Báo doanh nhân - DoanhnhanPlus.vn
17/09/2025
  • Đăng nhập
  • Trang chủ
  • Kinh doanh
    • Doanh nghiệp
    • Chuyện làm ăn
    • Hàng không
    • Tài chính
    • Thị trường
    • Bất động sản
    • Hành Trình Thành Công
      • Khởi nghiệp
      • Quản trị
      • Marketing
      • Nhân lực
    • Sang ngày mới
    • DoanhNhan-Hub
  • Doanh nhân
    • Góc nhìn
    • Cà phê kinh tế
    • Chia sẻ
    • DN+trò chuyện
    • Nhân vật
    • Người dẫn đầu
  • Chốn Về
    • Giáo dục
    • Sống An Nhiên
      • Chuyện nhà tôi
      • Sống
      • Mối quan hệ
    • Sống khoẻ
      • Năng Lượng Mới
      • Dinh dưỡng
      • Y tế
      • Thư gởi người bận rộn
      • Sống Thể thao
        • Golf
        • Quần vợt
        • Bóng đá
    • Du lịch
      • Điểm đến
      • Điểm Đến Tạo Giá Trị
    • Ẩm thực
      • Món ngon
      • Hương vị quê nhà
      • Thức uống
    • Không gian sống
  • Văn hoá
    • Giải trí
      • Âm nhạc
      • Phim
      • Sân khấu
      • Sao & Showbiz
      • Truyền hình
    • Nghệ thuật
      • Hội họa
      • Nhiếp ảnh
    • Đọc & sống
    • Tản mạn
      • Truyện ngắn
      • Sống chậm & Nghĩ sâu
      • Trà dư tửu hậu
      • Thư giãn
    • Kiến thức
  • Lịch lãm
    • Thời trang
      • Bộ ảnh thời trang
      • Trang sức
      • Phụ kiện
      • Style guide
      • Sành điệu
    • Làm đẹp
    • Góc đàn ông
    • Thời gian
  • Chuyển Động
    • Xe hơi
    • Góc Biker
    • Du thuyền
    • Chạm Vô-lăng
  • Công nghệ
    • Điện thoại
    • Máy tính
    • Máy tính bảng
    • Nghe nhìn
    • Máy ảnh
    • Nhịp số hoá
    • Thiết bị gia đình
CHIA SẺ
  • Trang chủ
  • Kinh doanh
    • Doanh nghiệp
    • Chuyện làm ăn
    • Hàng không
    • Tài chính
    • Thị trường
    • Bất động sản
    • Hành Trình Thành Công
      • Khởi nghiệp
      • Quản trị
      • Marketing
      • Nhân lực
    • Sang ngày mới
    • DoanhNhan-Hub
  • Doanh nhân
    • Góc nhìn
    • Cà phê kinh tế
    • Chia sẻ
    • DN+trò chuyện
    • Nhân vật
    • Người dẫn đầu
  • Chốn Về
    • Giáo dục
    • Sống An Nhiên
      • Chuyện nhà tôi
      • Sống
      • Mối quan hệ
    • Sống khoẻ
      • Năng Lượng Mới
      • Dinh dưỡng
      • Y tế
      • Thư gởi người bận rộn
      • Sống Thể thao
        • Golf
        • Quần vợt
        • Bóng đá
    • Du lịch
      • Điểm đến
      • Điểm Đến Tạo Giá Trị
    • Ẩm thực
      • Món ngon
      • Hương vị quê nhà
      • Thức uống
    • Không gian sống
  • Văn hoá
    • Giải trí
      • Âm nhạc
      • Phim
      • Sân khấu
      • Sao & Showbiz
      • Truyền hình
    • Nghệ thuật
      • Hội họa
      • Nhiếp ảnh
    • Đọc & sống
    • Tản mạn
      • Truyện ngắn
      • Sống chậm & Nghĩ sâu
      • Trà dư tửu hậu
      • Thư giãn
    • Kiến thức
  • Lịch lãm
    • Thời trang
      • Bộ ảnh thời trang
      • Trang sức
      • Phụ kiện
      • Style guide
      • Sành điệu
    • Làm đẹp
    • Góc đàn ông
    • Thời gian
  • Chuyển Động
    • Xe hơi
    • Góc Biker
    • Du thuyền
    • Chạm Vô-lăng
  • Công nghệ
    • Điện thoại
    • Máy tính
    • Máy tính bảng
    • Nghe nhìn
    • Máy ảnh
    • Nhịp số hoá
    • Thiết bị gia đình
CHIA SẺ
DoanhnhanPlus.vn
Trang chủ Chốn Về Sống khoẻ

4 động tác giúp bạn năng động hơn

Trung Khánh Đăng bởi Trung Khánh
14/09/2019
Trong Sống khoẻ
4 động tác giúp bạn năng động hơn
Share on Facebook

Tập cho khả năng giữ thăng bằng và cơ bụng của bạn.

Tôi thích bóng Swiss bởi vì cho dù bạn tập bất kỳ bài nào với nó, bạn đều phải sử dụng cơ bụng rất nhiều. Buổi tập toàn thân ngày hôm nay sẽ thử thách đến mức bạn không cần tập cơ bụng nữa, vì cơ bụng đã được kích hoạt trong xuyên suốt buổi tập.

Một điều tuyệt vời khác mà bóng Swiss đem lại đó là: sự thăng bằng. Và một điều hay ở sự thăng bằng là bạn hoàn toàn có thể luyện tập để phát huy khả năng này.

Vào những ngày mà tôi cảm thấy tràn đầy năng lượng thì chỉ có những động tác sau đây là phù hợp với sự phấn khởi mà tôi đang có.

  • Xem thêm: 9 bài tập giúp bụng phẳng, eo thon

Có một sự thật thú vị đó là cũng như những nhóm cơ, bao gồm cả tim, thì khả năng giữ thăng bằng của bạn cũng cần được khởi động để có thể vận động một cách tối ưu.

Nên hãy kiên nhẫn vào vài phút đầu của những động tác bên dưới vì bạn sẽ thấy hơi lạ khi mới bắt đầu, và đây là điều hoàn toàn bình thường.

Nhưng sau một vài phút làm nóng người, bạn sẽ thấy quen thuộc và trở nên thuần thục với những động tác này. Thật sự đó là một điều rất tuyệt !

Buổi tập : Hoàn thành 3 hiệp của mỗi động tác bên dưới với số lần lặp lại được chỉ định, nghỉ 30 giây giữa mỗi hiệp. Lấy hơi ngắn và chậm rãi giữa những động tác để đạt được hiệu quả tốt nhất.

4 động tác tập với bóng Swiss giúp giữ thăng bằng và cơ bụng - 2

Plank trên bóng Swiss

Đặt khuỷu tay trên mặt đất, ngay bên dưới vai của bạn, với quả bóng được đặt ở đằng sau. Nhẹ nhàng đan hay tai vào nhau để giữ thăng bằng tốt hơn.

Đặt bàn chân trái lên bóng Swiss sao cho cổ chân trái được nâng đỡ bởi trái bóng. Từ đây, gồng cơ bụng lên và kích hoạt các nhóm cơ ở chân trái.

Ngay lập tức đặt chân phải ra đằng sau sao cho cả hai chân đều được đặt trên bóng Swiss. Hãy tập trung gồng cơ bụng và giữ nguyên tư thế trong vòng 30 giây. Đó là một hiệp.

4 động tác tập với bóng Swiss giúp giữ thăng bằng và cơ bụng - 3

Nâng mông và móc đùi trên bóng Swiss

Nằm trên sàn, đặt chân lên bóng Swiss sao cho hai bàn chân chạm vào nhau. Duỗi cánh tay ra hai bên. Gồng cơ bụng và dùng chân tác động lực vào trái bóng để nâng hông lên khỏi mặt đất. Siết cơ mông lại và giữ tư thế này trong vài giây.

Sau đó, dùng gót chân để kéo bóng Swiss về hướng mông của bạn trong khi vẫn nâng cao phần hông, dừng lại khi bóng Swiss gần chạm mông. Từ từ thả ra và trở lại vị trí ban đầu. Đó là một lần tập, lặp lại thêm 15 lần để hoàn thành một hiệp.

4 động tác tập với bóng Swiss giúp giữ thăng bằng và cơ bụng - 4

  • Xem thêm: Burpee – Bài tập thể chất đốt cháy mỡ thừa siêu hiệu quả

Duỗi một chân và cúi người

Đứng thẳng người với trái bóng Swiss được đặt ở sau bạn, đồng thời cầm một quả banh nhỏ trong tay, một cục tạ đơn 2,5kg hoặc thậm chí là một cái khăn tắm vẫn được.

Đưa chân phải ra đằng sau và đặt lên bóng Swiss, dồn trọng tâm lên chân trái; đứng thẳng và gồng cơ bụng.

Sau đó khuỵu đầu gối chân trái và hạ thấp phần hông trong khi bạn duỗi thẳng chân phải ra đằng sau (Bạn sẽ cảm nhận được sức nặng lên chân trái và độ giãn cơ ở phần hông và chân ở bên phải).

Đồng thời, giữ tay thẳng và gập người xuống rồi dùng quả banh/cục tạ đơn/cái khăn tắm chạm xuống sàn. Đó là một lần tập, lặp lại 15 lần sau đó đổi bên.

4 động tác tập với bóng Swiss giúp giữ thăng bằng và cơ bụng - 5

Nâng tay và chân chéo trên bóng Swiss

Nằm sấp lên bóng Swiss với tay và chân được đặt trên mặt đất để giữ thăng bằng. Gồng cơ bụng, sau đó đưa tay phải ra phía trước.

Giữ vững cơ thể ở vị trí này rồi duỗi chân trái về phía sau sao cho cả tay phải lẫn chân trái đều được nhấc khỏi mặt đất. Giữ động tác này trong vòng 5 giây rồi hạ xuống. Đó là một lần tập. Thực hiện động tác ở bên còn lại. Làm như vậy 20 lần để hoàn thành một hiệp.

Nguồn Women's Health
Từ khoá: bài tập thể dụcbóng Swisscơ bụngkhả năng giữ thăng bằng
Bài trước đó

54% người tiêu dùng thường xuyên tìm kiếm logo thân thiện môi trường trên các sản phẩm khi mua hàng

Bài kế tiếp

IMF: GDP toàn cầu có thể mất 0,8% trong năm 2020 do thương chiến Mỹ – Trung

Bạn có thể quan tâm

U17 TP HCM và U 17 Nam Định cùng giành trọn 3 đểm trong ngày khai mạc Bảng A - 4
Bóng đá

U17 TP HCM và U 17 Nam Định cùng giành trọn 3 đểm trong ngày khai mạc Bảng A

Đăng bởi Dư Hải
15/09/2025
Minh Vương tỏa sáng, Trường Tươi Đồng Nai thắng thuyết phục Becamex TP.HCM - 4
Bóng đá

Minh Vương tỏa sáng, Trường Tươi Đồng Nai thắng thuyết phục Becamex TP.HCM

Đăng bởi Dư Hải
15/09/2025
Lễ ký kết hợp tác giữa VNVC và Medsintez tại Hà Nội về chuyển giao công nghệ thuốc sinh học
Y tế

Nga chuyển giao công nghệ thuốc sinh học cho Việt Nam

Đăng bởi Minh Anh
14/09/2025
Nải chuối xanh vàng tươi được bày bán trên gánh hàng rong buổi sáng
Dinh dưỡng

Chuyên gia dinh dưỡng tiết lộ lợi ích sức khỏe của chuối mà bạn chắc chắn chưa biết

Đăng bởi Danny Buổi sáng
13/09/2025
CLB Trường Tươi Đồng Nai – Ươm mầm tài năng, hành trình thăng hạng - 3
Bóng đá

CLB Trường Tươi Đồng Nai – Ươm mầm tài năng, hành trình thăng hạng

Đăng bởi Dư Hải
10/09/2025
Matcha latte – bí quyết trẻ đẹp hay thủ phạm rụng tóc?
Năng Lượng Mới

Matcha latte – bí quyết trẻ đẹp hay thủ phạm rụng tóc?

Đăng bởi Hương Linh
09/09/2025
Lan toả nghị lực sống từ Giải Vô địch Quốc gia Người Khuyết Tật 2025 - 3
Sống Thể thao

Lan toả nghị lực sống từ Giải Vô địch Quốc gia Người Khuyết Tật 2025

Đăng bởi Dư Hải
08/09/2025
10 quan niệm sai lầm về dinh dưỡng và những sự thật cần biết
Dinh dưỡng

10 quan niệm sai lầm về dinh dưỡng và những sự thật cần biết

Đăng bởi Hương Linh
07/09/2025
Phòng khám Bác sĩ Em Bé
Y tế

“Bác sỹ Em Bé” – Một phòng khám, nhiều bình yên

Đăng bởi Trâm Anh
06/09/2025
Xem thêm
Bài kế tiếp
IMF: GDP toàn cầu có thể mất 0,8% trong năm 2020 do thương chiến Mỹ-Trung

IMF: GDP toàn cầu có thể mất 0,8% trong năm 2020 do thương chiến Mỹ - Trung

MỚICẬP NHẬT

Nhân viên lắp đặt trạm sạc V-Green tại cửa hàng Thế Giới Di Động
Doanh nghiệp

V-Green “bắt tay” Thế Giới Di Động: tăng tốc lắp đặt hơn 2.000 trạm sạc và tủ đổi pin VinFast

Đăng bởi Hải Lý
17/09/2025

Từ nền tảng bán lẻ phủ khắp và năng lực vận hành của Thế Giới Di Động, V-Green có thêm...

Xem thêmDetails
Biểu đồ doanh số bán hàng xe Hyundai tháng 8/2025 với Tucson dẫn đầu

Hyundai đạt 3.701 xe bán ra trong tháng 8, Tucson tiếp tục dẫn đầu

17/09/2025
Đại diện BYD Auto Vietnam nhận cúp Top 10 Thương hiệu Nổi tiếng và Top 10 Dịch vụ Hoàn hảo 2025 trên sân khấu vinh danh

BYD Auto Vietnam vào Top 10 Thương hiệu Nổi tiếng và Top 10 Dịch vụ Hoàn hảo 2025

17/09/2025
Khi bình minh và trăng bạc hội ngộ trên cổ tay: Grand Seiko ra mắt SLGW006 & SLGW007

Khi bình minh và trăng bạc hội ngộ trên cổ tay: Grand Seiko ra mắt SLGW006 & SLGW007

16/09/2025
HuếCốt cách không muỗng của bún bò Huế

Cốt cách không muỗng của bún bò Huế

15/09/2025

NỔI BẬT

  • Dạ Tiệc Sẻ Chia 9: Lan tỏa yêu thương, ươm mầm ước mơ trẻ em vùng cao

    Dạ Tiệc Sẻ Chia 9: Lan tỏa yêu thương, ươm mầm ước mơ trẻ em vùng cao

    162 chia sẻ
    Chia sẻ 65 Tweet 41
  • Tranh Gauguin không còn giá cao nhất

    196 chia sẻ
    Chia sẻ 78 Tweet 49
  • Cây bần ở miền Tây Nam bộ

    220 chia sẻ
    Chia sẻ 88 Tweet 55
  • Gamma – Văn phòng không đường biên

    158 chia sẻ
    Chia sẻ 63 Tweet 40
  • Những chữ viết đầu tiên của nhân loại

    247 chia sẻ
    Chia sẻ 99 Tweet 62
Facebook Instagram Threads LinkedIn Twitter
DoanhnhanPlus.vn

Mái nhà chung để những người bận rộn
cùng chia sẻ kinh nghiệm sống
và chuyện làm ăn.
Cầu nối cho những ý tưởng
khởi nghiệp sáng tạo.
Không gian chia sẻ, giao lưu văn hoá,
giải trí, mua sắm của doanh nhân.

DMCA.com Protection Status

VỀ CHÚNG TÔI

  • Giới thiệu
  • Liên hệ quảng cáo
  • Quy chế hoạt động
  • Nội quy

Giấy phép số 577/GP-BTTT do Bộ TTTT
cấp ngày 22/11/2017.

Chịu trách nhiệm nội dung:
Lý Mỹ
Công ty Truyền thông Nguyễn Văn Vinh
10/29 Trần Nhật Duật, Q 1, TPHCM
(84) 2838469899

ĐẶT BÁO DÀI HẠN

© 2018 DoanhNhanPlus.VN - Giấy phép số: 577/GP-BTTTT do BTTTT cấp.

Chào mừng trở lại!

Đăng nhập vào tài khoản của bạn

Bạn quên mật khẩu?

Retrieve your password

Vui lòng nhập email hay tên đăng nhập để reset mật khẩu

Đăng nhập
Thanks for Sharing

Many thanks and highly appreciate your prompt action and the article.

  • Đăng nhập
  • Trang chủ
  • Kinh doanh
    • Doanh nghiệp
    • Chuyện làm ăn
    • Hàng không
    • Tài chính
    • Thị trường
    • Bất động sản
    • Hành Trình Thành Công
      • Khởi nghiệp
      • Quản trị
      • Marketing
      • Nhân lực
    • Sang ngày mới
    • DoanhNhan-Hub
  • Doanh nhân
    • Góc nhìn
    • Cà phê kinh tế
    • Chia sẻ
    • DN+trò chuyện
    • Nhân vật
    • Người dẫn đầu
  • Chốn Về
    • Giáo dục
    • Sống An Nhiên
      • Chuyện nhà tôi
      • Sống
      • Mối quan hệ
    • Sống khoẻ
      • Năng Lượng Mới
      • Dinh dưỡng
      • Y tế
      • Thư gởi người bận rộn
      • Sống Thể thao
    • Du lịch
      • Điểm đến
      • Điểm Đến Tạo Giá Trị
    • Ẩm thực
      • Món ngon
      • Hương vị quê nhà
      • Thức uống
    • Không gian sống
  • Văn hoá
    • Giải trí
      • Âm nhạc
      • Phim
      • Sân khấu
      • Sao & Showbiz
      • Truyền hình
    • Nghệ thuật
      • Hội họa
      • Nhiếp ảnh
    • Đọc & sống
    • Tản mạn
      • Truyện ngắn
      • Sống chậm & Nghĩ sâu
      • Trà dư tửu hậu
      • Thư giãn
    • Kiến thức
  • Lịch lãm
    • Thời trang
      • Bộ ảnh thời trang
      • Trang sức
      • Phụ kiện
      • Style guide
      • Sành điệu
    • Làm đẹp
    • Góc đàn ông
    • Thời gian
  • Chuyển Động
    • Xe hơi
    • Góc Biker
    • Du thuyền
    • Chạm Vô-lăng
  • Công nghệ
    • Điện thoại
    • Máy tính
    • Máy tính bảng
    • Nghe nhìn
    • Máy ảnh
    • Nhịp số hoá
    • Thiết bị gia đình

© 2018 DoanhNhanPlus.VN - Giấy phép số: 577/GP-BTTTT do BTTTT cấp.