Báo doanh nhân - DoanhnhanPlus.vn
07/06/2025
  • Đăng nhập
  • Trang chủ
  • Kinh doanh
    • Doanh nghiệp
    • Chuyện làm ăn
    • Hàng không
    • Tài chính
      • Chứng khoán
      • Ngân hàng
      • Bảo hiểm
      • Vàng
    • Thị trường
    • Bất động sản
      • Dự án
    • Hành Trình Thành Công
      • Khởi nghiệp
      • Quản trị
      • Marketing
      • Nhân sự
    • Đọc báo giùm bạn
      • Thời sự
      • Điểm tin
      • Thế giới
    • DoanhNhan-Hub
      • Khuyến mãi
      • Sự kiện
      • Hội thảo
      • Đào tạo
      • Thương mại
  • Doanh nhân
    • Góc nhìn
    • DN+trò chuyện
    • Nhân vật
    • Chia sẻ
    • Người dẫn đầu
  • Chốn Về Doanh Nhân
    • Giáo dục
      • Du học
      • Chọn trường
      • Học bổng
    • Góc Sống An Nhiên
      • Chuyện nhà tôi
      • Sống
      • Mối quan hệ
    • Sống khoẻ
      • Năng Lượng Mới
        • Tình Yêu Bản Thể
      • Dinh dưỡng
      • Y tế
      • Thư gởi người bận rộn
      • Sống Thể thao
        • Golf
        • Quần vợt
        • Bóng đá
    • Du lịch
      • Điểm đến
        • Tours du lịch
      • Điểm Đến Tạo Giá Trị
    • Ẩm thực
      • Món ngon
      • Hương vị quê nhà
      • Thức uống
      • Nhà hàng
        • Party
    • Không gian sống
      • Kiến trúc
      • Nhà đẹp
      • Văn phòng
  • Văn hoá
    • Giải trí
      • Âm nhạc
      • Phim
      • Sân khấu
      • Sao & Showbiz
      • Truyền hình
    • Nghệ thuật
      • Hội họa
      • Nhiếp ảnh
    • Sách
    • Tản mạn
      • Truyện ngắn
      • Sống chậm & Nghĩ sâu
      • Trà dư tửu hậu
      • Thư giãn
        • Thang thuốc bổ
    • Kiến thức
      • Chuyện lạ
      • Tư liệu
  • Lịch lãm
    • Thời trang
      • Bộ ảnh thời trang
      • Trang sức
      • Phụ kiện
      • Style guide
      • Trend
    • Làm đẹp
      • Bí quyết làm đẹp
        • Tin làm đẹp
      • Mỹ phẩm
    • Góc đàn ông
    • Đồng hồ
    • Shopping
    • DN+chọn
  • Xe
    • Xe hơi
    • Góc Biker
    • Du thuyền
    • Khám phá
  • Công nghệ
    • Điện thoại
    • Máy tính
    • Máy tính bảng
    • Nghe nhìn
    • Máy ảnh
    • Nhịp sống số
    • Thiết bị gia đình
CHIA SẺ
  • Trang chủ
  • Kinh doanh
    • Doanh nghiệp
    • Chuyện làm ăn
    • Hàng không
    • Tài chính
      • Chứng khoán
      • Ngân hàng
      • Bảo hiểm
      • Vàng
    • Thị trường
    • Bất động sản
      • Dự án
    • Hành Trình Thành Công
      • Khởi nghiệp
      • Quản trị
      • Marketing
      • Nhân sự
    • Đọc báo giùm bạn
      • Thời sự
      • Điểm tin
      • Thế giới
    • DoanhNhan-Hub
      • Khuyến mãi
      • Sự kiện
      • Hội thảo
      • Đào tạo
      • Thương mại
  • Doanh nhân
    • Góc nhìn
    • DN+trò chuyện
    • Nhân vật
    • Chia sẻ
    • Người dẫn đầu
  • Chốn Về Doanh Nhân
    • Giáo dục
      • Du học
      • Chọn trường
      • Học bổng
    • Góc Sống An Nhiên
      • Chuyện nhà tôi
      • Sống
      • Mối quan hệ
    • Sống khoẻ
      • Năng Lượng Mới
        • Tình Yêu Bản Thể
      • Dinh dưỡng
      • Y tế
      • Thư gởi người bận rộn
      • Sống Thể thao
        • Golf
        • Quần vợt
        • Bóng đá
    • Du lịch
      • Điểm đến
        • Tours du lịch
      • Điểm Đến Tạo Giá Trị
    • Ẩm thực
      • Món ngon
      • Hương vị quê nhà
      • Thức uống
      • Nhà hàng
        • Party
    • Không gian sống
      • Kiến trúc
      • Nhà đẹp
      • Văn phòng
  • Văn hoá
    • Giải trí
      • Âm nhạc
      • Phim
      • Sân khấu
      • Sao & Showbiz
      • Truyền hình
    • Nghệ thuật
      • Hội họa
      • Nhiếp ảnh
    • Sách
    • Tản mạn
      • Truyện ngắn
      • Sống chậm & Nghĩ sâu
      • Trà dư tửu hậu
      • Thư giãn
        • Thang thuốc bổ
    • Kiến thức
      • Chuyện lạ
      • Tư liệu
  • Lịch lãm
    • Thời trang
      • Bộ ảnh thời trang
      • Trang sức
      • Phụ kiện
      • Style guide
      • Trend
    • Làm đẹp
      • Bí quyết làm đẹp
        • Tin làm đẹp
      • Mỹ phẩm
    • Góc đàn ông
    • Đồng hồ
    • Shopping
    • DN+chọn
  • Xe
    • Xe hơi
    • Góc Biker
    • Du thuyền
    • Khám phá
  • Công nghệ
    • Điện thoại
    • Máy tính
    • Máy tính bảng
    • Nghe nhìn
    • Máy ảnh
    • Nhịp sống số
    • Thiết bị gia đình
CHIA SẺ
DoanhnhanPlus.vn
Trang chủ Chốn Về Doanh Nhân Sống khoẻ

Burpee – Bài tập thể chất đốt cháy mỡ thừa siêu hiệu quả

Theo KTNN Đăng bởi Theo KTNN
05/05/2019
Trong Sống khoẻ
Burpee, bài tập thể chất siêu hiệu quả
Share on Facebook

Được bác sĩ Mỹ Royal H. Burpee sáng chế vào thập niên 1930, Burpee là bài tập thể chất huy động cùng lúc hầu hết các cơ của cơ thể. Hiệu quả mà bài tập này mang đến rất rõ ràng, không còn gì để bàn cãi. Thực hiện đều đặn bài tập này sẽ không chỉ giúp người tập tạo được một cơ thể năng động, cường tráng mà còn giúp tăng cường hệ hô hấp và tim mạch.

Burpee là gì?

Nhìn chung Burpee là bài tập được nhiều người vừa ghét và vừa ưa thích. Ghét vì nó làm cho bạn nhăn nhó, mệt nhoài và ưa thích vì kết quả mà nó mang lại là cực kỳ thuyết phục.

Bài tập này được giới chuyên môn đặt tên là”burpee”, là một bài tập phối hợp giữa đứng, nhảy hai chân khỏi mặt đất, ngồi xổm, hai tay chống mặt sàn, đồng thời hai chân duỗi thẳng, càm, ngực và bụng thẳng hàng, song song với mặt sàn.

Burpee, bài tập thể chất siêu hiệu quả 3

Burpee được Royal H. Burpee, một bác sĩ Mỹ, sáng tạo ra trong những năm của thập niên 1930 và mang tên Burpee của ông. Ngày nay, bài tập này vẫn còn rất thịnh hành. Điều này cũng dễ hiểu, vì nó mang đến cho người tập hiệu quả kỳ diệu.

Burpee bao gồm những động tác nào?

Burpee bao gồm một chuỗi nhiều động tác nối tiếp nhau. Tư thế khởi đầu: đứng thẳng, 2 chân hơi dang ra, 2 tay để xuôi 2 bên đùi:

  •  2 gối gập lại, hạ người xuống đồng thời 2 tay chống đất trong tư thế ngồi xổm, 2 chân duỗi thẳng ra sau, giữ cho đầu, thân và chân thẳng hàng trong tư thế ống bơm và gập tay hạ người xuống cho càm, ngực và bụng thẳng hàng song song với mặt sàn, lưng không quằn.
  • 2 chân rút về vị trí trong tư thế ngồi xổm, đứng dậy, gối hơi cong, nhún 2 chân nhảy khỏi mặt đất đồng thời 2 tay đưa thẳng lên trời hay đưa lên sau ót. 2 chân chạm lại mặt đất trở lại tư thế ban đầu.
  • 2 gối gập lại, hạ người xuống đồng thời 2 tay chống đất trong tư thế ngồi xổm, 2 chân duỗi thẳng ra sau, giữ cho đầu, thân và chân thẳng hàng trong tư thế ống bơm và gập tay hạ người xuống cho càm, ngực và bụng thẳng hàng song song với mặt sàn, lưng không quằn.
  • 2 chân rút về vị trí trong tư thế ngồi xổm, đứng dậy. Thực hiện lại chuỗi động tác như trên.

Thực hiện bài tập hỗn hợp nhiều động tác trong 3 hiệp, mỗi hiệp 5 lần.

Burpee, bài tập thể chất siêu hiệu quả 1

  • Xem thêm: 6 tiết lộ từ chuyên gia về thói quen nên tránh sau khi tập thể dục thể thao

Qua hình ảnh trong video, bài tập có vẻ đơn giản. Tuy nhiên, Mathieu Guénantin, huấn luyện viên thể thao ở thành phố Rennes, Ille-et Vilaine của Pháp, cảnh báo: “Xem thì dễ đó, nhưng không dễ đâu. Dù vậy, không nên nản lòng trong lần tập đầu tiên, mà hãy cố gắng, kiên nhẫn bắt đầu từ từ”.

Mathieu Guénantin khuyên: “Những người mới tập có thể bắt đầu tập và lặp lại 5 lần chuỗi động tác. Để đạt được kết quả, cần phải lặp đi lặp lại bài tập 3 hiệp, mỗi hiệp 5 lần chuỗi động tác của bài tập burpee, nghỉ phục hồi sức từ 1 phút đến 1 phút rưỡi giữa hiệp”. Thực hiện bài tập nhiều hiệp trong tuần.

Burpee, bài tập thể chất siêu hiệu quả 4

Mathieu Guénantin cho biết: “Các vận động viên xác nhận có thể gắng sức thực hiện tối đa, càng nhiều chuỗi động tác của bài tập burpee càng tốt, trong thời gian giới hạn từ 1 đến 2 phút”.

Dù mới bắt đầu hay đã thuần thục, bạn cần phải hết sức cảnh giác, đừng để cho lưng quằn xuống khi càm, ngực và bụng thẳng hàng, nhằm tránh chấn thương. Mathieu Guénantin lưu ý: “Cơ thể phải thẳng hàng, chắc chắn”.

Bạn muốn thêm một chút “gia vị” cho bài tập thêm phần hấp dẫn? Bạn có thể biến thể bài tập burpee theo cách soạn riêng của bạn. Mathieu Guénantin gợi ý: “Ví dụ: bạn có thể đa dạng hóa tư thế ống bơm ở 2-3 độ cao khác nhau nhằm tăng cường độ bài tập và tạo điều kiện cho 2 cánh tay, vai và ngực làm việc nhiều hơn”. Một số vận động viên còn chế biến bài tập bằng cách cầm một cục tạ ở mỗi tay.

Burpee, bài tập thể chất siêu hiệu quả 5

  • Xem thêm: Động tác thể dục giúp sống lâu hơn

Hiệu quả của tập Burpee tuyệt vời thế nào?

Bài tập burpee rất năng động nhờ vận động hầu hết các cơ bắp và các khớp của cơ thể. Mathieu Guénantin liệt kê:”Đặc biệt là cơ bốn đầu đùi (quadriceps). Nhưng không bỏ qua các cơ bụng khi chuyển sang tư thế ống bơm.

Và cuối cùng là các cơ tay, ngực và vai, đặc biệt là những vận động viên biết đa dạng hóa tư thế ống bơm ở 2-3 độ cao khác nhau.

Nhưng chưa hết, trong khi gắng sức thực hiện bài tập, bạn còn huy động cả trái tim vận động. Mathieu Guénantin giải thích: “Burpee có khả năng huy động rất nhiều cơ bắp hoạt động cùng lúc; vì vậy, trái tim phải rất tích cực vận động nhằm cung cấp oxy cho tất cả các cơ này cùng một lúc”.

Và đây là cách hoàn hảo nhất không chỉ cho tim phát triển mà còn rèn luyện cách phản ứng và điều phối hiệu quả.

Burpee, bài tập thể chất siêu hiệu quả 2

Một kết quả khác: từ sự vận động liên tục, tích cực, tim trở nên cứng cáp và săn chắc hơn. Cường độ của bài tập burpee làm cho lớp mỡ dần dần nhường chỗ cho sự hình thành đường cong của cơ bắp.

Lợi ích cuối cùng của burpee là khả năng hô hấp được cải thiện một cách tích cực. Người tập phát triển thể lực cùng lúc với sức bền và dẻo dai. Mọi người nên thường xuyên thực hành bài tập burpee tùy theo sức của mình.

– Tổng hợp
Nguồn KTNN số 1013
Theo: Huỳnh Thị Hoa Kỳ
Từ khoá: bài tập Burpeebài tập thể chấtluyện tập thể dục thể thao
Bài trước đó

Bụi trong nhà làm tăng sự phát triển tế bào chất béo

Bài kế tiếp

Lễ hội Nhật Bản vào mùa hè hấp dẫn như thế nào?

Bạn có thể quan tâm

Bao Phương Vinh lên ngôi Vô địch SCTV Cup 2025 với nữa tỷ đồng tiền thưởng - 5
Sống Thể thao

Bao Phương Vinh lên ngôi Vô địch SCTV Cup 2025 với nữa tỷ đồng tiền thưởng

Đăng bởi Dư Hải
01/06/2025
'Vietnam Legends Championship 2025' với 500 ngàn USD giải thưởng tại Việt Nam - 5
Golf

‘Vietnam Legends Championship 2025’ với 500 ngàn USD giải thưởng tại Việt Nam

Đăng bởi Dư Hải
31/05/2025
Người đàn ông trung niên đang đứng trước gương, ánh mắt quyết đoán, biểu cảm mạnh mẽ, tượng trưng cho sự phục hồi testosterone tự nhiên và tinh thần sống đỉnh cao.
Năng Lượng Mới

Bí mật testosterone: Hành trình tỉnh thức của người đàn ông trung niên

Đăng bởi Nam Hải
31/05/2025
Giải Billiards Carom 3 băng Quốc tế SCTV Cup 2025 : Lộ diện 4 'siêu sao' vào bán kết - 2
Sống Thể thao

Giải Billiards Carom 3 băng Quốc tế SCTV Cup 2025 : Lộ diện 4 ‘siêu sao’ vào bán kết

Đăng bởi Dư Hải
31/05/2025
Một năm tái định vị thương hiệu, Sandoz kiến tạo giá trị bền vững cho ngành y tế Việt Nam - 2
Y tế

Một năm tái định vị thương hiệu, Sandoz kiến tạo giá trị bền vững cho ngành y tế Việt Nam

Đăng bởi Thanh Anh
29/05/2025
DynamX Bioadaptor – Khi y học không chỉ can thiệp mà còn khôi phục sự sống tự nhiên cho mạch máu 1
Y tế

DynamX Bioadaptor – Khi y học không chỉ can thiệp mà còn khôi phục sự sống tự nhiên cho mạch máu

Đăng bởi Hải Lý
28/05/2025
Agribank đồng hành cùng giải chạy 'Tự Hào Thành Phố Tôi Yêu' - 5
Sống Thể thao

Agribank đồng hành cùng giải chạy ‘Tự Hào Thành Phố Tôi Yêu’

Đăng bởi Dư Hải
20/05/2025
Hơn 27 ,5 tỷ đồng và 10 ngàn VĐV chung sức vì mái ấm an vui
Sống Thể thao

Hơn 27 ,5 tỷ đồng và 10 ngàn VĐV chung sức vì mái ấm an vui

Đăng bởi Dư Hải
18/05/2025
Billiards SCTV Cup 2025: Từ Vô Danh Thành Huyền Thoại - 7
Sống Thể thao

Billiards SCTV Cup 2025: Từ Vô Danh Thành Huyền Thoại

Đăng bởi Dư Hải
14/05/2025
Xem thêm
Bài kế tiếp
Những lễ hội mùa hè hấp dẫn ở Nhật Bản

Lễ hội Nhật Bản vào mùa hè hấp dẫn như thế nào?

MỚICẬP NHẬT

sự kiện Made by Vietnam day 2025
Sự kiện

MADE BY VIETNAM DAY 2025: Sự kiện kết nối và tôn vinh thương hiệu Việt

Đăng bởi Trâm Anh
06/06/2025

Ngày 8/8/2025, Đài Truyền hình TP.HCM (HTV) sẽ chính thức tổ chức sự kiện “MADE BY VIETNAM DAY 2025 –...

Xem thêmDetails
McLaren 750S Le Mans: Cỗ máy tôn vinh vinh quang 30 năm trước tại Le Mans - 3

McLaren 750S Le Mans: Cỗ máy tôn vinh vinh quang 30 năm trước tại Le Mans

05/06/2025
Việt Nam - Mùa hè này, chúng ta không còn là kẻ đứng ngoài cuộc chơi

Việt Nam – Mùa hè này, chúng ta không còn là kẻ đứng ngoài cuộc chơi

05/06/2025
Volkswagen tháng 6: Đặc quyền dành riêng cho gia đình sống phong cách - 2

Volkswagen tháng 6: Đặc quyền dành riêng cho gia đình sống phong cách

05/06/2025
Dell Technologies và 'cỗ máy tăng tốc AI' dành cho doanh nghiệp toàn cầu

Dell Technologies và ‘cỗ máy tăng tốc AI’ dành cho doanh nghiệp toàn cầu

05/06/2025

NỔI BẬT

  • Nguyễn Quốc Thống, Giám đốc Công ty Cao Trần: 'Cạnh tranh trong thân thiện' - 2

    Nguyễn Quốc Thống: Cạnh tranh trong thân thiện

    187 chia sẻ
    Chia sẻ 75 Tweet 47
  • Việt Nam – Mùa hè này, chúng ta không còn là kẻ đứng ngoài cuộc chơi

    153 chia sẻ
    Chia sẻ 61 Tweet 38
  • Trang sức Ấn Độ: Văn hóa tôn giáo của những viên đá quý

    216 chia sẻ
    Chia sẻ 86 Tweet 54
  • Volkswagen tháng 6: Đặc quyền dành riêng cho gia đình sống phong cách

    153 chia sẻ
    Chia sẻ 61 Tweet 38
  • Nhà sưu tập Phạm Ngọc Dũng: Nâng niu gốm cổ giữ hồn sử xanh

    203 chia sẻ
    Chia sẻ 81 Tweet 51
Facebook Youtube Instagram TikTok Threads
DoanhnhanPlus.vn

Mái nhà chung để những người bận rộn
cùng chia sẻ kinh nghiệm sống
và chuyện làm ăn.
Cầu nối cho những ý tưởng
khởi nghiệp sáng tạo.
Không gian chia sẻ, giao lưu văn hoá,
giải trí, mua sắm của doanh nhân.

DMCA.com Protection Status

VỀ CHÚNG TÔI

  • Giới thiệu
  • Liên hệ quảng cáo
  • Quy chế hoạt động
  • Nội quy

Giấy phép số 577/GP-BTTT do Bộ TTTT
cấp ngày 22/11/2017.

Chịu trách nhiệm nội dung:
Lý Mỹ
Công ty Truyền thông Nguyễn Văn Vinh
10/29 Trần Nhật Duật, Q 1, TPHCM
(84) 2838469899

ĐẶT BÁO DÀI HẠN

© 2018 DoanhNhanPlus.VN - Giấy phép số: 577/GP-BTTTT do BTTTT cấp.

Chào mừng trở lại!

Đăng nhập vào tài khoản của bạn

Bạn quên mật khẩu?

Retrieve your password

Vui lòng nhập email hay tên đăng nhập để reset mật khẩu

Đăng nhập
Thanks for Sharing

Many thanks and highly appreciate your prompt action and the article.

33win

kuwin

188bet

97win

Good88

For88

U888

Top88

Go99

188bet

188bet

xoso66

77bet

ww88

good88

c54

  • Đăng nhập
  • Trang chủ
  • Kinh doanh
    • Doanh nghiệp
    • Chuyện làm ăn
    • Hàng không
    • Tài chính
      • Chứng khoán
      • Ngân hàng
      • Bảo hiểm
      • Vàng
    • Thị trường
    • Bất động sản
      • Dự án
    • Hành Trình Thành Công
      • Khởi nghiệp
      • Quản trị
      • Marketing
      • Nhân sự
    • Đọc báo giùm bạn
      • Thời sự
      • Điểm tin
      • Thế giới
    • DoanhNhan-Hub
      • Khuyến mãi
      • Sự kiện
      • Hội thảo
      • Đào tạo
      • Thương mại
  • Doanh nhân
    • Góc nhìn
    • DN+trò chuyện
    • Nhân vật
    • Chia sẻ
    • Người dẫn đầu
  • Chốn Về Doanh Nhân
    • Giáo dục
      • Du học
      • Chọn trường
      • Học bổng
    • Góc Sống An Nhiên
      • Chuyện nhà tôi
      • Sống
      • Mối quan hệ
    • Sống khoẻ
      • Năng Lượng Mới
      • Dinh dưỡng
      • Y tế
      • Thư gởi người bận rộn
      • Sống Thể thao
    • Du lịch
      • Điểm đến
      • Điểm Đến Tạo Giá Trị
    • Ẩm thực
      • Món ngon
      • Hương vị quê nhà
      • Thức uống
      • Nhà hàng
    • Không gian sống
      • Kiến trúc
      • Nhà đẹp
      • Văn phòng
  • Văn hoá
    • Giải trí
      • Âm nhạc
      • Phim
      • Sân khấu
      • Sao & Showbiz
      • Truyền hình
    • Nghệ thuật
      • Hội họa
      • Nhiếp ảnh
    • Sách
    • Tản mạn
      • Truyện ngắn
      • Sống chậm & Nghĩ sâu
      • Trà dư tửu hậu
      • Thư giãn
    • Kiến thức
      • Chuyện lạ
      • Tư liệu
  • Lịch lãm
    • Thời trang
      • Bộ ảnh thời trang
      • Trang sức
      • Phụ kiện
      • Style guide
      • Trend
    • Làm đẹp
      • Bí quyết làm đẹp
      • Mỹ phẩm
    • Góc đàn ông
    • Đồng hồ
    • Shopping
    • DN+chọn
  • Xe
    • Xe hơi
    • Góc Biker
    • Du thuyền
    • Khám phá
  • Công nghệ
    • Điện thoại
    • Máy tính
    • Máy tính bảng
    • Nghe nhìn
    • Máy ảnh
    • Nhịp sống số
    • Thiết bị gia đình

© 2018 DoanhNhanPlus.VN - Giấy phép số: 577/GP-BTTTT do BTTTT cấp.