Báo doanh nhân - DoanhnhanPlus.vn
22/01/2021
  • Đăng nhập
  • Trang chủ
  • Kinh doanh
    • Thời sự
      • Chuyện làm ăn
      • Đầu tư
      • Điểm tin
      • Góc nhìn
      • Doanh nghiệp
      • Thế giới
    • Tài chính
      • Chứng khoán
      • Ngân hàng
      • Bảo hiểm
      • Vàng
    • Bất động sản
      • Dự án
    • Khởi nghiệp
      • Xu hướng
      • Ý tưởng mới
      • Góc chuyên gia
    • Con đường sự nghiệp
      • Quản trị
      • Marketing
      • Nhân sự
    • DoanhNhan-Hub
      • Sự kiện
      • Hội thảo
      • Đào tạo
      • Thương mại
  • Doanh nhân
    • DN+ trò chuyện
    • Who’s Who
    • Chia sẻ
    • Leader
    • Câu chuyên kinh doanh
  • Nhịp sống
    • Giáo dục
      • Du học
      • Chọn trường
      • Học bổng
    • Gia đình
      • Chuyện nhà tôi
      • Sống
      • Yêu
    • Sống khoẻ
      • Dinh dưỡng
      • Thư gởi người bận rộn
      • Thể thao
        • Golf
        • Quần vợt
        • Bóng đá
      • Sức khoẻ
        • Chuyện phòng the
        • Y tế
    • Du lịch
      • Điểm đến
      • Hàng không
      • Khách sạn – Resort
      • Tours du lịch
    • Ẩm thực
      • Món ngon
      • Hương vị quê nhà
      • Thức uống
      • Nhà hàng
      • Party
    • Không gian sống
      • Kiến trúc
      • Nhà đẹp
      • Trang trí
      • Văn phòng
    • Tư liệu
  • Văn hoá
    • Giải trí
      • Âm nhạc
      • Phim
      • Sân khấu
      • Sao & Showbiz
      • Truyền hình
    • Nghệ thuật
      • Hội họa
      • Nhiếp ảnh
    • Sách
    • Tản mạn
      • Truyện ngắn
    • Thư giãn
      • Thang thuốc bổ
  • Lịch lãm
    • Thời trang
      • Bộ ảnh thời trang
      • Trend
      • Style guide
    • Làm đẹp
      • Bí quyết làm đẹp
      • Mỹ phẩm
      • Tin làm đẹp
    • Phụ kiện
    • Góc đàn ông
    • Đồng hồ
    • Shopping
    • DoanhNhan+ chọn
  • Xe
    • Xe hơi
    • Góc Biker
    • Du thuyền
    • Khám phá
    • Thị trường
  • Công nghệ
    • Điện thoại
    • Máy tính
    • Máy tính bảng
    • Nghe nhìn
    • Máy ảnh
    • Nhịp sống số
    • Thiết bị gia đình
e-Media
  • Trang chủ
  • Kinh doanh
    • Thời sự
      • Chuyện làm ăn
      • Đầu tư
      • Điểm tin
      • Góc nhìn
      • Doanh nghiệp
      • Thế giới
    • Tài chính
      • Chứng khoán
      • Ngân hàng
      • Bảo hiểm
      • Vàng
    • Bất động sản
      • Dự án
    • Khởi nghiệp
      • Xu hướng
      • Ý tưởng mới
      • Góc chuyên gia
    • Con đường sự nghiệp
      • Quản trị
      • Marketing
      • Nhân sự
    • DoanhNhan-Hub
      • Sự kiện
      • Hội thảo
      • Đào tạo
      • Thương mại
  • Doanh nhân
    • DN+ trò chuyện
    • Who’s Who
    • Chia sẻ
    • Leader
    • Câu chuyên kinh doanh
  • Nhịp sống
    • Giáo dục
      • Du học
      • Chọn trường
      • Học bổng
    • Gia đình
      • Chuyện nhà tôi
      • Sống
      • Yêu
    • Sống khoẻ
      • Dinh dưỡng
      • Thư gởi người bận rộn
      • Thể thao
        • Golf
        • Quần vợt
        • Bóng đá
      • Sức khoẻ
        • Chuyện phòng the
        • Y tế
    • Du lịch
      • Điểm đến
      • Hàng không
      • Khách sạn – Resort
      • Tours du lịch
    • Ẩm thực
      • Món ngon
      • Hương vị quê nhà
      • Thức uống
      • Nhà hàng
      • Party
    • Không gian sống
      • Kiến trúc
      • Nhà đẹp
      • Trang trí
      • Văn phòng
    • Tư liệu
  • Văn hoá
    • Giải trí
      • Âm nhạc
      • Phim
      • Sân khấu
      • Sao & Showbiz
      • Truyền hình
    • Nghệ thuật
      • Hội họa
      • Nhiếp ảnh
    • Sách
    • Tản mạn
      • Truyện ngắn
    • Thư giãn
      • Thang thuốc bổ
  • Lịch lãm
    • Thời trang
      • Bộ ảnh thời trang
      • Trend
      • Style guide
    • Làm đẹp
      • Bí quyết làm đẹp
      • Mỹ phẩm
      • Tin làm đẹp
    • Phụ kiện
    • Góc đàn ông
    • Đồng hồ
    • Shopping
    • DoanhNhan+ chọn
  • Xe
    • Xe hơi
    • Góc Biker
    • Du thuyền
    • Khám phá
    • Thị trường
  • Công nghệ
    • Điện thoại
    • Máy tính
    • Máy tính bảng
    • Nghe nhìn
    • Máy ảnh
    • Nhịp sống số
    • Thiết bị gia đình
e-Media
DoanhnhanPlus.vn
Trang chủ Lịch lãm Làm đẹp Bí quyết làm đẹp

6 bài tập với tạ tay giúp săn chắc cơ thể

Đăng bởi Hiền Hạnh
16/11/2018
bài tập với tạ tay 7
Share on Facebook

Các bài tập này giúp tay chân trở nên chắc khỏe, ba vòng săn chắc, giảm mỡ bụng, cơ thể thon gọn.

Khởi động làm nóng cơ thể bằng những động tác nhẹ nhàng trong khoảng 5 phút, sau đó thực hiện mỗi động tác 30 lần dành cho người mới tập và tăng lên 45 lần cho người đã tập quen. Sử dụng tạ từ 1 – 5kg.

Bài tập 1

  • Đứng thẳng, khoảng cách hai chân hơi rộng hơn hông một chút, mũi chân hơi hướng ra ngoài; hai tay nắm chặt một đầu tạ đơn.
  • Uốn cong đầu gối, đẩy hông ra phía sau tương tự như đang ngồi xổm, dồn trọng lượng cơ thể xuống gót chân, ưỡn ngực. Đầu còn lại của tạ hơi chạm sàn.
  • Ấn mạnh gót chân xuống sàn để quay trở lại tư thế đứng ban đầu.

bài tập với tạ tay 1

Bài tập 2

  • Đứng thẳng, khoảng cách hai chân rộng bằng vai, mũi chân hơi hướng ra ngoài; nắm chặt một đầu tạ đơn bằng cả hai tay (có thể sử dụng tạ ấm khi thực hiện động tác này).
  • Uốn cong đầu gối, đẩy hông ra phía sau, hạ tạ thấp xuống giữa hai chân với cánh tay chạm vào đùi trong. Giữ cho ngực mở và dồn trọng lượng cơ thể xuống gót chân.
  • Duỗi chân đứng thẳng dậy đồng thời vung tạ lên phía trước đến khi tay cao ngang ngực hoặc ngang đầu.
  • Cho tạ xuống giữa hai chân, uốn cong đầu gối, chuẩn bị cho lần vung tạ tiếp theo.
  • Xem thêm: Burpee – Bài tập thể chất đốt cháy mỡ thừa siêu hiệu quả

bài tập với tạ tay 2

Bài tập 3

  • Đứng thẳng, khoảng cách hai chân hơi rộng hơn hông một chút, cánh tay nâng lên vai cao với khuỷu tay cong, giữ tạ ngang bằng tai.
  • Uốn cong đầu gối, hạ thấp cơ thể tương tự như đang ngồi trên ghế, dồn trọng lượng xuống gót chân.
  • Duỗi thẳng tay, nâng tạ lên cao trong khi đứng thẳng dậy.

bài tập với tạ tay 3

Bài tập 4

  • Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng hông, hai bàn chân song song; hai tay nắm chặt một đầu tạ đơn, uốn cong khuỷu tay đưa tạ ra phía sau đầu.
  • Duỗi thẳng cánh tay để nhấc tạ lên không trung, sau đó lại uốn cong khuỷu tay đưa tạ ra phía sau đầu.
  • Xem thêm: 9 bài tập giúp bụng phẳng, eo thon

bài tập với tạ tay 4

Bài tập 5

  • Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng hông, hai bàn chân song song; mỗi tay nắm chặt một tạ đơn.
  • Uốn cong đầu gối vào tư thế ngồi xổm sao cho đùi song song với sàn, dồn trọng lượng cơ thể xuống gót chân.
  • Ấn mạnh gót chân xuống sàn, duỗi chân đứng thẳng dậy đồng thời cuộn tạ lên ngang vai.
  • Giữ cơ thể đứng thẳng, tiếp tục đẩy tạ thẳng qua đầu, lòng bàn tay hướng ra phía trước.
  • Hạ tay xuống hai bên, quay lại tư thế ban đầu.

bài tập với tạ tay 5

Bài tập 6

  • Ngồi trên sàn với đầu gối cong, hai bàn chân khép lại đặt trên sàn, hai tay giữ chặt một tạ đơn nâng lên ngang ngực.
  • Giữ lưng thẳng, xoay người sang trái đồng thời nâng cả hai chân lên sao cho cẳng chân song song với sàn. Lúc này cơ bụng như siết cứng lại để giữ thân người thẳng.
  • Xoay người lại, hạ chân xuống như tư thế ban đầu.
  • Thực hiện tiếp tục tương tự như trên nhưng xoay người sang phải.
  • Xem thêm: Năm bài tập giúp có vòng eo thon gọn tại nhà

bài tập với tạ tay 6

Từ khoá: bài tập với tạ taycơ thể săn chắccơ thể thon gọngiảm mỡ bụng
Bài trước đó

Bovet Récital 22 Grand Récital giành giải thưởng danh giá nhất tại GPHG 2018

Bài kế tiếp

Gói hội họp L’Alyana Ninh Van Bay

Bạn có thể quan tâm

Những lỗi chết người phổ biến trong túi trang điểm -2
Bí quyết làm đẹp

Những lỗi chết người phổ biến trong túi trang điểm

31/12/2020
7 bí quyết giúp phụ nữ Nhật luôn giữ da đẹp
Bí quyết làm đẹp

7 bí quyết giúp phụ nữ Nhật luôn giữ da đẹp

21/12/2020
Làm thế nào sử dụng hiệu quả sức mạnh của mùi hương
Bí quyết làm đẹp

Làm thế nào sử dụng hiệu quả sức mạnh của mùi hương

13/12/2020
Làm đẹp thời khẩu trang
Bí quyết làm đẹp

Làm đẹp thời khẩu trang

07/12/2020
Nu Skin Việt Nam giới thiệu bộ sản phẩm ageLOC Boost với công nghệ hiện đại - 1
Bí quyết làm đẹp

Nu Skin Việt Nam giới thiệu bộ sản phẩm ageLOC Boost với công nghệ hiện đại

04/12/2020
4 công dụng làm đẹp của muối đen -1
Bí quyết làm đẹp

4 công dụng làm đẹp của muối đen

12/11/2020
Bí quyết giúp bạn tái tạo vẻ tươi trẻ cho làn da mỗi ngày từ các chuyên gia
Bí quyết làm đẹp

Bí quyết giúp bạn tái tạo vẻ tươi trẻ cho làn da mỗi ngày từ các chuyên gia

07/08/2020
Nhứng thói quen đơn giản giúp chống lão hóa cho làn da mỗi ngày
Bí quyết làm đẹp

Nhứng thói quen đơn giản giúp chống lão hóa cho làn da mỗi ngày

13/05/2020
Thiết bị rửa mặt và Chăm sóc da ageLOC LumiSpa được giải thưởng“Thiết bị làm sạch tốt nhất 2020”
Bí quyết làm đẹp

Thiết bị rửa mặt và Chăm sóc da ageLOC LumiSpa được giải thưởng“Thiết bị làm sạch tốt nhất 2020”

08/05/2020
Xem thêm
Bài kế tiếp
L’Alyana Ninh Van Bay

Gói hội họp L’Alyana Ninh Van Bay

Mới cập nhật

Mô tô BMW R 18 hoàn toàn mới ra mắt tại Việt Nam, giá từ 929 triệu đồng-7
Góc Biker

Mô tô BMW R 18 hoàn toàn mới ra mắt tại Việt Nam, giá từ 929 triệu đồng

22/01/2021

BMW R 18 được phân phối tại Việt Nam với 2 phiên bản Tiêu chuẩn và First Edition tại Việt...

Xem thêm
EHL Group

EHL Group

22/01/2021
Cityland

Cityland

22/01/2021
Vượt thách thức, OCB tăng trưởng bền vững, lấy chuyển đổi số làm bệ phóng - 2

Vượt thách thức, OCB tăng trưởng bền vững, lấy chuyển đổi số làm bệ phóng

22/01/2021
Chương trình đào tạo ngành Nhà hàng - Khách sạn chuẩn Thụy Sĩ

Chương trình đào tạo ngành Nhà hàng – Khách sạn chuẩn Thụy Sĩ đầu tiên tại Việt Nam

22/01/2021
Facebook Youtube Instagram Pinterest
DoanhnhanPlus.vn

Mái nhà chung để những người bận rộn
cùng chia sẻ kinh nghiệm sống
và chuyện làm ăn.
Cầu nối cho những ý tưởng
khởi nghiệp sáng tạo.
Không gian chia sẻ, giao lưu văn hoá,
giải trí, mua sắm của doanh nhân.

VỀ CHÚNG TÔI

  • Giới thiệu
  • Liên hệ quảng cáo
  • Quy chế hoạt động
  • Nội quy
  • Tuyển dụng
  • Magazine

Content Protection by DMCA.com

ĐẶT BÁO DÀI HẠN

VTM ONLINE | HOME DECOR PLUS | WELOVECAR | LICH LAM 
© 2018 DoanhNhanPlus.VN - Giấy phép số: 577/GP-BTTTT do BTTTT cấp.

  • Đăng nhập
  • Trang chủ
  • Kinh doanh
    • Thời sự
      • Chuyện làm ăn
      • Đầu tư
      • Điểm tin
      • Góc nhìn
      • Doanh nghiệp
      • Thế giới
    • Tài chính
      • Chứng khoán
      • Ngân hàng
      • Bảo hiểm
      • Vàng
    • Bất động sản
      • Dự án
    • Khởi nghiệp
      • Xu hướng
      • Ý tưởng mới
      • Góc chuyên gia
    • Con đường sự nghiệp
      • Quản trị
      • Marketing
      • Nhân sự
    • DoanhNhan-Hub
      • Sự kiện
      • Hội thảo
      • Đào tạo
      • Thương mại
  • Doanh nhân
    • DN+ trò chuyện
    • Who’s Who
    • Chia sẻ
    • Leader
    • Câu chuyên kinh doanh
  • Nhịp sống
    • Giáo dục
      • Du học
      • Chọn trường
      • Học bổng
    • Gia đình
      • Chuyện nhà tôi
      • Sống
      • Yêu
    • Sống khoẻ
      • Dinh dưỡng
      • Thư gởi người bận rộn
      • Thể thao
      • Sức khoẻ
    • Du lịch
      • Điểm đến
      • Hàng không
      • Khách sạn – Resort
      • Tours du lịch
    • Ẩm thực
      • Món ngon
      • Hương vị quê nhà
      • Thức uống
      • Nhà hàng
      • Party
    • Không gian sống
      • Kiến trúc
      • Nhà đẹp
      • Trang trí
      • Văn phòng
    • Tư liệu
  • Văn hoá
    • Giải trí
      • Âm nhạc
      • Phim
      • Sân khấu
      • Sao & Showbiz
      • Truyền hình
    • Nghệ thuật
      • Hội họa
      • Nhiếp ảnh
    • Sách
    • Tản mạn
      • Truyện ngắn
    • Thư giãn
      • Thang thuốc bổ
  • Lịch lãm
    • Thời trang
      • Bộ ảnh thời trang
      • Trend
      • Style guide
    • Làm đẹp
      • Bí quyết làm đẹp
      • Mỹ phẩm
      • Tin làm đẹp
    • Phụ kiện
    • Góc đàn ông
    • Đồng hồ
    • Shopping
    • DoanhNhan+ chọn
  • Xe
    • Xe hơi
    • Góc Biker
    • Du thuyền
    • Khám phá
    • Thị trường
  • Công nghệ
    • Điện thoại
    • Máy tính
    • Máy tính bảng
    • Nghe nhìn
    • Máy ảnh
    • Nhịp sống số
    • Thiết bị gia đình

VTM ONLINE | HOME DECOR PLUS | WELOVECAR | LICH LAM 
© 2018 DoanhNhanPlus.VN - Giấy phép số: 577/GP-BTTTT do BTTTT cấp.

Chào mừng trở lại!

Đăng nhập vào tài khoản của bạn

Bạn quên mật khẩu?

Tạo tài khoản mới!

Đăng kí theo form bên dưới

Tất cả trường được yêu cầu Đăng nhập

Retrieve your password

Vui lòng nhập email hay tên đăng nhập để reset mật khẩu

Đăng nhập