Bí quyết để sống lâu và hạnh phúc hơn của các chuyên gia y tế

Có câu nói “Tuổi tác không làm nên trải nghiệm, mà trải nghiệm làm nên tuổi tác”. Làm cách nào để luôn cảm thấy trẻ trung ở mọi độ tuổi? Và, dưới đây là những phát hiện hàng đầu của các chuyên gia y tế.

Nghe nhạc

Một nghiên cứu tại Pháp cho thấy việc lắng nghe các loại nhạc thư giãn trước khi phẫu thuật, sẽ có hiệu quả đối với việc giảm căng thẳng hơn là dùng thuốc giảm đau.

Lướt web

Trong một nghiên cứu nhỏ ở những người độ tuổi từ 55 đến 76, qua thực hiện một loạt các tìm kiếm trên web, thì thấy hoạt động ở những vùng não chịu trách nhiệm kiểm soát việc đọc, ngôn ngữ, trí nhớ và khả năng thị lực có dấu hiệu gia tăng. Những người thường hay lướt web có sự gia tăng đáng kể ở những vùng liên quan đến việc đưa ra các quyết định và lập luận phức tạp.

Đọc sách

Qua khảo sát ở những tình nguyện viên thường cảm thấy stress, khi họ tham gia nhiều hoạt động khác nhau, như đọc sách, nghe nhạc, uống một tách trà hay cà phê, và đi bộ, các nhà khoa học của nước Anh phát hiện, đọc sách có tác dụng giảm stress và nhịp tim đến 68%. Nó có tác động cao nhất so với bất cứ mục nào trong danh sách và các trò chơi điện tử là kém hiệu quả nhất.

Giao tiếp xã hội

Những người cô đơn thường có nguy cơ tử vong cao hơn, chiếm tỷ lệ 14%, so với người bình thường, và cao gấp hai lần so với người béo phì. Nghiên cứu của Trường ĐH North Carolina, Hoa Kỳ, cho thấy cách ly với xã hội làm tăng huyết áp, thậm chí còn cao hơn bệnh tiểu đường.

Các nghiên cứu liên quan còn cho thấy mối liên hệ giữa sự cô đơn và suy yếu hệ miễn dịch, nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và trầm cảm.

Khiêu vũ

Theo nghiên cứu của Trường Y khoa Albert Einstein thì khiêu vũ làm giảm nguy cơ mất trí nhớ nhiều hơn bất cứ hoạt động thể chất nào. Lý do là việc học hỏi những bước nhảy mới giúp cải thiện khả năng trí tuệ và nếu khiêu vũ với một nhóm hay một người, sẽ giúp tương tác xã hội.

Hoài niệm

Các nhà nghiên cứu của Trường ĐH Loyola, Hoa Kỳ, đã khám phá việc hồi tưởng những kỷ niệm đẹp chỉ trong 20 phút mỗi ngày có thể khiến bạn cảm thấy vui vẻ hơn. Theo chuyên gia tâm lý Sonjia Lyubomirsky thì, những sự kiện tích cực luôn đem lại cho chúng ta sự kỳ diệu và huyền bí.

Đi bộ

Đi bộ chân trần sẽ giảm bớt sức nặng cho các khớp gối khoảng 12% so với đi bộ mang giày, đồng thời giúp giảm đau và viêm khớp. Đó là nhận định của các nhà nghiên cứu ở Trung tâm Y khoa Rush, Hoa Kỳ, trong một khảo sát ở 75 người bị viêm khớp.

Chạy bộ

Tạp chí The Journal of American of Cardiology cho biết, chỉ cần chạy bộ từ 5 đến 10 phút mỗi ngày sẽ giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch khoảng 50%. Ngay cả những tình nguyện viên chạy bộ ít hơn sáu dặm mỗi giờ đồng hồ, từ một hay hai lần mỗi tuần cũng được hưởng lợi.

Di chuyển

Một nghiên cứu lớn nhất của các nhà khoa học Úc về lão hóa khỏe mạnh trên hơn 230.000 người cho thấy, ngủ quá nhiều (hơn chín tiếng đồng hồ mỗi đêm), ngồi quá nhiều (hơn bảy giờ mỗi ngày) và không tập thể dục đầy đủ (ít hơn 150 phút mỗi tuần) dẫn đến nguy cơ tử vong sớm cao gấp bốn lần.

Sáng tạo

Nghiên cứu kéo dài bốn năm cho thấy, những người lớn tuổi từng yêu thích vẽ tranh hay điêu khắc ở độ tuổi trung niên và tiếp tục cho đến khi lớn tuổi, giúp giảm nguy cơ phát triển sự suy giảm nhận thức đến 73%, so với những người không tham gia bất cứ hoạt động nghệ thuật nào. Nguyên nhân là những hoạt động giải trí này giúp kích thích sự tập trung hơn.

Ca hát

Nghiên cứu tại Mỹ trên 144 người lớn tuổi có tham gia đội hợp xướng cho thấy, sức khỏe của họ khả quan hơn, bớt cô đơn, và ít té ngã hơn trong một năm, so với những người không thích ca hát. Điều này có thể do ảnh hưởng của ca hát đối với việc hít thở cũng như những ích lợi về cảm xúc của sự hòa hợp với đội hợp xướng.

Một nghiên cứu khác tại Thụy Điển còn phát hiện khi các thành viên của dàn hợp xướng cùng hòa âm thì nhịp tim của họ chậm lại và hoạt động đồng bộ hơn, giúp đem lại nhiều lợi ích lâu dài cho tim mạch lẫn sức khỏe tinh thần.