Báo doanh nhân - DoanhnhanPlus.vn
02/06/2025
  • Đăng nhập
  • Trang chủ
  • Kinh doanh
    • Doanh nghiệp
    • Chuyện làm ăn
    • Hàng không
    • Tài chính
      • Chứng khoán
      • Ngân hàng
      • Bảo hiểm
      • Vàng
    • Thị trường
    • Bất động sản
      • Dự án
    • Hành Trình Thành Công
      • Khởi nghiệp
      • Quản trị
      • Marketing
      • Nhân sự
    • Đọc báo giùm bạn
      • Thời sự
      • Điểm tin
      • Thế giới
    • DoanhNhan-Hub
      • Khuyến mãi
      • Sự kiện
      • Hội thảo
      • Đào tạo
      • Thương mại
  • Doanh nhân
    • Góc nhìn
    • DN+trò chuyện
    • Nhân vật
    • Chia sẻ
    • Người dẫn đầu
  • Chốn Về Doanh Nhân
    • Giáo dục
      • Du học
      • Chọn trường
      • Học bổng
    • Góc Sống An Nhiên
      • Chuyện nhà tôi
      • Sống
      • Mối quan hệ
    • Sống khoẻ
      • Năng Lượng Mới
        • Tình Yêu Bản Thể
      • Dinh dưỡng
      • Y tế
      • Thư gởi người bận rộn
      • Sống Thể thao
        • Golf
        • Quần vợt
        • Bóng đá
    • Du lịch
      • Điểm đến
        • Tours du lịch
      • Điểm Đến Tạo Giá Trị
    • Ẩm thực
      • Món ngon
      • Hương vị quê nhà
      • Thức uống
      • Nhà hàng
        • Party
    • Không gian sống
      • Kiến trúc
      • Nhà đẹp
      • Văn phòng
  • Văn hoá
    • Giải trí
      • Âm nhạc
      • Phim
      • Sân khấu
      • Sao & Showbiz
      • Truyền hình
    • Nghệ thuật
      • Hội họa
      • Nhiếp ảnh
    • Sách
    • Tản mạn
      • Truyện ngắn
      • Sống chậm & Nghĩ sâu
      • Trà dư tửu hậu
      • Thư giãn
        • Thang thuốc bổ
    • Kiến thức
      • Chuyện lạ
      • Tư liệu
  • Lịch lãm
    • Thời trang
      • Bộ ảnh thời trang
      • Trang sức
      • Phụ kiện
      • Style guide
      • Trend
    • Làm đẹp
      • Bí quyết làm đẹp
        • Tin làm đẹp
      • Mỹ phẩm
    • Góc đàn ông
    • Đồng hồ
    • Shopping
    • DN+chọn
  • Xe
    • Xe hơi
    • Góc Biker
    • Du thuyền
    • Khám phá
  • Công nghệ
    • Điện thoại
    • Máy tính
    • Máy tính bảng
    • Nghe nhìn
    • Máy ảnh
    • Nhịp sống số
    • Thiết bị gia đình
CHIA SẺ
  • Trang chủ
  • Kinh doanh
    • Doanh nghiệp
    • Chuyện làm ăn
    • Hàng không
    • Tài chính
      • Chứng khoán
      • Ngân hàng
      • Bảo hiểm
      • Vàng
    • Thị trường
    • Bất động sản
      • Dự án
    • Hành Trình Thành Công
      • Khởi nghiệp
      • Quản trị
      • Marketing
      • Nhân sự
    • Đọc báo giùm bạn
      • Thời sự
      • Điểm tin
      • Thế giới
    • DoanhNhan-Hub
      • Khuyến mãi
      • Sự kiện
      • Hội thảo
      • Đào tạo
      • Thương mại
  • Doanh nhân
    • Góc nhìn
    • DN+trò chuyện
    • Nhân vật
    • Chia sẻ
    • Người dẫn đầu
  • Chốn Về Doanh Nhân
    • Giáo dục
      • Du học
      • Chọn trường
      • Học bổng
    • Góc Sống An Nhiên
      • Chuyện nhà tôi
      • Sống
      • Mối quan hệ
    • Sống khoẻ
      • Năng Lượng Mới
        • Tình Yêu Bản Thể
      • Dinh dưỡng
      • Y tế
      • Thư gởi người bận rộn
      • Sống Thể thao
        • Golf
        • Quần vợt
        • Bóng đá
    • Du lịch
      • Điểm đến
        • Tours du lịch
      • Điểm Đến Tạo Giá Trị
    • Ẩm thực
      • Món ngon
      • Hương vị quê nhà
      • Thức uống
      • Nhà hàng
        • Party
    • Không gian sống
      • Kiến trúc
      • Nhà đẹp
      • Văn phòng
  • Văn hoá
    • Giải trí
      • Âm nhạc
      • Phim
      • Sân khấu
      • Sao & Showbiz
      • Truyền hình
    • Nghệ thuật
      • Hội họa
      • Nhiếp ảnh
    • Sách
    • Tản mạn
      • Truyện ngắn
      • Sống chậm & Nghĩ sâu
      • Trà dư tửu hậu
      • Thư giãn
        • Thang thuốc bổ
    • Kiến thức
      • Chuyện lạ
      • Tư liệu
  • Lịch lãm
    • Thời trang
      • Bộ ảnh thời trang
      • Trang sức
      • Phụ kiện
      • Style guide
      • Trend
    • Làm đẹp
      • Bí quyết làm đẹp
        • Tin làm đẹp
      • Mỹ phẩm
    • Góc đàn ông
    • Đồng hồ
    • Shopping
    • DN+chọn
  • Xe
    • Xe hơi
    • Góc Biker
    • Du thuyền
    • Khám phá
  • Công nghệ
    • Điện thoại
    • Máy tính
    • Máy tính bảng
    • Nghe nhìn
    • Máy ảnh
    • Nhịp sống số
    • Thiết bị gia đình
CHIA SẺ
DoanhnhanPlus.vn
Trang chủ Lịch lãm Làm đẹp Bí quyết làm đẹp

9 bài tập giúp bụng phẳng, eo thon

Hiền Hạnh Đăng bởi Hiền Hạnh
10/03/2018
Trong Bí quyết làm đẹp
9 bài tập giúp bụng phẳng, eo thon 5
Share on Facebook

Vòng eo thon gọn không chỉ giúp tôn lên vẻ đẹp nữ tính, mà còn giúp các cô gái thêm gợi cảm, cuốn hút. Chẳng thế, bụng phẳng – eo thon chính là ước mơ của phái đẹp nói chung. Bụng béo sẽ khiến chủ nhân gặp khó khăn trong việc lựa chọn trang phục, lại còn ảnh hưởng đến công việc và cuộc sống hằng ngày.

Nếu thấy bụng mình nở ra, để cải thiện tình thế, bạn không cần phải tập luyện nhiều, mà hằng ngày chỉ cần dành 20-30 phút để thực hiện chín bài tập dưới đây. Điều thú vị là bạn cứ việc nằm ngay trong nhà để tập, chẳng cần dùng thêm bất cứ dụng cụ hỗ trợ nào.

 1. Nâng chân

9 bài tập giúp bụng phẳng, eo thon 8

  • Nằm ngửa, hai tay để xuôi theo thân, bàn tay úp, hai chân duỗi thẳng.
  • Nâng thẳng hai chân lên cao sao cho chúng vuông góc mặt sàn, sau đó hạ xuống nhưng không chạm sàn rồi lại nâng lên cao như bước đầu.
  • Thực hiện liên tục trong một phút.
  • Xem thêm: Những phương pháp giữ vòng eo luôn thon gọn

2. Nâng chân và hông

9 bài tập giúp bụng phẳng, eo thon 2

  • Nằm ngửa, hai tay để xuôi theo thân, bàn tay úp, hai chân duỗi thẳng.
  • Sử dụng lực của phần thân trên và hai tay ép sát để đẩy hai chân lên cao, hông cũng nhấc lên cao sao cho hai chân vuông góc mặt sàn. Sau đó hạ hông xuống sàn rồi hạ hai chân xuống để quay về tư thế bắt đầu.
  • Lặp lại các động tác trên trong một phút.

3. Đá chéo chân

9 bài tập giúp bụng phẳng, eo thon 6

  • Nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng xuôi theo thân, bàn tay úp.
  • Nâng chân phải lên một góc khoảng 35-40 độ. Nâng chân trái lên, nhưng thấp hơn chân phải một chút. Đá chéo hai chân với nhau như hình dạng cây kéo khi mở ra và gập lại. Lưu ý không để chân chạm sàn.
  • Thực hiện đá chéo chân liên tục trong khoảng hai phút rồi hạ chân xuống, nghỉ vài giây.
  • Lặp lại động tác bốn lần.
  • Xem thêm: Năm bài tập giúp có vòng eo thon gọn tại nhà

4. Nâng hông, nâng ngực

9 bài tập giúp bụng phẳng, eo thon 4

  • Nằm ngửa, hai tay để xuôi theo thân, bàn tay úp, hai đầu gối co lại thành một góc 45o so với sàn.
  • Từ từ nâng hông, nâng ngực lên càng cao càng tốt. Đầu và cổ vẫn giữ nguyên, hai tay áp sàn chia sẻ lực với chân để đỡ trọng lượng cơ thể. Giữ nguyên tư thế trong năm giây rồi hạ ngực, hạ hông xuống, quay về tư thế ban đầu.
  • Lặp lại động tác 20 lần.

5. Căng cơ bụng

9 bài tập giúp bụng phẳng, eo thon 5

  • Nằm sấp, tựa hai cẳng tay xuống sàn. Đẩy người lên trên bằng hai cẳng tay và hai mũi chân (khi mới tập có thể dùng đầu gối thay cho mũi chân). Cố gắng giữ lưng duỗi thẳng, căng cứng cơ bụng, đồng thời giữ cả cơ thể thẳng từ đầu tới gót chân, không để mông xà xuống hay bị đẩy lên cao.
  • Giữ nguyên tư thế trong vài phút (khi đã quen thì giữ càng lâu càng tốt) rồi thả người, nằm xuống và nghỉ vài giây.
  • Lặp lại động tác bốn lần.

6. Gác chân lên tường

9 bài tập giúp bụng phẳng, eo thon 1

  • Gác và áp chặt chân vào tường, điều chỉnh tư thế sao cho cơ thể vuông góc với tường. Hai tay có thể đặt trên bụng hoặc để xuôi dọc theo thân, lòng bàn tay hướng lên hay hướng xuống đều được.
  • Nhắm mắt, tập trung tâm trí vào việc thở chậm, hít vào – thở ra đều đặn. Thực hiện tối đa 15 phút trong mỗi lần tập.
  • Khi hạ chân xuống, lưu ý co chân, gập đầu gối nhẹ nhàng, cong người và nâng đầu lên theo tư thế ôm chặt đầu gối. Sau đó thả lỏng và nằm nghiêng một chút trước khi ngồi dậy để tránh bị thay đổi tư thế quá đột ngột. Hằng ngày thực hiện được động tác này càng nhiều lần càng tốt, nhưng không nên tập ngay sau khi ăn, mà sớm nhất là sau khoảng một giờ.
  • Xem thêm: 7 bài thể dục giúp cải thiện vóc dáng hiệu quả

7. Nhún hông

9 bài tập giúp bụng phẳng, eo thon 9

  • Nằm nghiêng người sang trái. Chân phải ép sát phía trên chân trái. Khuỷu tay trái đặt ngay dưới vai, tay phải để trên hông.
  • Ấn mạnh cẳng tay trái xuống, dồn lực nâng hông và đùi trái lên. Giữ yên trong khoảng năm giây rồi hạ hông nhưng không để hông chạm sàn, sau đó nâng lên lại.
  • Thực hiện động tác khoảng mười lần rồi đổi bên.

8. Hít đất bên

9 bài tập giúp bụng phẳng, eo thon 7

  • Nằm nghiêng người sang bên phải. Tay phải ôm quanh bụng, khuỷu tay trái gập 90 độ đặt trước ngực, bàn tay úp xuống sàn, chân duỗi thẳng.
  • Dồn sức vào bàn tay trái ép mạnh xuống sàn để nâng vai và thân người khỏi sàn lên đến hết tầm tay rồi từ từ hạ xuống.
  • Thực hiện động tác này liên tục trong khoảng hai phút rồi đổi bên.

9. Nghiêng người đá chân

9 bài tập giúp bụng phẳng, eo thon 3

  • Nằm nghiêng người sang bên phải, tay phải chống dưới tai, tay trái để vắt qua eo.
  • Giữ chân phải thẳng, chạm sàn. Đưa chân trái lên thật cao (giữ chân thẳng), sau đó hạ xuống và khép chân trở lại vị trí ban đầu.
  • Thực hiện 15 lần rồi đổi sang bên trái.

Kiên trì thực hiện đều đặn các bài tập này trong vòng hai tuần, bạn sẽ thấy được sự cải thiện vòng eo một cách rõ rệt.

Từ khoá: bụng phẳng - eo thoncải thiện vòng eotập luyện thể dụcvòng eo thon gọn
Bài trước đó

Beko trở thành đối tác chính trên toàn cầu của Câu lạc bộ Barcelona

Bài kế tiếp

7 loại vitamin và chất chống oxy hóa tốt nhất cho da

Bạn có thể quan tâm

L’Oréal Cell BioPrint
Nhịp sống số

L’Oréal trình làng thiết bị phân tích da cá nhân hóa Cell BioPrint tại CES 2025

Đăng bởi Thịnh Huỳnh
15/01/2025
Cải tiến phương thức tiếp cận da nám thông minh từ Dermalogica - 3
Tin làm đẹp

Cải tiến phương thức tiếp cận da nám thông minh từ Dermalogica

Đăng bởi Lan Khanh
25/10/2024
MEMO PARIS Việt Nam
Tin làm đẹp

MEMO PARIS chọn 4 gương mặt Đại diện cho hành trình ra mắt sản phẩm mới tại Việt Nam

Đăng bởi Thịnh Huỳnh
26/01/2024
Bich Na Clinic ra mắt mô hình làm đẹp mới One Stop Beauty - 2
Tin làm đẹp

Bich Na Clinic ra mắt mô hình làm đẹp mới One Stop Beauty

Đăng bởi Hạnh Nguyên
27/12/2023
Ralph Club Elixir
Tin làm đẹp

Ralph Lauren ra mắt dòng nước hoa Ralph’s Club Elixir tại Singapore

Đăng bởi Thịnh Huỳnh
05/12/2023
Sự kiện nước hoa
Tin làm đẹp

Hàng loạt thương hiệu danh tiếng xuất hiện tại sự kiện nước hoa lớn nhất trong năm

Đăng bởi Thịnh Huỳnh
10/11/2023
Nước hoa Crescent Mall
Tin làm đẹp

Loạt thương hiệu nước hoa hàng đầu “đổ bộ” tại TTTM Crescent Mall

Đăng bởi Thịnh Huỳnh
16/10/2023
Cửa hàng Niche
Tin làm đẹp

Cửa hàng nước hoa Niche đa thương hiệu chính hãng đầu tiên tại Việt Nam có gì đặc biệt?

Đăng bởi Thịnh Huỳnh
15/09/2023
Dyson Flyaway Smoother
Thiết bị gia đình

Dyson ra mắt đầu tạo kiểu Flyaway Smoother “2 trong 1” mới, giá 12,99 triệu đồng

Đăng bởi Thịnh Huỳnh
14/08/2023
Xem thêm
Bài kế tiếp
7 loại vitamin và chất chống oxy hóa tốt nhất cho da 1

7 loại vitamin và chất chống oxy hóa tốt nhất cho da

MỚICẬP NHẬT

Bao Phương Vinh lên ngôi Vô địch SCTV Cup 2025 với nữa tỷ đồng tiền thưởng - 5
Sống Thể thao

Bao Phương Vinh lên ngôi Vô địch SCTV Cup 2025 với nữa tỷ đồng tiền thưởng

Đăng bởi Dư Hải
01/06/2025

Nhà thi đấu Hồ Xuân Hương bùng nổ cảm xúc khi Bao Phương Vinh chính thức bước lên ngôi Vô...

Xem thêmDetails
'Vietnam Legends Championship 2025' với 500 ngàn USD giải thưởng tại Việt Nam - 5

‘Vietnam Legends Championship 2025’ với 500 ngàn USD giải thưởng tại Việt Nam

31/05/2025
Người đàn ông trung niên đang đứng trước gương, ánh mắt quyết đoán, biểu cảm mạnh mẽ, tượng trưng cho sự phục hồi testosterone tự nhiên và tinh thần sống đỉnh cao.

Bí mật testosterone: Hành trình tỉnh thức của người đàn ông trung niên

31/05/2025
Bàn ăn tinh tế tại Miên Saigon với món khai vị từ hoa dại và dưa gang, trong không gian mùa hè ấm cúng.

“Hạ Hoạch” tại Miên Saigon: Một bản giao hưởng vị giác giữa lòng Sài Gòn

31/05/2025
Người giúp việc lớn tuổi đang chăm sóc trẻ nhỏ trong không gian ấm cúng, ánh mắt dịu dàng và đầy trách nhiệm

Giúp việc – khi công việc trở thành một hành trình tử tế

31/05/2025

NỔI BẬT

  • Ba thương hiệu nhà hàng chay Việt Nam tốt nhất thế giới

    Ba thương hiệu Việt Nam góp mặt trong Top 1% nhà hàng thực vật hàng đầu thế giới: Hum ba lần được Tripadvisor vinh danh

    195 chia sẻ
    Chia sẻ 78 Tweet 49
  • Bao Phương Vinh lên ngôi Vô địch SCTV Cup 2025 với nữa tỷ đồng tiền thưởng

    153 chia sẻ
    Chia sẻ 61 Tweet 38
  • Tại sao Nhân – Quả ngày nay lại đến nhanh như vậy?

    154 chia sẻ
    Chia sẻ 62 Tweet 39
  • ‘Vietnam Legends Championship 2025’ với 500 ngàn USD giải thưởng tại Việt Nam

    154 chia sẻ
    Chia sẻ 62 Tweet 39
  • Sinh thành từ khát vọng tự do – bức phác họa về TUỔI TRẺ

    161 chia sẻ
    Chia sẻ 64 Tweet 40
Facebook Youtube Instagram TikTok Threads
DoanhnhanPlus.vn

Mái nhà chung để những người bận rộn
cùng chia sẻ kinh nghiệm sống
và chuyện làm ăn.
Cầu nối cho những ý tưởng
khởi nghiệp sáng tạo.
Không gian chia sẻ, giao lưu văn hoá,
giải trí, mua sắm của doanh nhân.

DMCA.com Protection Status

VỀ CHÚNG TÔI

  • Giới thiệu
  • Liên hệ quảng cáo
  • Quy chế hoạt động
  • Nội quy

Giấy phép số 577/GP-BTTT do Bộ TTTT
cấp ngày 22/11/2017.

Chịu trách nhiệm nội dung:
Lý Mỹ
Công ty Truyền thông Nguyễn Văn Vinh
10/29 Trần Nhật Duật, Q 1, TPHCM
(84) 2838469899

ĐẶT BÁO DÀI HẠN

© 2018 DoanhNhanPlus.VN - Giấy phép số: 577/GP-BTTTT do BTTTT cấp.

Chào mừng trở lại!

Đăng nhập vào tài khoản của bạn

Bạn quên mật khẩu?

Retrieve your password

Vui lòng nhập email hay tên đăng nhập để reset mật khẩu

Đăng nhập
Thanks for Sharing

Many thanks and highly appreciate your prompt action and the article.

33win

kuwin

188bet

97win

Good88

For88

U888

Top88

Go99

188bet

188bet

xoso66

77bet

ww88

good88

c54

  • Đăng nhập
  • Trang chủ
  • Kinh doanh
    • Doanh nghiệp
    • Chuyện làm ăn
    • Hàng không
    • Tài chính
      • Chứng khoán
      • Ngân hàng
      • Bảo hiểm
      • Vàng
    • Thị trường
    • Bất động sản
      • Dự án
    • Hành Trình Thành Công
      • Khởi nghiệp
      • Quản trị
      • Marketing
      • Nhân sự
    • Đọc báo giùm bạn
      • Thời sự
      • Điểm tin
      • Thế giới
    • DoanhNhan-Hub
      • Khuyến mãi
      • Sự kiện
      • Hội thảo
      • Đào tạo
      • Thương mại
  • Doanh nhân
    • Góc nhìn
    • DN+trò chuyện
    • Nhân vật
    • Chia sẻ
    • Người dẫn đầu
  • Chốn Về Doanh Nhân
    • Giáo dục
      • Du học
      • Chọn trường
      • Học bổng
    • Góc Sống An Nhiên
      • Chuyện nhà tôi
      • Sống
      • Mối quan hệ
    • Sống khoẻ
      • Năng Lượng Mới
      • Dinh dưỡng
      • Y tế
      • Thư gởi người bận rộn
      • Sống Thể thao
    • Du lịch
      • Điểm đến
      • Điểm Đến Tạo Giá Trị
    • Ẩm thực
      • Món ngon
      • Hương vị quê nhà
      • Thức uống
      • Nhà hàng
    • Không gian sống
      • Kiến trúc
      • Nhà đẹp
      • Văn phòng
  • Văn hoá
    • Giải trí
      • Âm nhạc
      • Phim
      • Sân khấu
      • Sao & Showbiz
      • Truyền hình
    • Nghệ thuật
      • Hội họa
      • Nhiếp ảnh
    • Sách
    • Tản mạn
      • Truyện ngắn
      • Sống chậm & Nghĩ sâu
      • Trà dư tửu hậu
      • Thư giãn
    • Kiến thức
      • Chuyện lạ
      • Tư liệu
  • Lịch lãm
    • Thời trang
      • Bộ ảnh thời trang
      • Trang sức
      • Phụ kiện
      • Style guide
      • Trend
    • Làm đẹp
      • Bí quyết làm đẹp
      • Mỹ phẩm
    • Góc đàn ông
    • Đồng hồ
    • Shopping
    • DN+chọn
  • Xe
    • Xe hơi
    • Góc Biker
    • Du thuyền
    • Khám phá
  • Công nghệ
    • Điện thoại
    • Máy tính
    • Máy tính bảng
    • Nghe nhìn
    • Máy ảnh
    • Nhịp sống số
    • Thiết bị gia đình

© 2018 DoanhNhanPlus.VN - Giấy phép số: 577/GP-BTTTT do BTTTT cấp.