Theo ý kiến của huấn luyện viên cá nhân người Mỹ, Traci Mitchell, tại Chicago, Hoa Kỳ:”Tập thể dục không phải là một buổi tập với cường độ 30 phút ở phòng tập mới có thể đem lại sự khác biệt cho sức khỏe của bạn”. Dưới đây là một số giải pháp tuyệt vời giúp bạn vừa chu toàn việc công ty vẫn có thời gian để tập luyện, ngay cả lúc rất bận.
Hãy xem lại khoảng thời gian rảnh
Lý do phổ biến nhất cho việc không tập thể dục là thiếu thời gian hay quá bận rộn. Tuy nhiên, bạn chỉ cần tập luyện đúng cách trong 30 phút mỗi ngày, gần khoảng 2% thời gian trong ngày, là đủ. Thay vì xem tivi khi đi làm về nhà hoặc vặn đồng hồ báo thức muộn để ngủ thêm vào mỗi buổi sáng, hãy dành 30 phút để thực hiện vài động tác chống, đẩy hoặc vươn duỗi người. Tập thể dục trong nửa giờ khiến bạn cảm thấy tỉnh táo hơn, so với ngủ thêm hoặc xem tivi trong nửa giờ.
Tập thể dục mỗi buổi sáng để làm việc hiệu quả hơn
Chuẩn bị tốt cho cơ thể và tâm trí vào buổi sáng là cách dễ nhất để tạo ra nhiều thời gian rảnh. Các bài tập thể chất (hoặc kèm theo tập luyện não) giúp não hoạt động hiệu quả hơn trong ngày, cảm thấy khỏe khoắn trong thời gian ngắn, nhờ đó có thêm thời gian rảnh để tập luyện.
Bạn có bao giờ trải qua những ngày làm việc 10 tiếng đồng hồ với tâm trạng uể oải, giống như dấu hiệu của sương mù não, và không đạt được kết quả gì? Trong khi đó, tập thể dục vào buổi sáng có tác dụng cải thiện tinh thần, bảo đảm bạn sẽ sử dụng thời gian làm việc của mình ở mức tối đa.
Đi bộ vào giờ ăn trưa mà không cần bất cứ thiết bị nào
Hầu hết chúng ta dành quá nhiều thời gian ngồi ở bàn làm việc, ngay cả thời gian nghỉ, cũng dành thời gian ngồi trước máy vi tính. Hãy thay đổi bằng cách đi dạo vào giờ ăn trưa. Bạn sẽ không có cảm giác giống một buổi tập luyện đẫm mồ hôi, bởi đi dạo lúc này tốt cho sức khỏe và thể lực hơn là ngồi lâu trên ghế, khiến bạn dễ cảm thấy mệt mỏi, mất tập trung. Khi đi dạo, hãy để tất cả thiết bị ở văn phòng, và cho cơ thể và tâm trí có thời gian được nghỉ ngơi, thư giãn.
Đi hoặc chạy bộ trên đường đi làm về
Một trong những việc gây căng thẳng nhất trong ngày là đi đến công ty và từ công ty trở về nhà, cũng đủ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi. Thay vì đi bằng xe buýt, tàu điện ngầm, hãy cố gắng đi hoặc chạy bộ, thậm chí đi xe đạp đến chỗ làm và lúc trở về nhà. Đôi lúc, giao thông vào giờ cao điểm còn khiến bạn cảm thấy quãng đường dài hơn so với đi bộ. Có thể thay đổi bằng cách, kết hợp một thói quen năng động buổi tối với thời gian dành bên gia đình của bạn.
- Xem thêm: 15 lý do nên đi bộ mỗi ngày
Tổ chức các hoạt động thể chất ở nơi làm việc
Đôi khi, tập thể dục giống như một việc vặt hằng ngày, nhất là khi bạn trải qua một ngày làm việc đầy căng thẳng, nhưng tập thể dục thì ngược lại. Bạn có thể tăng thêm sự hào hứng bằng cách cùng đồng nghiệp tổ chức các sự kiện hoạt động thể chất. Chẳng hạn như, thử tổ chức sự kiện “ Tập luyện nửa ngày thứ Sáu”, để mọi người trong văn phòng cùng tham gia một trận đá bóng giao hữu, hoặc các hoạt động từ thiện.
Thật dễ dàng đưa ra lý do không tập thể dục, khi bạn là một người bận rộn. Nhưng thực tế, bạn vẫn có nhiều cơ hội để tập thể dục ở bất cứ nơi đâu bạn đến. Bởi vì, tập thể dục có thể là đi bộ lên cầu thang thay vì dùng thang máy, xuống xe buýt sớm hơn một chút để đi bộ quãng đường còn lại đến chỗ làm. Chỉ cần dành ra 2% thời gian rảnh trong ngày, tương đương với thời gian để kiểm tra các email khi bạn nằm trên giường.
