Trước tiên, cần chuẩn bị sẵn một cây nến rồi tắt đèn đi để phòng tối om. Thắp nến lên, kê sao cho ánh sáng của nến cao ngang tầm mắt, sau đó ngồi cách nến ở cự ly ba bước, hai tay đặt ngay ngắn lên đùi (quỳ hoặc ngồi trên ghế đều được), mắt nhìn thẳng vào ngọn nến trong vòng năm giây, sau đó đầu từ từ quay về bên trái một góc 90 độ nhưng ánh mắt không rời khỏi ngọn nến. Rồi đầu lại quay nhìn thẳng, như thế mắt vẫn không rời ngọn nến, sau đó đầu lại quay về bên phải rồi lại quay về vị trí cũ.
Tiếp đó, hai tay bắt chéo sau lưng, dùng hết sức ngả thân về phía sau nhưng đầu vẫn giữ thẳng so với thân và mắt không ngừng nhìn vào ngọn nến. Lại đưa thân thể về tư thế cũ, sau đó cúi thân về phía trước, đầu giữ thẳng, không ngửa ra sau, ánh mắt vẫn đặt vào ngọn nến rồi trở về tư thế cũ. Đó là giai đoạn luyện tập đầu tiên, cần tập đi tập lại 30 lần. Tốt nhất là ngày nào cũng tập. Nếu thời gian không cho phép thì mỗi tuần tập ít nhất một lần.
- Xem thêm: Bài tập cho đôi mắt sáng khỏe
Vận động tia mắt có tác dụng an định tinh thần, thích hợp để loại trừ mệt mỏi, tu dưỡng tinh thần.
Ngoài việc vận động cánh tay, nếu như có thể thì vận động xoay lưng để tiêu trừ các chứng đau lưng và ngăn ngừa chứng giật lưng.
Cũng giống như vận động cánh tay, đứng dạng hai chân ngang với bề rộng của vai, buông lỏng nửa người trên, thân thể giữ tư thế tự nhiên. Sau đó, dùng hết sức quay lưng về đằng sau, hai chân đứng thật vững nhưng không được di động, như nhìn một vật ở đằng sau, xoay đến mức không thể xoay được nữa. Lại quay nhìn về đằng trước rồi xoay lưng sang hướng khác. Hoàn thành như vậy là xong được một lần. Nên xoay theo nhịp 1-2, 1-2 và lặp đi lặp lại.
Đối với người lưng đã bị cứng thì lối vận động xoay lưng này rất vất vả, do đó lúc đầu chỉ nên làm khoảng ba chục lần, sau đó tăng dần số lần lên.
Khi đã quen thì hằng ngày, sáng sớm, buổi trưa, buổi chiều sau khi vận động cánh tay thì vận động lưng 100 lần hoặc tập hai lần ngay sau khi ngủ dậy và trước khi đi ngủ, mỗi lần 150 lần.
Cách vận động này còn có thể điều chỉnh và tăng cường hệ thống khí quan tiêu hóa như dạ dày, ruột gan, tụy… Những người bị táo bón, mất ngủ, yếu dạ dày nên tập liên tục. Những người thường bị bại lưng, sau khi tập sẽ thấy đỡ hẳn. Xoay lưng làm cho mỡ đọng ở bụng tiêu tan, eo sẽ nhỏ đi và mông sẽ nở ra.
