Ăn gì tốt nhất cho sức khỏe tình dục?

?  Chào dược sĩ, nhờ dược sĩ tư vấn giúp tôi cách lựa chọn thực phẩm để tôi bồi bổ cho chồng tôi có sức khỏe và sinh lý tốt hơn. Tôi xin cảm ơn dược sĩ!

Xem thêm: Top các câu hỏi “nóng” về sinh lý nam giới quan tâm nhất

Bạn thân mến,

Trước tiên cần phải quan tâm đến sức khỏe tâm lý, tinh thần lẫn sức khỏe sinh lý để đạt được KHỎE – TRẺ – VUI. Các loại thực phẩm và lượng thực phẩm mà cơ thể bạn hấp thu được sẽ có ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe đời sống tình dục. Tùy điều kiện, tùy cơ địa, bạn có thể chọn lựa, phối hợp sử dụng bổ sung một số thực phẩm sau đây:

Rau Bina và các loại rau xanh khác

Theo các nhà nghiên cứu của Nhật Bản, rau Bina (hay còn gọi là rau cải bó xôi) chứa nhiều khoáng chất magiê (Mg) giúp hỗ trợ giãn mạch máu. Về nguyên tắc, khi tuần hoàn máu tốt tại bộ phận sinh dục sẽ giúp tạo hứng thú đối với cả nam lẫn nữ.

Rau Bina và các loại rau xanh khác như bông cải xanh, cải Bruxen, cải xoăn, cải bắp, củ cải Thụy Sĩ, và cải thìa trắng có chứa folate cung cấp nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe tình dục. Folate giúp làm giảm nồng độ homocystein trong máu là loại acid amin có tính mài mòn làm tổn thương lớp niêm mạc động mạch và gia tăng việc tạo thành mảng bám. Vì vậy sự gia tăng nồng độ homocystein trong máu thường làm gia tăng nguy cơ bị bệnh động mạch ngoại biên (PAD). Khi được cung cấp nhiều acid folic sẽ giúp giảm được lượng homocystein trong máu. Thử nghiệm khoa học tại Đại học Harvard trên 46.000 đàn ông nhận thấy những người hấp thụ nhiều lượng folate hằng ngày sẽ có không quá 30% khả năng mắc bệnh PAD so với những người hấp thụ folate ít hơn.

Trà không đường

Chất catechin tìm thấy trong trà thúc đẩy lượng máu lưu thông khắp cơ thể giúp tăng cường năng lượng cho hoạt động tình dục và não bộ. Catechin là một chất chống oxy hóa mạnh, một hợp chất catechin có tên epigallocatechin gallate (EGCg) được tìm thấy trong trà xanh giúp cơ thể đốt cháy chất béo nhanh hơn bình thường. Cần lưu ý, chỉ số BMI (Body Mass Index, chỉ số thể trọng) cũng có liên quan đến khả năng tình dục.

Theo nghiên cứu từ Tạp chí Dinh dưỡng của Mỹ, cho thấy những người tiêu thụ từ 3 đến 5 tách trà xanh mỗi ngày (trà xanh hoặc trà đen tươi, nóng hoặc lạnh , và không dùng thêm đường), dùng trong 12 tuần có thể giảm 5% trọng lượng cơ thể. Trà không đường là một sự lựa chọn khôn ngoan thay vì dùng những đồ uống có chứa nhiều đường. Ngoài nguy cơ gây bệnh đái tháo đường, một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng cơ thể tiêu thụ quá nhiều đường sẽ làm giảm khả năng sản xuất endorphine. Khi lượng endorphine thấp có thể dẫn đến trầm cảm, và điều này chắc hẳn không có lợi cho đời sống tình dục của bạn.

Ngoài ra, các nghiên cứu gần đây trên Trà xanh tại Nhật Bản, Hàn Quốc, Trung Quốc, Hoa Kỳ, Úc… đã phát hiện chất L-Théanine là một acid amin giúp quân bình hệ thần kinh, phát triển khả năng sáng tạo , tăng nguồn cảm hứng (hirameki)… hy vọng sẽ mang lại tính chất lãng mạn hơn của cuộc sống lứa đôi.

Đào và các loại trái cây khác

Nếu bạn đang tìm kiếm thêm loại thực phẩm giúp giảm bớt trọng lượng của mình, hãy ăn nhiều bưởi, cam, dưa hấu, đào…

Những người đàn ông tiêu thụ trên 200mg vitamin C mỗi ngày có thể cải thiện lượng tinh dịch và khả năng vận động của tinh trùng. Theo nghiên cứu của Viện Y khoa Đại học Texas, nghiên cứu trên 75 đàn ông ở độ tuổi 20 đến 35 (tất cả trong đó đều nghiện thuốc lá với chất lượng tinh trùng yếu kém) được chia thành ba nhóm: hai nhóm bổ sung lượng 200mg và 1000 mg vitamin C; một nhóm bổ sung giả dược (placebo, viên thuốc không chứa hoạt chất) nhận thấy nhóm bổ sung 200mg vitamin C hằng ngày có cải thiện chất lượng tinh trùng; nhóm dùng 1000mg vitamin C cho thấy sự gia tăng nhanh chóng số lượng tình trùng.

Dưa hấu cũng có công dụng tương tự gần giống như cà chua. Chúng có chứa hoạt chất lycopene, beta carotene và citrulline với nồng độ cao rất tốt cho tim mạch và khả năng tình dục. Trong cơ thể, citrulline được chuyển hóa thành arginine hữu ích. Arginine làm tăng lượng nitric oxid (NO) giúp giãn mạch máu nhằm điều trị rối loạn cương.

Trứng

Trứng – dễ luộc, dễ tìm thấy ở bất cứ đâu, có thể không phải là thực phẩm tốt nhất cho sức khỏe tình dục, nhưng thật thiếu sót nếu không nhắc tới chúng. Trứng rất giàu vitamin B6 và B5, giúp cân bằng lượng hormone và giảm bớt căng thẳng- đây là yếu tố không thể thiếu giúp khởi đầu cho sự ham muốn tình dục lành mạnh. Ngoài albumin trong lòng trắng, trứng còn cung cấp nhiều protein sinh học như vitellin có trong lòng đỏ.

Rượu đỏ và thịt

Các nhà nghiên cứu Italia gần đây phát hiện ra rằng, các chất chống oxy hóa, polyphenol và độ cồn nhẹ trong rượu vang giúp kích hoạt nitric oxid trong máu, giúp giãn mạch và tăng lưu lượng máu đến thể hang của “quý tử” với lượng giới hạn từ 1 đến 2 ly. Nếu uống quá nhiều, sẽ mất sự kiểm soát lý trí, không thật sự đạt được chất lượng yêu đương.

Trong thịt nạc có chứa nhiều kẽm (Zn), khoáng chất này giúp kìm hãm sản xuất prolactin, hormone này nếu ở nồng độ cao có thể gây rối loạn chức năng tình dục. Theo Berman, kẽm trong các loại thịt màu đỏ còn bổ sung dinh dưỡng cho hoạt động cơ bắp và hàm lượng cao các linoleic. Đó cũng là lý do tại sao đàn ông châu Âu rất khoái khẩu với món bò bít tết nhâm nhi cùng ly rượu vang.

Hạt đậu và protein

Protein rất quan trọng để duy trì cân nặng, giúp tăng cường sự chuyển hóa qua cơ chế làm giảm quá trình mất cơ bắp theo độ tuổi. Do đó càng nhiều cơ nạc tích tụ trong cơ bắp của bạn thì lượng calo đốt cháy càng tốt hơn. Vì vậy làm thế nào để tiêu thụ lượng protein vừa đủ mà không phải ăn trứng hay thịt quá nhiều. Hãy ăn đậu, chúng tốt cho tim và cơ mông. Đậu tây, đậu garbanzos, đậu đen đậu navy có chứa đầy đủ protein hình thành cơ bắp.

Nhiều nghiên cứu cho thấy những người ăn đậu cơ thể gọn gàng và khỏe mạnh hơn. Theo nghiên cứu đăng trên Tạp chí Dinh dưỡng của Trường Cao đẳng (Hoa Kỳ), những người ăn 3/4 chén đậu mỗi ngày sẽ có huyết áp thấp hơn và vòng eo nhỏ nhắn hơn so với những người hấp thu protein từ thịt.

Đậu còn chứa nhiều chất xơ hòa tan giúp làm giảm lượng cholesterol loại tỉ trọng thấp (LDL), thủ phạm của các nguy cơ về bệnh tim mạch, huyết áp.

Các loại cá biển nhiều chất béo

Như các chuyên gia sức khỏe đã từng khuyên bảo “món gì tốt cho tim của bạn, sẽ tốt cho cuộc sống của bạn!”, cá biển vùng nước lạnh (Alaska) như cá hồi, cá thu, cá mòi, cá ngừ nên có trong thực đơn hằng ngày hay ít nhất hằng tuần của bạn nhé. Các acid béo như omega-3, omega-6, omega-9 với các thành phần DHA, EPA nhất là từ nguồn các nhuyễn thể sẽ giúp làm tăng lượng dopamine trong não gây hưng phấn. Mặt khác, một nghiên cứu của Đại học Pittsburgh cho thấy những người có lượng omega-3 cao trong máu thường vui vẻ và hòa đồng hơn. Đây cũng là một trong các yếu tố mà đa số “đối tác” rất mong đợi.

Cá cũng là một trong những loại thực phẩm lành mạnh có chứa acid amin loại L-arginine, giúp kích thích sản xuất các hormone tăng trưởng và chuyển hóa chúng thành nitric oxid trong cơ thể với cơ chế giúp cương dương như đã giới thiệu ở trên.

Các loại hạt và hạnh nhân

Tùy điều kiện kinh tế, địa lý… bạn có thể lựa chọn các loại hạt sau:

Hạt bí ngô, hạt hướng dương, hạt hạnh nhân, đậu phộng, quả óc chó, và các loại hạt khác có chứa chất béo không no cần thiết cho cơ thể, tổng hợp cholesterol và hormone giới tính. Người La Mã cổ đại có tập quán thường ném quả óc chó vào cặp đôi mới cưới để chúc may mắn, sinh sản tốt. Quả óc chó chứa các protein gia tăng cơ bắp và chứa nhiều chất xơ, giúp tuần hoàn máu đến tim tốt cùng với lượng calorie cao.

Do chứa nhiều chất béo không no nên hạt dẻ có thể giúp hạ nồng độ cholesterol xấu (LDL) và tăng nồng độ cholesterol tốt (HDL). Các loại hạt Brazil giàu selenium là khoáng chất giúp ngăn ngừa ung thư tuyến tiền liệt và ruột già.

Hạt hướng dương chứa rất nhiều các vitamin E là một chất khóa các gốc oxy tự do giúp tránh lão hóa. Thực tế, không có chất chống oxy hóa hiệu quả lâu dài mà là chất ngăn chặn sự hoạt động của các gốc tự do.

Bột yến mạch và các loại ngũ cốc

Ăn bột yến mạch là một trong những cách tự nhiên để tăng lượng testosterone trong máu. Nội tiết tố nam này đóng vai trò đáng kể trong ham muốn và khả năng đạt cực khoái trong hoạt động tình dục. Yến mạch (cũng như nhân sâm, các loại hạt, sữa, và rau xanh…) có chứa L-arginine là acid amin giúp tăng cường lượng nitric oxid có tác dụng giãn mạch giúp điều trị rối loạn cương. Ngoài ra, bột yến mạch và các loại ngũ cốc khác như bột mì ngũ cốc nguyên hạt, gạo nâu, lúa mạch cũng có lợi cho hoạt động cho tim, đường ruột. Các loại thực phẩm trên được chuyển hóa chậm với các carbohydrat không làm tăng đường trong máu giúp bạn luôn giữ được sự sung mãn nhờ cung cấp nguồn năng lượng tràn đầy.

Hàu (hào, oyster) và các loại sò

Hàu được biết đến như một món ăn có liên quan mật thiết đến chức năng và hoạt động tình dục. Hàu chứa kẽm nhiều hơn tất cả các loại thực phẩm khác, khoáng chất này thúc đẩy ham muốn tình dục bằng cách sản sinh testosterone – hormone có liên quan đến gia tăng sự ham muốn ở nam giới. Ngoài ra, kẽm cũng có chức năng hỗ trợ hoạt động trong sản xuất tinh trùng và giúp tuần hoàn máu. Thường dùng hàu sống với lát chanh hoặc wasabi kèm một ly rượu vang trắng cho đúng điệu “dân chơi”. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý đến nguồn cung cấp hàu để bảo đảm an toàn thực phẩm nhất là khi muốn thưởng thức hàng chục con hàu sống.

Sôcôla đen

Hãy thử tưởng tượng mình đang nhấm nháp hoặc ngấu nghiến một cái gì đó vừa dính và vừa ướt át thì thực sự mang lại một cảm giác khá thú vị. Trong sôcôla đen có chứa hợp chất phenylethylamine cũng giống như endorphine giúp tăng hưng phấn trong hoạt động tình dục cho cả hai người. Theo một nghiên cứu ở Anh quốc, khi scan não bộ, đã nhận ra rằng sôcôla tạo phản ứng khoái cảm dữ dội và lâu hơn so với nụ hôn. Các nhà nghiên cứu cũng đã theo dõi hoạt động của não bộ và nhịp tim của các cặp vợ chồng khi họ hôn nhau say đắm sau khi dùng sôcôla, đã ghi nhận não bộ của cả năm lẫn nữ giới được kích thích mạnh mẽ hơn.

Với hai lát sôcôla vuông nhỏ sẽ cung cấp khoảng 100 kcal, đủ năng lượng cho sức khỏe tình dục của bạn mỗi lần mà không làm ảnh hưởng đến thể trọng.

Đó cũng là lý do tại sao, tại đa số các khách sạn 5 sao hoặc khách sạn có đẳng cấp trên thế giới, mỗi đêm trong phòng ngủ, mỗi khách đều được tặng một thỏi sôcôla đen kèm lời chúc một đêm tuyệt vời!

 Dâu tây và các quả mọng

Dâu tây được cho là loại thực phẩm gợi cảm không chỉ bởi màu đỏ đặc trưng mà còn chứa hàm lượng cao các vitamin nhóm B, acid folic, vitamin C… giúp hỗ trợ tăng cường hiệu quả hoạt động tình dục. Bạn hãy thử dùng Dâu tây kết hợp với sôcôla đen khoảng 1 giờ trước khi “xung trận” xem kết quả ra sao nhé!

Một vài nghiên cứu thú vị chứng tỏ rằng trong cuộc sống, màu đỏ thực sự tượng trưng cho sự kích thích, gợi cảm, hưng phấn. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Rochester đã tiến hành thí nghiệm với các sinh viên đại học để xem có bất kỳ mối liên quan nào giữa màu sắc và hứng thú tình dục? Trong đó, sinh viên nam và nữ cùng xem hình ảnh một người phụ nữ trên nền màu đỏ hoặc màu trắng. Kết quả, các sinh viên nam cho rằng người phụ nữ trên nền màu đỏ hấp dẫn hơn so với nền màu trắng, trong khi sinh viên nữ thì không. Trong một thí nghiệm khác, các đàn ông được yêu cầu đánh giá sự hấp dẫn của hình ảnh một người phụ nữ trên các nền khác nhau gồm đỏ, trắng, xám, xanh dương và xãnh lá cây. Đúng như dự đoán, hầu hết đàn ông đều chấm điểm cho người phụ nữ trên phong nền màu đỏ vì trông hấp dẫn hơn.

Trong nhóm thực phẩm này còn có quả Việt quất (cranberry, dâu đen) cũng rất tốt cho hệ tiết niệu của cả nam lẫn nữ nhờ chứa các hợp chất giúp giãn mạch máu và cải thiện tuần hoàn huyết. Thêm vào đó, thực phẩm này thông qua hệ tiêu hóa sẽ giúp đào thải lượng cholesterol dư thừa trước khi chúng bị hấp thu và lưu lại dọc theo thành động mạch có nguy cơ gây hại cho sức khỏe của bạn.

Ngoài một số thực phẩm được giới thiệu, xin đừng quên luyện tập thể lực vừa sức mình, thay đổi lối sống lành mạch cũng như giữ tâm hồn thật thanh thản bạn nhé.

(DNSGCT)