Khi bạn tập thể dục chỉ có một mình, cần giữ tâm trí ổn định và cố gắng không làm mất hứng thú tập luyện. Tránh nghĩ đến những vấn đề cá nhân hay áp lực, sẽ ảnh hưởng đến năng suất tập luyện và gây stress. Thay vào đó, chỉ cần suy nghĩ những điều không gây nhiễu loạn tâm trí của bạn.
1Mục tiêu tập luyện. Cần đặt ra những mục tiêu mà bạn sẵn sàng nỗ lực để tập luyện, vì không ngừng có động lực là điều cần thiết để duy trì thói quen này. Nghĩ đến những mục tiêu còn giúp bạn tập luyện có hiệu quả và đều đặn hơn trong ngày. Tuy vậy, cần xác định những mục tiêu và quyết tâm tập luyện để tâm trí bạn không bị xao nhãng khi nghĩ đến những mục tiêu.
2Kế hoạch tương lai. Tập luyện là một hoạt động đem lại năng lượng tích cực cho cơ thể và tâm hồn. Trong lúc tập luyện, tuần hoàn máu trong cơ thể diễn ra suôn sẻ, tăng sự sảng khoái khiến tâm trí bắt đầu làm việc sáng tạo hơn. Để duy trì nguồn năng lượng cho tâm trí, tránh buồn chán khi tập thể dục, có thể hình dung một bức tranh tương lai, nghĩ đến những nỗ lực sắp tới, cuộc sống gia đình, hoàn cảnh xã hội và lập trường thành công để tập trung vào tập luyện. Nghĩ về tương lai và tưởng tượng những khoảnh khắc hạnh phúc đang đến đem lại nguồn năng lượng tích cực, cảm giác hạnh phúc và tiếp thêm động lực để tập luyện.
3Tâm trí, cơ thể và tâm hồn. Tập thể dục đem lại một kết nối trừu tượng giữa tâm trí, cơ thể và tâm hồn. Trong cuộc sống hằng ngày, cơ thể thực hiện một việc trong khi tâm trí đang nghĩ về một việc khác nên ít có liên hệ với tâm hồn. Vậy nên, trong lúc tập luyện cố gắng tập trung vào cơ thể và dùng tâm trí để phân tích ảnh hưởng của mỗi động tác tập luyện đối với từng phần của cơ thể. Đồng thời, kết nối với tâm hồn để nghĩ về bản thân, hành động, cách cư xử, quan điểm sống và xã hội của bạn. Nếu hoàn toàn tập trung vào bản thân, sẽ không chỉ đạt được các mục tiêu tập luyện mà còn tăng sự kiên nhẫn và mức độ chịu đựng.
4Thiên nhiên. Khi chạy bộ, tập luyện, ngồi thiền và tập yoga trong không gian mở, tâm trí cần tập trung vào sự chuyển biến và các yếu tố của thiên nhiên, thay vì xao nhãng bởi những người xung quanh hay thắc mắc họ nghĩ gì về bạn. Chỉ cần thực hiện các bài tập trong lúc nghĩ đến vẻ đẹp của thiên nhiên, ánh nắng ban mai dễ chịu, tiếng chim hót líu lo và không khí trong lành sẽ làm tâm trí bị thu hút bởi môi trường xung quanh, giúp đem lại cảm giác bình tâm hơn.
5Duy trì mức độ tập luyện. Đừng bao giờ ngưng tập thể dục nếu đã đạt được mức độ tập luyện như mong muốn. Do vậy, trong lúc tập thể dục, không ngừng nhắc nhở bản thân điều đầu tiên là mức độ tập luyện, sau đó duy trì thói quen này vĩnh viễn.
6Lợi ích của tập luyện. Trong lúc tập, tập trung tâm trí vào từng động tác, chuẩn bị một biểu đồ các bài tập kết hợp và đa dạng trong một tuần, để tránh buồn chán. Khi thực hiện nhiều bài tập khác nhau, chú ý ảnh hưởng của động tác tập lên từng vị trí đặc biệt của cơ thể và có cảm giác tuyệt vời khi được chăm sóc bản thân. Nếu biết đánh giá ảnh hưởng của việc tập luyện linh hoạt, sẽ khuyến khích sự nỗ lực và cố gắng để thực hiện các bài tập tốt nhất có thể.
7Những bài hát yêu thích. Để không cảm thấy buồn chán trong lúc tập thể dục, cần để tâm trí nghĩ về điều bạn quan tâm yêu thích. Thay vì nghĩ về quá khứ, lịch làm việc bận rộn, các dự án, cuộc sống cá nhân… hãy hướng sự chú ý đến những điều giúp tâm trí bình tĩnh. Để tâm trí thoát khỏi cuộc sống căng thẳng, hãy nghĩ đến những bài hát làm phấn chấn tinh thần. Lắng nghe và hát theo bài hát là cách tốt nhất để tập luyện một cách nhịp nhàng. Ghi nhớ điều này trong đầu sẽ giúp bên ngoài lẫn bên trong cơ thể trở nên sôi nổi, phấn chấn hơn.
- Hoàng Uyên theo Mostinside
