Thay vì nằm uể oải cả ngày trên trường kỷ hoặc ngủ li bì, hãy làm theo những cách đơn giản dưới đây, bạn sẽ ngạc nhiên vì kết quả của chúng.
Tổ chức ăn nửa buổi (ăn lúc gần trưa thay cho bữa sáng và trưa gộp lại) lành mạnh
Gia đình, bạn bè và thức ăn, có thể khiến bạn cảm thấy cuộc vui như dài hơn. Đây là thời điểm quan trọng nếu bạn cố gắng để bắt đầu một thói quen ăn uống mới, bởi khả năng thành công sẽ rất cao. Theo ý kiến của giáo sư Darria Long Gillespie, trường ĐH Tennesse, Hoa Kỳ:”Khi bạn cố gắng tiêu thụ thực phẩm lành mạnh, những người sống chung sẽ có ảnh hưởng rất lớn đối với bạn. Chẳng hạn, nếu bạn đang cố gắng giảm ăn đường, trong khi những người thân ăn nhiều đồ ngọt, bạn sẽ khó lòng làm được điều đó. Vì thế, sự ảnh hưởng thói quen ăn uống lành mạnh từ người thân trong gia đình là rất quan trọng”.
Tham gia một lớp thể dục mới
“Nếu tập luyện để bớt buồn chán hoặc tập miễn cưỡng, tức bạn chưa tìm được môn tập phù hợp. Để khắc phục, hãy thử tham gia một lớp tập thể dục mới, tập luyện một môn mới, bạn sẽ cảm thấy hào hứng hơn. Tập luyện là cách giúp các cơ, trao đổi chất trong cơ thể thay đổi một cách tích cực”, GS Gillepsie nói.
Thực hành các ứng dụng về thiền
Nghiên cứu đăng trên tạp chí PloS One cho thấy thiền làm ngưng sự chú ý của bạn trước các thông tin mới từ môi trường xung quanh, giảm nỗi đau về tâm lý, cải thiện các triệu chứng trầm cảm, lo âu và cơn đau. Do vậy, hãy làm mới trí não bằng một ứng dụng thiền như Headspace hoặc Calm.
Thay đổi môi trường
Thay đổi môi trường là thay đổi cách ăn uống, thực phẩm trong gia đình, trong đó có nhà bếp và tủ đựng thức ăn. Trước tiên, hãy loại bỏ những thực phẩm chế biến sẵn, nhiều đường khỏi khẩu phần ăn. Có nhiều công thức nấu ăn giúp bạn có thể nấu những món ăn vừa ngon, bảo đảm sức khỏe, mà không mất nhiều thời gian.
Giấc ngủ ngắn trong ngày
Chỉ cần chợp mắt vài phút vào buổi chiều cũng đủ giúp bạn cảm thấy sảng khoái hơn trong ngày. Một khảo sát ngẫu nhiên ở 40 người có ngủ và không ngủ ngắn phát hiện, những người thức dậy sau giấc ngủ ngắn trong 60 phút vào giữa trưa có xu hướng ít bốc đồng và khả năng chịu đựng tốt hơn, so với những người không ngủ. Hầu hết chúng ta thường khó chợp mắt trong ngày, nhưng nếu có ngày nghỉ, ngủ ngắn là một trong những cách dễ nhất để làm khỏe cơ thể.
Tương tác hoạt động
Hãy thiết lập một hoạt động chung với bạn đời, gia đình hoặc bạn bè của bạn. “Nếu bạn đời thích tập thể dục, bạn sẽ có động lực và thói quen tập luyện tốt, hơn là tập luyện một mình. Bất cứ lúc nào bắt đầu một hoạt động mới, hãy cùng tập với bạn đời. Nhưng nếu anh/cô ấy không hưởng ứng, có thể tập luyện chung với bạn bè”, GS Gillepsie chia sẻ.
- Xem thêm: Để môi trường sống tốt đẹp hơn
Tham gia hoạt động tình nguyện
Theo đánh giá của BMC Public Health, hoạt động tình nguyện có liên quan đến sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Những hoạt động tình nguyện không chỉ giúp bạn sống có mục đích sống, mà còn làm giảm các triệu chứng trầm cảm, mức độ căng thẳng, thậm chí sống lâu hơn.
Chạy hoặc đi bộ đường trường
Nếu thời tiết tốt và bạn đã sẵn sàng, hãy thực hiện một chuyến chạy bộ hoặc đi bộ đường dài. Theo một nghiên cứu đăng trên The British Journal of Sport Medicine, những người chạy bộ giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim từ 30 đến 45%, so với người không chạy bộ.
Thay đổi một thói quen ăn uống
Nhiều người chọn cách thay đổi một thói quen ăn uống bằng cách giảm ăn thịt, đường, gluten và carbohydrate. Tuy nhiên, theo GS Gillepsie:”Nếu có ý định cắt giảm một thực phẩm nào đó, hãy chọn một thực phẩm duy nhất. Bởi nếu giảm ăn nhiều thứ cùng một lúc như chế phẩm sữa, gluten, đường, thực phẩm chế biến sẵn, bạn sẽ khó đạt được mục đích”.
- Xem thêm: Biết sống?
Họp mặt bạn bè nhưng không uống rượu
Khi ở bên bạn bè, chúng ta thường không có nhiều sự lựa chọn lành mạnh tốt cho sức khỏe. Nếu không thể tiệc tùng với bạn bè vì lý do không muốn quá chén, hãy tìm những hoạt động bổ ích khác, để tận hưởng niềm vui một cách lành mạnh hơn.
