Báo doanh nhân - DoanhnhanPlus.vn
29/10/2025
  • Đăng nhập
  • Trang chủ
  • Kinh doanh
    • Doanh nghiệp
    • Chuyện làm ăn
    • Hàng không
    • Tài chính
    • Thị trường
    • Bất động sản
    • Hành Trình Thành Công
      • Khởi nghiệp
      • Quản trị
      • Marketing
      • Nhân lực
    • Sang ngày mới
    • DoanhNhan-Hub
  • Doanh nhân
    • Góc nhìn
    • Cà phê kinh tế
    • Chia sẻ
    • DN+trò chuyện
    • Nhân vật
    • Người dẫn đầu
  • Chốn Về
    • Giáo dục
    • Sống An Nhiên
      • Chuyện nhà tôi
      • Sống
      • Mối quan hệ
    • Sống khoẻ
      • Năng Lượng Mới
      • Dinh dưỡng
      • Y tế
      • Thư gởi người bận rộn
      • Sống Thể thao
        • Golf
        • Quần vợt
        • Bóng đá
    • Du lịch
      • Điểm đến
      • Điểm Đến Tạo Giá Trị
    • Ẩm thực
      • Món ngon
      • Hương vị quê nhà
      • Thức uống
    • Không gian sống
  • Văn hoá
    • Giải trí
      • Âm nhạc
      • Phim
      • Sân khấu
      • Sao & Showbiz
      • Truyền hình
    • Nghệ thuật
      • Hội họa
      • Nhiếp ảnh
    • Đọc & sống
    • Tản mạn
      • Truyện ngắn
      • Sống chậm & Nghĩ sâu
      • Trà dư tửu hậu
      • Thư giãn
    • Kiến thức
  • Lịch lãm
    • Thời trang
      • Bộ ảnh thời trang
      • Trang sức
      • Phụ kiện
      • Style guide
      • Sành điệu
    • Làm đẹp
    • Góc đàn ông
    • Thời gian
  • Chuyển Động
    • Xe hơi
    • Góc Biker
    • Du thuyền
    • Chạm Vô-lăng
  • Công nghệ
    • Điện thoại
    • Máy tính
    • Máy tính bảng
    • Nghe nhìn
    • Máy ảnh
    • Nhịp số hoá
    • Thiết bị gia đình
CHIA SẺ
  • Trang chủ
  • Kinh doanh
    • Doanh nghiệp
    • Chuyện làm ăn
    • Hàng không
    • Tài chính
    • Thị trường
    • Bất động sản
    • Hành Trình Thành Công
      • Khởi nghiệp
      • Quản trị
      • Marketing
      • Nhân lực
    • Sang ngày mới
    • DoanhNhan-Hub
  • Doanh nhân
    • Góc nhìn
    • Cà phê kinh tế
    • Chia sẻ
    • DN+trò chuyện
    • Nhân vật
    • Người dẫn đầu
  • Chốn Về
    • Giáo dục
    • Sống An Nhiên
      • Chuyện nhà tôi
      • Sống
      • Mối quan hệ
    • Sống khoẻ
      • Năng Lượng Mới
      • Dinh dưỡng
      • Y tế
      • Thư gởi người bận rộn
      • Sống Thể thao
        • Golf
        • Quần vợt
        • Bóng đá
    • Du lịch
      • Điểm đến
      • Điểm Đến Tạo Giá Trị
    • Ẩm thực
      • Món ngon
      • Hương vị quê nhà
      • Thức uống
    • Không gian sống
  • Văn hoá
    • Giải trí
      • Âm nhạc
      • Phim
      • Sân khấu
      • Sao & Showbiz
      • Truyền hình
    • Nghệ thuật
      • Hội họa
      • Nhiếp ảnh
    • Đọc & sống
    • Tản mạn
      • Truyện ngắn
      • Sống chậm & Nghĩ sâu
      • Trà dư tửu hậu
      • Thư giãn
    • Kiến thức
  • Lịch lãm
    • Thời trang
      • Bộ ảnh thời trang
      • Trang sức
      • Phụ kiện
      • Style guide
      • Sành điệu
    • Làm đẹp
    • Góc đàn ông
    • Thời gian
  • Chuyển Động
    • Xe hơi
    • Góc Biker
    • Du thuyền
    • Chạm Vô-lăng
  • Công nghệ
    • Điện thoại
    • Máy tính
    • Máy tính bảng
    • Nghe nhìn
    • Máy ảnh
    • Nhịp số hoá
    • Thiết bị gia đình
CHIA SẺ
DoanhnhanPlus.vn
Trang chủ Chốn Về Sống khoẻ

Bí quyết tập luyện hiệu quả trong ngày

Hoàng Uyên Đăng bởi Hoàng Uyên
18/07/2021
Trong Sống khoẻ
Bí quyết tập luyện hiệu quả trong ngày - 1
Share on Facebook

Theo ý kiến của huấn luyện viên cá nhân người Mỹ, Traci Mitchell, tại Chicago, Hoa Kỳ:”Tập thể dục không phải là một buổi tập với cường độ 30 phút ở phòng tập mới có thể đem lại sự khác biệt cho sức khỏe của bạn”. Dưới đây là một số giải pháp tuyệt vời giúp bạn vừa chu toàn việc công ty vẫn có thời gian để tập luyện, ngay cả lúc rất bận.

Hãy xem lại khoảng thời gian rảnh

Lý do phổ biến nhất cho việc không tập thể dục là thiếu thời gian hay quá bận rộn. Tuy nhiên, bạn chỉ cần tập luyện đúng cách trong 30 phút mỗi ngày, gần khoảng 2% thời gian trong ngày, là đủ. Thay vì xem tivi khi đi làm về nhà hoặc vặn đồng hồ báo thức muộn để ngủ thêm vào mỗi buổi sáng, hãy dành 30 phút để thực hiện vài động tác chống, đẩy hoặc vươn duỗi người. Tập thể dục trong nửa giờ khiến bạn cảm thấy tỉnh táo hơn, so với ngủ thêm hoặc xem tivi trong nửa giờ.

Tập thể dục mỗi buổi sáng để làm việc hiệu quả hơn

Chuẩn bị tốt cho cơ thể và tâm trí vào buổi sáng là cách dễ nhất để tạo ra nhiều thời gian rảnh. Các bài tập thể chất (hoặc kèm theo tập luyện não) giúp não hoạt động hiệu quả hơn trong ngày, cảm thấy khỏe khoắn trong thời gian ngắn, nhờ đó có thêm thời gian rảnh để tập luyện.

Bạn có bao giờ trải qua những ngày làm việc 10 tiếng đồng hồ với tâm trạng uể oải, giống như dấu hiệu của sương mù não, và không đạt được kết quả gì? Trong khi đó, tập thể dục vào buổi sáng có tác dụng cải thiện tinh thần, bảo đảm bạn sẽ sử dụng thời gian làm việc của mình ở mức tối đa.

  • Xem thêm: Lợi ích kép từ việc tập thể dục thể thao: khỏe thể chất, mạnh tinh thần

Đi bộ vào giờ ăn trưa mà không cần bất cứ thiết bị nào

Hầu hết chúng ta dành quá nhiều thời gian ngồi ở bàn làm việc, ngay cả thời gian nghỉ, cũng dành thời gian ngồi trước máy vi tính. Hãy thay đổi bằng cách đi dạo vào giờ ăn trưa. Bạn sẽ không có cảm giác giống một buổi tập luyện đẫm mồ hôi, bởi đi dạo lúc này tốt cho sức khỏe và thể lực hơn là ngồi lâu trên ghế, khiến bạn dễ cảm thấy mệt mỏi, mất tập trung. Khi đi dạo, hãy để tất cả thiết bị ở văn phòng, và cho cơ thể và tâm trí có thời gian được nghỉ ngơi, thư giãn.

Bí quyết tập luyện hiệu quả trong ngày - 2

Đi hoặc chạy bộ trên đường đi làm về

Một trong những việc gây căng thẳng nhất trong ngày là đi đến công ty và từ công ty trở về nhà, cũng đủ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi. Thay vì đi bằng xe buýt, tàu điện ngầm, hãy cố gắng đi hoặc chạy bộ, thậm chí đi xe đạp đến chỗ làm và lúc trở về nhà. Đôi lúc, giao thông vào giờ cao điểm còn khiến bạn cảm thấy quãng đường dài hơn so với đi bộ. Có thể thay đổi bằng cách, kết hợp một thói quen năng động buổi tối với thời gian dành bên gia đình của bạn.

  • Xem thêm: 15 lý do nên đi bộ mỗi ngày

Tổ chức các hoạt động thể chất ở nơi làm việc

Đôi khi, tập thể dục giống như một việc vặt hằng ngày, nhất là khi bạn trải qua một ngày làm việc đầy căng thẳng, nhưng tập thể dục thì ngược lại. Bạn có thể tăng thêm sự hào hứng bằng cách cùng đồng nghiệp tổ chức các sự kiện hoạt động thể chất. Chẳng hạn như, thử tổ chức sự kiện “ Tập luyện nửa ngày thứ Sáu”, để mọi người trong văn phòng cùng tham gia một trận đá bóng giao hữu, hoặc các hoạt động từ thiện.

Thật dễ dàng đưa ra lý do không tập thể dục, khi bạn là một người bận rộn. Nhưng thực tế, bạn vẫn có nhiều cơ hội để tập thể dục ở bất cứ nơi đâu bạn đến. Bởi vì, tập thể dục có thể là đi bộ lên cầu thang thay vì dùng thang máy, xuống xe buýt sớm hơn một chút để đi bộ quãng đường còn lại đến chỗ làm. Chỉ cần dành ra 2% thời gian rảnh trong ngày, tương đương với thời gian để kiểm tra các email khi bạn nằm trên giường.

Nguồn Very Well
Từ khoá: đi bộ mỗi ngàyluyện tập thể dụctập luyệntập thể dụcTập thể dục buổi sáng
Bài trước đó

Sản phẩm của Epson giành được Giải thưởng iF Design Award 2021

Bài kế tiếp

Showbiz cõi trên và mặt đất

Bạn có thể quan tâm

Trường Tươi Đồng Nai bất bại trên sân, nhưng thất bại trên bảng xếp hạng - 3
Bóng đá

Trường Tươi Đồng Nai bất bại trên sân, nhưng thất bại trên bảng xếp hạng

Đăng bởi Dư Hải
27/10/2025
"Thủy chiến" kịch tính với cơn mưa 3 quả phạt đền - 3
Bóng đá

“Thủy chiến” kịch tính với cơn mưa 3 quả phạt đền

Đăng bởi Dư Hải
26/10/2025
Tp. Hồ Chí Minh sôi động với Giải Bơi người cao tuổi năm 2025 - 2
Sống Thể thao

Tp. Hồ Chí Minh sôi động với Giải Bơi người cao tuổi năm 2025

Đăng bởi Dư Hải
23/10/2025
VAR "Cứu" CATPHCM thoát một thua trên sân nhà - 1
Bóng đá

VAR “Cứu” CATPHCM thoát một trận thua trên sân nhà

Đăng bởi Dư Hải
20/10/2025
Minh Vương lập cú đúp, Trường Tươi Đồng Nai tiếp tục bất bại - 2
Bóng đá

Minh Vương lập cú đúp, Trường Tươi Đồng Nai tiếp tục bất bại

Đăng bởi Dư Hải
18/10/2025
Nữ U17 Việt Nam thắng HongKong, chính thức vào VCK Châu Á 2026 - 1
Bóng đá

Nữ U17 Việt Nam thắng HongKong, chính thức vào VCK Châu Á 2026

Đăng bởi Dư Hải
17/10/2025
“Fibermaxxing” – Khi người ta bắt đầu đếm từng cọng rau
Dinh dưỡng

“Fibermaxxing” – Khi người ta bắt đầu đếm từng cọng rau

Đăng bởi Thiên Di
17/10/2025
Tuyển Việt Nam giành chiến thắng tối thiểu trước Nepal nhờ "quà tặng" từ chủ nhà - 3
Bóng đá

Tuyển Việt Nam giành chiến thắng tối thiểu trước Nepal nhờ “quà tặng” từ chủ nhà

Đăng bởi Dư Hải
15/10/2025
U17 Nữ Việt Nam đại thắng Guam 5-0 trong ngày ra quân - 2
Bóng đá

U17 Nữ Việt Nam đại thắng Guam 5-0 trong ngày ra quân

Đăng bởi Dư Hải
14/10/2025
Xem thêm
Bài kế tiếp
Showbiz cõi trên và mặt đất

Showbiz cõi trên và mặt đất

MỚICẬP NHẬT

Volkswagen Experience Day: “Huyền thoại Golf” chào sân, cộng đồng xe Đức sôi động bên bờ sông Sài Gòn
Sự kiện

Volkswagen Experience Day: “Huyền thoại Golf” chào sân, cộng đồng xe Đức sôi động bên bờ sông Sài Gòn

Đăng bởi Vietnam+
28/10/2025

Volkswagen đưa “Golf” trở lại Việt Nam bằng một ngày hội trải nghiệm 360°, kết hợp trình diễn drift, lái...

Xem thêmDetails
Liệu Future 125 FI 2026 có đủ sức viết tiếp câu chuyện huyền thoại xe số?

Liệu Future 125 FI 2026 có đủ sức viết tiếp câu chuyện huyền thoại xe số?

28/10/2025
Kaspersky đẩy mạnh đầu tư dài hạn, mở rộng hiện diện chiến lược tại Việt Nam

Kaspersky đẩy mạnh đầu tư dài hạn, mở rộng hiện diện chiến lược tại Việt Nam

28/10/2025
HUAWEI WATCH Ultimate 2

HUAWEI WATCH Ultimate 2: Biểu tượng đẳng cấp của doanh nhân hiện đại yêu thích khám phá

28/10/2025
Hành trình của Difa: Từ tiến độ công trình đến giá trị doanh nghiệp - 4

Hành trình của Difa: Từ tiến độ công trình đến giá trị doanh nghiệp

27/10/2025

NỔI BẬT

  • Hành trình của Difa: Từ tiến độ công trình đến giá trị doanh nghiệp - 4

    Hành trình của Difa: Từ tiến độ công trình đến giá trị doanh nghiệp

    155 chia sẻ
    Chia sẻ 62 Tweet 39
  • HUAWEI WATCH Ultimate 2: Biểu tượng đẳng cấp của doanh nhân hiện đại yêu thích khám phá

    153 chia sẻ
    Chia sẻ 61 Tweet 38
  • Một không gian tinh tế của nghệ thuật ẩm thực

    160 chia sẻ
    Chia sẻ 64 Tweet 40
  • Kaspersky đẩy mạnh đầu tư dài hạn, mở rộng hiện diện chiến lược tại Việt Nam

    153 chia sẻ
    Chia sẻ 61 Tweet 38
  • “Óc Eo – Phù Nam” Thời kỳ rực rỡ về nghệ thuật điêu khắc và chế tác

    702 chia sẻ
    Chia sẻ 281 Tweet 176
Facebook Instagram Threads LinkedIn Twitter
DoanhnhanPlus.vn

Mái nhà chung để những người bận rộn
cùng chia sẻ kinh nghiệm sống
và chuyện làm ăn.
Cầu nối cho những ý tưởng
khởi nghiệp sáng tạo.
Không gian chia sẻ, giao lưu văn hoá,
giải trí, mua sắm của doanh nhân.

DMCA.com Protection Status

VỀ CHÚNG TÔI

  • Giới thiệu
  • Liên hệ quảng cáo
  • Quy chế hoạt động
  • Nội quy

Giấy phép số 577/GP-BTTT do Bộ TTTT
cấp ngày 22/11/2017.

Chịu trách nhiệm nội dung:
Lý Mỹ
Công ty Truyền thông Nguyễn Văn Vinh
10/29 Trần Nhật Duật, Q 1, TPHCM
(84) 2838469899

ĐẶT BÁO DÀI HẠN

© 2018 DoanhNhanPlus.VN - Giấy phép số: 577/GP-BTTTT do BTTTT cấp.

Chào mừng trở lại!

Đăng nhập vào tài khoản của bạn

Bạn quên mật khẩu?

Retrieve your password

Vui lòng nhập email hay tên đăng nhập để reset mật khẩu

Đăng nhập
Thanks for Sharing

Many thanks and highly appreciate your prompt action and the article.

  • Đăng nhập
  • Trang chủ
  • Kinh doanh
    • Doanh nghiệp
    • Chuyện làm ăn
    • Hàng không
    • Tài chính
    • Thị trường
    • Bất động sản
    • Hành Trình Thành Công
      • Khởi nghiệp
      • Quản trị
      • Marketing
      • Nhân lực
    • Sang ngày mới
    • DoanhNhan-Hub
  • Doanh nhân
    • Góc nhìn
    • Cà phê kinh tế
    • Chia sẻ
    • DN+trò chuyện
    • Nhân vật
    • Người dẫn đầu
  • Chốn Về
    • Giáo dục
    • Sống An Nhiên
      • Chuyện nhà tôi
      • Sống
      • Mối quan hệ
    • Sống khoẻ
      • Năng Lượng Mới
      • Dinh dưỡng
      • Y tế
      • Thư gởi người bận rộn
      • Sống Thể thao
    • Du lịch
      • Điểm đến
      • Điểm Đến Tạo Giá Trị
    • Ẩm thực
      • Món ngon
      • Hương vị quê nhà
      • Thức uống
    • Không gian sống
  • Văn hoá
    • Giải trí
      • Âm nhạc
      • Phim
      • Sân khấu
      • Sao & Showbiz
      • Truyền hình
    • Nghệ thuật
      • Hội họa
      • Nhiếp ảnh
    • Đọc & sống
    • Tản mạn
      • Truyện ngắn
      • Sống chậm & Nghĩ sâu
      • Trà dư tửu hậu
      • Thư giãn
    • Kiến thức
  • Lịch lãm
    • Thời trang
      • Bộ ảnh thời trang
      • Trang sức
      • Phụ kiện
      • Style guide
      • Sành điệu
    • Làm đẹp
    • Góc đàn ông
    • Thời gian
  • Chuyển Động
    • Xe hơi
    • Góc Biker
    • Du thuyền
    • Chạm Vô-lăng
  • Công nghệ
    • Điện thoại
    • Máy tính
    • Máy tính bảng
    • Nghe nhìn
    • Máy ảnh
    • Nhịp số hoá
    • Thiết bị gia đình

© 2018 DoanhNhanPlus.VN - Giấy phép số: 577/GP-BTTTT do BTTTT cấp.