Báo doanh nhân - DoanhnhanPlus.vn
22/09/2025
  • Đăng nhập
  • Trang chủ
  • Kinh doanh
    • Doanh nghiệp
    • Chuyện làm ăn
    • Hàng không
    • Tài chính
    • Thị trường
    • Bất động sản
    • Hành Trình Thành Công
      • Khởi nghiệp
      • Quản trị
      • Marketing
      • Nhân lực
    • Sang ngày mới
    • DoanhNhan-Hub
  • Doanh nhân
    • Góc nhìn
    • Cà phê kinh tế
    • Chia sẻ
    • DN+trò chuyện
    • Nhân vật
    • Người dẫn đầu
  • Chốn Về
    • Giáo dục
    • Sống An Nhiên
      • Chuyện nhà tôi
      • Sống
      • Mối quan hệ
    • Sống khoẻ
      • Năng Lượng Mới
      • Dinh dưỡng
      • Y tế
      • Thư gởi người bận rộn
      • Sống Thể thao
        • Golf
        • Quần vợt
        • Bóng đá
    • Du lịch
      • Điểm đến
      • Điểm Đến Tạo Giá Trị
    • Ẩm thực
      • Món ngon
      • Hương vị quê nhà
      • Thức uống
    • Không gian sống
  • Văn hoá
    • Giải trí
      • Âm nhạc
      • Phim
      • Sân khấu
      • Sao & Showbiz
      • Truyền hình
    • Nghệ thuật
      • Hội họa
      • Nhiếp ảnh
    • Đọc & sống
    • Tản mạn
      • Truyện ngắn
      • Sống chậm & Nghĩ sâu
      • Trà dư tửu hậu
      • Thư giãn
    • Kiến thức
  • Lịch lãm
    • Thời trang
      • Bộ ảnh thời trang
      • Trang sức
      • Phụ kiện
      • Style guide
      • Sành điệu
    • Làm đẹp
    • Góc đàn ông
    • Thời gian
  • Chuyển Động
    • Xe hơi
    • Góc Biker
    • Du thuyền
    • Chạm Vô-lăng
  • Công nghệ
    • Điện thoại
    • Máy tính
    • Máy tính bảng
    • Nghe nhìn
    • Máy ảnh
    • Nhịp số hoá
    • Thiết bị gia đình
CHIA SẺ
  • Trang chủ
  • Kinh doanh
    • Doanh nghiệp
    • Chuyện làm ăn
    • Hàng không
    • Tài chính
    • Thị trường
    • Bất động sản
    • Hành Trình Thành Công
      • Khởi nghiệp
      • Quản trị
      • Marketing
      • Nhân lực
    • Sang ngày mới
    • DoanhNhan-Hub
  • Doanh nhân
    • Góc nhìn
    • Cà phê kinh tế
    • Chia sẻ
    • DN+trò chuyện
    • Nhân vật
    • Người dẫn đầu
  • Chốn Về
    • Giáo dục
    • Sống An Nhiên
      • Chuyện nhà tôi
      • Sống
      • Mối quan hệ
    • Sống khoẻ
      • Năng Lượng Mới
      • Dinh dưỡng
      • Y tế
      • Thư gởi người bận rộn
      • Sống Thể thao
        • Golf
        • Quần vợt
        • Bóng đá
    • Du lịch
      • Điểm đến
      • Điểm Đến Tạo Giá Trị
    • Ẩm thực
      • Món ngon
      • Hương vị quê nhà
      • Thức uống
    • Không gian sống
  • Văn hoá
    • Giải trí
      • Âm nhạc
      • Phim
      • Sân khấu
      • Sao & Showbiz
      • Truyền hình
    • Nghệ thuật
      • Hội họa
      • Nhiếp ảnh
    • Đọc & sống
    • Tản mạn
      • Truyện ngắn
      • Sống chậm & Nghĩ sâu
      • Trà dư tửu hậu
      • Thư giãn
    • Kiến thức
  • Lịch lãm
    • Thời trang
      • Bộ ảnh thời trang
      • Trang sức
      • Phụ kiện
      • Style guide
      • Sành điệu
    • Làm đẹp
    • Góc đàn ông
    • Thời gian
  • Chuyển Động
    • Xe hơi
    • Góc Biker
    • Du thuyền
    • Chạm Vô-lăng
  • Công nghệ
    • Điện thoại
    • Máy tính
    • Máy tính bảng
    • Nghe nhìn
    • Máy ảnh
    • Nhịp số hoá
    • Thiết bị gia đình
CHIA SẺ
DoanhnhanPlus.vn
Trang chủ Chốn Về Sống khoẻ

Cân nhắc việc tập thể dục khi tăng huyết áp

DNSGCT Đăng bởi DNSGCT
16/11/2017
Trong Sống khoẻ
Cân nhắc việc tập thể dục khi tăng huyết áp
Share on Facebook

Tập luyện là cách giảm huyết áp không cần uống thuốc, nếu bạn đang bị tăng huyết áp. Thói quen tập luyện đều đặn còn kiểm soát cân nặng, giảm stress và cải thiện huyết áp của bạn. Khi lớn tuổi, hoạt động thể chất làm giảm huyết áp tâm thu bởi lớn tuổi là yếu tố nguy cơ của tăng huyết áp.

Muốn huyết áp ổn định, bạn cần có một trái tim khỏe mạnh. Khi khỏe, tim sẽ bơm máu đi qua hệ tuần hoàn hiệu quả hơn mà không phải gắng sức. Tim càng ít làm việc càng giảm bớt lực đẩy của máu đến các động mạch, và huyết áp sẽ giảm.

Những bài tập cải thiện huyết áp

Aerobic làm tăng nhịp tim, và theo thời gian, sẽ dần làm khỏe tim, tối ưu hóa huyết áp và sức khỏe tim mạch. Thay vì tập chạy marathon, bạn chỉ cần thực hiện 30 phút các bài tập về tim mỗi ngày để làm giảm huyết áp hay duy trì huyết áp khỏe mạnh. Ngoài tập aerobic, bạn có thể chọn bất cứ hoạt động thể chất nào có tác dụng tăng nhịp tim, thở nhanh và sâu hơn như:

– Chăm sóc vườn.

– Leo cầu thang.

– Đi bộ nhanh, chạy bộ, bơi lội, đạp xe, khiêu vũ, chèo thuyền.

– Dùng máy tập chạy bộ, đạp xe hay các thiết bị tập khác.

– Tập nâng vật nặng, có nghỉ ngắn giữa các lần tập, cũng làm tăng nhịp tim.

Chọn thời điểm tập luyện để giảm huyết áp

Khi bắt đầu tập, hãy hỏi ý kiến bác sĩ những cách thực hành an toàn trước khi tập, nhất là nếu bạn tăng huyết áp, để điều chỉnh mức độ tập hay thời gian uống thuốc. Bởi việc sử dụng thuốc chữa bệnh tim và tăng huyết áp, giảm hay làm chậm nhịp tim cần phù hợp với phác đồ tập luyện cá nhân. Bên cạnh đó, cần cân nhắc việc đeo máy theo dõi nhịp tim, đặc biệt khi có yêu cầu của bác sĩ, đề phòng khi tập luyện quá mạnh, có tiền sử bệnh tim hay các vấn đề khác về tim. Phục hồi chức năng tim có thể là cách an toàn để có được hướng dẫn tập luyện phù hợp.

Tập luyện vào buổi sáng hay tập ngắn nhiều giờ trong ngày là tốt nhất, để duy trì huyết áp ổn định trong ngày. Ngược lại, tập luyện gần giờ đi ngủ có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ, và có nguy cơ gây tăng huyết áp. Còn nếu bạn chỉ rảnh vào buổi tối, tốt hơn là đừng tập gì cả. Nghiên cứu cho thấy, huyết áp được kiểm soát tốt hơn khi tập luyện trải đều trong ngày, dù là thỉnh thoảng đứng lên cũng có thể cải thiện huyết áp. Theo nghiên cứu của Trường ĐH Arizona, Hoa Kỳ, đăng trên tạp chí Y khoa và Khoa học trong Thể thao và Tập luyện, trong số 11 người khỏe mạnh, huyết áp hơi cao, có đi bộ 10 phút trong ngày có thể giúp ngừa huyết áp tăng cao so với một lần tập luyện gắng sức trong 30 phút, và kết quả này kéo dài lâu hơn. Nghiên cứu còn chỉ ra rằng, cường độ của những bài tập này ít quan trọng hơn là tập tăng nhịp tim, có ngắt quãng 10 phút cho mỗi lần tập. Nói chung, những lần tập ngắn sẽ kiểm soát huyết áp tốt hơn. Điều quan trọng là cần biết khi nào nên tập aerobic, bởi cơ thể của bạn cần có nhiều khí oxy hơn, để huyết áp, nhất là huyết áp tâm thu sẽ tăng lên trong khi tập luyện. Một dấu hiệu cho thấy bạn có nguy cơ tăng huyết áp là nếu áp lực máu vẫn tăng lên trong một khoảng thời gian sau khi kết thúc một bài tập aerobic. Vậy nên, việc có sẵn máy đo huyết áp tại nhà là một ý hay nếu bạn có nguy cơ hay đang ở bất cứ giai đoạn nào của tăng huyết áp. Ngoài ra, hãy xem thử bạn có đủ tiêu chuẩn để phục hồi chức năng tim hay không nếu được chẩn đoán tăng huyết áp. Các chuyên gia y tế có kinh nghiệm có thể hướng dẫn bạn những bài tập ban đầu và sau đó là một chương trình tập luyện phù hợp với nhịp tim.

  • Hải Đường theo Health Central
Từ khoá: cải thiện huyết ápgiảm huyết ápgiảm stresstập thể dục
Bài trước đó

Mặt nạ thải độc từ trà xanh Nhật Bản – 100% thuần chay Japanese Matcha Tea Pollution Clearing Mask

Bài kế tiếp

Giải quyết những tình huống khó xử

Bạn có thể quan tâm

Bơ đậu phộng – món ăn quen thuộc tưởng giàu đạm, nhưng thật ra phần lớn là chất béo.
Dinh dưỡng

9 món tưởng nhiều đạm, hóa ra “được cái tên”

Đăng bởi Chang Q.
22/09/2025
4 tín hiệu cảnh báo cholesterol cao thường bị bỏ qua
Dinh dưỡng

4 tín hiệu cảnh báo cholesterol cao thường bị bỏ qua

Đăng bởi An Yên
20/09/2025
Không khí sôi động tại Lễ hội đua bò Bảy Núi 2025 - 11
Sống Thể thao

Không khí sôi động tại Lễ hội đua bò Bảy Núi 2025

Đăng bởi Dư Hải
20/09/2025
U17 TP HCM và U 17 Nam Định cùng giành trọn 3 đểm trong ngày khai mạc Bảng A - 4
Bóng đá

U17 TP HCM và U 17 Nam Định cùng giành trọn 3 đểm trong ngày khai mạc Bảng A

Đăng bởi Dư Hải
15/09/2025
Minh Vương tỏa sáng, Trường Tươi Đồng Nai thắng thuyết phục Becamex TP.HCM - 4
Bóng đá

Minh Vương tỏa sáng, Trường Tươi Đồng Nai thắng thuyết phục Becamex TP.HCM

Đăng bởi Dư Hải
15/09/2025
Lễ ký kết hợp tác giữa VNVC và Medsintez tại Hà Nội về chuyển giao công nghệ thuốc sinh học
Y tế

Nga chuyển giao công nghệ thuốc sinh học cho Việt Nam

Đăng bởi Minh Anh
14/09/2025
Nải chuối xanh vàng tươi được bày bán trên gánh hàng rong buổi sáng
Dinh dưỡng

Chuyên gia dinh dưỡng tiết lộ lợi ích sức khỏe của chuối mà bạn chắc chắn chưa biết

Đăng bởi Danny Buổi sáng
13/09/2025
CLB Trường Tươi Đồng Nai – Ươm mầm tài năng, hành trình thăng hạng - 3
Bóng đá

CLB Trường Tươi Đồng Nai – Ươm mầm tài năng, hành trình thăng hạng

Đăng bởi Dư Hải
10/09/2025
Matcha latte – bí quyết trẻ đẹp hay thủ phạm rụng tóc?
Năng Lượng Mới

Matcha latte – bí quyết trẻ đẹp hay thủ phạm rụng tóc?

Đăng bởi Hương Linh
09/09/2025
Xem thêm
Bài kế tiếp
Giải quyết những tình huống khó xử

Giải quyết những tình huống khó xử

MỚICẬP NHẬT

Du lịch mùa thu – khi thế giới mở ra “cửa sổ vàng” cho người Việt
Điểm Đến Tạo Giá Trị

Du lịch mùa thu – khi thế giới mở ra “cửa sổ vàng” cho người Việt

Đăng bởi Thiên Di
22/09/2025

Có những mùa trong năm chỉ để đi làm, có những mùa để ở yên, và cũng có mùa để...

Xem thêmDetails
3 dấu hiệu cho thấy một mối quan hệ đang mất dần sức sống

3 dấu hiệu cho thấy một mối quan hệ đang mất dần sức sống

22/09/2025
Longchamp mở ra hành trình mua sắm trực tuyến chính hãng tại Việt Nam

Longchamp mở ra hành trình mua sắm trực tuyến chính hãng tại Việt Nam

22/09/2025
Tỉnh thức – khi ta tưởng đang sống, nhưng chỉ đang mơ

Tỉnh thức – khi ta tưởng đang sống, nhưng chỉ đang mơ

22/09/2025
Bơ đậu phộng – món ăn quen thuộc tưởng giàu đạm, nhưng thật ra phần lớn là chất béo.

9 món tưởng nhiều đạm, hóa ra “được cái tên”

22/09/2025

NỔI BẬT

  • 10 câu nói hoàn hảo về loài mèo

    10 câu nói hoàn hảo về loài mèo

    491 chia sẻ
    Chia sẻ 196 Tweet 123
  • Bao bì nhỏ, giấc mơ lớn: Tetra Pak và hành trình kiến tạo hệ thống lương thực bền vững

    154 chia sẻ
    Chia sẻ 62 Tweet 39
  • 25 hình ảnh tái hiện lại thực trạng xã hội hiện nay

    1287 chia sẻ
    Chia sẻ 515 Tweet 322
  • MINI Cooper S 2015 – Chiếc xe nhỏ “sang chảnh”

    161 chia sẻ
    Chia sẻ 64 Tweet 40
  • 4 tín hiệu cảnh báo cholesterol cao thường bị bỏ qua

    156 chia sẻ
    Chia sẻ 62 Tweet 39
Facebook Instagram Threads LinkedIn Twitter
DoanhnhanPlus.vn

Mái nhà chung để những người bận rộn
cùng chia sẻ kinh nghiệm sống
và chuyện làm ăn.
Cầu nối cho những ý tưởng
khởi nghiệp sáng tạo.
Không gian chia sẻ, giao lưu văn hoá,
giải trí, mua sắm của doanh nhân.

DMCA.com Protection Status

VỀ CHÚNG TÔI

  • Giới thiệu
  • Liên hệ quảng cáo
  • Quy chế hoạt động
  • Nội quy

Giấy phép số 577/GP-BTTT do Bộ TTTT
cấp ngày 22/11/2017.

Chịu trách nhiệm nội dung:
Lý Mỹ
Công ty Truyền thông Nguyễn Văn Vinh
10/29 Trần Nhật Duật, Q 1, TPHCM
(84) 2838469899

ĐẶT BÁO DÀI HẠN

© 2018 DoanhNhanPlus.VN - Giấy phép số: 577/GP-BTTTT do BTTTT cấp.

Chào mừng trở lại!

Đăng nhập vào tài khoản của bạn

Bạn quên mật khẩu?

Retrieve your password

Vui lòng nhập email hay tên đăng nhập để reset mật khẩu

Đăng nhập
Thanks for Sharing

Many thanks and highly appreciate your prompt action and the article.

  • Đăng nhập
  • Trang chủ
  • Kinh doanh
    • Doanh nghiệp
    • Chuyện làm ăn
    • Hàng không
    • Tài chính
    • Thị trường
    • Bất động sản
    • Hành Trình Thành Công
      • Khởi nghiệp
      • Quản trị
      • Marketing
      • Nhân lực
    • Sang ngày mới
    • DoanhNhan-Hub
  • Doanh nhân
    • Góc nhìn
    • Cà phê kinh tế
    • Chia sẻ
    • DN+trò chuyện
    • Nhân vật
    • Người dẫn đầu
  • Chốn Về
    • Giáo dục
    • Sống An Nhiên
      • Chuyện nhà tôi
      • Sống
      • Mối quan hệ
    • Sống khoẻ
      • Năng Lượng Mới
      • Dinh dưỡng
      • Y tế
      • Thư gởi người bận rộn
      • Sống Thể thao
    • Du lịch
      • Điểm đến
      • Điểm Đến Tạo Giá Trị
    • Ẩm thực
      • Món ngon
      • Hương vị quê nhà
      • Thức uống
    • Không gian sống
  • Văn hoá
    • Giải trí
      • Âm nhạc
      • Phim
      • Sân khấu
      • Sao & Showbiz
      • Truyền hình
    • Nghệ thuật
      • Hội họa
      • Nhiếp ảnh
    • Đọc & sống
    • Tản mạn
      • Truyện ngắn
      • Sống chậm & Nghĩ sâu
      • Trà dư tửu hậu
      • Thư giãn
    • Kiến thức
  • Lịch lãm
    • Thời trang
      • Bộ ảnh thời trang
      • Trang sức
      • Phụ kiện
      • Style guide
      • Sành điệu
    • Làm đẹp
    • Góc đàn ông
    • Thời gian
  • Chuyển Động
    • Xe hơi
    • Góc Biker
    • Du thuyền
    • Chạm Vô-lăng
  • Công nghệ
    • Điện thoại
    • Máy tính
    • Máy tính bảng
    • Nghe nhìn
    • Máy ảnh
    • Nhịp số hoá
    • Thiết bị gia đình

© 2018 DoanhNhanPlus.VN - Giấy phép số: 577/GP-BTTTT do BTTTT cấp.