Báo doanh nhân - DoanhnhanPlus.vn
05/06/2025
  • Đăng nhập
  • Trang chủ
  • Kinh doanh
    • Doanh nghiệp
    • Chuyện làm ăn
    • Hàng không
    • Tài chính
      • Chứng khoán
      • Ngân hàng
      • Bảo hiểm
      • Vàng
    • Thị trường
    • Bất động sản
      • Dự án
    • Hành Trình Thành Công
      • Khởi nghiệp
      • Quản trị
      • Marketing
      • Nhân sự
    • Đọc báo giùm bạn
      • Thời sự
      • Điểm tin
      • Thế giới
    • DoanhNhan-Hub
      • Khuyến mãi
      • Sự kiện
      • Hội thảo
      • Đào tạo
      • Thương mại
  • Doanh nhân
    • Góc nhìn
    • DN+trò chuyện
    • Nhân vật
    • Chia sẻ
    • Người dẫn đầu
  • Chốn Về Doanh Nhân
    • Giáo dục
      • Du học
      • Chọn trường
      • Học bổng
    • Góc Sống An Nhiên
      • Chuyện nhà tôi
      • Sống
      • Mối quan hệ
    • Sống khoẻ
      • Năng Lượng Mới
        • Tình Yêu Bản Thể
      • Dinh dưỡng
      • Y tế
      • Thư gởi người bận rộn
      • Sống Thể thao
        • Golf
        • Quần vợt
        • Bóng đá
    • Du lịch
      • Điểm đến
        • Tours du lịch
      • Điểm Đến Tạo Giá Trị
    • Ẩm thực
      • Món ngon
      • Hương vị quê nhà
      • Thức uống
      • Nhà hàng
        • Party
    • Không gian sống
      • Kiến trúc
      • Nhà đẹp
      • Văn phòng
  • Văn hoá
    • Giải trí
      • Âm nhạc
      • Phim
      • Sân khấu
      • Sao & Showbiz
      • Truyền hình
    • Nghệ thuật
      • Hội họa
      • Nhiếp ảnh
    • Sách
    • Tản mạn
      • Truyện ngắn
      • Sống chậm & Nghĩ sâu
      • Trà dư tửu hậu
      • Thư giãn
        • Thang thuốc bổ
    • Kiến thức
      • Chuyện lạ
      • Tư liệu
  • Lịch lãm
    • Thời trang
      • Bộ ảnh thời trang
      • Trang sức
      • Phụ kiện
      • Style guide
      • Trend
    • Làm đẹp
      • Bí quyết làm đẹp
        • Tin làm đẹp
      • Mỹ phẩm
    • Góc đàn ông
    • Đồng hồ
    • Shopping
    • DN+chọn
  • Xe
    • Xe hơi
    • Góc Biker
    • Du thuyền
    • Khám phá
  • Công nghệ
    • Điện thoại
    • Máy tính
    • Máy tính bảng
    • Nghe nhìn
    • Máy ảnh
    • Nhịp sống số
    • Thiết bị gia đình
CHIA SẺ
  • Trang chủ
  • Kinh doanh
    • Doanh nghiệp
    • Chuyện làm ăn
    • Hàng không
    • Tài chính
      • Chứng khoán
      • Ngân hàng
      • Bảo hiểm
      • Vàng
    • Thị trường
    • Bất động sản
      • Dự án
    • Hành Trình Thành Công
      • Khởi nghiệp
      • Quản trị
      • Marketing
      • Nhân sự
    • Đọc báo giùm bạn
      • Thời sự
      • Điểm tin
      • Thế giới
    • DoanhNhan-Hub
      • Khuyến mãi
      • Sự kiện
      • Hội thảo
      • Đào tạo
      • Thương mại
  • Doanh nhân
    • Góc nhìn
    • DN+trò chuyện
    • Nhân vật
    • Chia sẻ
    • Người dẫn đầu
  • Chốn Về Doanh Nhân
    • Giáo dục
      • Du học
      • Chọn trường
      • Học bổng
    • Góc Sống An Nhiên
      • Chuyện nhà tôi
      • Sống
      • Mối quan hệ
    • Sống khoẻ
      • Năng Lượng Mới
        • Tình Yêu Bản Thể
      • Dinh dưỡng
      • Y tế
      • Thư gởi người bận rộn
      • Sống Thể thao
        • Golf
        • Quần vợt
        • Bóng đá
    • Du lịch
      • Điểm đến
        • Tours du lịch
      • Điểm Đến Tạo Giá Trị
    • Ẩm thực
      • Món ngon
      • Hương vị quê nhà
      • Thức uống
      • Nhà hàng
        • Party
    • Không gian sống
      • Kiến trúc
      • Nhà đẹp
      • Văn phòng
  • Văn hoá
    • Giải trí
      • Âm nhạc
      • Phim
      • Sân khấu
      • Sao & Showbiz
      • Truyền hình
    • Nghệ thuật
      • Hội họa
      • Nhiếp ảnh
    • Sách
    • Tản mạn
      • Truyện ngắn
      • Sống chậm & Nghĩ sâu
      • Trà dư tửu hậu
      • Thư giãn
        • Thang thuốc bổ
    • Kiến thức
      • Chuyện lạ
      • Tư liệu
  • Lịch lãm
    • Thời trang
      • Bộ ảnh thời trang
      • Trang sức
      • Phụ kiện
      • Style guide
      • Trend
    • Làm đẹp
      • Bí quyết làm đẹp
        • Tin làm đẹp
      • Mỹ phẩm
    • Góc đàn ông
    • Đồng hồ
    • Shopping
    • DN+chọn
  • Xe
    • Xe hơi
    • Góc Biker
    • Du thuyền
    • Khám phá
  • Công nghệ
    • Điện thoại
    • Máy tính
    • Máy tính bảng
    • Nghe nhìn
    • Máy ảnh
    • Nhịp sống số
    • Thiết bị gia đình
CHIA SẺ
DoanhnhanPlus.vn

“Êm chậm sâu đều…”

BS Đỗ Hồng Ngọc Đăng bởi BS Đỗ Hồng Ngọc
29/09/2018
Trong Thư gởi người bận rộn
Share on Facebook

Một thiền sư ghi câu này lên vách để tự nhắc nhở mình: “Việc phải làm ngày hôm nay: Thở vào, thở ra, thở vào…”. Có vẻ thật tức cười! Và có vẻ như đó là chuyện của thiền sư thôi. Còn ta? Ta có trăm công ngàn việc để làm, để lo toan, đâu chỉ thở vào thở ra như vậy được. Nhưng thử nghĩ xem, nếu ta ghi một câu ngược lại: “Việc phải làm ngày hôm nay: không thở vào, không thở ra, không thở vào…” thì chuyện gì sẽ xảy ra!

Cho nên nghĩ cho cùng “thở” là điều quan trọng nhất. Đôi khi chúng ta coi chuyện thở nhẹ như… lông hồng. Nói chung chúng ta thường… không biết thở, không thèm thở. Những lúc làm việc hăng say gần như ta sẵn sàng… quên thở, nhất là những lúc có những cảm xúc mạnh như lo lắng, giận dữ, sợ hãi ta cũng thường có khuynh hướng… nín thở.

phuong-phap-tho-bang-co-hoanh
Ảnh: Quốc Huy

Thở là một phản xạ tự động của cơ thể để duy trì sự sống nhưng ta cũng có thể kiểm soát được hơi thở, nhịp thở phần nào, khác hẳn với các cơ chế tự động khác như của quả tim, mạch máu, dạ dày, gan ruột… hoạt động hoàn toàn ngoài ý muốn của ta. Cho nên ta có thể “luyện thở” được.

  • Xem thêm: Không có thì giờ!

Buồng phổi của ta có khoảng 300 triệu phế nang – những túi phổi nhỏ – là nơi tiếp xúc trao đổi không khí giữa phổi với hệ thống mao mạch, chuyển dưỡng khí (O2) vào máu và đưa thán khí (CO2) cùng những khí độc khác ra khỏi cơ thể. Trải rộng các phế nang ra, ta có một diện tích to hơn 80m2, bằng một hội trường chiều ngang 8m, dài 10m. Mỗi khi ta hít phải không khí ô nhiễm, bụi khói, vi khuẩn, thì lớp không khí ô nhiễm đó sẽ tràn ngập lên toàn bộ diện tích của phế nang, làm cho ta ngộp, khó thở.

Hệ thống hô hấp không chỉ có phổi mà còn có mũi, họng, thanh quản, khí quản cùng các cơ hô hấp mà quan trọng nhất, chủ yếu nhất là cơ hoành (hoành cách mô) nằm vắt ngang giữa bụng và ngực, “phụ trách” 80% khối lượng hoạt động hô hấp. Cơ hoành di chuyển lên xuống như một cái pit-tông trong lồng ngực làm cho buồng phổi nở rộng hoặc thu hẹp thể tích. Mỗi khi cơ hoành di chuyển 1cm thì thể tích lồng ngực sẽ tăng giảm 250cm3 không khí. Mà cơ hoành có thể di chuyển từ 1-7cm, do đó một người biết sử dụng cơ hoành để thở thì có thể làm tăng khối lượng không khí vào ra từ 1-1,5 lít so với người khác. Khi ta hít sâu thì cơ hoành bị đẩy xuống đến tận rún, nơi được gọi là “huyệt đan điền” dưới rún chừng ba đốt ngón tay. Như vậy “đưa hơi xuống huyệt đan điền” thực chất là thở sâu để đẩy cơ hoành lên xuống mạnh hơn, di chuyển rộng hơn, nhờ đó sự thông khí sẽ tốt hơn. Các nhà chuyên môn tính toán nếu ta thở chậm và sâu thì lượng không khí vào phổi sẽ tăng gấp đôi khi ta thở nhanh mà cạn.

Bác sĩ Nguyễn Văn Hưởng, nguyên Bộ trưởng Bộ Y tế mất năm 92 tuổi, đã để lại một phương pháp dưỡng sinh mà hiện nay hàng vạn người đang luyện tập chủ yếu gồm những vận động thể chất và hô hấp bằng cơ hoành. Giáo sư Ngô Gia Hy hiện ở tuổi 90 vẫn còn rất năng động và hoạt bát, vừa dạy học vừa làm báo, là Phó chủ tịch Hội Y dược học Thành phố Hồ Chí Minh, vốn cũng là tác giả của bộ sách Khí Công dày trên 800 trang. Cách đây sáu năm, tôi có dịp được gặp họa sĩ Hoàng Lập Ngôn (nay đã 94 tuổi) thấy ông rất vui tính và nhanh nhẹn. Ông kể hồi còn trẻ, ông đã sắm một chiếc xe ngựa đặt tên là “Mê ly” để đi vẽ và triển lãm lưu động từ Bắc tới Nam, đến Huế gặp nhạc sĩ Văn Phụng và nhạc sĩ đã cao hứng sáng tác bài hát “Ô mê ly! Mê ly đời ta”. Họa sĩ Hoàng Lập Ngôn có một cách luyện “khí công” khá lạ, ông nói ông đã tập thở từ thuở nhỏ, và bây giờ mỗi hơi thở của ông kéo dài đến 2 phút (!). Đi máy bay từ Hà Nội vào Sài Gòn ông chỉ thở 60 lần là tới nơi! Dĩ nhiên không phải ai cũng có thể bắt chước được, không khéo bị “tẩu hỏa nhập ma”. Nguyên tắc là phải tập từ từ và không bao giờ nên ráng sức!

  • Xem thêm: “…Khúc khích trên lưng…”

Đặc biệt nhất có lẽ là trường hợp bác sĩ Nguyễn Khắc Viện, một thầy thuốc, một nhà văn hóa, mất khi được 85 tuổi tại Hà Nội. Cách đây hơn 50 năm, ông tốt nghiệp bác sĩ y khoa tại Pháp nhưng mắc phải bệnh lao phổi nặng, mà thời đó chưa có thuốc chữa lao, ông đã phải lên bàn mổ tất cả chín lần, cắt trọn lá phổi trái và một phần phổi phải. Các thầy thuốc Pháp lúc đó nói rằng giỏi lắm ông chỉ sống thêm vài năm. Thế mà ông đã sống thêm được hơn 50 năm, hoạt động tích cực, năng nổ trong nhiều lĩnh vực là nhờ ông đã tìm ra được một phương pháp dưỡng sinh kỳ diệu mà ông gọi là “võ dưỡng sinh”, chủ yếu cũng là cách thở bụng. Khi mất, ông để lại một di sản quý với nhiều tác phẩm về văn hóa, y học, tâm lý học… nhưng ông nói điều quan trọng nhất mà ông để lại chính là bài vè hướng dẫn cách thở bụng như sau:

Thót bụng thở ra

Phình bụng thở vào

Hai vai bất động

Chân tay thả lỏng

Êm chậm sâu đều

Tập trung theo dõi

Luồng ra luồng vào

Bình thường qua mũi

Khi gấp qua mồm

Đứng ngồi hay nằm

Ở đâu cũng được

Lúc nào cũng được

Có thể nói đây là một phương pháp đơn giản mà hữu hiệu, thực hiện được bất cứ ở đâu và lúc nào.

Thở đúng phương pháp như vậy không chỉ có lợi về mặt sinh lý, tăng thêm sự thông khí mà còn có lợi cả về tâm lý, giúp giảm bớt căng thẳng, stress. Khi ta thở “êm chậm sâu đều” như vậy thì tâm ta cũng sẽ bình tĩnh, sẽ bớt đi những lo lắng, giận dữ, ưu phiền…

“Êm chậm sâu đều”, “Êm chậm sâu đều…”. Chỉ có vậy. Bạn thử xem.

Hẹn thư sau. Thân mến.

Thư gởi người bận rộn tập hợp hơn 60 bức thư gửi độc giả báo Doanh nhân Sài Gòn cuối tuần. Mỗi bức thư là lời trò chuyện của bác sĩ Đỗ Hồng Ngọc về các vấn đề trong cuộc sống như: dành thời giờ cho chính mình và người mình thương yêu, chuyện nhân bản vô tính, chuyện ăn uống và thuốc men… với giọng văn dí dỏm, giàu cảm xúc đan xen nhiều kiến thức y khoa của Đông – Tây.

Từ khoá: Bác sĩ Đỗ Hồng Ngọccách thở bụngphương pháp thởtập hít thởthư gởi người bận rộn
BS Đỗ Hồng Ngọc

BS Đỗ Hồng Ngọc

BS Đỗ Hồng Ngọc tốt nghiệp Đại học Y Khoa Sài Gòn năm 1969. Tu nghiệp Y tế công cộng tại Đại học Havard, Hoa Kì và giáo dục sức khỏe tại CFES Paris, Pháp. Ông là trưởng bộ môn Khoa học hành vi & Giáo dục sức khỏe Đại học Y Khoa Phạm Ngọc Thạch Tp. Hồ Chí Minh và nguyên là giám đốc Trung tâm Truyền thông – Giáo dục sức khỏe Tp. Hồ Chí Minh.

Bạn có thể quan tâm

Giấy ngắn tình dài… - 2
Thư gởi người bận rộn

Giấy ngắn tình dài…

Đăng bởi BS Đỗ Hồng Ngọc
06/07/2019
Cái đẹp tâm hồn - 7
Thư gởi người bận rộn

Cái đẹp…

Đăng bởi BS Đỗ Hồng Ngọc
29/06/2019
Sài Gòn mùa cưới - Dìu dặt tới quanh đây - 3
Thư gởi người bận rộn

Dìu dặt tới quanh đây…

Đăng bởi BS Đỗ Hồng Ngọc
22/06/2019
Thần tượng của trẻ - Cũng không phải là chuyện dễ! - 4
Thư gởi người bận rộn

Cũng không phải là chuyện dễ!

Đăng bởi BS Đỗ Hồng Ngọc
15/06/2019
Chích một phát…! 3
Thư gởi người bận rộn

Chích một phát…!

Đăng bởi BS Đỗ Hồng Ngọc
08/06/2019
Thư cho bé sơ sinh - Về một bài thơ 2
Thư gởi người bận rộn

Về một bài thơ…

Đăng bởi BS Đỗ Hồng Ngọc
01/06/2019
đào tạo những người thầy thuốc vừa kỹ thuật vừa nhân văn 2
Thư gởi người bận rộn

Bớt kỹ thuật, thêm nhân văn…

Đăng bởi BS Đỗ Hồng Ngọc
25/05/2019
Tiếng nước tôi 2
Thư gởi người bận rộn

Tiếng nước tôi…

Đăng bởi BS Đỗ Hồng Ngọc
18/05/2019
tuổi vị thành niên 2
Thư gởi người bận rộn

Canh cánh bên lòng…

Đăng bởi BS Đỗ Hồng Ngọc
11/05/2019
Xem thêm
Bài kế tiếp
DNP-Libratone-ra-mat-Zipp-2-va-Zipp-Mini-2-Tin-290918-1

Libratone ra mắt Zipp 2 và Zipp Mini 2, tích hợp trợ lý ảo Alexa

Facebook Youtube Instagram TikTok Threads
DoanhnhanPlus.vn

Mái nhà chung để những người bận rộn
cùng chia sẻ kinh nghiệm sống
và chuyện làm ăn.
Cầu nối cho những ý tưởng
khởi nghiệp sáng tạo.
Không gian chia sẻ, giao lưu văn hoá,
giải trí, mua sắm của doanh nhân.

DMCA.com Protection Status

VỀ CHÚNG TÔI

  • Giới thiệu
  • Liên hệ quảng cáo
  • Quy chế hoạt động
  • Nội quy

Giấy phép số 577/GP-BTTT do Bộ TTTT
cấp ngày 22/11/2017.

Chịu trách nhiệm nội dung:
Lý Mỹ
Công ty Truyền thông Nguyễn Văn Vinh
10/29 Trần Nhật Duật, Q 1, TPHCM
(84) 2838469899

ĐẶT BÁO DÀI HẠN

© 2018 DoanhNhanPlus.VN - Giấy phép số: 577/GP-BTTTT do BTTTT cấp.

Chào mừng trở lại!

Đăng nhập vào tài khoản của bạn

Bạn quên mật khẩu?

Retrieve your password

Vui lòng nhập email hay tên đăng nhập để reset mật khẩu

Đăng nhập
Thanks for Sharing

Many thanks and highly appreciate your prompt action and the article.

33win

kuwin

188bet

97win

Good88

For88

U888

Top88

Go99

188bet

188bet

xoso66

77bet

ww88

good88

c54

  • Đăng nhập
  • Trang chủ
  • Kinh doanh
    • Doanh nghiệp
    • Chuyện làm ăn
    • Hàng không
    • Tài chính
      • Chứng khoán
      • Ngân hàng
      • Bảo hiểm
      • Vàng
    • Thị trường
    • Bất động sản
      • Dự án
    • Hành Trình Thành Công
      • Khởi nghiệp
      • Quản trị
      • Marketing
      • Nhân sự
    • Đọc báo giùm bạn
      • Thời sự
      • Điểm tin
      • Thế giới
    • DoanhNhan-Hub
      • Khuyến mãi
      • Sự kiện
      • Hội thảo
      • Đào tạo
      • Thương mại
  • Doanh nhân
    • Góc nhìn
    • DN+trò chuyện
    • Nhân vật
    • Chia sẻ
    • Người dẫn đầu
  • Chốn Về Doanh Nhân
    • Giáo dục
      • Du học
      • Chọn trường
      • Học bổng
    • Góc Sống An Nhiên
      • Chuyện nhà tôi
      • Sống
      • Mối quan hệ
    • Sống khoẻ
      • Năng Lượng Mới
      • Dinh dưỡng
      • Y tế
      • Thư gởi người bận rộn
      • Sống Thể thao
    • Du lịch
      • Điểm đến
      • Điểm Đến Tạo Giá Trị
    • Ẩm thực
      • Món ngon
      • Hương vị quê nhà
      • Thức uống
      • Nhà hàng
    • Không gian sống
      • Kiến trúc
      • Nhà đẹp
      • Văn phòng
  • Văn hoá
    • Giải trí
      • Âm nhạc
      • Phim
      • Sân khấu
      • Sao & Showbiz
      • Truyền hình
    • Nghệ thuật
      • Hội họa
      • Nhiếp ảnh
    • Sách
    • Tản mạn
      • Truyện ngắn
      • Sống chậm & Nghĩ sâu
      • Trà dư tửu hậu
      • Thư giãn
    • Kiến thức
      • Chuyện lạ
      • Tư liệu
  • Lịch lãm
    • Thời trang
      • Bộ ảnh thời trang
      • Trang sức
      • Phụ kiện
      • Style guide
      • Trend
    • Làm đẹp
      • Bí quyết làm đẹp
      • Mỹ phẩm
    • Góc đàn ông
    • Đồng hồ
    • Shopping
    • DN+chọn
  • Xe
    • Xe hơi
    • Góc Biker
    • Du thuyền
    • Khám phá
  • Công nghệ
    • Điện thoại
    • Máy tính
    • Máy tính bảng
    • Nghe nhìn
    • Máy ảnh
    • Nhịp sống số
    • Thiết bị gia đình

© 2018 DoanhNhanPlus.VN - Giấy phép số: 577/GP-BTTTT do BTTTT cấp.