenol bị biến thành… tội đồ

Đăng bởi An Yên
29/09/2025
Matcha latte – bí quyết trẻ đẹp hay thủ phạm rụng tóc?
Năng Lượng Mới

Matcha latte – bí quyết trẻ đẹp hay thủ phạm rụng tóc?

Đăng bởi Hương Linh
09/09/2025
Phụ nữ ôm ngực với vẻ mệt mỏi, minh họa triệu chứng đau tim khó nhận biết
Năng Lượng Mới

9 dấu hiệu đau tim thầm lặng ở phụ nữ – Bác sĩ cảnh báo dễ bị bỏ qua

Đăng bởi Nguyễn Lý
31/08/2025
Giấc ngủ – tấm gương phản chiếu tuổi tác và đời sống
Năng Lượng Mới

Giấc ngủ – tấm gương phản chiếu tuổi tác và đời sống

Đăng bởi Naomi Dang
29/08/2025
Khi thân xác hòa vào năng lượng
Chuyện Phòng The

Khi thân xác hòa vào năng lượng

Đăng bởi An Yên
29/08/2025
Vận động viên marathon cán đích sau quãng đường dài với cơ thể kiệt sức, ẩn dụ cho mặt trái của thể thao cực đoan.
Năng Lượng Mới

Marathon – Khi sức khỏe tột đỉnh lại ẩn chứa nguy cơ thầm lặng

Đăng bởi Naomi Dang
28/08/2025
5 lời khuyên thiết yếu cho sức khỏe não bộ khi bạn già đi
Năng Lượng Mới

5 lời khuyên thiết yếu cho sức khỏe não bộ khi bạn già đi

Đăng bởi Thiên Di
15/08/2025
Xem thêm
Bài kế tiếp
[Infographic] Nên quảng cáo trên Facebook vào ngày nào trong tuần?

[Infographic] Nên quảng cáo trên Facebook vào ngày nào trong tuần?

MỚICẬP NHẬT

Hành trình của Difa: Từ tiến độ công trình đến giá trị doanh nghiệp - 4
Kiến trúc

Hành trình của Difa: Từ tiến độ công trình đến giá trị doanh nghiệp

Đăng bởi Thanh Nhã
27/10/2025

Trong ngành xây dựng, hai yếu tố được chủ đầu tư quan tâm hàng đầu luôn là chất lượng công...

Xem thêmDetails
Tấm pano đỏ của Four Paws đặt giữa đại lộ Nguyễn Huệ, kêu gọi người dân Việt Nam báo cáo hành vi buôn bán thịt chó mèo bất hợp pháp.

Một tấm pano giữa trung tâm Sài Gòn và câu hỏi dành cho lòng nhân ái

27/10/2025
VSMCamp & CSMOSummit 2025

VSMCamp & CSMOSummit 2025: “Quantum Leap” – Khi công nghệ và con người cùng kiến tạo tương lai

27/10/2025
Các thành phố sụt lún và phương pháp đối phó

Các thành phố sụt lún và phương pháp đối phó

27/10/2025
Trường Tươi Đồng Nai bất bại trên sân, nhưng thất bại trên bảng xếp hạng - 3

Trường Tươi Đồng Nai bất bại trên sân, nhưng thất bại trên bảng xếp hạng

27/10/2025

NỔI BẬT

  • Trường Tươi Đồng Nai bất bại trên sân, nhưng thất bại trên bảng xếp hạng - 3

    Trường Tươi Đồng Nai bất bại trên sân, nhưng thất bại trên bảng xếp hạng

    153 chia sẻ
    Chia sẻ 61 Tweet 38
  • Một tấm pano giữa trung tâm Sài Gòn và câu hỏi dành cho lòng nhân ái

    153 chia sẻ
    Chia sẻ 61 Tweet 38
  • Honda CT125: Đánh Thức Linh Hồn Du Mục – Hành Trình Không Chỉ Là Chạm Đến Đích

    153 chia sẻ
    Chia sẻ 61 Tweet 38
  • Ngành FSN toàn cầu: Tăng trưởng mạnh nhờ đánh thức cảm xúc người tiêu dùng

    154 chia sẻ
    Chia sẻ 62 Tweet 39
  • Volkswagen và cái giá của sự dối trá: khi công nghệ trở thành con dao hai lưỡi

    153 chia sẻ
    Chia sẻ 61 Tweet 38
Facebook Instagram Threads LinkedIn Twitter
DoanhnhanPlus.vn

Mái nhà chung để những người bận rộn
cùng chia sẻ kinh nghiệm sống
và chuyện làm ăn.
Cầu nối cho những ý tưởng
khởi nghiệp sáng tạo.
Không gian chia sẻ, giao lưu văn hoá,
giải trí, mua sắm của doanh nhân.

DMCA.com Protection Status

VỀ CHÚNG TÔI

  • Giới thiệu
  • Liên hệ quảng cáo
  • Quy chế hoạt động
  • Nội quy

Giấy phép số 577/GP-BTTT do Bộ TTTT
cấp ngày 22/11/2017.

Chịu trách nhiệm nội dung:
Lý Mỹ
Công ty Truyền thông Nguyễn Văn Vinh
10/29 Trần Nhật Duật, Q 1, TPHCM
(84) 2838469899

ĐẶT BÁO DÀI HẠN

© 2018 DoanhNhanPlus.VN - Giấy phép số: 577/GP-BTTTT do BTTTT cấp.

Chào mừng trở lại!

Đăng nhập vào tài khoản của bạn

Bạn quên mật khẩu?

Retrieve your password

Vui lòng nhập email hay tên đăng nhập để reset mật khẩu

Đăng nhập
Thanks for Sharing

Many thanks and highly appreciate your prompt action and the article.

  • Đăng nhập
  • Trang chủ
  • Kinh doanh
    • Doanh nghiệp
    • Chuyện làm ăn
    • Hàng không
    • Tài chính
    • Thị trường
    • Bất động sản
    • Hành Trình Thành Công
      • Khởi nghiệp
      • Quản trị
      • Marketing
      • Nhân lực
    • Sang ngày mới
    • DoanhNhan-Hub
  • Doanh nhân
    • Góc nhìn
    • Cà phê kinh tế
    • Chia sẻ
    • DN+trò chuyện
    • Nhân vật
    • Người dẫn đầu
  • Chốn Về
    • Giáo dục
    • Sống An Nhiên
      • Chuyện nhà tôi
      • Sống
      • Mối quan hệ
    • Sống khoẻ
      • Năng Lượng Mới
      • Dinh dưỡng
      • Y tế
      • Thư gởi người bận rộn
      • Sống Thể thao
    • Du lịch
      • Điểm đến
      • Điểm Đến Tạo Giá Trị
    • Ẩm thực
      • Món ngon
      • Hương vị quê nhà
      • Thức uống
    • Không gian sống
  • Văn hoá
    • Giải trí
      • Âm nhạc
      • Phim
      • Sân khấu
      • Sao & Showbiz
      • Truyền hình
    • Nghệ thuật
      • Hội họa
      • Nhiếp ảnh
    • Đọc & sống
    • Tản mạn
      • Truyện ngắn
      • Sống chậm & Nghĩ sâu
      • Trà dư tửu hậu
      • Thư giãn
    • Kiến thức
  • Lịch lãm
    • Thời trang
      • Bộ ảnh thời trang
      • Trang sức
      • Phụ kiện
      • Style guide
      • Sành điệu
    • Làm đẹp
    • Góc đàn ông
    • Thời gian
  • Chuyển Động
    • Xe hơi
    • Góc Biker
    • Du thuyền
    • Chạm Vô-lăng
  • Công nghệ
    • Điện thoại
    • Máy tính
    • Máy tính bảng
    • Nghe nhìn
    • Máy ảnh
    • Nhịp số hoá
    • Thiết bị gia đình

© 2018 DoanhNhanPlus.VN - Giấy phép số: 577/GP-BTTTT do BTTTT cấp.