Hội chứng suy giảm năng lượng ngày đầu tuần có liên quan đến sự suy sụp tinh thần và cảm giác thất vọng thường xảy ra vào cuối ngày Chủ nhật, dễ tạo tâm trạng phiền muộn vào buổi sáng hôm sau. Theo khảo sát của Trường Đại học Stony và tổ chức Gallup ở Hoa Kỳ trên 340.000 người liên quan vấn đề này, đã cho thấy tâm trạng được cải thiện tốt hơn từ thứ Sáu (bắt đầu của kỳ nghỉ cuối tuần), kém thoải mái vào ngày thứ Hai và những ngày sau đó.
Tuy nhiên, bạn có thể cảm nhận được niềm vui khi bắt đầu một tuần làm việc bằng cách thay đổi nhận thức của bản thân.
Phơi nắng
Cách tốt nhất để bắt đầu ngày thứ Hai là đắm mình trong ánh nắng ấm áp buổi sáng. Ánh nắng giúp bạn vượt qua tâm trạng buồn chán trong ngày và kiểm soát tốt các giác quan nhờ giảm bớt sự lo lắng. Phơi nắng đóng vai trò chính trong việc nuôi dưỡng, tăng cường năng lượng cơ thể, xua tan tâm lý uể oải, buồn chán của ngày thứ Hai, đem lại cảm giác sung sức hơn trong ngày.
Tập luyện vào buổi sáng
Để tăng lượng endorphins và tăng tuần hoàn máu, hãy tập luyện thể hình mỗi ngày hoặc thiền định. Một chương trình tập luyện có kế hoạch sẽ đem lại sự tỉnh táo, phấn chấn vào buổi sáng thứ Hai. Hơn nữa, thiền định tăng khả năng tập trung và cải thiện năng lực tư duy để đối phó tốt trước những áp lực của một tuần làm việc căng thẳng.
Bắt đầu một tuần lễ với nụ cười
Nụ cười là một liều thuốc công hiệu. Bởi cảm giác hạnh phúc và thư giãn rất cần thiết để duy trì năng lực tập trung cao cho buổi sáng thứ Hai. Có thể đọc một câu chuyện vui, chia sẻ những điều vui vẻ với đồng nghiệp. Bạn sẽ không cảm thấy buồn chán cho dù ngày làm việc trôi qua một cách buồn tẻ.
Ăn trưa đủ chất
Nếu bạn muốn thay đổi tâm trạng, hãy thay đổi cách ăn uống. Các chuyên gia Trường ĐH Pittsburgh, Hoa Kỳ, chia sẻ: “Trong quả óc chó và cá hồi chứa nhiều chất béo omega-3 có thể ngừa căng thẳng. Ngoài ra, hãy thêm vào khẩu phần ăn trưa các loại đậu, rau xà lách. Những thực phẩm này không chỉ duy trì thể trọng mà còn giảm ảnh hưởng xấu của những món ngọt bạn đã ăn trước đó. Đậu và rau làm chậm sự hấp thu đường và tăng năng lượng cơ thể. Một khi năng lượng được cân bằng, bạn sẽ có một bữa ăn hoàn hảo của ngày thứ Hai. Có thể ăn thêm chocolate để cải thiện tâm trạng”.
Đối xử tốt với bản thân
Nhiều người có thói quen ăn sáng qua loa hoặc chỉ uống cà phê trước khi đến sở làm. Tuy nhiên, nếu làm việc với một bao tử rỗng sẽ khiến bạn mệt mỏi và kiệt quệ hơn, nhất là những buổi sáng thứ Hai.
Ngủ thêm giờ
Nếu có thể, tranh thủ ngủ thêm một giờ đồng hồ. Nhiều nghiên cứu cho biết, một trong những lý do chính gây tâm lý “oải” vào những ngày thứ Hai là bắt đầu làm việc mà thiếu ngủ. Có thể chuẩn bị trước mọi thứ cho ngày thứ Hai để có thể ngủ thêm ít nhất từ 35-40 phút.
Tắm vào buổi sáng
Tắm buổi sáng tăng cảm giác sảng khoái bởi nước ấm sẽ xoa dịu và “đánh thức” làn da, giúp các giác quan và trí não thêm minh mẫn. Hơn nữa, tắm buổi sáng còn làm hệ tuần hoàn hoạt động tốt hơn. Dưới làn nước ấm, những lo lắng, buồn phiền trong bạn bị cuốn trôi đi, giúp bạn có những đột phá về ý tưởng sáng tạo khi làm việc và trong cuộc sống, cơ thể thoải mái và tràn đầy sinh lực. Đó cũng là cách yêu thương bản thân.
Tận hưởng những kỳ nghỉ
Nếu tận hưởng kỳ nghỉ với nhiều trải nghiệm, bạn có thể cảm nhận hạnh phúc. Nghiên cứu trên 329 người có sở thích mua sắm phát hiện những người chi tiêu tiền bạc cho những thú vui như nghe hòa nhạc, ăn uống tại một nhà hàng lớn… thường cảm thấy hạnh phúc hơn những người chỉ biết mua sắm trang sức, quần áo và những vật dụng khác.
– Theo Prevention & Heal Me Up
