Mấy ai biết được những hoạt động và những khoảnh khắc bên nhau của một đôi lứa đóng vai trò quan trọng như thế nào trong hạnh phúc của họ. Nếu biết tận dụng những giây phút “vàng” này, có nghĩa là đời sống vợ chồng của các bạn đã tiến được những bước quan trọng đáng kể để mang lại hạnh phúc cho chính mình và cho người bạn đời.
Cất điện thoại thông minh trước khi đi ngủ
Nhiều người nghiện điện thoại thông minh. Trên thực tế, rất nhiều người coi đó như một bệnh dịch. Cho dù chúng ta đang lướt qua các nguồn cấp dữ liệu truyền thông xã hội hoặc xem các email có thể buộc chúng ta phải suy nghĩ về danh sách việc cần làm trước khi đi ngủ, điện thoại thông minh không có lợi cho giấc ngủ vì nhiều lý do. Theo Sleep.org, ánh sáng phát ra từ màn hình ngăn chặn việc sản xuất melatonin, một thành phần hữu ích cho một buổi tối ngủ ngon giấc. Điện thoại di động cũng có thể đánh thức chúng ta bằng các cảnh báo trong suốt đêm.
Ngoài chuyện làm gián đoạn giấc ngủ, điện thoại di động cũng khiến chúng ta mất đi những khoảng thời gian quý giá bên người thân yêu, rõ ràng là không lý tưởng đối với các đôi vợ chồng hạnh phúc. Một cuộc nghiên cứu từ Trường Kinh doanh Hankamer thuộc Đại học Baylor đã xác định ảnh hưởng của “người nghiện điện thoại di động” hay “điện thoại làm mất hứng của của người phối ngẫu” trong các mối quan hệ. Theo Tiến sĩ James A. Roberts, một trong những nhà xuất bản của cuộc nghiên cứu, “Điều chúng tôi phát hiện ra là khi một người nhận thấy rằng người phối ngẫu của họ đã bỏ quên họ, điều này tạo ra sự xung khắc và dẫn đến các báo cáo thấp hơn về mức độ hài lòng của đôi lứa”. Từ đó có thể dẫn đến sự bất mãn trong cuộc sống cá nhân và thậm chí là sự trầm cảm.
Để những bất đồng bên ngoài phòng ngủ
Chúng ta không thể nào tránh được những xung khắc nảy sinh trong cuộc sống lứa đôi, ngay cả đối với một đôi vợ chồng hạnh phúc cũng thế, và đôi khi những cuộc tranh cãi như vậy đã diễn ra gần với giờ đi ngủ. Một số chuyên gia nghĩ rằng tốt nhất không nên đi ngủ với sự tức giận. Marcia Naomi Berger, nhà trị liệu tâm lý và là một tác giả, nói rằng: “Hãy cố gắng hết sức để giải quyết vấn đề trước khi đi ngủ, vì vậy khi các bạn đã chuẩn bị đi ngủ, cả hai đều muốn những giao tiếp yêu thương, bằng lời nói, âm điệu và hành động. “
Tuy nhiên, nhà tâm lý học và huấn luyện viên hẹn hò Samantha Rodman nói: “Khi bạn có một giấc ngủ ngon, bạn có thể dễ dàng nhìn thấy vị thế của người phối ngẫu và đồng cảm hơn, điều đó có nghĩa là cuối cùng cũng có thể dàn xếp ổn thỏa.” Hoặc các bạn giải tỏa không khí trước khi đi ngủ hoặc xoa dịu mọi thứ cho đến sáng, tốt nhất nên tránh những cuộc trò chuyện như vậy vào trước giờ ngủ. Nhà tâm lý Amie M. Gordon viết cho tờ Tâm lý học Ngày nay như sau, “Nếu gần đến giờ ngủ, thay vì thức dậy để bạn không đi ngủ với sự tức giận, hãy thử đánh lạc hướng bản thân bằng một thứ gì đó dễ chịu trong khoảng 20 phút, kế đến đi ngủ và xem bạn có còn nổi điên lên vào sáng hôm sau hay không”.
Dành thời gian âu yếm nhau trước giờ ngủ
Một số đôi vợ chồng thích đi ngủ phải ôm nhau. Những người khác thích không gian cá nhân hơn một chút khi bắt đầu vào ban đêm. Nhiều đôi vợ chồng hạnh phúc nhận thấy rằng một chút âu yếm ngay trước khi đi ngủ có thể là một chặng đường dài để tiến tới mối quan hệ hạnh phúc, vì con người luôn khao khát sự thân mật và đụng chạm.
Nhà thần kinh học Paul Zak nói: “Sự âu yếm khiến não sản xuất ra một chất hóa học gọi là oxytocin. Chất này làm cho chúng ta thư giãn, khiến chúng ta cảm thấy an toàn khi ở gần người khác và tăng khả năng đồng cảm”. Động tác này có thể giúp làm sâu sắc thêm mối quan hệ và kết nối giữa đôi lứa. Thậm chí Oxytocin đã giành được biệt danh là “hormone âu yếm”.
Theo Tiến sĩ Sarah Hunter Murray, nhà trị liệu quan hệ lứa đôi và chuyên gia tình dục, có một mối nguy hiểm trong việc kiềm chế sự âu yếm hoặc sự đụng chạm phi tình dục. Cô nói: “Phải tránh né tất cả những đụng chạm phi tình dục, khiến các đôi vợ chồng ít cảm thấy ham muốn tình dục, bởi vì họ không cảm thấy sự gần gũi về thể xác với bạn tình”. Sự âu yếm rõ ràng là một yếu tố rất quan trọng để duy trì mối quan hệ lành mạnh với người bạn đời.
Những thói quen chung với nhau vào buổi tối
Đánh răng. Rửa mặt. Uống trà thảo mộc. Đọc sách. Tắm nước ấm. Dù cách thư giãn ưa thích của bạn vào ban đêm như thế nào, vấn đề sẽ rất hữu ích trong cuộc tìm kiếm mối quan hệ hạnh phúc nếu các bạn có một số thói quen được thực hiện cùng với nhau trước khi đi ngủ.
Nhà tâm lý học Nicole Martinez nói: “Đã có vô số đôi vợ chồng và cá nhân nói chuyện với tôi, theo họ nghĩ, sự thiếu vắng những thói quen buổi tối của họ là khởi đầu của sự giảm sút cảm giác thân mật trong mối quan hệ của họ.” May mắn thay, có những cách tương đối dễ dàng để thiết lập một thói quen phù hợp với cả hai người. Một thói quen thậm chí không phải liên quan đến các cách thức phức tạp. Đơn giản chỉ cần nói ba từ quan trọng. Đó là nói ‘Tôi yêu bạn’, bất kể như thế nào”.
Cùng xem TV trong phòng ngủ
Vấn đề ở chỗ các đôi vợ chồng có phải là một đôi bạn đồng sở thích trong phòng ngủ hay không. Sở thích mỗi người mỗi khác, vì vậy nó có thể đòi hỏi sự thỏa hiệp để đưa ra quyết định. Một mặt, một đôi vợ chồng hạnh phúc thường ôm ấp thân mật với nhau và xem chung một bộ phim yêu thích trước khi đi ngủ. Silvia Dutchevici, người sáng lập và chủ tịch của Trung tâm trị liệu quan trọng ở thành phố New York, nói rằng cùng xem tin tức hoặc phim tài liệu trước khi đi ngủ có thể “phơi bày cho nhau cách họ quan sát và am hiểu thế giới”. Nhưng cũng có giả thuyết cho rằng một chiếc tivi trong phòng ngủ dẫn đến hai người ít nói chuyện hơn.
- Xem thêm: Hãy làm bạn đời mỉm cười mỗi buổi sáng
Trò chuyện với nhau trước giờ ngủ
Giao tiếp là một trong những yếu tố quan trọng nhất khi nói đến mối quan hệ. Đó là một yếu tố cần thiết để hiểu những gì đang xảy ra trong cuộc sống của người phối ngẫu và là chìa khóa cho sự đồng cảm. Không có gì ngạc nhiên khi các đôi vợ chồng hạnh phúc vẫn trò chuyện với nhau trước giờ đi ngủ..
Đi ngủ cùng một lúc
Sẽ cực kỳ có lợi cho hạnh phúc lứa đôi nếu các cặp vợ chồng có thể đi ngủ cùng một lúc với nhau. Đối với một số cặp vợ chồng, họ không thể làm điều này do lịch trình công việc và cuộc sống. Nhưng nói chung, mỗi khi có thể, giờ giấc đi ngủ nhất quán và cùng lúc là một thói quen hữu ích trong quá trình tiến tới một mối quan hệ thành công.
Các cặp vợ chồng đi ngủ cùng một lúc cũng ít có cơ hội phá vỡ giấc ngủ của người khác khi họ vào hoặc bò ra khỏi giường.
Cùng nấu ăn và ăn chung trước giờ ngủ
Nấu ăn cùng với nhau là một cách tuyệt vời để kết nối với người bạn đời trước khi đi ngủ. Nó cho phép gắn kết thời gian như một phần của thói quen hàng đêm có thể mang các đôi lứa lại gần nhau hơn khi họ làm việc bên nhau, và như một phần thưởng, nấu ăn tại nhà còn giúp vợ chồng tiết kiệm tiền.
Cùng đi dạo trước giờ ngủ
Đi dạo ngoài trời là một bổ sung lý tưởng cho lịch trình của bạn. Mặc dù tập thể dục nghiêm ngặt ngay trước khi đi ngủ được biết là ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ mà mọi người có thể có được, đi dạo nhẹ nhàng với người thân trong ít lâu trước khi đi ngủ có thể làm nên điều kỳ diệu trong hạnh phúc gia đình. Không khí trong lành và sự vận động sau bữa ăn tối cung cấp một cơ hội để kết nối. Hãy mang một khoảnh khắc thư giãn ra khỏi nhà và quan sát khu phố trong toàn cảnh sinh động, đồng thời cũng cung cấp cơ hội cho các cuộc trò chuyện thân mật.
Thêm nữa, việc nắm tay và giữ nhịp bước cùng với nhau có thể cung cấp một kết nối vật lý thân mật. Các nhà nghiên cứu nói rằng đàn ông thường làm chậm bước chân của họ khi họ đi bộ với người bạn đời của họ. Hoạt động này có thể đơn giản như một vòng đi mười phút xung quanh các dãy nhà trước khi đi ngủ, nhưng những khoảnh khắc yên tĩnh đó có thể làm nên điều kỳ diệu cho một cặp đôi hạnh phúc thân mật.
