Sau nhiều giờ “ngồi đồng” trong văn phòng, các doanh nhân lại thường phải tham gia tiệc tùng, uống bia, rượu nên dễ bị tích tụ mỡ ở phần bụng. Vòng bụng to gây ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống cũng như công việc, làm mất đi vẻ lịch lãm của họ.
Để khắc phục tình trạng này và giúp cơ thể cân đối, cơ bụng săn chắc hơn, cách đơn giản đối với họ là chịu khó kiên trì thực hiện những bài tập giảm mỡ bụng đơn giản mà hiệu quả dưới đây.
1. Bài tập gập bụng trên
- Nằm thẳng trên sàn, để đầu, lưng và mông áp sát mặt đất. Hai chân chống lên tạo cảm giác thoải mái, hai tay đan chéo và đặt sau đầu.
- Nâng đầu và vai lên khỏi sàn nhưng giữ lưng vẫn chạm đất. Hít sâu, sau đó hạ người về vị trí cũ và thở ra.
- Thực hiện động tác này 15 lần.
2. Bài tập gập bụng dưới
- Nằm thẳng trên sàn, để đầu, lưng và mông áp sát mặt đất. Hai tay đặt dọc theo thân người, bàn tay úp.
- Từ từ nâng hai chân lên, cong đầu gối, ép sát hai đùi về phía bụng. Hít sâu. Tay và lưng vẫn giữ thẳng. Hạ chân trở về vị trí ban đầu và thở ra.
- Thực hiện động tác này cũng 15 lần.
3. Bài tập gập bụng ngang thân
- Nằm ngửa thẳng lưng, co đầu gối khoảng 60 độ, giữ bàn chân nằm trên mặt đất, đặt hai bàn tay thả lỏng sau đầu.
- Hít vào rồi đưa khuỷu tay trái và vai lên, đồng thời nâng đầu gối phải về phía vai phải. Hơi xoay người sang phải, cố gắng chạm khuỷu tay trái vào đầu gối phải.
- Khi đã thực hiện thuần thục bài tập này, thay vì dùng khuỷu tay, hãy thử đưa vai về phía đầu gối. Cố gắng gồng cơ bụng trong lúc thực hiện bài tập này.
- Thở ra trong lúc quay về vị trí ban đầu. Nghỉ khoảng ba giây rồi hít vào và lặp lại bài tập với khuỷu tay bên phải và đầu gối bên trái.
- Tiếp tục thay đổi cho đến khi mỗi bên thực hiện được 15 lần.
4. Bài tập căng cơ bụng
- Nằm úp người trên sàn, hai khuỷu tay chống trên mặt sàn để giữ trọng lượng cơ thể, hai chân mở rộng vừa phải, chống trên mặt sàn bằng các đầu ngón chân.
- Nâng cơ thể lên khỏi mặt sàn và giữ cơ thể thẳng từ vai đến mắt cá chân.
- Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 30 giây và lặp lại bài tập ba lần.
5. Bài tập chạy cầu thang
Hãy chạy lên, chạy xuống theo cầu thang trong vòng ba phút. Nghỉ hai phút rồi tập tiếp lần nữa. Nếu chưa mệt thì thực hiện lần thứ ba. Không chỉ giúp giảm mỡ bụng, bài tập này còn tốt cho tim mạch.
Để giảm bớt vòng bụng và duy trì cơ bụng săn chắc, ngoài việc kiên trì tập luyện đều đặn các bài tập trên, nên vận dụng chế độ ăn uống phù hợp với nhiều rau xanh và trái cây, tránh thức ăn có nhiều dầu mỡ hay thức ăn nhanh, nước ngọt có gas, bánh kem… Chỉ uống bia ở mức vừa đủ và không nên ăn tối quá trễ.
