Trong khi các môn thể thao đòi hỏi yếu tố nhanh và mạnh thì thể dục lại tập trung vào động tác nhẹ nhàng. Lý do đơn giản là tập nhẹ nhàng thì không đau, tập mạnh có thể dễ làm đau. Khi vung tay chân quá mạnh sẽ làm hao tổn năng lượng một cách nhanh chóng, dẫn đến mất quân bình. Có những trường hợp khi tập thể dục, bạn bắt đầu nhanh quá, chấm dứt đột ngột quá, cơ thể bạn không đáp ứng kịp thời, gây tổn thương đến các cơ bắp. Lâu ngày sẽ làm bạn bị đau khớp vai, tay, hoặc chân. Tệ hơn nữa, khi tập nhanh, mạnh sẽ làm bạn thở vội để kịp lấy dưỡng khí, tim đập nhanh, áp huyết sẽ tăng cao, dễ gây đột quỵ, có thể gây nguy hiểm đến tính mạng.
Tập nhanh, mạnh làm cho cơ thể bạn mệt mỏi, lăn ra ngủ vùi sau đó, có thể giúp bạn tạm thời quên đi những căng thẳng, nhưng khó lòng mang đến cho bạn những giây phút nhẹ nhàng, thanh thản, tĩnh lặng, giúp giảm thiểu những căng thẳng trong đời sống hằng ngày.
Các môn tập nhẹ bao gồm đi bộ, đi lùi, đi ngang, đi bằng gót, bằng ngón chân, bơi lội, yoga, thái cực quyền, khí công. Tuy nhiên, mỗi môn không giúp toàn bộ mà chỉ đáp ứng được một phần nào cho sức khỏe của con người về tinh thần và thể chất. Ngoài ra chúng có nhiều giới hạn, không phải ai cũng có thể thực tập được. Gần đây có một môn tập tổng hợp tất cả những lợi ích về sức khỏe của các môn thể dục kể trên, lại không có một giới hạn nào về tuổi tác, sức khỏe và thể chất của người tập, được gọi là Khí công Hoàng Hạc với bốn nguyên tắc căn bản mà những môn tập kể trên không có. Đó chính là: bấm, vòng, vươn, buông. Bốn nguyên tắc này áp dụng vào những thế tập, giúp cho bạn đốt được năng lượng dư thừa, làm cho bắp thịt săn chắc, giảm bớt đau nhức, khỏe mạnh hơn. Ngoài ra còn giúp cho tinh thần của bạn được thanh thản, sảng khoái, điềm tĩnh, vui vẻ và yêu đời hơn.
Bấm: Mười ngón chân luôn bấm xuống đất khi tập. Bấm phối hợp với vươn sẽ tiêu bớt đi những mỡ thừa trên cơ thể, đồng thời tạo cho các bắp thịt thêm săn chắc. Một số người khi mới tập thường bị đau đầu gối, chân nặng, không co hoặc nhấc chân lên được. Nhưng sau một thời gian sẽ không còn thấy đau nữa. Đơn giản vì những thế bấm giúp các bắp thịt ở chân trở nên rắn chắc hơn, các khớp được cử động nhẹ nhàng, mang lại tính uyển chuyển cho khớp và cơ bắp, làm giảm đau nhức.
Vòng: Những thế vòng cổ tay và các ngón tay. Các thế vòng này giúp giảm nhức mỏi các ngón tay, cổ tay, vai và khuỷu tay. Thực tế có nhiều người do công việc phải dùng máy vi tính nhiều nên bị chứng đau nhức cổ tay và tê các ngón tay. Chỉ sau một thời gian ngắn tập những thế vòng, chứng đau nhức này đã không còn nữa.
Vươn: Vươn thẳng tay ra, vươn lên, xuống, vươn ra trước và ra sau, vươn đến các đầu ngón tay giúp bạn giãn gân, giãn cốt. Phối hợp cả ba thế bấm, vòng, vươn khi tập sẽ giúp bạn chuyển động cả các cơ.
Thế: Từ các ngón tay, cổ, khuỷu tay, đến vai, lưng, đầu gối, chân, làm rắn chắc những bắp thịt, khớp được chuyển động nhẹ nhàng, giúp cho những đau nhức trên cơ thể dần tan biến.
Buông: Buông lỏng cả người, từ tinh thần đến thể chất, buông lỏng vai. Thế này giúp bạn buông xả, thanh thản trong tĩnh lặng.
Tập thử 20 lần thế vòng sẽ có cảm giác người nóng dần lên do năng lượng bị đốt, làm cho cơ thể mỏi nhưng không mệt, tinh thần cảm thấy sảng khoái sau khi tập.
- Theo Kiều Hạnh, Thể dục Khí công Hoàng Hạc
