Tập thể dục là cách hữu hiệu giúp tăng chiều cao đối với những người đang độ trưởng thành. Để tăng chiều cao hiệu quả, bạn trẻ nên thường xuyên tập luyện các bài tập kéo giãn cơ thể để kích thích sự phát triển của xương và các đầu sụn. Việc tập luyện thường xuyên cũng giúp sản sinh hormone tăng trưởng (HGH) để phát triển chiều cao. Dưới đây là vài bài tập đơn giản có thể tập tại nhà, không tốn kém và không gây tác động phụ. Nên thực hiện thường xuyên hai hoặc ba lần mỗi tuần để có kết quả tốt nhất.
Ði nhón gót
Đi nhón gót giúp kéo dãn các cơ chân. Đứng thẳng, hai bàn chân hơi mở rộng. Nâng tay cao qua đầu và nhón gót chân, sau đó đi bằng các ngón chân. Đi bộ quanh phòng khoảng hai, ba phút. Thư giãn và lặp lại. Có thể thực hiện bài tập này vài lần trong ngày. Tốt nhất là bước đi trên cỏ hoặc một tấm thảm để không bị căng cơ.
Nhảy dây
Việc nhảy dây buộc toàn thân phải vận động và tiêu hao năng lượng bằng chính trọng lượng cơ thể. Nên nhảy dây hằng ngày hoặc cách nhật. Nên nhảy dây vào sáng sớm hay chiều tối hoặc lúc trước bữa ăn chính khoảng 90 phút. Không nên nhảy dây sau 9 giờ tối vì các cơ quan của cơ thể bắt đầu vào trạng thái nghỉ ngơi, hoạt động mạnh sẽ không tốt cho sức khỏe. Trước khi nhảy cần khởi động chân tay cho kỹ, nhất là các vị trí được tác động nhiều như cổ tay, cánh tay, vùng cổ chân, gối để tránh bị đau xóc hông trong và sau khi nhảy. Nên nhảy dây trên sàn gỗ và tốt nhất là mang giày mềm khi nhảy để giữ gìn các khớp ở bàn chân. Lưu ý tập vừa sức trong thời gian đầu. Sau một thời gian, khi sức chịu đựng của cơ thể tăng lên thì mới tăng dần khối lượng và thời gian tập để không chỉ tăng được chiều cao, mà còn giúp chân thon, giảm cân.
Căng dãn chân
Động tác này giúp kéo căng cơ bắp chân, nhờ đó có thể thêm chiều dài chân. Ngồi trên sàn, duỗi thẳng chân phải ra phía trước mặt, chân trái gập lại để trên sàn. Hít vào và từ từ cúi về phía trước, kéo thẳng tay phải ra để các ngón tay chạm vào ngón chân, đồng thời thở ra. Đầu gối chân phải giữ thật thẳng. Giữ tư thế trong 5 giây, hít vào và ngồi thẳng lên như tư thế ban đầu. Lặp lại từ ba đến năm lần rồi đổi chân.
Nâng xương chậu
Đây là một trong những bài tập hiệu quả nhất để tăng chiều cao. Nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt hai bên, lòng bàn tay úp xuống. Từ từ đẩy xương chậu hướng lên sao cho gối cong một góc 90 độ. Duy trì tư thế này khoảng 20-30 giây. Lặp lại động tác cũng từ ba đến năm lần.
Gập người
Đứng thẳng, hai gót chân chạm nhau, bàn chân mở. Giơ hai tay thẳng lên trên thành hình chữ V rồi từ từ cong người xuống để tay chạm vào các ngón chân. Giữ chân thẳng, hai cánh tay cũng thẳng trong vài giây rồi quay về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác từ ba đến năm lần.
Tư thế rắn hổ mang
Đây là một trong 11 tư thế yoga cơ bản dành cho người mới tập nhằm kéo dài cơ thể và duỗi xương cột sống, giúp mở rộng lưng và tăng chiều cao. Thực hiện càng nhiều, xương dãn ra càng nhiều. Nằm úp mặt xuống sàn, lòng bàn tay đặt úp ngay dưới hai vai, hai chân khép vào, mu bàn chân trên sàn. Nâng thân lên và cong lưng về phía sau. Duỗi thẳng hai tay.
Tập với xà ngang
Bài tập đơn giản nhưng cũng rất hiệu quả. Chỉ cần là một thanh xà cứng, đủ sức chịu được trọng lượng cơ thể. Từ mặt đất đến vị trí đặt xà khoảng 1,8 – 2m để giúp tạo khoảng cách giữa bàn chân tới sàn nhà ít nhất là 10 – 15cm. Giữ hai cánh tay vừa phải, không gần, cũng không cách xa nhau quá để luôn thấy thoải mái rồi đu người lên. Giữ tư thế treo lơ lửng đến khi nào không thể chịu đựng được hơn thì nghỉ bằng cách từ từ hạ người xuống sàn nhà, chạm đất bằng mũi chân nhẹ nhàng để tránh bị chấn thương. Bài tập này kích thích cột sống dãn và dài ra đáng kể. Khi đu xà, nên căng người ra. Cứ luyện tập ba lần mỗi tuần, mỗi lần ít nhất 5 phút sẽ đạt được kết quả bất ngờ. Một cách tập khác là trong khi duỗi cơ thể thì kéo hai chân lên song song với sàn tập để cơ duỗi được nhiều hơn.
Hướng người lên cao
Đứng thẳng, hai bàn chân đặt sát cạnh nhau. Hít vào thật sâu và từ từ nâng cánh tay lên cao quá đầu, duỗi thẳng tay hết mức. Giữ tư thế trong 5 giây, thở ra và trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại năm lần. Bài tập này sẽ giúp kéo dài cột sống, cánh tay và cơ bắp chân.
Bơi lội
Đây được xem là loại bài tập kết hợp sự vận động toàn bộ cơ thể, giúp tăng dần được chiều cao nhưng cần phải tập luyện thường xuyên trong thời gian dài mới thu được kết quả tốt nhất. Bơi khoảng 2 giờ mỗi ngày sẽ giúp gia tăng chiều cao hiệu quả.
