Báo doanh nhân - DoanhnhanPlus.vn
16/07/2025
  • Đăng nhập
  • Trang chủ
  • Kinh doanh
    • Doanh nghiệp
    • Chuyện làm ăn
    • Hàng không
    • Tài chính
    • Thị trường
    • Bất động sản
    • Hành Trình Thành Công
      • Khởi nghiệp
      • Quản trị
      • Marketing
      • Nhân sự
    • Sang ngày mới
    • DoanhNhan-Hub
  • Doanh nhân
    • Góc nhìn
    • Cà phê kinh tế
    • Chia sẻ
    • DN+trò chuyện
    • Nhân vật
    • Người dẫn đầu
  • Chốn Về
    • Giáo dục
    • Sống An Nhiên
      • Chuyện nhà tôi
      • Sống
      • Mối quan hệ
    • Sống khoẻ
      • Năng Lượng Mới
      • Dinh dưỡng
      • Y tế
      • Thư gởi người bận rộn
      • Sống Thể thao
        • Golf
        • Quần vợt
        • Bóng đá
    • Du lịch
      • Điểm đến
      • Điểm Đến Tạo Giá Trị
    • Ẩm thực
      • Món ngon
      • Hương vị quê nhà
      • Thức uống
    • Không gian sống
  • Văn hoá
    • Giải trí
      • Âm nhạc
      • Phim
      • Sân khấu
      • Sao & Showbiz
      • Truyền hình
    • Nghệ thuật
      • Hội họa
      • Nhiếp ảnh
    • Góc đọc & sống
    • Tản mạn
      • Truyện ngắn
      • Sống chậm & Nghĩ sâu
      • Trà dư tửu hậu
      • Thư giãn
    • Kiến thức
  • Lịch lãm
    • Thời trang
      • Bộ ảnh thời trang
      • Trang sức
      • Phụ kiện
      • Style guide
      • Sành điệu
    • Làm đẹp
    • Góc đàn ông
    • Thời gian
  • Chuyển Động
    • Xe hơi
    • Góc Biker
    • Du thuyền
    • Chạm Vô-lăng
  • Công nghệ
    • Điện thoại
    • Máy tính
    • Máy tính bảng
    • Nghe nhìn
    • Máy ảnh
    • Nhịp sống số
    • Thiết bị gia đình
CHIA SẺ
  • Trang chủ
  • Kinh doanh
    • Doanh nghiệp
    • Chuyện làm ăn
    • Hàng không
    • Tài chính
    • Thị trường
    • Bất động sản
    • Hành Trình Thành Công
      • Khởi nghiệp
      • Quản trị
      • Marketing
      • Nhân sự
    • Sang ngày mới
    • DoanhNhan-Hub
  • Doanh nhân
    • Góc nhìn
    • Cà phê kinh tế
    • Chia sẻ
    • DN+trò chuyện
    • Nhân vật
    • Người dẫn đầu
  • Chốn Về
    • Giáo dục
    • Sống An Nhiên
      • Chuyện nhà tôi
      • Sống
      • Mối quan hệ
    • Sống khoẻ
      • Năng Lượng Mới
      • Dinh dưỡng
      • Y tế
      • Thư gởi người bận rộn
      • Sống Thể thao
        • Golf
        • Quần vợt
        • Bóng đá
    • Du lịch
      • Điểm đến
      • Điểm Đến Tạo Giá Trị
    • Ẩm thực
      • Món ngon
      • Hương vị quê nhà
      • Thức uống
    • Không gian sống
  • Văn hoá
    • Giải trí
      • Âm nhạc
      • Phim
      • Sân khấu
      • Sao & Showbiz
      • Truyền hình
    • Nghệ thuật
      • Hội họa
      • Nhiếp ảnh
    • Góc đọc & sống
    • Tản mạn
      • Truyện ngắn
      • Sống chậm & Nghĩ sâu
      • Trà dư tửu hậu
      • Thư giãn
    • Kiến thức
  • Lịch lãm
    • Thời trang
      • Bộ ảnh thời trang
      • Trang sức
      • Phụ kiện
      • Style guide
      • Sành điệu
    • Làm đẹp
    • Góc đàn ông
    • Thời gian
  • Chuyển Động
    • Xe hơi
    • Góc Biker
    • Du thuyền
    • Chạm Vô-lăng
  • Công nghệ
    • Điện thoại
    • Máy tính
    • Máy tính bảng
    • Nghe nhìn
    • Máy ảnh
    • Nhịp sống số
    • Thiết bị gia đình
CHIA SẺ
DoanhnhanPlus.vn
Trang chủ Chốn Về Sống khoẻ

4 động tác giúp bạn năng động hơn

Trung Khánh Đăng bởi Trung Khánh
14/09/2019
Trong Sống khoẻ
4 động tác giúp bạn năng động hơn
Share on Facebook

Tập cho khả năng giữ thăng bằng và cơ bụng của bạn.

Tôi thích bóng Swiss bởi vì cho dù bạn tập bất kỳ bài nào với nó, bạn đều phải sử dụng cơ bụng rất nhiều. Buổi tập toàn thân ngày hôm nay sẽ thử thách đến mức bạn không cần tập cơ bụng nữa, vì cơ bụng đã được kích hoạt trong xuyên suốt buổi tập.

Một điều tuyệt vời khác mà bóng Swiss đem lại đó là: sự thăng bằng. Và một điều hay ở sự thăng bằng là bạn hoàn toàn có thể luyện tập để phát huy khả năng này.

Vào những ngày mà tôi cảm thấy tràn đầy năng lượng thì chỉ có những động tác sau đây là phù hợp với sự phấn khởi mà tôi đang có.

  • Xem thêm: 9 bài tập giúp bụng phẳng, eo thon

Có một sự thật thú vị đó là cũng như những nhóm cơ, bao gồm cả tim, thì khả năng giữ thăng bằng của bạn cũng cần được khởi động để có thể vận động một cách tối ưu.

Nên hãy kiên nhẫn vào vài phút đầu của những động tác bên dưới vì bạn sẽ thấy hơi lạ khi mới bắt đầu, và đây là điều hoàn toàn bình thường.

Nhưng sau một vài phút làm nóng người, bạn sẽ thấy quen thuộc và trở nên thuần thục với những động tác này. Thật sự đó là một điều rất tuyệt !

Buổi tập : Hoàn thành 3 hiệp của mỗi động tác bên dưới với số lần lặp lại được chỉ định, nghỉ 30 giây giữa mỗi hiệp. Lấy hơi ngắn và chậm rãi giữa những động tác để đạt được hiệu quả tốt nhất.

4 động tác tập với bóng Swiss giúp giữ thăng bằng và cơ bụng - 2

Plank trên bóng Swiss

Đặt khuỷu tay trên mặt đất, ngay bên dưới vai của bạn, với quả bóng được đặt ở đằng sau. Nhẹ nhàng đan hay tai vào nhau để giữ thăng bằng tốt hơn.

Đặt bàn chân trái lên bóng Swiss sao cho cổ chân trái được nâng đỡ bởi trái bóng. Từ đây, gồng cơ bụng lên và kích hoạt các nhóm cơ ở chân trái.

Ngay lập tức đặt chân phải ra đằng sau sao cho cả hai chân đều được đặt trên bóng Swiss. Hãy tập trung gồng cơ bụng và giữ nguyên tư thế trong vòng 30 giây. Đó là một hiệp.

4 động tác tập với bóng Swiss giúp giữ thăng bằng và cơ bụng - 3

Nâng mông và móc đùi trên bóng Swiss

Nằm trên sàn, đặt chân lên bóng Swiss sao cho hai bàn chân chạm vào nhau. Duỗi cánh tay ra hai bên. Gồng cơ bụng và dùng chân tác động lực vào trái bóng để nâng hông lên khỏi mặt đất. Siết cơ mông lại và giữ tư thế này trong vài giây.

Sau đó, dùng gót chân để kéo bóng Swiss về hướng mông của bạn trong khi vẫn nâng cao phần hông, dừng lại khi bóng Swiss gần chạm mông. Từ từ thả ra và trở lại vị trí ban đầu. Đó là một lần tập, lặp lại thêm 15 lần để hoàn thành một hiệp.

4 động tác tập với bóng Swiss giúp giữ thăng bằng và cơ bụng - 4

  • Xem thêm: Burpee – Bài tập thể chất đốt cháy mỡ thừa siêu hiệu quả

Duỗi một chân và cúi người

Đứng thẳng người với trái bóng Swiss được đặt ở sau bạn, đồng thời cầm một quả banh nhỏ trong tay, một cục tạ đơn 2,5kg hoặc thậm chí là một cái khăn tắm vẫn được.

Đưa chân phải ra đằng sau và đặt lên bóng Swiss, dồn trọng tâm lên chân trái; đứng thẳng và gồng cơ bụng.

Sau đó khuỵu đầu gối chân trái và hạ thấp phần hông trong khi bạn duỗi thẳng chân phải ra đằng sau (Bạn sẽ cảm nhận được sức nặng lên chân trái và độ giãn cơ ở phần hông và chân ở bên phải).

Đồng thời, giữ tay thẳng và gập người xuống rồi dùng quả banh/cục tạ đơn/cái khăn tắm chạm xuống sàn. Đó là một lần tập, lặp lại 15 lần sau đó đổi bên.

4 động tác tập với bóng Swiss giúp giữ thăng bằng và cơ bụng - 5

Nâng tay và chân chéo trên bóng Swiss

Nằm sấp lên bóng Swiss với tay và chân được đặt trên mặt đất để giữ thăng bằng. Gồng cơ bụng, sau đó đưa tay phải ra phía trước.

Giữ vững cơ thể ở vị trí này rồi duỗi chân trái về phía sau sao cho cả tay phải lẫn chân trái đều được nhấc khỏi mặt đất. Giữ động tác này trong vòng 5 giây rồi hạ xuống. Đó là một lần tập. Thực hiện động tác ở bên còn lại. Làm như vậy 20 lần để hoàn thành một hiệp.

Nguồn Women's Health
Từ khoá: bài tập thể dụcbóng Swisscơ bụngkhả năng giữ thăng bằng
Bài trước đó

54% người tiêu dùng thường xuyên tìm kiếm logo thân thiện môi trường trên các sản phẩm khi mua hàng

Bài kế tiếp

IMF: GDP toàn cầu có thể mất 0,8% trong năm 2020 do thương chiến Mỹ – Trung

Bạn có thể quan tâm

Lễ Bốc thăm LPBank V.League 1-2025/26: Cuộc chiến trụ hạng gấp đôi, tăng nhiệt Derby - 3
Bóng đá

Lễ Bốc thăm LPBank V.League 1-2025/26: Cuộc chiến trụ hạng gấp đôi, tăng nhiệt Derby

Đăng bởi Dư Hải
14/07/2025
U13 Nam Định lên ngôi Vô Địch Quốc Gia sau loạt luân lưu cân não - 3
Bóng đá

U13 Nam Định lên ngôi Vô Địch Quốc Gia sau loạt luân lưu cân não

Đăng bởi Dư Hải
13/07/2025
Khi người thân ngã gục – đừng hoảng, hãy làm đúng
Năng Lượng Mới

Khi người thân ngã gục – đừng hoảng, hãy làm đúng

Đăng bởi An Yên
13/07/2025
Giữa đột quỵ và đột tử khoảng cách chỉ là… mạch đập
Năng Lượng Mới

Giữa đột quỵ và đột tử khoảng cách chỉ là… mạch đập

Đăng bởi An Yên
12/07/2025
Tham quan bệnh viện Hoàn Mỹ Cửu Long và quy trình nhập Hồ sơ bệnh án điện tử.
Y tế

Khi bệnh án được số hóa: Bước tiến chiến lược trong chuyển đổi số y tế

Đăng bởi Minh Nguyệt
10/07/2025
Vận động viên Trịnh Linh Giang cầm vợt Kamito Gamma tại sự kiện ra mắt "CHEF DE PICK"
Sống Thể thao

Kamito đặt cược vào Pickleball – chiến lược dài hơi hay canh bạc sớm?

Đăng bởi Dư Hải
10/07/2025
HAGL tăng cường 'chất Brazil' hướng tới Top 6 V.League 2025 - 2026 - 4
Bóng đá

HAGL tăng cường ‘chất Brazil’ hướng tới Top 6 V.League 2025 – 2026

Đăng bởi Dư Hải
09/07/2025
CLB TP.HCM: Hồi sinh hay đổi vận với tên gọi mới Công An TP.HCM? - 3
Bóng đá

CLB TP.HCM: Hồi sinh hay đổi vận với tên gọi mới Công An TP.HCM?

Đăng bởi Dư Hải
09/07/2025
Có thật phải uống 8 ly nước mỗi ngày?
Năng Lượng Mới

Có thật phải uống 8 ly nước mỗi ngày?

Đăng bởi Chang Q.
08/07/2025
Xem thêm
Bài kế tiếp
IMF: GDP toàn cầu có thể mất 0,8% trong năm 2020 do thương chiến Mỹ-Trung

IMF: GDP toàn cầu có thể mất 0,8% trong năm 2020 do thương chiến Mỹ - Trung

MỚICẬP NHẬT

Khi chiếc máy ảnh mở ra khát vọng được sống thật với thiên nhiên
Nhiếp ảnh

Khi chiếc máy ảnh mở ra khát vọng được sống thật với thiên nhiên

Đăng bởi Cao Huy Thọ
15/07/2025

Tôi không biết chính xác từ khi nào, nhưng có lẽ vào một buổi sáng nhiều sương và đầy im...

Xem thêmDetails
Tự xây đấu trường – khi phụ nữ không còn muốn thi đấu theo luật của người khác

Tự xây đấu trường – khi phụ nữ không còn muốn thi đấu theo luật của người khác

15/07/2025
Doanh số Hyundai tháng 6: Tucson bật lên, Accent chững lại, Creta tăng tốc

Doanh số Hyundai tháng 6: Tucson bật lên, Accent chững lại, Creta tăng tốc

15/07/2025
Khi Thái Lan cưới tự do và sinh ra… tiền

Khi Thái Lan cưới tự do và sinh ra… tiền

15/07/2025
Áp lực chi tiêu trong đời sống hiện đại.

Giấc mơ tài chính dài hạn và thực tại… sống qua ngày

15/07/2025

NỔI BẬT

  • CUV e: chính thức bàn giao – Honda mở ra hành trình mới với xe máy điện cao cấp

    CUV e: chính thức bàn giao – Honda mở ra hành trình mới với xe máy điện cao cấp

    153 chia sẻ
    Chia sẻ 61 Tweet 38
  • Khi đại dương thở gần bờ: Cuộc gặp kỳ diệu với cá voi Bryde ở Nhơn Lý

    161 chia sẻ
    Chia sẻ 64 Tweet 40
  • Tự xây đấu trường – khi phụ nữ không còn muốn thi đấu theo luật của người khác

    153 chia sẻ
    Chia sẻ 61 Tweet 38
  • Khi Thái Lan cưới tự do và sinh ra… tiền

    153 chia sẻ
    Chia sẻ 61 Tweet 38
  • Lễ Bốc thăm LPBank V.League 1-2025/26: Cuộc chiến trụ hạng gấp đôi, tăng nhiệt Derby

    153 chia sẻ
    Chia sẻ 61 Tweet 38
Facebook Youtube Instagram TikTok Threads
DoanhnhanPlus.vn

Mái nhà chung để những người bận rộn
cùng chia sẻ kinh nghiệm sống
và chuyện làm ăn.
Cầu nối cho những ý tưởng
khởi nghiệp sáng tạo.
Không gian chia sẻ, giao lưu văn hoá,
giải trí, mua sắm của doanh nhân.

DMCA.com Protection Status

VỀ CHÚNG TÔI

  • Giới thiệu
  • Liên hệ quảng cáo
  • Quy chế hoạt động
  • Nội quy

Giấy phép số 577/GP-BTTT do Bộ TTTT
cấp ngày 22/11/2017.

Chịu trách nhiệm nội dung:
Lý Mỹ
Công ty Truyền thông Nguyễn Văn Vinh
10/29 Trần Nhật Duật, Q 1, TPHCM
(84) 2838469899

ĐẶT BÁO DÀI HẠN

© 2018 DoanhNhanPlus.VN - Giấy phép số: 577/GP-BTTTT do BTTTT cấp.

Chào mừng trở lại!

Đăng nhập vào tài khoản của bạn

Bạn quên mật khẩu?

Retrieve your password

Vui lòng nhập email hay tên đăng nhập để reset mật khẩu

Đăng nhập
Thanks for Sharing

Many thanks and highly appreciate your prompt action and the article.

33win

kuwin

188bet

97win

Good88

For88

U888

Top88

Go99

188bet

188bet

xoso66

77bet

ww88

good88

c54

  • Đăng nhập
  • Trang chủ
  • Kinh doanh
    • Doanh nghiệp
    • Chuyện làm ăn
    • Hàng không
    • Tài chính
    • Thị trường
    • Bất động sản
    • Hành Trình Thành Công
      • Khởi nghiệp
      • Quản trị
      • Marketing
      • Nhân sự
    • Sang ngày mới
    • DoanhNhan-Hub
  • Doanh nhân
    • Góc nhìn
    • Cà phê kinh tế
    • Chia sẻ
    • DN+trò chuyện
    • Nhân vật
    • Người dẫn đầu
  • Chốn Về
    • Giáo dục
    • Sống An Nhiên
      • Chuyện nhà tôi
      • Sống
      • Mối quan hệ
    • Sống khoẻ
      • Năng Lượng Mới
      • Dinh dưỡng
      • Y tế
      • Thư gởi người bận rộn
      • Sống Thể thao
    • Du lịch
      • Điểm đến
      • Điểm Đến Tạo Giá Trị
    • Ẩm thực
      • Món ngon
      • Hương vị quê nhà
      • Thức uống
    • Không gian sống
  • Văn hoá
    • Giải trí
      • Âm nhạc
      • Phim
      • Sân khấu
      • Sao & Showbiz
      • Truyền hình
    • Nghệ thuật
      • Hội họa
      • Nhiếp ảnh
    • Góc đọc & sống
    • Tản mạn
      • Truyện ngắn
      • Sống chậm & Nghĩ sâu
      • Trà dư tửu hậu
      • Thư giãn
    • Kiến thức
  • Lịch lãm
    • Thời trang
      • Bộ ảnh thời trang
      • Trang sức
      • Phụ kiện
      • Style guide
      • Sành điệu
    • Làm đẹp
    • Góc đàn ông
    • Thời gian
  • Chuyển Động
    • Xe hơi
    • Góc Biker
    • Du thuyền
    • Chạm Vô-lăng
  • Công nghệ
    • Điện thoại
    • Máy tính
    • Máy tính bảng
    • Nghe nhìn
    • Máy ảnh
    • Nhịp sống số
    • Thiết bị gia đình

© 2018 DoanhNhanPlus.VN - Giấy phép số: 577/GP-BTTTT do BTTTT cấp.