Báo doanh nhân - DoanhnhanPlus.vn
01/11/2025
  • Đăng nhập
  • Trang chủ
  • Kinh doanh
    • Doanh nghiệp
    • Chuyện làm ăn
    • Hàng không
    • Tài chính
    • Thị trường
    • Bất động sản
    • Hành Trình Thành Công
      • Khởi nghiệp
      • Quản trị
      • Marketing
      • Nhân lực
    • Sang ngày mới
    • DoanhNhan-Hub
  • Doanh nhân
    • Góc nhìn
    • Cà phê kinh tế
    • Chia sẻ
    • DN+trò chuyện
    • Nhân vật
    • Người dẫn đầu
  • Chốn Về
    • Giáo dục
    • Sống An Nhiên
      • Chuyện nhà tôi
      • Sống
      • Mối quan hệ
    • Sống khoẻ
      • Năng Lượng Mới
      • Dinh dưỡng
      • Y tế
      • Thư gởi người bận rộn
      • Sống Thể thao
        • Golf
        • Quần vợt
        • Bóng đá
    • Du lịch
      • Điểm đến
      • Điểm Đến Tạo Giá Trị
    • Ẩm thực
      • Món ngon
      • Hương vị quê nhà
      • Thức uống
    • Không gian sống
  • Văn hoá
    • Giải trí
      • Âm nhạc
      • Phim
      • Sân khấu
      • Sao & Showbiz
      • Truyền hình
    • Nghệ thuật
      • Hội họa
      • Nhiếp ảnh
    • Đọc & sống
    • Tản mạn
      • Truyện ngắn
      • Sống chậm & Nghĩ sâu
      • Trà dư tửu hậu
      • Thư giãn
    • Kiến thức
  • Lịch lãm
    • Thời trang
      • Bộ ảnh thời trang
      • Trang sức
      • Phụ kiện
      • Style guide
      • Sành điệu
    • Làm đẹp
    • Góc đàn ông
    • Thời gian
  • Chuyển Động
    • Xe hơi
    • Góc Biker
    • Du thuyền
    • Chạm Vô-lăng
  • Công nghệ
    • Điện thoại
    • Máy tính
    • Máy tính bảng
    • Nghe nhìn
    • Máy ảnh
    • Nhịp số hoá
    • Thiết bị gia đình
CHIA SẺ
  • Trang chủ
  • Kinh doanh
    • Doanh nghiệp
    • Chuyện làm ăn
    • Hàng không
    • Tài chính
    • Thị trường
    • Bất động sản
    • Hành Trình Thành Công
      • Khởi nghiệp
      • Quản trị
      • Marketing
      • Nhân lực
    • Sang ngày mới
    • DoanhNhan-Hub
  • Doanh nhân
    • Góc nhìn
    • Cà phê kinh tế
    • Chia sẻ
    • DN+trò chuyện
    • Nhân vật
    • Người dẫn đầu
  • Chốn Về
    • Giáo dục
    • Sống An Nhiên
      • Chuyện nhà tôi
      • Sống
      • Mối quan hệ
    • Sống khoẻ
      • Năng Lượng Mới
      • Dinh dưỡng
      • Y tế
      • Thư gởi người bận rộn
      • Sống Thể thao
        • Golf
        • Quần vợt
        • Bóng đá
    • Du lịch
      • Điểm đến
      • Điểm Đến Tạo Giá Trị
    • Ẩm thực
      • Món ngon
      • Hương vị quê nhà
      • Thức uống
    • Không gian sống
  • Văn hoá
    • Giải trí
      • Âm nhạc
      • Phim
      • Sân khấu
      • Sao & Showbiz
      • Truyền hình
    • Nghệ thuật
      • Hội họa
      • Nhiếp ảnh
    • Đọc & sống
    • Tản mạn
      • Truyện ngắn
      • Sống chậm & Nghĩ sâu
      • Trà dư tửu hậu
      • Thư giãn
    • Kiến thức
  • Lịch lãm
    • Thời trang
      • Bộ ảnh thời trang
      • Trang sức
      • Phụ kiện
      • Style guide
      • Sành điệu
    • Làm đẹp
    • Góc đàn ông
    • Thời gian
  • Chuyển Động
    • Xe hơi
    • Góc Biker
    • Du thuyền
    • Chạm Vô-lăng
  • Công nghệ
    • Điện thoại
    • Máy tính
    • Máy tính bảng
    • Nghe nhìn
    • Máy ảnh
    • Nhịp số hoá
    • Thiết bị gia đình
CHIA SẺ
DoanhnhanPlus.vn
Trang chủ Chốn Về Sống khoẻ

10 thực phẩm tự nhiên giúp giảm stress

DoanhNhân+ Đăng bởi DoanhNhân+
19/03/2014
Trong Sống khoẻ
10 thực phẩm tự nhiên giúp giảm stress
Share on Facebook

Áp lực công việc cùng những lo toan cho gia đình, con cái đã khiến nhiều người phải nhờ đến các chuyên gia tâm lý để điều trị những triệu chứng liên quan đến stress. Stress ở mức độ cao có thể ngăn cản vai trò của hệ miễn dịch, kích thích chứng thèm ăn, làm suy giảm ham muốn tình dục và ảnh hưởng đến khả năng sinh sản. Stress cũng có thể dẫn đến những thay đổi trong thói quen hằng ngày như hút thuốc, uống rượu quá độ, ăn quá nhiều và thậm chí đẩy nhiều người đến thái độ sống tiêu cực. Để đề phòng mối nguy này, chúng ta cần tập thói quen nhận biết những dấu hiệu cho thấy mình đang bị rơi vào tình trạng căng thẳng và lựa chọn sử dụng một số thực phẩm tự nhiên để chủ động giảm stress.

1. Măng tây

Chứng trầm cảm có liên hệ với nồng độ axit folic thấp trong cơ thể. Măng tây là một loại rau giàu chất dinh dưỡng, có khả năng cải thiện tình trạng này. Có thể kết hợp măng tây trong hầu hết các bữa ăn, xào với trứng, hấp hoặc nướng như một loại rau phụ để ăn kèm thịt, cá.

2. Quả bơ

Cảm giác lo lắng có thể bắt nguồn từ việc thiếu vitamin B – nguồn dinh dưỡng nuôi các dây thần kinh và tế bào não. Trong quả bơ chứa nhiều vitamin B và đó chính là liều thuốc tự nhiên hữu hiệu để giảm stress. Hơn nữa, chất béo đơn không bão hòa và kali trong quả bơ còn giúp giảm huyết áp. Một ly sinh tố bơ, bơ giằm hay kem bơ xay với vài lát chuối và sữa là công thức tuyệt vời để vừa giải khát, vừa bồi bổ não.

3. Quả mọng

Khi thần kinh bị căng thẳng, cơ thể rất cần vitamin C và chất chống oxy để phục hồi và bảo vệ tế bào não. Những loại quả mọng như dâu tây, phúc bồn tử, dâu tằm, sơri… tuy nhỏ nhắn nhưng lại là nguồn cung cấp dồi dào chất chống oxy hóa và vitamin C, có tác dụng giảm stress nhanh chóng. Cách làm đơn giản là giằm những trái cây này hay xắt lát để ăn kèm sữa chua.

4. Sữa

Bên cạnh chất chống oxy hóa, sữa chứa vitamin B2, B12, protein và canxi. Uống một ly sữa ấm trước khi ngủ là cách giúp giảm bồn chồn để dễ đi vào giấc ngủ vì các protein lactium có tác dụng làm dịu huyết áp, còn kali giúp giảm những cơn co thắt do căng thẳng gây ra.

5. Trà

Uống trà có thể giúp nhanh chóng lấy lại bình tĩnh trong những tình huống căng thẳng. Một nghiên cứu so sánh những người uống bốn tách trà mỗi ngày trong sáu tuần lễ với những người uống những loại đồ uống khác cho thấy ai uống trà cảm thấy bình tĩnh hơn và sau những tình huống căng thẳng, nồng độ hormone cortisol trong cơ thể cũng thấp hơn. Ngược với trà, cafein trong cà phê lại là chất kích thích căng thẳng và làm tăng huyết áp.

6. Hạnh nhân

Chỉ cần ăn 1/4 cốc hạt hạnh nhân mỗi ngày để bổ sung vitamin B2 và E để giúp tăng cường hệ thống miễn dịch trong thời gian trí óc làm việc căng thẳng. Cũng có thể ăn bơ hạnh nhân với bánh mì như một bữa sáng thông thường để phòng tránh stress.

7. Cam

Rất giàu vitamin C, nước cam thường có mặt trong khẩu phần ăn sáng của các vận động viên. Vì thế, một ly cam vắt không đường hay một quả cam trong bữa sáng là vừa đủ để làm giảm huyết áp và các hormone gây căng thẳng.

8. Cá

Một bữa ăn nhiều cá tốt hơn là nhiều thịt. Nên ăn các loại cá biển giàu chất béo omega-3 để ngăn chặn hormon cortisol và chất adrenaline vốn là nguyên nhân gây cảm giác bất an, hồi hộp. Cá ngừ và cá thu là những nguồn chứa nhiều omega-3 nhất. Chỉ cần hấp thu khoảng 300g một trong hai loại cá này mỗi tuần là chủ động phòng tránh được các bệnh tim mạch.

9. Cải bó xôi

Cải bó xôi giàu magie, khoáng chất, giúp điều chỉnh nồng độ cortisol và kích thích những cảm xúc tích cực.

10. Yến mạch

Bữa sáng với yến mạch xem ra còn khá mới mẻ với nước ta, nhưng đây là thực phẩm giúp tổng hợp serotonin, có khả năng tạo cảm giác yên tâm, phấn chấn. Nếu có thể, nên chọn loại yến mạch thô, giàu chất xơ thay cho loại ăn liền vì khi cơ thể cần nhiều thời gian hơn để tiêu hóa chất xơ thì tác dụng an thần của thức ăn này kéo dài hơn.

Hiền Hạnh theo http://www.wedmd.com (DNSGC)

Từ khoá: áp lựccách giảm stresssống khỏesống tiêu cựcsức khỏeThực phẩm
Bài trước đó

Bộ sưu tập cho mùa cưới

Bài kế tiếp

Trường TIS tổ chức hội thảo gắn kết sự khác biệt giữa các thế hệ

Bạn có thể quan tâm

HAGL hòa ĐKVĐ Nam Định ngay trên sân nhà - 3
Bóng đá

HAGL hòa ĐKVĐ Nam Định ngay trên sân nhà

Đăng bởi Dư Hải
31/10/2025
Lễ hội Ok Om Bok - Đua ghe ngo 2025 Tôn vinh di sản sông nước - 2
Sống Thể thao

Lễ hội Ok Om Bok – Đua ghe ngo 2025 Tôn vinh di sản sông nước

Đăng bởi Dư Hải
29/10/2025
Ký kết hợp tác phát triển Roller Sports TPHCM - Đặt mục tiêu Top 3 tại Đại hội Thể thao Toàn quốc 2026 - 4
Sống Thể thao

Ký kết hợp tác phát triển Roller Sports TPHCM – Đặt mục tiêu Top 3 tại Đại hội Thể thao Toàn quốc 2026

Đăng bởi Dư Hải
29/10/2025
Trường Tươi Đồng Nai bất bại trên sân, nhưng thất bại trên bảng xếp hạng - 3
Bóng đá

Trường Tươi Đồng Nai bất bại trên sân, nhưng thất bại trên bảng xếp hạng

Đăng bởi Dư Hải
27/10/2025
"Thủy chiến" kịch tính với cơn mưa 3 quả phạt đền - 3
Bóng đá

“Thủy chiến” kịch tính với cơn mưa 3 quả phạt đền

Đăng bởi Dư Hải
26/10/2025
Tp. Hồ Chí Minh sôi động với Giải Bơi người cao tuổi năm 2025 - 2
Sống Thể thao

Tp. Hồ Chí Minh sôi động với Giải Bơi người cao tuổi năm 2025

Đăng bởi Dư Hải
23/10/2025
VAR "Cứu" CATPHCM thoát một thua trên sân nhà - 1
Bóng đá

VAR “Cứu” CATPHCM thoát một trận thua trên sân nhà

Đăng bởi Dư Hải
20/10/2025
Minh Vương lập cú đúp, Trường Tươi Đồng Nai tiếp tục bất bại - 2
Bóng đá

Minh Vương lập cú đúp, Trường Tươi Đồng Nai tiếp tục bất bại

Đăng bởi Dư Hải
18/10/2025
Nữ U17 Việt Nam thắng HongKong, chính thức vào VCK Châu Á 2026 - 1
Bóng đá

Nữ U17 Việt Nam thắng HongKong, chính thức vào VCK Châu Á 2026

Đăng bởi Dư Hải
17/10/2025
Xem thêm
Bài kế tiếp

Trường TIS tổ chức hội thảo gắn kết sự khác biệt giữa các thế hệ

MỚICẬP NHẬT

Khi người trẻ không chỉ học để làm việc – mà để kiến tạo thế giới của riêng mình
Giáo dục

Khi người trẻ không chỉ học để làm việc – mà để kiến tạo thế giới của riêng mình

Đăng bởi An Yên
31/10/2025

Trong kỷ nguyên số, ranh giới giữa “học để làm việc” và “học để sống” ngày càng mờ đi. Nhiều...

Xem thêmDetails
Khi một huyền thoại quay lại – và câu chuyện không chỉ là chiếc xe

Khi một huyền thoại quay lại – và câu chuyện không chỉ là chiếc xe

31/10/2025
HAGL hòa ĐKVĐ Nam Định ngay trên sân nhà - 3

HAGL hòa ĐKVĐ Nam Định ngay trên sân nhà

31/10/2025
Lema và EuroStyle - Feel at Home - Bespoke Living

Lema x EuroStyle: Khi “quiet luxury” chạm vào nhịp sống Việt

31/10/2025
Giữa tin và ngờ: Ký Tích của Nguyễn Ngọc Thạch và hành trình tìm lại điều thiêng

Giữa tin và ngờ: Ký Tích của Nguyễn Ngọc Thạch và hành trình tìm lại điều thiêng

30/10/2025

NỔI BẬT

  • Thứ trưởng Bộ Xây dựng Nguyễn Văn Sinh tham quan gian hàng Saint-Gobain tại Tuần lễ xanh 2025

    Tuần lễ Công trình xanh 2025: Saint-Gobain đặt chuẩn mới cho vật liệu low carbon tại Việt Nam

    156 chia sẻ
    Chia sẻ 62 Tweet 39
  • HAGL hòa ĐKVĐ Nam Định ngay trên sân nhà

    153 chia sẻ
    Chia sẻ 61 Tweet 38
  • Lema x EuroStyle: Khi “quiet luxury” chạm vào nhịp sống Việt

    153 chia sẻ
    Chia sẻ 61 Tweet 38
  • Korea–Vietnam Content Forum 2025: Khi hai nền công nghiệp âm nhạc cùng định hình tương lai số

    153 chia sẻ
    Chia sẻ 61 Tweet 38
  • Zen House: Điển hình của “tinh gọn”

    154 chia sẻ
    Chia sẻ 62 Tweet 39
Facebook Instagram Threads LinkedIn Twitter
DoanhnhanPlus.vn

Mái nhà chung để những người bận rộn
cùng chia sẻ kinh nghiệm sống
và chuyện làm ăn.
Cầu nối cho những ý tưởng
khởi nghiệp sáng tạo.
Không gian chia sẻ, giao lưu văn hoá,
giải trí, mua sắm của doanh nhân.

DMCA.com Protection Status

VỀ CHÚNG TÔI

  • Giới thiệu
  • Liên hệ quảng cáo
  • Quy chế hoạt động
  • Nội quy

Giấy phép số 577/GP-BTTT do Bộ TTTT
cấp ngày 22/11/2017.

Chịu trách nhiệm nội dung:
Lý Mỹ
Công ty Truyền thông Nguyễn Văn Vinh
10/29 Trần Nhật Duật, Q 1, TPHCM
(84) 2838469899

ĐẶT BÁO DÀI HẠN

© 2018 DoanhNhanPlus.VN - Giấy phép số: 577/GP-BTTTT do BTTTT cấp.

Chào mừng trở lại!

Đăng nhập vào tài khoản của bạn

Bạn quên mật khẩu?

Retrieve your password

Vui lòng nhập email hay tên đăng nhập để reset mật khẩu

Đăng nhập
Thanks for Sharing

Many thanks and highly appreciate your prompt action and the article.

  • Đăng nhập
  • Trang chủ
  • Kinh doanh
    • Doanh nghiệp
    • Chuyện làm ăn
    • Hàng không
    • Tài chính
    • Thị trường
    • Bất động sản
    • Hành Trình Thành Công
      • Khởi nghiệp
      • Quản trị
      • Marketing
      • Nhân lực
    • Sang ngày mới
    • DoanhNhan-Hub
  • Doanh nhân
    • Góc nhìn
    • Cà phê kinh tế
    • Chia sẻ
    • DN+trò chuyện
    • Nhân vật
    • Người dẫn đầu
  • Chốn Về
    • Giáo dục
    • Sống An Nhiên
      • Chuyện nhà tôi
      • Sống
      • Mối quan hệ
    • Sống khoẻ
      • Năng Lượng Mới
      • Dinh dưỡng
      • Y tế
      • Thư gởi người bận rộn
      • Sống Thể thao
    • Du lịch
      • Điểm đến
      • Điểm Đến Tạo Giá Trị
    • Ẩm thực
      • Món ngon
      • Hương vị quê nhà
      • Thức uống
    • Không gian sống
  • Văn hoá
    • Giải trí
      • Âm nhạc
      • Phim
      • Sân khấu
      • Sao & Showbiz
      • Truyền hình
    • Nghệ thuật
      • Hội họa
      • Nhiếp ảnh
    • Đọc & sống
    • Tản mạn
      • Truyện ngắn
      • Sống chậm & Nghĩ sâu
      • Trà dư tửu hậu
      • Thư giãn
    • Kiến thức
  • Lịch lãm
    • Thời trang
      • Bộ ảnh thời trang
      • Trang sức
      • Phụ kiện
      • Style guide
      • Sành điệu
    • Làm đẹp
    • Góc đàn ông
    • Thời gian
  • Chuyển Động
    • Xe hơi
    • Góc Biker
    • Du thuyền
    • Chạm Vô-lăng
  • Công nghệ
    • Điện thoại
    • Máy tính
    • Máy tính bảng
    • Nghe nhìn
    • Máy ảnh
    • Nhịp số hoá
    • Thiết bị gia đình

© 2018 DoanhNhanPlus.VN - Giấy phép số: 577/GP-BTTTT do BTTTT cấp.