Báo doanh nhân - DoanhnhanPlus.vn
21/05/2022
  • Đăng nhập
  • Trang chủ
  • Kinh doanh
    • Thời sự
      • Chuyện làm ăn
      • Đầu tư
      • Điểm tin
      • Góc nhìn
      • Doanh nghiệp
      • Thế giới
    • Tài chính
      • Chứng khoán
      • Ngân hàng
      • Bảo hiểm
      • Vàng
    • Bất động sản
      • Dự án
    • Khởi nghiệp
      • Xu hướng
      • Ý tưởng mới
      • Góc chuyên gia
    • Con đường sự nghiệp
      • Quản trị
      • Marketing
      • Nhân sự
    • DoanhNhan-Hub
      • Sự kiện
      • Hội thảo
      • Đào tạo
      • Thương mại
  • Doanh nhân
    • DN+ trò chuyện
    • Who’s Who
    • Chia sẻ
    • Leader
    • Câu chuyên kinh doanh
  • Nhịp sống
    • Giáo dục
      • Du học
      • Chọn trường
      • Học bổng
    • Gia đình
      • Chuyện nhà tôi
      • Sống
      • Mối quan hệ
      • Horoscope
    • Sống khoẻ
      • Dinh dưỡng
      • Thư gởi người bận rộn
      • Thể thao
        • Golf
        • Quần vợt
        • Bóng đá
      • Sức khoẻ
        • Sức khoẻ tình dục
        • Y tế
    • Du lịch
      • Điểm đến
      • Hàng không
      • Khách sạn – Resort
      • Tours du lịch
    • Ẩm thực
      • Món ngon
      • Hương vị quê nhà
      • Thức uống
      • Nhà hàng
      • Party
    • Không gian sống
      • Kiến trúc
      • Nhà đẹp
      • Trang trí
      • Văn phòng
    • Tư liệu
  • Văn hoá
    • Giải trí
      • Âm nhạc
      • Phim
      • Sân khấu
      • Sao & Showbiz
      • Truyền hình
    • Nghệ thuật
      • Hội họa
      • Nhiếp ảnh
    • Sách
    • Tản mạn
      • Truyện ngắn
    • Thư giãn
      • Thang thuốc bổ
  • Lịch lãm
    • Thời trang
      • Bộ ảnh thời trang
      • Trend
      • Style guide
    • Làm đẹp
      • Bí quyết làm đẹp
      • Mỹ phẩm
      • Tin làm đẹp
    • Phụ kiện
    • Góc đàn ông
    • Đồng hồ
    • Shopping
    • DoanhNhan+ chọn
  • Xe
    • Xe hơi
    • Góc Biker
    • Du thuyền
    • Khám phá
    • Thị trường
  • Công nghệ
    • Điện thoại
    • Máy tính
    • Máy tính bảng
    • Nghe nhìn
    • Máy ảnh
    • Nhịp sống số
    • Thiết bị gia đình
CHIA SẺ
  • Trang chủ
  • Kinh doanh
    • Thời sự
      • Chuyện làm ăn
      • Đầu tư
      • Điểm tin
      • Góc nhìn
      • Doanh nghiệp
      • Thế giới
    • Tài chính
      • Chứng khoán
      • Ngân hàng
      • Bảo hiểm
      • Vàng
    • Bất động sản
      • Dự án
    • Khởi nghiệp
      • Xu hướng
      • Ý tưởng mới
      • Góc chuyên gia
    • Con đường sự nghiệp
      • Quản trị
      • Marketing
      • Nhân sự
    • DoanhNhan-Hub
      • Sự kiện
      • Hội thảo
      • Đào tạo
      • Thương mại
  • Doanh nhân
    • DN+ trò chuyện
    • Who’s Who
    • Chia sẻ
    • Leader
    • Câu chuyên kinh doanh
  • Nhịp sống
    • Giáo dục
      • Du học
      • Chọn trường
      • Học bổng
    • Gia đình
      • Chuyện nhà tôi
      • Sống
      • Mối quan hệ
      • Horoscope
    • Sống khoẻ
      • Dinh dưỡng
      • Thư gởi người bận rộn
      • Thể thao
        • Golf
        • Quần vợt
        • Bóng đá
      • Sức khoẻ
        • Sức khoẻ tình dục
        • Y tế
    • Du lịch
      • Điểm đến
      • Hàng không
      • Khách sạn – Resort
      • Tours du lịch
    • Ẩm thực
      • Món ngon
      • Hương vị quê nhà
      • Thức uống
      • Nhà hàng
      • Party
    • Không gian sống
      • Kiến trúc
      • Nhà đẹp
      • Trang trí
      • Văn phòng
    • Tư liệu
  • Văn hoá
    • Giải trí
      • Âm nhạc
      • Phim
      • Sân khấu
      • Sao & Showbiz
      • Truyền hình
    • Nghệ thuật
      • Hội họa
      • Nhiếp ảnh
    • Sách
    • Tản mạn
      • Truyện ngắn
    • Thư giãn
      • Thang thuốc bổ
  • Lịch lãm
    • Thời trang
      • Bộ ảnh thời trang
      • Trend
      • Style guide
    • Làm đẹp
      • Bí quyết làm đẹp
      • Mỹ phẩm
      • Tin làm đẹp
    • Phụ kiện
    • Góc đàn ông
    • Đồng hồ
    • Shopping
    • DoanhNhan+ chọn
  • Xe
    • Xe hơi
    • Góc Biker
    • Du thuyền
    • Khám phá
    • Thị trường
  • Công nghệ
    • Điện thoại
    • Máy tính
    • Máy tính bảng
    • Nghe nhìn
    • Máy ảnh
    • Nhịp sống số
    • Thiết bị gia đình
CHIA SẺ
DoanhnhanPlus.vn

Các chuyên gia về giấc ngủ làm gì khi chính họ bị mất ngủ?

Đào Duy HòaĐăng bởiĐào Duy Hòa
20/12/2021
Trong Sức khoẻ

Trong cuộc đời, không một ai trong chúng ta lại không trải qua nhiều đêm thao thức lo âu, không ngủ, dù đó là những chuyên gia về giấc ngủ. Ở Hoa Kỳ, có đến 68% người Mỹ bị rối loạn giấc ngủ ít nhất một lần trong tuần. Vì vậy, nếu bạn bị mất ngủ thì đó cũng là chuyện thường tình. Có đủ lý do làm bạn mất ngủ:tình duyên trắc trở, nhớ người yêu, gia đình bất hòa, công ăn việc làm thất bát… Những gì mà các chuyên gia về giấc ngủ đã làm khi chính họ bị mất ngủ có thể giúp bạn tránh phải lo lắng khi mất ngủ.

Giấc ngủ

Có những lúc chúng ta không thể nhắm mắt ngủ trong đêm vắng lặng, dù đã khuya khoắt. Và các chuyên gia về giấc ngủ cũng vậy! Khó ngủ hay thao thức có thể là sự chịu đựng quá sức, nhưng hãy an tâm: đây là vấn đề phổ biến. Theo một nghiên cứu do Consumer Reports, một tổ chức phi lợi nhuận của Hoa Kỳ, thực hiện năm 2016, có đến 68% người Mỹ bị rối loạn giấc ngủ ít nhất một lần trong tuần.

Ruchir P. Patel, Giám đốc Viện Mất ngủ và Giấc ngủ Arizona (Insomnia and Sleep Institute of Arizona) của Mỹ, cho biết: “Khó ngủ, mất ngủ là điều bình thường của những người bị chứng rối loạn giấc ngủ khi họ bắt đầu lo lắng, bị ám ảnh bởi giấc ngủ. Xin hãy nhớ rằng thỉnh thoảng trải qua một đêm ngủ tồi tệ là không có gì nghiêm trọng. Nhưng  càng căng thẳng về điều đó, bạn càng có ít khả năng trở lại trạng thái bình thường.

Phóng viên tờ Huffington Post yêu cầu các chuyên gia về giấc ngủ cung cấp các bí quyết và thủ thuật họ sử dụng khi họ không thể ngủ. Một số thủ thuật này được thực hiện trong ngày nhằm mục đích phòng ngừa. Số khác được sử dụng trong lần mất ngủ kế tiếp.

Đừng xem giờ

Raj Dasgupta, trợ lý Giáo sư y học lâm sàng tại Trường Y khoa Keck của Đại học Nam California, cho biết: “Khi tôi thức dậy vào giữa đêm, tôi cố gắng không xem giờ để tránh sợ ngủ quá ít, khiến chứng mất ngủ của tôi càng tồi tệ hơn”.

Nghe nhạc êm dịu

Ruchir P. Patel tiết lộ: “Tôi mở album nhạc Sleep của nhà soạn nhạc Max Richter. Đây album nhạc cổ điển độc nhất thuộc thể loại này bởi vì tác giả đã hợp tác với các nhà thần kinh học để tạo ra những bản nhạc giúp thư giãn tâm trí để nhẹ nhàng đưa người nghe vào giấc ngủ. Cùng với vợ, chúng tôi cho em bé 15 tháng tuổi nghe album nhạc này từ khi nó sinh ra. Điều này cũng giúp bé có giấc ngủ ngon”.

Cố gắng tận dụng những khoảnh khắc yên bình

Chris Winter, Chủ tịch Hiệp hội Thần kinh học và Giải pháp cho giấc ngủ ở Charlottesville, cho biết: “Tôi học được cách đánh giá cao việc thức dậy trên giường của tôi. Đó là niềm vui được thưởng thức những khoảnh khắc yên tĩnh, nằm yên thoải mái, và để có thể suy nghĩ, lập kế hoạch, thiền định và tận hưởng giây phút hiện tại. Khi bạn nghĩ điều này là ‘một cơn ác mộng thật sự’, coi như bạn đã thua cuộc trước khi cuộc chiến bắt đầu”.

Hãy nhớ rằng bạn có thể ngủ nướng vào ngày cuối tuần tới

Ruchir P. Patel nói: “Ngủ nướng sáng cuối tuần giúp tôi không phải lo lắng về giấc ngủ không ngon vào đêm trước hay mệt mỏi vào ngày hôm đó”.

Đừng kiểm tra điện thoại

Raj Dasgupta nói: “Tôi cố gắng không chạm tay vào điện thoại vì ngay khi nó nằm trong tay, tôi check và trả lời ngay email, tôi vào Instagram hay vào kênh Disney + xem ‘The Mandalorian”.

  • Xem thêm: Vượt qua chứng mất ngủ

Bước sang phòng khác để đọc một cái gì đó không thú vị

Ruchir P. Patel nói: “Nếu thật sự khó ngủ, tức khoảng sau 30 phút mà không ngủ được, tôi sẽ ngồi dậy để đi đến một phòng khác: tôi vặn ánh sáng dịu xuống rồi đọc một cuốn sách hay tạp chí nhàm chán. Điều này làm thay đổi suy nghĩ của tôi và giúp tôi quên rằng tôi không ngủ được. Tôi quay trở lại giường ngay khi bắt đầu ngủ gật”.

Tránh uống thuốc ngủ càng nhiều càng tốt

“Thông thường, tôi không dùng thuốc ngủ vì nó có thể sẽ tạo sự lệ thuộc, thói quen rất nguy hiểm. Bạn sẽ nhanh chóng quen với việc phải uống thứ gì đó để “làm cho giấc ngủ dễ dàng hơn”, Ruchir P. Patel nói.

Uống một lượng nhỏ melatonin nếu nó thật sự cần thiết

Anupama Ramalingam, chuyên gia về giấc ngủ tại Viện Mất ngủ và Giấc ngủ Arizona, kể: “Thỉnh thoảng tôi uống melatonin, 3-5mg, nhưng rất hiếm”.

Các chuyên gia về giấc ngủ làm gì khi chính họ bị mất ngủ? - 2

Dành thời gian ra ngoài vào buổi sáng

Stacey Gunn, chuyên gia về giấc ngủ tại Viện Mất ngủ và Giấc ngủ Arizona, nói: “Bạn có thể tiếp xúc với nguồn ánh sáng rực rỡ khi ra ngoài đi dạo hay ăn sáng bên ngoài khi thời tiết đẹp. Bạn cũng có thể dành 30 phút trong một phòng trị liệu ánh sáng”.

Tập trung vào nghỉ ngơi hơn là thiu thiu ngủ

“Tôi biết thiền định và thư giãn là quá trình phục hồi, giống như giấc ngủ. Nhưng khác với giấc ngủ, tôi có toàn quyền kiểm soát cơ thể của mình và tôi chọn tập trung vào những gì tôi có thể kiểm soát”, W. Chris Winter.

Tự nhủ với bản thân rằng một đêm thao thức không có gì là quá nghiêm trọng

“Tôi không ngừng nhắc lại rằng thao thức một đêm không phải là ngày tận thế. Điều này sẽ giúp tôi giữ bình tĩnh, vì khi tức giận, bạn sẽ dỗ giấc ngủ khó khăn hơn. Tôi cũng ghi lại những suy nghĩ của mình vào nhật ký. Đây cũng là điều giúp ích cho tôi rất nhiều”, Anupama Ramalingam.

Tránh đường và cafein vào cuối ngày

“Tôi cố gắng ăn uống lành mạnh trước khi đi ngủ, điều này không hề dễ dàng. Tôi thích đồ ăn vặt và kẹo chua, nhưng tôi thường tránh các bữa ăn giàu carbohydrate, thực phẩm chứa nhiều đường và cafein”, Raj Dasgupta nói.

Tạo ra những thói quen đi ngủ cho riêng bạn

“Bắt đầu 2 giờ trước khi đi ngủ, tôi dọn dẹp tất cả các thiết bị điện tử, tôi đọc truyện cho con tôi nghe, tôi giữ cho phòng yên tĩnh và mát mẻ và vặn ánh sáng đèn mờ đi. Mấy đứa trẻ im lặng và vui vẻ thường có nghĩa là một đêm tuyệt vời hơn đối với tôi”, Raj Dasgupta nói.

  • Xem thêm: Tác hại của thiếu ngủ
Từ khoá: giấc ngủKTNN 1080mất ngủngủ nướngthuốc ngủ

Bạn có thể quan tâm

Bệnh glaucoma
Đào tạo

Đào tạo phẫu thuật trực tuyến bệnh mất thị lực do bệnh Glaucoma

07/05/2022
Giải pháp mang tính đột phá trong điều trị đái tháo đường típ 2 tại Việt Nam
Sức khoẻ

Giải pháp mang tính đột phá trong điều trị đái tháo đường típ 2 tại Việt Nam

23/04/2022
Xông thảo dược làm giảm nồng độ Covid-19?
Sức khoẻ

Xông thảo dược làm giảm nồng độ Covid-19?

21/04/2022
Quy trình cấp ‘hộ chiếu vaccine’ cho người dân từ ngày 15-4 - 1
Sức khoẻ

Quy trình cấp ‘hộ chiếu vaccine’ cho người dân từ ngày 15-4

11/04/2022
Một kiểu văn phòng hiện đại
Văn phòng

Một kiểu văn phòng hiện đại

05/08/2016
Dự án FG OFF – Một văn phòng không gian hình học màu cam
Văn phòng

Dự án văn phòng FG OFF – Một không gian hình học màu da cam

31/10/2020
Sự kết hợp của những đường cong - 9
Nhà đẹp

Sự kết hợp của những đường cong

20/07/2019
Chốn ẩn cư tĩnh lặng dấu mình bên bờ biển Maine xa xôi
Kiến trúc

Chốn ẩn cư tĩnh lặng dấu mình bên bờ biển Maine xa xôi

24/09/2021
Bên trong hầm trú ẩn dành cho giới siêu giàu -6
Kiến trúc

Bên trong hầm trú ẩn dành cho giới siêu giàu

15/09/2020

CHIA SẺ VỀCUỘC SỐNG

Điều thầm lặng phá hỏng tình yêu của bạn
Mối quan hệ

Điều thầm lặng phá hỏng tình yêu của bạn

30/03/2019
Hãy nhìn kỹ nhau
Sống

Hãy nhìn kỹ nhau

10/09/2015
Để tạo nhiều niềm vui trong cuộc sống
Sống

Để tạo nhiều niềm vui trong cuộc sống

13/05/2018

DOANHNHAN+ĐỀ XUẤT

8 điều đàn ông luôn khao khát khi yêu -1
Sức khoẻ tình dục

8 điều đàn ông luôn khao khát khi yêu

11/06/2020
Cuộc sống đa chiều
Sống

Cuộc sống đa chiều

09/07/2013
Dễ cho mình
Sống

Dễ cho mình

03/01/2019

SỨC KHỎETÌNH DỤC

Quyền năng của “ngày thứ 14 hân hoan” 1

Quyền năng của “ngày thứ 14 hân hoan”

14/12/2021
5 lý do khiến bạn muốn “ngủ nude” ngay từ tối nay

5 lý do khiến bạn muốn “ngủ nude” ngay từ tối nay

18/10/2021
Ngoại hình tiết lộ điều gì về “chuyện chăn gối” của bạn?

Ngoại hình tiết lộ điều gì về “chuyện chăn gối” của bạn?

07/10/2021
Hiểu chuyện thầm kín qua màu sắc yêu thích

Hiểu chuyện thầm kín qua màu sắc yêu thích

23/09/2021
Đây là tần suất làm tình của hầu hết các cặp vợ chồng, theo khoa học

Đây là tần suất làm tình của hầu hết các cặp vợ chồng, theo khoa học

15/09/2021

GIÁODỤC

HSSV Việt Nam có thể bắt đầu nộp thị thực học sinh / sinh viên (Student visa) từ ngày 01/8/2022
Du học

New Zealand sẵn sàng chào đón sinh viên Việt Nam trở lại sớm hơn 2 tháng

19/05/2022

Cơ quan Giáo dục New Zealand (Education New Zealand Manapou ki te Ao – ENZ) hoan nghênh thông báo của...

Đội trường Đại học RMIT giành giải quán quân Cuộc thi Giải quyết Tình huống Kinh doanh HSBC 2022

Đội trường Đại học RMIT giành giải quán quân Cuộc thi Giải quyết Tình huống Kinh doanh HSBC 2022

12/05/2022
Học bổng IELTS Prize 2022 của Hội đồng Anh chính thức mở đơn đăng ký

Học bổng IELTS Prize 2022 của Hội đồng Anh chính thức mở đơn đăng ký

09/05/2022
Teachmint ra mắt nền tảng SaaS cho các giáo viên tại Việt nam

Teachmint ra mắt nền tảng SaaS cho các giáo viên tại Việt nam

29/04/2022
L’Oréal – UNESCO 2023

Giải thưởng Nhà khoa học nữ xuất sắc thế giới L’Oréal – UNESCO nhận đơn đề cử ứng viên các lĩnh vực Vật lý, Toán học và Khoa học máy tính

29/04/2022

MỚICẬP NHẬT

Honda Việt Nam giới thiệu phiên bản hoàn toàn mới Air Blade 160cc/125cc, giá từ hơn 42 triệu đồng

Honda Air Blade 160cc/125cc chính thức ra mắt, giá từ hơn 42 triệu đồng

20/05/2022
H’Hen Niê: Tôi rất hạnh phúc với những gì mình làm được ở 578 - 1

H’Hen Niê: Tôi rất hạnh phúc với những gì mình làm được ở 578

20/05/2022
L’Oréal đào tạo

L’Oréal triển khai khóa đào tạo nâng cao tay nghề miễn phí cho các chủ tiệm tóc vừa & nhỏ tại Việt Nam

20/05/2022
Cúp Bóng đá Milo

Nestlé MILO tài trợ Giải bóng đá Nhi đồng (U11) toàn quốc 2022

20/05/2022
Kim Duyên quyết tâm chinh chiến hết mình vì màu cờ sắc áo tại Miss Supranational 2022. - 3

Kim Duyên quyết tâm chinh chiến hết mình vì màu cờ sắc áo tại Miss Supranational 2022.

20/05/2022
Herbalife Việt Nam thưởng cho 30 vận động viên Việt Nam tại SEA Games 31 - 3

Herbalife Việt Nam thưởng cho 30 vận động viên Việt Nam tại SEA Games 31

20/05/2022
Mùa hè sắc màu với trải nghiệm văn hóa tại Đảo Ngọc - 6

Mùa hè sắc màu với trải nghiệm văn hóa tại Đảo Ngọc

20/05/2022
Chuỗi cung ứng ICT

Việt Nam cần tăng cường đảm bảo an toàn thông tin cho chuỗi cung ứng ICT

19/05/2022
Khô bò - 1

Khô bò

19/05/2022
BMW X4 2022 ra mắt tại Việt Nam, trang bị M Sport giá hơn 3,2 tỷ đồng

BMW X4 2022 ra mắt tại Việt Nam, trang bị M Sport giá hơn 3,2 tỷ đồng

19/05/2022
Facebook Youtube Instagram Pinterest
DoanhnhanPlus.vn

Mái nhà chung để những người bận rộn
cùng chia sẻ kinh nghiệm sống
và chuyện làm ăn.
Cầu nối cho những ý tưởng
khởi nghiệp sáng tạo.
Không gian chia sẻ, giao lưu văn hoá,
giải trí, mua sắm của doanh nhân.

VỀ CHÚNG TÔI

  • Giới thiệu
  • Liên hệ quảng cáo
  • Quy chế hoạt động
  • Nội quy
  • Tuyển dụng
  • Magazine

Content Protection by DMCA.com

ĐẶT BÁO DÀI HẠN

© 2018 DoanhNhanPlus.VN - Giấy phép số: 577/GP-BTTTT do BTTTT cấp.

  • Đăng nhập
  • Trang chủ
  • Kinh doanh
    • Thời sự
      • Chuyện làm ăn
      • Đầu tư
      • Điểm tin
      • Góc nhìn
      • Doanh nghiệp
      • Thế giới
    • Tài chính
      • Chứng khoán
      • Ngân hàng
      • Bảo hiểm
      • Vàng
    • Bất động sản
      • Dự án
    • Khởi nghiệp
      • Xu hướng
      • Ý tưởng mới
      • Góc chuyên gia
    • Con đường sự nghiệp
      • Quản trị
      • Marketing
      • Nhân sự
    • DoanhNhan-Hub
      • Sự kiện
      • Hội thảo
      • Đào tạo
      • Thương mại
  • Doanh nhân
    • DN+ trò chuyện
    • Who’s Who
    • Chia sẻ
    • Leader
    • Câu chuyên kinh doanh
  • Nhịp sống
    • Giáo dục
      • Du học
      • Chọn trường
      • Học bổng
    • Gia đình
      • Chuyện nhà tôi
      • Sống
      • Mối quan hệ
      • Horoscope
    • Sống khoẻ
      • Dinh dưỡng
      • Thư gởi người bận rộn
      • Thể thao
      • Sức khoẻ
    • Du lịch
      • Điểm đến
      • Hàng không
      • Khách sạn – Resort
      • Tours du lịch
    • Ẩm thực
      • Món ngon
      • Hương vị quê nhà
      • Thức uống
      • Nhà hàng
      • Party
    • Không gian sống
      • Kiến trúc
      • Nhà đẹp
      • Trang trí
      • Văn phòng
    • Tư liệu
  • Văn hoá
    • Giải trí
      • Âm nhạc
      • Phim
      • Sân khấu
      • Sao & Showbiz
      • Truyền hình
    • Nghệ thuật
      • Hội họa
      • Nhiếp ảnh
    • Sách
    • Tản mạn
      • Truyện ngắn
    • Thư giãn
      • Thang thuốc bổ
  • Lịch lãm
    • Thời trang
      • Bộ ảnh thời trang
      • Trend
      • Style guide
    • Làm đẹp
      • Bí quyết làm đẹp
      • Mỹ phẩm
      • Tin làm đẹp
    • Phụ kiện
    • Góc đàn ông
    • Đồng hồ
    • Shopping
    • DoanhNhan+ chọn
  • Xe
    • Xe hơi
    • Góc Biker
    • Du thuyền
    • Khám phá
    • Thị trường
  • Công nghệ
    • Điện thoại
    • Máy tính
    • Máy tính bảng
    • Nghe nhìn
    • Máy ảnh
    • Nhịp sống số
    • Thiết bị gia đình

© 2018 DoanhNhanPlus.VN - Giấy phép số: 577/GP-BTTTT do BTTTT cấp.

Chào mừng trở lại!

Đăng nhập vào tài khoản của bạn

Bạn quên mật khẩu?

Retrieve your password

Vui lòng nhập email hay tên đăng nhập để reset mật khẩu

Đăng nhập
Thanks for Sharing

Many thanks and highly appreciate your prompt action and the article.