Theo kết quả khảo sát thường niên được thực hiện bởi Trường Y học Thể thao Hoa Kỳ ACSM thì xu hướng thể thao sẽ phát triển trong những năm tới là luyện tập kèm theo các thiết bị công nghệ, các chương trình kiểm soát cân nặng và chương trình huấn luyện cường độ cao (HIIT). Khảo sát được thực hiện với hơn 1.800 chuyên gia thể dục thể hình, bao gồm các huấn luyện viên thể hình, chuyên gia dinh dưỡng, các nhà tâm lý học vận động…
Các thiết bị công nghệ đeo tay
Trong những năm gần đây, các thiết bị theo dõi quá trình tập luyện và đồng hồ thông minh đã trở thành những món quà được yêu thích nhất cho dân thể thao. Theo Juniper Research, các thiết bị đeo hỗ trợ tập thể dục sẽ tạo ra doanh thu 10 tỉ USD vào năm 2020, tăng gấp ba lần so với năm 2015. Những sản phẩm mới từ các thương hiệu Garmin, Apply và Fitbit sẽ đưa xu hướng này lên vị trí dẫn đầu trong các năm 2018. Trước đây, không ít người từng nghi ngờ về độ chính xác của các thiết bị này, nhưng các hãng công nghệ đã liên tục cập nhật và cải tiến thiết bị với độ chính xác cao, đáp ứng đúng nhu cầu của dân yêu thích vận động. Các thiết bị theo dõi quãng đường chạy bộ ngày nay còn tích hợp thêm chức năng theo dõi nhịp tim, định vị GPS, chức năng nhắc nhở và nhiều tính năng khác. Các thiết bị đeo được ra mắt trong năm 2016 sẽ tiếp tục bổ sung thêm chức năng quan trọng là giám sát giấc ngủ. Với chức năng này, giấc ngủ và hoạt động nghỉ ngơi của người dùng cũng sẽ được theo dõi sát sao dựa trên các cảm biến tích hợp. Trong chia sẻ mới đây với tạp chí Time, James Park – đồng sáng lập kiêm CEO của Fitbit cho biết thế hệ cảm biến cải tiến (advanced sensors) mới sẽ được phát hành trong thời gian tới. Thế hệ cảm biến mới này sẽ có khả năng thu thập các số liệu chính xác và thông minh hơn. Chẳng hạn, các chỉ số về hoạt động, giấc ngủ và dinh dưỡng được thu thập bởi cảm biến mới này có khả năng phân loại và chẩn đoán được nguy cơ xảy ra các chứng bệnh về huyết áp, căng thẳng, tiểu đường, bệnh tim hay béo phì… Theo số liệu thống kê của eMarketer, sự tăng trưởng mạnh về lượng người dùng ở mảng thiết bị tương đối mới này trong năm qua hứa hẹn năm 2017 sẽ là năm “bùng nổ” của thiết bị đeo với hơn 82 triệu người dùng.
Xu hướng luyện tập không cần dụng cụ
Cách luyện tập không sử dụng nhiều máy móc, dụng cụ đang trở thành xu hướng tiết kiệm và thuận tiện. Người tập thường được hướng dẫn luyện tập tự do bằng chính trọng lượng cơ thể, có thể sử dụng thêm dây kháng lực, tạ tay hoặc trái bóng. Việc luyện tập với máy móc thường chỉ dành cho những người mới bắt đầu luyện tập, người tập lâu thì tập máy thường không hiệu quả bằng tự tập với chính trọng lượng cơ thể. Vì máy móc giúp cố định cơ thể nên chúng ta không thể tập nhiều nhóm cơ khác nhau. Trong khi các bài tập với chính trọng lượng của mình là cách để xây dựng sức mạnh, sức bền, đây được xem như là nền móng của sức khỏe. Chẳng hạn như các bài tập chống đẩy sẽ giúp vận động nhiều nhóm cơ, như cơ lưng, cơ trung tâm (core), cơ hông, vai, tay sau, bụng, ngực… Những môn chạy bộ, bơi lội, đạp xe cũng sẽ giúp cho cơ bắp săn chắc. Còn tập với máy móc chỉ dành cho những người muốn tăng kích thước cơ bắp là chủ yếu. Hơn nữa tập với máy chúng ta không thể tập giữ thăng bằng. Tự tập khó hơn tập máy vì chúng ta phải giữ cân bằng, chẳng hạn như khi tập đẩy tạ bằng tay, chúng ta phải giữ cho tạ cân bằng, không ngã ra phía trước hoặc phía sau. Tuy nhiên, các bài tập thể dục tận dụng chính trọng lượng cơ thể rất dễ gây chấn thương. Vì vậy, người tập với trọng lực thì rất cần huấn luyện viên cá nhân có đủ trình độ chuyên môn.
Phương pháp luyện tập cường độ cao HIIT
Các bài tập HIIT giúp người tập nhanh chóng đốt calorie bằng việc liên tục luân chuyển giữa các bài tập cường độ cao và thời gian nghỉ ngơi ngắn. Một bài tập HIIT thường bắt đầu bằng vài phút khởi động, sau đó là những giai đoạn nhanh và chậm luân phiên nhau, kéo dài từ 10-20 phút không tính thời gian khởi động và thả lỏng.
Các bài tập HIIT với cường độ cao được giúp tập trung sự vận động của toàn bộ các cơ quan trong cơ thể giúp đốt cháy mỡ, năng lượng dư thừa trong cơ thể nhiều nhất trong thời gian ngắn nhất. Với HIIT bạn sẽ giảm căng thẳng rất tốt, một nguyên lý là khi bạn căng thẳng bạn thường muốn đập phá cái gì đó và khoa học chứng minh là nó thật sự hiệu quả. Tập HIIT là phải trải qua các phút chịu đựng cao độ, nên bạn sẽ được tăng khả năng chịu đựng, sự dẻo dai tăng lên đáng kể, nó sẽ giúp bạn tự tin, vượt qua áp lực của cuộc sống và công việc tốt hơn.
Tập với huấn luyện viên cá nhân
Xu hướng tập luyện riêng với huấn luyện viên cá nhân (PT) dần trở nên quen thuộc với người Việt Nam. Trước đây, PT thường được thuê để huấn luyện cho các vận động viên thi đấu chuyên nghiệp. Ngày nay, với sự phát triển của kinh tế, cuộc sống của người dân được cải thiện, các trung tâm rèn luyện sức khỏe nở rộ, nhu cầu tập luyện với PT ngày càng tăng.
PT là những người phải có một kiến thức, hiểu biết chuyên môn nhất định. Huấn luyện viên cá nhân hiểu rõ những bài tập tác động như thế nào đến cơ thể, các nhóm bài tập giúp đạt một mục tiêu nào đó, hoặc các tư thế phải chính xác về mặt kỹ thuật ra sao để không tác động xấu đến cơ thể. Không chỉ luyện tập thể chất, PT còn hiểu biết nhất định về chế độ dinh dưỡng, các thành phần của từng món ăn. Ngoài ra, PT phải hiểu biết về bệnh học và tâm lý học đồng thời biết giao tiếp và tạo động lực cho học viên. Một PT có thể có kiến thức chuyên môn, có hiểu biết nhất định, nhưng nếu không thể giao tiếp, trò chuyện với khách hàng một cách rõ ràng và thoải mái thì cũng không thể đạt được mối quan hệ tốt, dẫn đến hiệu quả tập luyện trở nên kém đi.
Huấn luyện viên cá nhân không chỉ giới hạn trong các trung tâm, các câu lạc bộ tập luyện thể dục thể thao mà còn mở rộng ra các khu vực khác như huấn luyện viên chạy bộ ở công viên, huấn luyện viên bơi lội ở hồ bơi, huấn luyện viên tennis, bóng chuyền ở sân thể thao, hoặc huấn luyện viên yoga, thiền tại nhà riêng.
Luyện tập là một cách điều trị bệnh
Việc tập luyện thường xuyên giúp giảm các bệnh về tim, giảm nguy cơ tai biến mạch máu não, sa sút trí tuệ và các bệnh mạn tính khác, ngoài ra còn giúp giảm căng thẳng và đem lại sự phấn chấn cho tinh thần. Đó là lý do vì sao Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ đã giới thiệu chương trình “Luyện tập là một cách chữa bệnh” – một chiến dịch toàn cầu nhằm khuyến khích các bác sĩ hợp tác với các chuyên viên thể thao, nhằm giúp hồi phục sức khỏe cho người bị bệnh. Với chi phí khám chữa bệnh ngày càng tăng, và với tương lai của chương trình bảo hiểm sức khỏe khá bấp bênh, việc luyện tập để phòng ngừa các nguy cơ bệnh tật trở thành một công cụ hiệu quả hơn bao giờ hết.
Yoga vẫn là môn thể thao được yêu thích
Phương pháp tập luyện thể chất và tinh thần này có thể thực hiện ở bất cứ đâu và giúp bạn cảm thấy hạnh phúc hơn, cải thiện đời sống tình dục và tăng cường sức khỏe. Yoga đã có mặt hơn ngàn năm nay và trở thành xu hướng tập luyện trong khoảng hơn 10 năm trở lại và phù hợp với hầu hết các loại thể trạng khác nhau. ACSM còn ghi nhận rằng trong khi các lớp Ashtanga, Hatha và Vinyasa vẫn đang thịnh hành, các chuyên gia thể hình vẫn liên tục khám phá các bài tập yoga mới như yoga bay, yoga nóng và yoga tường dây.
Chương trình luyện tập cho người lớn tuổi
Ngày càng nhiều trung tâm thể hình có các chương trình riêng dành cho người cao tuổi. Bài khảo sát của ACSM cho thấy ngay cả một người già yếu vẫn có thể cải thiện khả năng đi lại cân bằng và thực hiện các hoạt động thường nhật nếu thường xuyên luyện tập các bài chức năng. Ông Thompson, một trong những người đứng đầu cuộc khảo sát, tỏ ra khá hài lòng khi thấy đối tượng người cao tuổi được quan tâm, nhưng ông còn lo lắng cho nhóm các trẻ em và thiếu niên béo phì. Ông nói: “Ngành thể dục thể hình có vẻ bỏ quên nhóm đối tượng này. Các chương trình cho thanh thiếu niên béo phì xếp ở vị trí 20 trong cuộc khảo sát năm trước, nhưng đã bị ra khỏi danh sách của năm 2017, dù thực tế là số lượng thanh thiếu niên béo phì ngày một gia tăng trong các năm gần đây”. Ông hy vọng các chuyên gia trong ngành sẽ xem xét lại nhóm đối tượng này, dành thêm sự quan tâm tương tự như nhóm người lớn tuổi.
