Ăn uống khoa học, luyện tập, bổ sung vi chất, kiểm tra sức khỏe định kỳ, duy trì trạng thái tâm lý ổn định là những thói quen có lợi cho sức khỏe nam giới khi bước vào độ tuổi trung niên…
Những thói quen ăn uống có lợi
- Tăng cường chất xơ
Chất xơ rất quan trọng với chúng ta, đặc biệt là đối với nam giới tuổi trung niên, có tác dụng làm giảm hàm lượng cholesterol xấu trong máu (cholesterol xấu chính là “thủ phạm” gây nên chứng bệnh tim mạch nguy hiểm thường “viếng thăm” nam giới ở độ tuổi trung niên trở đi).
Chất xơ có thể được tìm thấy dễ dàng trong hầu hết các loại rau xanh, trái cây, ngũ cốc.
Cũng theo các chuyên gia về sức khỏe thì một chế độ cân bằng, khoa học tốt cho nam giới khi bước vào độ tuổi trung niên là chế độ ăn bao gồm chất tinh bột, giàu chất xơ, protein, đặc biệt cần hạn chế chất đường, chất béo.
- Hạn chế dùng muối
Minh chứng đã chỉ ra rằng nam giới tuổi trung niên rất “nhạy cảm” với muối, điều này đồng nghĩa rằng muối có những tác động nguy hại đến sức khỏe của bạn.
Ăn nhiều muối bạn sẽ dễ có nguy cơ mắc bệnh thận, không có lợi cho tim mạch và huyết áp. Nếu bạn có tiền sử về chứng bệnh cao huyết áp thì cần xem muối như một “kẻ thù” của sức khỏe.
Trong chế độ ăn uống thường ngày bạn nên cắt giảm lượng muối cũng như nên hạn chế thói quen nêm muối vào các món ăn.
Thay vì dùng muối bạn có thể sử dụng các gia vị khác để thay thế như cà chua, tỏi, gừng, bột nêm, hành, tương ớt…Ngoài ra bạn cũng không nên ăn nhiều thực phẩm đóng hộp vì những loại thực phẩm kiểu này cần một lượng muối khá lớn để bảo quản nó, ngược lại bạn hãy sử dụng những thực phẩm còn tươi sống.
- Cắt giảm hàm lượng những chất không có lợi
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên cắt giảm lượng mỡ trong chế độ ăn uống thường ngày, không nên ăn da hoặc bì động vật.
Với trứng gà bạn cũng không nên ăn quá nhiều, mặc dù đây là loại thực phẩm bổ dưỡng nhưng ăn nhiều trứng gà sẽ khiến hàm lượng cholesterol tăng cao, gây nên hiện tượng khó tiêu, đầy bụng do cơ thể bạn phải thu nhận hàm lượng đạm quá lớn.
Lưu ý khi ăn trứng bạn cần nhớ ăn trứng đã chín kỹ thay vì trứng lòng đào hoặc mới trần qua, bởi lẽ trong trứng có chứa nhiều vi khuẩn sống, vậy nên những vi khuẩn này chỉ có thể bị tiêu diệt ở nhiệt độ cao, thích hợp. Nên ăn trứng luộc thay vì trứng rán hoặc khi rán bạn nên dùng bơ thực vật để hạn chế lượng mỡ được thu nạp vào trong cơ thể.
- Uống đủ lượng nước
Nước là thành phần rất thiết yếu của cơ thể, nó như chất “xúc tác” giúp cho rất nhiều phản ứng hóa học trong cơ thể được thực hiện.
Không chỉ có thế, nước còn có tác dụng thanh lọc cơ thể, loại bỏ và đào thải những độc tố ra bên ngoài. Vậy nên uống nước thường xuyên và uống đủ lượng nước cơ thể cần là thói quen rất có lợi, mỗi ngày bạn nên uống khoảng 8 cốc nước, nhưng việc uống nhiều hơn hoặc ít hơn 8 cốc nước phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe của bạn. Ví như nếu bạn đang bị sốt, tiêu chảy thì lượng cơ thể bạn cần sẽ lớn hơn bình thường.
Ngoài nước bạn có thể uống thêm nước trái cây tươi cũng có tác dụng rất tốt cho cơ thể, trái lại bạn nên hạn chế các loại đồ uống có cồn. Việc sử dụng đồ uống có cồn thường xuyên chính là “thủ phạm” khiến bạn dễ mắc chứng cao huyết áp và tim mạch rất nguy hiểm.
Bổ sung vi chất
Cũng giống như phụ nữ trung niên, nam giới bước vào độ tuổi này ngoài việc quan tâm đến một chế độ ăn uống lành mạnh bạn cũng cần lưu ý đến việc bổ sung những vi chất cần thiết cho sức khỏe.
Những vi chất thiết yếu cho độ tuổi này không thể không nhắc tới như canxi, vitamin C, vitamin E…
Canxi sẽ giúp cho bộ xương bạn chắc khỏe hơn, phòng tránh chứng bệnh thường gặp ở thời kỳ này là chứng bệnh loãng xương. Đừng lầm tưởng rằng chỉ chứng bệnh loãng xương chỉ “gõ cửa” các chị em phụ nữ mà nam giới cũng có nguy cơ bị “tấn công” nếu như thiếu hụt một hàm lượng lớn chất canxi trong cơ thể.
Bạn có thể hỏi ý kiến bác sĩ về việc bổ sung viên nén canxi về cách dùng và liều lượng ra sao. Một cách khác để bạn có thể tăng cường lượng canxi là nên thêm vào thực đơn ăn uống của mình những thực phẩm như đậu tương, đậu, canh xương, rau có lá màu xanh sẫm…
Các loại vi chất như vitamin C, E, carotenoid, cũng như omega 3 đem lại rất nhiều hữu ích cho cơ thể, đặc biệt giúp cho bạn “sở hữu” một trái tim khỏe mạnh và tái tạo các tế bào trong cơ thể, phòng tránh nguy cơ bị lão hóa tuổi trung niên.
Tập luyện đều đặn
Tập luyện được xem như “một phương thuốc” quý giúp bạn luôn khỏe mạnh, dẻo dai, phòng tránh nguy cơ bệnh tật và béo phì.
Không những thế nó còn có tác dụng đẩy lùi các chứng bệnh thường gặp ở độ tuổi trung niên như tiểu đường, tim mạch, dư thừa cholesterol trong máu, gút.
Việc tập luyện môn thể thao nào tùy thuộc vào sở thích của bạn nhưng điều quan trọng nhất là bạn cần duy trì thói quen tập luyện thật đều đặn để đem lại hiệu quả tối đa cho sức khỏe.
Những bài tập đơn giản như đi bộ, chạy bộ, bơi lội… đều có tác dụng rất tốt với sức khỏe. Còn nếu trong trường hợp bạn là một người bận rộn thì những thói quen như leo cầu thang bộ thay vì đi thang máy, đi lại trong phòng làm việc thay vì ngồi ì một chỗ hoặc gửi xe ở một nơi xa nhà để có “cơ hội” tới bãi gửi xe,… cũng là những hình thức tập luyện thật hiệu quả mà không hề tiêu xài của bạn quá nhiều thời gian.
Lưu ý chỉ nên lựa chọn những bài tập phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình không nên luyện tập với cường độ lớn và quá khả năng sẽ gây nên tác dụng “phản chủ”.
Khi mới bắt đầu luyện tập nên tập luyện với hình thức nhẹ nhàng rồi dần dần nâng cao cường độ, không nên tập nặng ngay sẽ không có lợi cho thể lực.
Tạo những mối quan hệ tốt trong cuộc sống
Đây cũng được xem như một nhân tố rất tích cực để bạn bảo vệ sức khỏe tuổi trung niên. Bởi rất đơn giản thôi nếu như xung quanh bạn không có những mối quan hệ tốt, bạn không hòa hợp được với đồng nghiệp, người thân trong gia đình, bạn bè thì bạn sẽ dễ bị rơi vào trạng thái tinh thần mệt mỏi, stress. Đó không chỉ là những tín hiệu không tốt của tinh thần mà điều này chắc chắn sẽ tác động xấu đến sức khỏe của bạn.
Vậy nên hãy học cách tạo dựng các mối quan hệ tốt xung quanh bạn, học cách khống chế và kiểm soát stress sẽ là những bí kíp thật hiệu quả để bạn tận hưởng cuộc sống hạnh phúc xung quanh mình và cũng là cách để bạn kéo dài tuổi thọ cho chính mình.
Một vài thú vui tiêu khiển bạn có thể tham khảo để giải tỏa lo lắng, stress và tình trạng tâm lý bất an như tập luyện, dành thời gian cho gia đình, thực hiện những điều bạn muốn thuộc về sở thích của mình như đọc sách, nghe nhạc, chăm sóc thú cưng,…
Kiểm tra sức khỏe định kỳ
Nếu bạn chưa có thói quen kiểm tra sức khỏe định kỳ thường xuyên trước đó thì hãy nhanh chóng hình thành thói quen này từ nay về sau.
Vì trên thực tế có thể bạn là người ăn uống rất khoa học, điều độ, tập luyện thường xuyên, có đời sống tinh thần lành mạnh nhưng không có nghĩa là bạn có thể loại bỏ hoàn toàn nguy cơ mắc một chứng bệnh bất kỳ nào đó.
Với những thói quen có lợi đó bạn chỉ có thể giảm trừ chứ không có nghĩa là loại trừ tất cả nguy cơ tiềm ẩn với sức khỏe.
Có những căn bệnh “viếng thăm” bạn không phải bạn là người ăn uống không khoa học hay thiếu vận động mà có thể là do gien di truyền.
Chính vì thế, kiểm tra sức khỏe định kỳ sẽ giúp các quý ông phát hiện ra những bất thường sức khỏe của mình để từ đó có cách ứng phó kịp thời trước khi quá muộn.
