Với phụ nữ mang thai, luyện tập yoga với các bài tập hít thở sâu và thư giãn sẽ giúp đầu óc thoải mái, cân bằng, tăng khả năng tuần hoàn máu, giảm cảm giác mệt mỏi, làm cơ bắp săn chắc và dẻo dai hơn. Đó cũng là một bước chuẩn bị tốt cho giai đoạn sinh nở.
Sau đây là những tư thế đơn giản và thoải mái kết hợp với tập hít thở yoga phù hợp cho các bà bầu luyện tập với khoảng từ 30 đến 60 phút mỗi ngày.
– Tư thế ngồi hoa sen: Ngồi ở tư thế thoải mái nhất (vắt chéo chân), lưng, đầu và vai thả lỏng ở tư thế thẳng. Mặt giữ chính diện, tay thụ ấn Chinmura (ngón trỏ gập dưới ngón cái). Hít thở sâu và đều.
– Tư thế nghiêng lườn: Ngồi trên sàn, lưng giữ thẳng, chân phải đưa sang ngang, chân trái gập gối sao cho đùi vuông góc với chân phải. Hít vào, nâng tay phải cao quá đầu, ép sát vào mang tai đồng thời nghiêng lườn sang trái. Tay trái thả lỏng trên sàn, tránh dồn lực lên tay trái, hít thở thật đều từ ba đến năm lần. Sau đó, hít sâu vào và nâng người thẳng trở lại, thở ra hạ tay về. Đổi bên và thực hiện tương tự.
– Tư thế anh hùng: Quỳ trên gót chân, đầu, lưng và vai giữ thẳng, tay phải đặt ngang ngực, tay trái đặt dưới rốn, hít thở thật đều từ năm đến tám lần, cảm nhận nguồn năng lượng mới được sản sinh, xoa dịu sự mệt mỏi của cơ thể. Hướng ý thức vào những suy nghĩ tích cực, truyền nó qua đứa bé thông qua sợi dây kết nối giữa mẹ và con.
– Tư thế chiến binh: Đứng thẳng, đưa chân phải sang ngang, chân trái gập một góc 45 độ, lòng bàn chân hướng vào trong. Lưng giữ thẳng, xoay hông sang phải. Hít vào, khụy gối phải vuông góc, gối trái giữ thẳng. Hai tay nâng lên cao quá đầu, chấp lại. Hít thở thật đều từ ba đến năm lần. Sau đó hít vào nâng người lên, thẳng gối, thở ra và hạ hai tay xuống, đưa bàn chân trở về một cách chậm rãi. Đổi bên và thực hiện tương tự.
– Tư thế cái cây: Đứng thẳng, đầu, lưng và vai giữ thẳng, hai tay đặt xuôi theo thân. Hít vào, co chân phải, áp lòng bàn chân lên đùi trái, hai tay chấp trước ngực. Giữ nguyên tư thế và hít thở sâu từ năm đến tám lần. Sau đó thở ra, hạ tay, chân thư giãn. Đổi bên và thực hiện tương tự.
