Báo doanh nhân - DoanhnhanPlus.vn
06/06/2025
  • Đăng nhập
  • Trang chủ
  • Kinh doanh
    • Doanh nghiệp
    • Chuyện làm ăn
    • Hàng không
    • Tài chính
      • Chứng khoán
      • Ngân hàng
      • Bảo hiểm
      • Vàng
    • Thị trường
    • Bất động sản
      • Dự án
    • Hành Trình Thành Công
      • Khởi nghiệp
      • Quản trị
      • Marketing
      • Nhân sự
    • Đọc báo giùm bạn
      • Thời sự
      • Điểm tin
      • Thế giới
    • DoanhNhan-Hub
      • Khuyến mãi
      • Sự kiện
      • Hội thảo
      • Đào tạo
      • Thương mại
  • Doanh nhân
    • Góc nhìn
    • DN+trò chuyện
    • Nhân vật
    • Chia sẻ
    • Người dẫn đầu
  • Chốn Về Doanh Nhân
    • Giáo dục
      • Du học
      • Chọn trường
      • Học bổng
    • Góc Sống An Nhiên
      • Chuyện nhà tôi
      • Sống
      • Mối quan hệ
    • Sống khoẻ
      • Năng Lượng Mới
        • Tình Yêu Bản Thể
      • Dinh dưỡng
      • Y tế
      • Thư gởi người bận rộn
      • Sống Thể thao
        • Golf
        • Quần vợt
        • Bóng đá
    • Du lịch
      • Điểm đến
        • Tours du lịch
      • Điểm Đến Tạo Giá Trị
    • Ẩm thực
      • Món ngon
      • Hương vị quê nhà
      • Thức uống
      • Nhà hàng
        • Party
    • Không gian sống
      • Kiến trúc
      • Nhà đẹp
      • Văn phòng
  • Văn hoá
    • Giải trí
      • Âm nhạc
      • Phim
      • Sân khấu
      • Sao & Showbiz
      • Truyền hình
    • Nghệ thuật
      • Hội họa
      • Nhiếp ảnh
    • Sách
    • Tản mạn
      • Truyện ngắn
      • Sống chậm & Nghĩ sâu
      • Trà dư tửu hậu
      • Thư giãn
        • Thang thuốc bổ
    • Kiến thức
      • Chuyện lạ
      • Tư liệu
  • Lịch lãm
    • Thời trang
      • Bộ ảnh thời trang
      • Trang sức
      • Phụ kiện
      • Style guide
      • Trend
    • Làm đẹp
      • Bí quyết làm đẹp
        • Tin làm đẹp
      • Mỹ phẩm
    • Góc đàn ông
    • Đồng hồ
    • Shopping
    • DN+chọn
  • Xe
    • Xe hơi
    • Góc Biker
    • Du thuyền
    • Khám phá
  • Công nghệ
    • Điện thoại
    • Máy tính
    • Máy tính bảng
    • Nghe nhìn
    • Máy ảnh
    • Nhịp sống số
    • Thiết bị gia đình
CHIA SẺ
  • Trang chủ
  • Kinh doanh
    • Doanh nghiệp
    • Chuyện làm ăn
    • Hàng không
    • Tài chính
      • Chứng khoán
      • Ngân hàng
      • Bảo hiểm
      • Vàng
    • Thị trường
    • Bất động sản
      • Dự án
    • Hành Trình Thành Công
      • Khởi nghiệp
      • Quản trị
      • Marketing
      • Nhân sự
    • Đọc báo giùm bạn
      • Thời sự
      • Điểm tin
      • Thế giới
    • DoanhNhan-Hub
      • Khuyến mãi
      • Sự kiện
      • Hội thảo
      • Đào tạo
      • Thương mại
  • Doanh nhân
    • Góc nhìn
    • DN+trò chuyện
    • Nhân vật
    • Chia sẻ
    • Người dẫn đầu
  • Chốn Về Doanh Nhân
    • Giáo dục
      • Du học
      • Chọn trường
      • Học bổng
    • Góc Sống An Nhiên
      • Chuyện nhà tôi
      • Sống
      • Mối quan hệ
    • Sống khoẻ
      • Năng Lượng Mới
        • Tình Yêu Bản Thể
      • Dinh dưỡng
      • Y tế
      • Thư gởi người bận rộn
      • Sống Thể thao
        • Golf
        • Quần vợt
        • Bóng đá
    • Du lịch
      • Điểm đến
        • Tours du lịch
      • Điểm Đến Tạo Giá Trị
    • Ẩm thực
      • Món ngon
      • Hương vị quê nhà
      • Thức uống
      • Nhà hàng
        • Party
    • Không gian sống
      • Kiến trúc
      • Nhà đẹp
      • Văn phòng
  • Văn hoá
    • Giải trí
      • Âm nhạc
      • Phim
      • Sân khấu
      • Sao & Showbiz
      • Truyền hình
    • Nghệ thuật
      • Hội họa
      • Nhiếp ảnh
    • Sách
    • Tản mạn
      • Truyện ngắn
      • Sống chậm & Nghĩ sâu
      • Trà dư tửu hậu
      • Thư giãn
        • Thang thuốc bổ
    • Kiến thức
      • Chuyện lạ
      • Tư liệu
  • Lịch lãm
    • Thời trang
      • Bộ ảnh thời trang
      • Trang sức
      • Phụ kiện
      • Style guide
      • Trend
    • Làm đẹp
      • Bí quyết làm đẹp
        • Tin làm đẹp
      • Mỹ phẩm
    • Góc đàn ông
    • Đồng hồ
    • Shopping
    • DN+chọn
  • Xe
    • Xe hơi
    • Góc Biker
    • Du thuyền
    • Khám phá
  • Công nghệ
    • Điện thoại
    • Máy tính
    • Máy tính bảng
    • Nghe nhìn
    • Máy ảnh
    • Nhịp sống số
    • Thiết bị gia đình
CHIA SẺ
DoanhnhanPlus.vn
Trang chủ Chốn Về Doanh Nhân Sống khoẻ Năng Lượng Mới

Dễ dàng và an toàn với chế độ giảm cân 5:2

Zoe Pham Đăng bởi Zoe Pham
03/09/2018
Trong Năng Lượng Mới
Dễ dàng và an toàn với chế độ giảm cân 5:2 3
Share on Facebook

Các chế độ ăn kiêng có thể giúp bạn thoát khỏi cân nặng thừa mà còn làm giảm nguy cơ mắc một số bệnh. Tuy nhiên chế độ giảm cân 5:2 thì lại không hề có bất kỳ nguy cơ gây hại tới sức khỏe nào và thêm vào đó là nó không hề giống các phương pháp nào như trước đây chúng ta đã từng thấy.

Dễ dàng và an toàn với chế độ giảm cân 5:2 3

Chế độ ăn kiêng 5:2 là gì?

Chế độ ăn kiêng 5:2 mô phỏng theo kiểu ăn uống theo chu kỳ và có sự nhịn ăn. Nhưng bạn đừng lo lắng là sẽ phải sống mà không có thức ăn. Nguyên tắc như sau: Nạp năng lượng bình thường trong 5 ngày một tuần và giảm calories nạp vào cơ thể trong 2 ngày, còn 500 đối với nữ và 600 đối với nam.

  • Xem thêm: 10 dưỡng chất thúc đẩy tốc độ giảm cân an toàn

Bằng cách này cơ thể bạn sẽ không bị stress và gặp tình trạng vô tình nạp dư lượng calories khi ăn bù. Vào những ngày đói, bản thân sẽ đốt cháy tất cả những gì đã tiêu thụ trong những ngày trước đó. Không có gì bị ngăn lại, năng lượng bạn nhận được trong những ngày kia sẽ được giãn ra cho 2 ngày này. Hệ tuần hoàn sẽ được tăng tốc và việc giảm cân nhẹ nhàng sẽ xảy ra.

Dễ dàng và an toàn với chế độ giảm cân 5:2 1

Bạn hãy tập trung chú ý những ngày ăn bình thường để không nạp dư năng lượng vào những ngày này. Từ bỏ các loại thức ăn nướng, thức ăn nhanh và các loại chứa nhiều đường. Tốt nhất nên quan tâm tới các loại không có chứa calories hoặc ít béo. Nếu không thì kết quả sẽ là con số không.

Lợi ích của chế độ ăn 5:2

Không hề có một menu giới hạn các món. Bạn được tự chọn loại thực phẩm. Điều quan trọng nhất là trong những ngày nhịn ăn bạn sẽ ăn với giới hạn về lượng calories nạp vào.

– Không cần phải nhịn đói lâu dài và từ bỏ mọi thứ

– Với chế độ ăn kiêng này, sẽ có ít nguy cơ bị stress tâm lý do việc hạn chế ăn gây ra

– Nhịn ăn gián đoạn có tác động tích cực đến sức khỏe. Kết quả là sẽ làm giảm lượng đường trong máu, giảm huyết áp và trung hòa lượng cholesterol. Chế độ ăn kiêng này còn giúp giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer, ung thư, tiểu đường và các bệnh tim mạch. Chức năng não bộ và sự tập trung cũng được cải thiện.

– Và đương nhiên là bạn cũng giảm được một số lượng cân nặng nhất định.

  • Xem thêm: Volumetrics Diet – Phương pháp ăn kiêng giảm cân thể tích

Cách thực hiện

Bạn cần phải chia thức ăn thành 2-3 bữa vào trong những ngày nhịn ăn. Giữa bữa cuối cùng của ngày hôm trước và bữa đầu tiên của ngày hôm sau.

Khi lên thực đơn, bạn không nên gom chung các thức ăn trong cùng một nhóm vào một bữa. Cơ thể cần chất khoáng, protein, carbonhydrates, và chất béo. Các bữa ăn cần phải được cân bằng. Vào những ngày nhịn ăn, các loại thức ăn sau sẽ hợp lý: thịt ít béo, cá, lòng trắng trứng, trái cây ít đường, phô mát tươi, yogurt, salads, các loại thịt luộc hoặc hấp, ngũ cốc, rau củ quả và các loại dâu.

Đừng quên uống nhiều nước: Nước sẽ giúp tránh được tình trạng mệt mỏi và đau đầu. Bạn cũng có thể uống các loại trà thảo mộc. Để đạt được kết quả tốt hơn, bạn có thể bắt đầu chu trình luyện tập kèm theo. Điều quan trọng là nên quá sức vào những ngày nhịn ăn.

Dễ dàng và an toàn với chế độ giảm cân 5:2 2

Nếu bạn thực hiện chế độ ăn 5:2 trong vài tuần nhưng vẫn chưa giảm được ký nào, hãy thử 3 ngày nhịn ăn (4:3). Cũng có thể điều chỉnh lại menu của bản thân. Nếu bạn giảm đủ số ký đã đặt ra thì có thể thay đổi chuyển sang chế độ 6:1 và ăn ít calories chỉ vào 1 ngày trong tuần. Sau khi đạt được kết quả mong muốn thì có thể trở lại chế độ ăn bình thường.

  • Xem thêm: Ăn kiêng quá khó với bạn? Hãy chọn miến dong để giảm cân

Nếu bạn cảm thấy quá khó để ăn 500-600 calories một ngày (vào những ngày nhịn ăn) thì có thể tăng lên thành 800 calories. Nhưng trong trường hợp này thì các bữa ăn ít carb sẽ là sự lựa chọn cho 5 ngày còn lại.

Bạn cũng có thể sử dụng các ứng dụng hỗ trợ tính số calories cho những ngày nhịn ăn.

Trước khi tham gia thực hiện chế độ ăn kiêng này, bạn cần phải tham khảo ý kiến bác sĩ. Vì việc này có thể có ảnh hưởng khác nhau lên mỗi người, nhất là những người mắc phải triệu chứng rối loạn ăn uống, phụ nữ mang thai hoặc đang cho con bú. Những người bị bệnh tiểu đường hoặc các bệnh mãn tính cũng cần phải cẩn trọng.

Từ khoá: chế độ ăn kiêngchế độ giảm cânPhương pháp giảm cân
Bài trước đó

Đến HOME Hà Nội thưởng thức phong vị chốn kinh kỳ

Bài kế tiếp

Lễ hội ngựa độc đáo trên đảo Chincoteague

Bạn có thể quan tâm

Người đàn ông trung niên đang đứng trước gương, ánh mắt quyết đoán, biểu cảm mạnh mẽ, tượng trưng cho sự phục hồi testosterone tự nhiên và tinh thần sống đỉnh cao.
Năng Lượng Mới

Bí mật testosterone: Hành trình tỉnh thức của người đàn ông trung niên

Đăng bởi Nam Hải
31/05/2025
Chủ động bảo vệ trẻ sinh non trước virus RSV nhờ giải pháp miễn dịch tiên phong - 2
Năng Lượng Mới

Chủ động bảo vệ trẻ sinh non trước virus RSV nhờ giải pháp miễn dịch tiên phong

Đăng bởi Thanh Anh
28/04/2025
Six Senses Ninh Vân Bay lần đầu giới thiệu chương trình Sức khỏe Phụ nữ
Điểm Đến Tạo Giá Trị

Six Senses Ninh Vân Bay lần đầu giới thiệu chương trình Sức khỏe Phụ nữ

Đăng bởi Thịnh Huỳnh
08/03/2025
trị liệu chuông xoay Windsor Plaza
Điểm Đến Tạo Giá Trị

Trị liệu chuông xoay Tây Tạng tiêu chuẩn 5 sao tại Windsor Spa

Đăng bởi Trâm Anh
02/07/2024
California Fitness & Yoga ghi điểm “cuộc đua” giải thưởng tại Asia eCommerce Awards 2023
Năng Lượng Mới

California Fitness & Yoga ghi điểm “cuộc đua” giải thưởng tại Asia eCommerce Awards 2023

Đăng bởi Minh Nguyệt
29/11/2023
Värna Colostrum: Sự kết hợp từ Nutifood Thụy Điển và Sterling Technology USA tăng cường sức khỏe đề kháng cho người lớn
Năng Lượng Mới

Värna Colostrum: Sự kết hợp từ Nutifood Thụy Điển và Sterling Technology USA tăng cường sức khỏe đề kháng cho người lớn

Đăng bởi Vinh Nguyen
23/09/2023
Tập đoàn Y khoa Hoàn Mỹ hướng đến chẩn đoán và điều trị ung thư vú toàn diện
Năng Lượng Mới

Tập đoàn Y khoa Hoàn Mỹ hướng đến chẩn đoán và điều trị ung thư vú toàn diện

Đăng bởi Vinh Nguyen
25/08/2023
Người viêm gan B vẫn được ăn chung mâm
Năng Lượng Mới

Người viêm gan B vẫn được ăn chung mâm

Đăng bởi Người Đô Thị Online
04/05/2023
Chẩn đoán và liệu pháp chữa trị ung thư tuyến tiền liệt - 2
Năng Lượng Mới

Chẩn đoán và liệu pháp chữa trị ung thư tuyến tiền liệt

Đăng bởi Minh Luân
14/03/2023
Xem thêm
Bài kế tiếp
le-hoi-ngua-doc-dao-tren-dao-chincoteague10

Lễ hội ngựa độc đáo trên đảo Chincoteague

MỚICẬP NHẬT

McLaren 750S Le Mans: Cỗ máy tôn vinh vinh quang 30 năm trước tại Le Mans - 3
Xe hơi

McLaren 750S Le Mans: Cỗ máy tôn vinh vinh quang 30 năm trước tại Le Mans

Đăng bởi Neo Ng.
05/06/2025

Ba thập kỷ kể từ khoảnh khắc định danh McLaren tại Le Mans 1995, thương hiệu siêu xe Anh quốc...

Xem thêmDetails
Việt Nam - Mùa hè này, chúng ta không còn là kẻ đứng ngoài cuộc chơi

Việt Nam – Mùa hè này, chúng ta không còn là kẻ đứng ngoài cuộc chơi

05/06/2025
Volkswagen tháng 6: Đặc quyền dành riêng cho gia đình sống phong cách - 2

Volkswagen tháng 6: Đặc quyền dành riêng cho gia đình sống phong cách

05/06/2025
Dell Technologies và 'cỗ máy tăng tốc AI' dành cho doanh nghiệp toàn cầu

Dell Technologies và ‘cỗ máy tăng tốc AI’ dành cho doanh nghiệp toàn cầu

05/06/2025
Tháng 6 xanh cùng BYD: Lái xe điện, nhận quà sang, yên tâm tài chính - 1

Tháng 6 xanh cùng BYD: Lái xe điện, nhận quà sang, yên tâm tài chính

05/06/2025

NỔI BẬT

  • Việt Nam - Mùa hè này, chúng ta không còn là kẻ đứng ngoài cuộc chơi

    Việt Nam – Mùa hè này, chúng ta không còn là kẻ đứng ngoài cuộc chơi

    153 chia sẻ
    Chia sẻ 61 Tweet 38
  • Cruelty Free International và The Body Shop chào mừng bước tiến lớn của chiến dịch chống thử nghiệm trên động vật

    162 chia sẻ
    Chia sẻ 65 Tweet 41
  • Bộ sưu tập Lencii 2017 – Tinh Hoa Nghệ Thuật

    162 chia sẻ
    Chia sẻ 65 Tweet 41
  • Những điều thú vị về nhóm người thuận cả hai tay

    1536 chia sẻ
    Chia sẻ 614 Tweet 384
  • Volkswagen tháng 6: Đặc quyền dành riêng cho gia đình sống phong cách

    152 chia sẻ
    Chia sẻ 61 Tweet 38
Facebook Youtube Instagram TikTok Threads
DoanhnhanPlus.vn

Mái nhà chung để những người bận rộn
cùng chia sẻ kinh nghiệm sống
và chuyện làm ăn.
Cầu nối cho những ý tưởng
khởi nghiệp sáng tạo.
Không gian chia sẻ, giao lưu văn hoá,
giải trí, mua sắm của doanh nhân.

DMCA.com Protection Status

VỀ CHÚNG TÔI

  • Giới thiệu
  • Liên hệ quảng cáo
  • Quy chế hoạt động
  • Nội quy

Giấy phép số 577/GP-BTTT do Bộ TTTT
cấp ngày 22/11/2017.

Chịu trách nhiệm nội dung:
Lý Mỹ
Công ty Truyền thông Nguyễn Văn Vinh
10/29 Trần Nhật Duật, Q 1, TPHCM
(84) 2838469899

ĐẶT BÁO DÀI HẠN

© 2018 DoanhNhanPlus.VN - Giấy phép số: 577/GP-BTTTT do BTTTT cấp.

Chào mừng trở lại!

Đăng nhập vào tài khoản của bạn

Bạn quên mật khẩu?

Retrieve your password

Vui lòng nhập email hay tên đăng nhập để reset mật khẩu

Đăng nhập
Thanks for Sharing

Many thanks and highly appreciate your prompt action and the article.

33win

kuwin

188bet

97win

Good88

For88

U888

Top88

Go99

188bet

188bet

xoso66

77bet

ww88

good88

c54

  • Đăng nhập
  • Trang chủ
  • Kinh doanh
    • Doanh nghiệp
    • Chuyện làm ăn
    • Hàng không
    • Tài chính
      • Chứng khoán
      • Ngân hàng
      • Bảo hiểm
      • Vàng
    • Thị trường
    • Bất động sản
      • Dự án
    • Hành Trình Thành Công
      • Khởi nghiệp
      • Quản trị
      • Marketing
      • Nhân sự
    • Đọc báo giùm bạn
      • Thời sự
      • Điểm tin
      • Thế giới
    • DoanhNhan-Hub
      • Khuyến mãi
      • Sự kiện
      • Hội thảo
      • Đào tạo
      • Thương mại
  • Doanh nhân
    • Góc nhìn
    • DN+trò chuyện
    • Nhân vật
    • Chia sẻ
    • Người dẫn đầu
  • Chốn Về Doanh Nhân
    • Giáo dục
      • Du học
      • Chọn trường
      • Học bổng
    • Góc Sống An Nhiên
      • Chuyện nhà tôi
      • Sống
      • Mối quan hệ
    • Sống khoẻ
      • Năng Lượng Mới
      • Dinh dưỡng
      • Y tế
      • Thư gởi người bận rộn
      • Sống Thể thao
    • Du lịch
      • Điểm đến
      • Điểm Đến Tạo Giá Trị
    • Ẩm thực
      • Món ngon
      • Hương vị quê nhà
      • Thức uống
      • Nhà hàng
    • Không gian sống
      • Kiến trúc
      • Nhà đẹp
      • Văn phòng
  • Văn hoá
    • Giải trí
      • Âm nhạc
      • Phim
      • Sân khấu
      • Sao & Showbiz
      • Truyền hình
    • Nghệ thuật
      • Hội họa
      • Nhiếp ảnh
    • Sách
    • Tản mạn
      • Truyện ngắn
      • Sống chậm & Nghĩ sâu
      • Trà dư tửu hậu
      • Thư giãn
    • Kiến thức
      • Chuyện lạ
      • Tư liệu
  • Lịch lãm
    • Thời trang
      • Bộ ảnh thời trang
      • Trang sức
      • Phụ kiện
      • Style guide
      • Trend
    • Làm đẹp
      • Bí quyết làm đẹp
      • Mỹ phẩm
    • Góc đàn ông
    • Đồng hồ
    • Shopping
    • DN+chọn
  • Xe
    • Xe hơi
    • Góc Biker
    • Du thuyền
    • Khám phá
  • Công nghệ
    • Điện thoại
    • Máy tính
    • Máy tính bảng
    • Nghe nhìn
    • Máy ảnh
    • Nhịp sống số
    • Thiết bị gia đình

© 2018 DoanhNhanPlus.VN - Giấy phép số: 577/GP-BTTTT do BTTTT cấp.