Đầu óc căng thẳng, đau vai gáy cổ, đau lưng, mỏi mắt… là những triệu chứng mà doanh nhân và nhân viên văn phòng thường xuyên mắc phải. Một trong những cách giúp chúng ta thư giãn, phục hồi năng lượng là cứ sau một giờ làm việc liên tục thì cần để toàn thân nghỉ ngơi khoảng 5-10 phút. Bạn có thể nhắm mắt, hít thở sâu hoặc đứng dậy đi quanh phòng, cười nói một vài câu với đồng nghiệp. Nếu cần phục hồi năng lượng tốt hơn, bạn hãy dành thời gian thực hành những bài tập yoga đơn giản mà hiệu quả do huấn luyện viên Quỳnh Như (Công ty Thiền & Yoga Trái Tim Vàng) hướng dẫn sau đây.
Khởi động cổ
Tác dụng: Giúp thư giãn khu vực vai, gáy cổ và giảm sự căng cơ ở các vùng này. Ngoài ra bài tập khởi động cổ còn giúp đưa oxy lên não nhiều hơn, giảm áp lực và stress.
Kỹ thuật:
– Ngồi thẳng trên ghế, hai tay thả lỏng để trên gối, đầu cúi hướng về cằm và bắt đầu quay các khớp cổ, kéo căng cơ cổ cho tới hết biên độ.
– Chú ý cần hít thở sâu và đều khi quay các khớp cổ.
– Lặp liên tiếp ba lần quay bên trái rồi làm ngược lại tương tự với bên phải.
Tư thế vặn người
Tác dụng: Giúp thư giãn và giảm đau cho cột sống vùng lưng.
Kỹ thuật:
– Ngồi thẳng người trên ghế, hai chân khép lại.
– Tay phải để lên gối trái, tay trái cầm thành ghế phía sau và vặn người sang bên trái hết biên độ của cơ lườn và giữ nguyên tư thế từ 5-8 nhịp hít thở sâu và làm ngược lại bên phải.
– Chú ý chúng ta cần ngồi trên ghế không có chân xoay để giữ an toàn cho cơ thể.
Tư thế mở vai phía sau
Tác dụng: Mở rộng lồng ngực đưa oxy vào phổi và massage khu vực vai phía sau, giảm căng cứng cơ bả vai – một trong những nguyên nhân đau vai phổ biến của những người làm việc văn phòng.
Kỹ thuật:
– Đứng thẳng người trong khu vực làm việc.
– Đưa hai tay ra phía sau và đan vào nhau.
– Cúi người về phía trước, đồng thời đưa hai tay đang đan vào nhau lên cao phía sau. Giữ ở tư thế này từ 5-8 nhịp hít thở sâu.
– Chú ý: Lồng ngực càng mở, hai tay càng đưa lên cao thì vùng cơ vai được massage càng nhiều.
Tư thế cái cây
Tác dụng: Giúp tâm trạng cân bằng, ôn hòa và bình an, tăng khả năng tập trung.
Kỹ thuật:
– Bắt đầu bằng tư thế đứng, hai chân sát vào nhau, hai bàn tay đặt lên hông.
– Dồn trọng lượng cơ thể lên chân trái, chân phải gập cong lại, bàn chân phải đặt lên phần đùi trong của chân trái. Bạn có thể bắt đầu từ những điểm thấp hơn như mắt cá chân, và nâng cao dần lên nếu chưa quen tập.
– Khi chân gập lại đặt lên đùi trong chân trái thì đưa hai tay lên phía trước ngực, chắp vào nhau ở tư thế cầu nguyện. Khi hít vào, từ từ đưa tay lên qua vai vươn thẳng trên đầu và giữ thăng bằng trong 30 giây đến 1 phút.
– Hạ thấp xuống và lặp lại ở phía đối diện.
Tư thế con đại bàng
Tác dụng: Cải thiện sức chịu đựng, sự cân bằng, sự phối hợp và giảm stress với những người làm việc trí óc.
Kỹ thuật:
– Đứng thẳng, giữ khoảng cách giữa hai bàn chân rộng bằng bề ngang của hông.
– Giữ vững chân phải trên sàn, nhấc chân trái lên, bắt chéo qua đùi phải rồi gài bàn chân trái ra sau bắp chân phải.
– Đưa hai tay lên cao và đan chéo tay lại với nhau – tay phải bắt chéo sang tay trái để lòng bàn tay chạm nhau.
– Gập khuỷu tay và đưa lên cao ngang bằng tầm vai trong lúc thả lỏng vai thấp hơn tầm tai. Giữ tư thế đứng thẳng và hít thở sâu 5-10 nhịp.
– Thở ra, từ từ gỡ bỏ tay và chân ra, đổi chân bên kia và lặp lại tư thế này.
