Báo doanh nhân - DoanhnhanPlus.vn
29/07/2025
  • Đăng nhập
  • Trang chủ
  • Kinh doanh
    • Doanh nghiệp
    • Chuyện làm ăn
    • Hàng không
    • Tài chính
    • Thị trường
    • Bất động sản
    • Hành Trình Thành Công
      • Khởi nghiệp
      • Quản trị
      • Marketing
      • Nhân lực
    • Sang ngày mới
    • DoanhNhan-Hub
  • Doanh nhân
    • Góc nhìn
    • Cà phê kinh tế
    • Chia sẻ
    • DN+trò chuyện
    • Nhân vật
    • Người dẫn đầu
  • Chốn Về
    • Giáo dục
    • Sống An Nhiên
      • Chuyện nhà tôi
      • Sống
      • Mối quan hệ
    • Sống khoẻ
      • Năng Lượng Mới
      • Dinh dưỡng
      • Y tế
      • Thư gởi người bận rộn
      • Sống Thể thao
        • Golf
        • Quần vợt
        • Bóng đá
    • Du lịch
      • Điểm đến
      • Điểm Đến Tạo Giá Trị
    • Ẩm thực
      • Món ngon
      • Hương vị quê nhà
      • Thức uống
    • Không gian sống
  • Văn hoá
    • Giải trí
      • Âm nhạc
      • Phim
      • Sân khấu
      • Sao & Showbiz
      • Truyền hình
    • Nghệ thuật
      • Hội họa
      • Nhiếp ảnh
    • Đọc & sống
    • Tản mạn
      • Truyện ngắn
      • Sống chậm & Nghĩ sâu
      • Trà dư tửu hậu
      • Thư giãn
    • Kiến thức
  • Lịch lãm
    • Thời trang
      • Bộ ảnh thời trang
      • Trang sức
      • Phụ kiện
      • Style guide
      • Sành điệu
    • Làm đẹp
    • Góc đàn ông
    • Thời gian
  • Chuyển Động
    • Xe hơi
    • Góc Biker
    • Du thuyền
    • Chạm Vô-lăng
  • Công nghệ
    • Điện thoại
    • Máy tính
    • Máy tính bảng
    • Nghe nhìn
    • Máy ảnh
    • Nhịp sống số
    • Thiết bị gia đình
CHIA SẺ
  • Trang chủ
  • Kinh doanh
    • Doanh nghiệp
    • Chuyện làm ăn
    • Hàng không
    • Tài chính
    • Thị trường
    • Bất động sản
    • Hành Trình Thành Công
      • Khởi nghiệp
      • Quản trị
      • Marketing
      • Nhân lực
    • Sang ngày mới
    • DoanhNhan-Hub
  • Doanh nhân
    • Góc nhìn
    • Cà phê kinh tế
    • Chia sẻ
    • DN+trò chuyện
    • Nhân vật
    • Người dẫn đầu
  • Chốn Về
    • Giáo dục
    • Sống An Nhiên
      • Chuyện nhà tôi
      • Sống
      • Mối quan hệ
    • Sống khoẻ
      • Năng Lượng Mới
      • Dinh dưỡng
      • Y tế
      • Thư gởi người bận rộn
      • Sống Thể thao
        • Golf
        • Quần vợt
        • Bóng đá
    • Du lịch
      • Điểm đến
      • Điểm Đến Tạo Giá Trị
    • Ẩm thực
      • Món ngon
      • Hương vị quê nhà
      • Thức uống
    • Không gian sống
  • Văn hoá
    • Giải trí
      • Âm nhạc
      • Phim
      • Sân khấu
      • Sao & Showbiz
      • Truyền hình
    • Nghệ thuật
      • Hội họa
      • Nhiếp ảnh
    • Đọc & sống
    • Tản mạn
      • Truyện ngắn
      • Sống chậm & Nghĩ sâu
      • Trà dư tửu hậu
      • Thư giãn
    • Kiến thức
  • Lịch lãm
    • Thời trang
      • Bộ ảnh thời trang
      • Trang sức
      • Phụ kiện
      • Style guide
      • Sành điệu
    • Làm đẹp
    • Góc đàn ông
    • Thời gian
  • Chuyển Động
    • Xe hơi
    • Góc Biker
    • Du thuyền
    • Chạm Vô-lăng
  • Công nghệ
    • Điện thoại
    • Máy tính
    • Máy tính bảng
    • Nghe nhìn
    • Máy ảnh
    • Nhịp sống số
    • Thiết bị gia đình
CHIA SẺ
DoanhnhanPlus.vn
Trang chủ Chốn Về Sống khoẻ

Vài động tác yoga tăng cường dẻo dai cơ bắp

DoanhNhân+ Đăng bởi DoanhNhân+
03/07/2012
Trong Sống khoẻ
Vài động tác yoga tăng cường dẻo dai cơ bắp
Share on Facebook

“Nhiều người thường bị các cơn đau thắt ở hông, gân kheo và vai, từ đó có thể dẫn đến tình trạng suy yếu hoặc bị bệnh mãn tính ở các cơ quan này” – ông Baron Baptiste, người sáng lập Trung tâm Yoga Baptiste Power Vinyasa (Mỹ) cho hay. Kế đó, ông giới thiệu vài bài tập yoga giúp tăng cường sức mạnh của cơ bắp, nâng cao sự dẻo dai ở các bộ phận quan trọng khác như vai, hông, háng, lưng, đầu gối…, đồng thời còn cải thiện được chức năng hô hấp, hỗ trợ hoạt động cho tuyến giáp, tuyến tiền liệt ở nam giới.

1. Khởi động

Dang hai chân rộng bằng hông, nhẹ nhàng đưa thân trên về phía trước ngang hông rồi hạ thấp dần phần về phía sàn nhà. Giữ chân đứng thẳng, ép sát mặt vào hai chân. Bàn tay này nắm bắt khuỷu tay kia. Hít thở sâu và thư giãn đầu, cổ, vai và toàn thân. Từ từ lắc nhẹ thân trên hoặc chỉ lắc đầu cổ. Giữ trong một phút và quay trở lại tư thế đứng.

Tác dụng: Đây là một động tác khởi động hoàn hảo cho mọi buổi tập. Doanh nhân thường trải qua những căng thẳng trong khoảng thời gian tương đối dài. Khi đó, sự tích tụ căng thẳng ở đầu, vai, cổ, ngực có thể gây ra hiện tượng nhức đầu, mất ngủ, tuần hoàn kém, chức năng của phổi cũng bị suy yếu đi. Thực hành thở chậm, ổn định cùng các động tác trên sẽ giúp giảm đau đầu, tăng tuần hoàn, tăng khả năng hô hấp và ngủ tốt hơn.

2. Giải tỏa áp lực cho vai và lưng

Chống hai tay và hai chân xuống sàn, giữ khoảng cách hai tay rộng bằng vai, các ngón tay xòe ra, đầu gối mở rộng sang hai bên hông. Dùng lực cánh tay từ từ đẩy người lên cao, hai chân duỗi thẳng. Di chuyển hai tay lên phía trước và bước lùi chân về phía sau để kéo dài thân thể ra. Ép chặt bắp đùi khi di chuyển, đẩy gót chân về phía sau, ép xuống mặt sàn (gót chân không nhất thiết phải chạm mặt sàn). Thư giãn đầu và cổ, hít thở sâu và giữ tư thế trong ít nhất một phút.

Tác dụng: Giúp giải tỏa áp lực cho vai, lưng (do tình trạng đau thắt mãn tính ở gân kheo và hông gây ra), đồng thời tăng cường sức khỏe cho toàn phần thân trên.

3. Đốt mỡ bụng và tăng sức mạnh cho chân

Đứng thẳng, ép hai ngón chân cái chạm vào nhau. Ngẩng đầu lên để hít thở sâu và nâng thẳng hai cánh tay lên cao. Khi thở ra, hạ hai cánh tay xuống ngang vai, gập đầu gối để ngồi xuống giống như đang ngồi trên một chiếc ghế, sao cho hai đùi song song với mặt sàn. Lưu ý luôn ép chặt hai đầu gối với nhau. Với mỗi lần hít vào cần cố gắng kết hợp kéo giãn cột sống, còn mỗi lần thở ra thì ngồi thấp dần xuống sàn. Giữ tư thế ngồi trong 30 giây trước khi trở về tư thế đứng.

Tác dụng: Giúp đốt cháy mỡ bụng đồng thời tăng cường sức mạnh cơ đùi và bắp chân.

4. Tăng độ dẻo dai cho vai, đầu gối, hông

Từ tư thế đứng, bước chân sang bên phải khoảng 10cm, xoay ngang bàn chân. Chân bên trái xoay đi khoảng 30 độ. Nâng hai tay lên ngang bằng vai, song song với mặt sàn, lòng bàn tay úp xuống. Chân phải gập lại vuông góc với mặt sàn. Giữ tư thế trong khoảng 5 nhịp thở. Sau đó, duỗi thẳng chân phải ra, và lặp lại động tác với chân trái.

Tác dụng: Tăng độ dẻo dai của các cơ quan vai, đầu gối, hông…, đặc biệt là tăng sức chịu lực của đầu gối.

5. Cải thiện sự hô hấp

Nằm ngửa, đầu gối gập lại, hai lòng bàn chân thẳng, vuông góc với sàn nhà. Gập các ngón chân hướng về phía tường trước mặt. Hai cánh tay ép thẳng dọc theo hai bên sườn, lòng bàn tay úp xuống. Nhẹ nhàng đẩy hông lên cao, kéo cơ thể căng dần ra và hít thở đều. Giữ tư thế trong vòng 45 giây trước khi quay trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại ba lần.

Tác dụng:Nam giới thường bị áp lực ở các cơ liên sườn và mô liên kết xung quanh lồng ngực, từ đó hạn chế chức năng của phổi. Tư thế này giúp mở rộng lồng ngực và thư giãn, tăng hiệu quả hô hấp.

6. Tăng cường sức chịu đựng của cơ bắp, hỗ trợ hoạt động của tuyến giáp, tuyến tiền liệt

Ngồi trên sàn, gập hai đầu gối lại, bàn chân ép thẳng trên sàn. Ngả người về phía sau một chút sao cho vẫn giữ được thăng bằng. Nâng cao hai chân lên song song với sàn nhà một góc 45 độ, đầu gối vẫn gập (tưởng tượng như đang giữ một cuốn sách giữa hai đùi). Vươn hai tay ra phía trước, song song với sàn nhà, úp hai lòng bàn tay vào nhau. Giữ cho ngực cao và bụng hóp lại, sau đó từ từ duỗi thẳng hai chân. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây. Lặp lại động tác này năm lần.

 

Tác dụng: Tăng cường sức chịu đựng của các cơ cốt lõi, ổn định hoạt động cho tuyến giáp và cải thiện chức năng của tuyến tiền liệt.

7. Nâng cao sức chịu đựng của khớp đầu gối

Bắt đầu bằng tư thế quỳ, hai đầu gối chạm vào nhau. Sau đó, từ từ kéo gót chân chạm vào mông, ép cẳng chân và mắt cá chân xuống sàn nhà. Nếu thấy đau hoặc căng cơ quá mức thì kê một miếng đệm dưới đầu gối và mắt cá. Đổ dần người về phía sau cho đến khi lưng chạm sàn nhà. Giữ trong một phút, đồng thời thở chậm và sâu. Nghỉ một chút rồi lặp lại một lần nữa.

Tác dụng: Giúp ổn định và tăng cường sức chịu đựng của các khớp đầu gối vốn dễ bị tổn thương, tăng cường oxy, máu và chất nhờn đến các mô liên kết trong và xung quanh đầu gối.

X.L theo The Yoga Journal

Từ khoá: Vài động tác yoga tăng cường dẻo dai cơ bắpVài động tác yogap
Bài trước đó

Gửi tặng yêu thương

Bài kế tiếp

Lễ hội hoa Floriade châu Âu 2012

Bạn có thể quan tâm

Loạt luân lưu nghẹt thở, Đại học SP TDTT TPHCM đăng quang tại Cúp Đại học Đồng Tháp 2025 - 5
Bóng đá

Loạt luân lưu nghẹt thở, Đại học SP TDTT TPHCM đăng quang tại Cúp Đại học Đồng Tháp 2025

Đăng bởi Dư Hải
28/07/2025
Xiaomi POP Run - Khi cái vòng nhỏ chạm đến nhịp đập lớn của một cộng đồng - 2
Sống Thể thao

Xiaomi POP Run – Khi cái vòng nhỏ chạm đến nhịp đập lớn của một cộng đồng

Đăng bởi Hải Lý
27/07/2025
Peptide và giấc mơ sáu múi
Năng Lượng Mới

Peptide và giấc mơ sáu múi

Đăng bởi Bình Nguyên
27/07/2025
Ép tim – Ai cũng có thể học, ai cũng nên biết
Năng Lượng Mới

Ép tim – Ai cũng có thể học, ai cũng nên biết

Đăng bởi An Yên
25/07/2025
Ban Lãnh đạo của Tập đoàn y khoa Hoàn Mỹ tham quan Bệnh viện Quân Y 175
Y tế

Hoàn Mỹ và Bệnh viện Quân y 175 ký kết hợp tác chuyên môn – đào tạo – nghiên cứu

Đăng bởi Nam Hải
25/07/2025
hot yoga 25 FIT x LAVA
Năng Lượng Mới

25 FIT x LAVA: Hành trình khai mở sức mạnh nội tại trong không gian Hinoki Nhật Bản

Đăng bởi Trâm Anh
23/07/2025
Muốn rên mà ngượng? Vậy nói sao cho mượt khi đang “yêu”?
Chuyện Phòng The

Muốn rên mà ngượng? Vậy nói sao cho mượt khi đang “yêu”?

Đăng bởi Chang Q.
23/07/2025
Cabin xe vẫn an toàn. Đừng hoang mang vì tin chưa đủ chứng cứ.
Năng Lượng Mới

Lặng người trong cabin xe: khí độc hay nỗi sợ lạc hướng?

Đăng bởi Neo Ng.
21/07/2025
U21 SLNA Thắng Kịch Tính TP.HCM Trong Trận Cầu 'Mưa Thẻ' Mở Màn Giải U21 Quốc Gia 2025 - 2
Bóng đá

8 thẻ vàng, 1 thẻ đỏ: SLNA vẫn thắng!

Đăng bởi Dư Hải
19/07/2025
Xem thêm
Bài kế tiếp
Lễ hội hoa Floriade châu Âu 2012

Lễ hội hoa Floriade châu Âu 2012

MỚICẬP NHẬT

Tôi đã thử morning routine của CEO trong 7 ngày và… ngủ gục ở ngày thứ ba
Sống

Tôi đã thử morning routine của CEO trong 7 ngày và… ngủ gục ở ngày thứ ba

Đăng bởi Naomi Dang
28/07/2025

Người ta bảo muốn thành công thì phải dậy sớm. Sớm kiểu mở mắt ra đã thấy trời còn chưa...

Xem thêmDetails
Loạt luân lưu nghẹt thở, Đại học SP TDTT TPHCM đăng quang tại Cúp Đại học Đồng Tháp 2025 - 5

Loạt luân lưu nghẹt thở, Đại học SP TDTT TPHCM đăng quang tại Cúp Đại học Đồng Tháp 2025

28/07/2025
Khi lằn ranh hòa bình mỏng hơn một cơn mưa

Khi lằn ranh hòa bình mỏng hơn một cơn mưa

28/07/2025
Xiaomi POP Run - Khi cái vòng nhỏ chạm đến nhịp đập lớn của một cộng đồng - 2

Xiaomi POP Run – Khi cái vòng nhỏ chạm đến nhịp đập lớn của một cộng đồng

27/07/2025
Giải Ba Sing! Asia – Nhưng trong lòng chúng ta, Phương Mỹ Chi là số Một

Giải Ba Sing! Asia – Nhưng trong lòng chúng ta, Phương Mỹ Chi là số Một

27/07/2025

NỔI BẬT

  • Ngồi quán cóc, nói chuyện tương lai nhân sự Việt Nam

    Ngồi quán cóc, nói chuyện tương lai nhân sự Việt Nam

    157 chia sẻ
    Chia sẻ 63 Tweet 39
  • Loạt luân lưu nghẹt thở, Đại học SP TDTT TPHCM đăng quang tại Cúp Đại học Đồng Tháp 2025

    154 chia sẻ
    Chia sẻ 62 Tweet 39
  • Thương vụ sáp nhập có thật từng gây chấn động hàn quốc ấn định ngày ra mắt

    170 chia sẻ
    Chia sẻ 68 Tweet 43
  • Khi lằn ranh hòa bình mỏng hơn một cơn mưa

    153 chia sẻ
    Chia sẻ 61 Tweet 38
  • Thần thoại ‘khuấy biển sữa’

    515 chia sẻ
    Chia sẻ 206 Tweet 129
Facebook Instagram Threads LinkedIn Twitter
DoanhnhanPlus.vn

Mái nhà chung để những người bận rộn
cùng chia sẻ kinh nghiệm sống
và chuyện làm ăn.
Cầu nối cho những ý tưởng
khởi nghiệp sáng tạo.
Không gian chia sẻ, giao lưu văn hoá,
giải trí, mua sắm của doanh nhân.

DMCA.com Protection Status

VỀ CHÚNG TÔI

  • Giới thiệu
  • Liên hệ quảng cáo
  • Quy chế hoạt động
  • Nội quy

Giấy phép số 577/GP-BTTT do Bộ TTTT
cấp ngày 22/11/2017.

Chịu trách nhiệm nội dung:
Lý Mỹ
Công ty Truyền thông Nguyễn Văn Vinh
10/29 Trần Nhật Duật, Q 1, TPHCM
(84) 2838469899

ĐẶT BÁO DÀI HẠN

© 2018 DoanhNhanPlus.VN - Giấy phép số: 577/GP-BTTTT do BTTTT cấp.

Chào mừng trở lại!

Đăng nhập vào tài khoản của bạn

Bạn quên mật khẩu?

Retrieve your password

Vui lòng nhập email hay tên đăng nhập để reset mật khẩu

Đăng nhập
Thanks for Sharing

Many thanks and highly appreciate your prompt action and the article.

33win

kuwin

188bet

97win

Good88

For88

U888

Top88

Go99

188bet

188bet

xoso66

77bet

ww88

good88

c54

  • Đăng nhập
  • Trang chủ
  • Kinh doanh
    • Doanh nghiệp
    • Chuyện làm ăn
    • Hàng không
    • Tài chính
    • Thị trường
    • Bất động sản
    • Hành Trình Thành Công
      • Khởi nghiệp
      • Quản trị
      • Marketing
      • Nhân lực
    • Sang ngày mới
    • DoanhNhan-Hub
  • Doanh nhân
    • Góc nhìn
    • Cà phê kinh tế
    • Chia sẻ
    • DN+trò chuyện
    • Nhân vật
    • Người dẫn đầu
  • Chốn Về
    • Giáo dục
    • Sống An Nhiên
      • Chuyện nhà tôi
      • Sống
      • Mối quan hệ
    • Sống khoẻ
      • Năng Lượng Mới
      • Dinh dưỡng
      • Y tế
      • Thư gởi người bận rộn
      • Sống Thể thao
    • Du lịch
      • Điểm đến
      • Điểm Đến Tạo Giá Trị
    • Ẩm thực
      • Món ngon
      • Hương vị quê nhà
      • Thức uống
    • Không gian sống
  • Văn hoá
    • Giải trí
      • Âm nhạc
      • Phim
      • Sân khấu
      • Sao & Showbiz
      • Truyền hình
    • Nghệ thuật
      • Hội họa
      • Nhiếp ảnh
    • Đọc & sống
    • Tản mạn
      • Truyện ngắn
      • Sống chậm & Nghĩ sâu
      • Trà dư tửu hậu
      • Thư giãn
    • Kiến thức
  • Lịch lãm
    • Thời trang
      • Bộ ảnh thời trang
      • Trang sức
      • Phụ kiện
      • Style guide
      • Sành điệu
    • Làm đẹp
    • Góc đàn ông
    • Thời gian
  • Chuyển Động
    • Xe hơi
    • Góc Biker
    • Du thuyền
    • Chạm Vô-lăng
  • Công nghệ
    • Điện thoại
    • Máy tính
    • Máy tính bảng
    • Nghe nhìn
    • Máy ảnh
    • Nhịp sống số
    • Thiết bị gia đình

© 2018 DoanhNhanPlus.VN - Giấy phép số: 577/GP-BTTTT do BTTTT cấp.