Khi bạn đã quá tuổi trung niên, việc phục hồi sức lực sau những sự kiện hao tổn thể chất sẽ trở thành một quá trình dài và cam go, có thể thực sự ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của bạn. Điều này không có nghĩa là bạn không thể kéo dài một cuộc sống đầy đủ và năng động cho đến những năm 70, 80 tuổi của mình. Để đạt được điều đó, hãy ưu tiên cho những thói quen lành mạnh và tránh những sai phạm về sức khỏe, kể cả khi bạn ở độ tuổi 40 trở lên. Dưới đây là những sai lầm sức khỏe phổ biến cần tránh mọi lúc khi chúng ta đã lớn tuổi.
Quên tập thể dục cho bộ não của bạn
Bộ não của chúng ta có thể không phải là một cơ bắp, nhưng cũng giống như một cơ bắp, nó cần được luyện tập liên tục, bất kể tuổi tác của chúng ta. Nhiều người lầm tưởng rằng học tập và phát triển trí não chỉ dành cho trẻ em và học sinh, bỏ bê bộ não của họ một khi họ qua tuổi 40 và hơn thế nữa. Trong thực tế, sai lầm này hoàn toàn không có căn cứ vì người lớn tuổi dễ bị suy giảm nhận thức và các vấn đề về trí nhớ ngay cả khi họ không bị các bệnh thoái hóa thần kinh, đó là lý do rất quan trọng để rèn luyện trí nhớ và nhận thức của bạn càng nhiều càng tốt.
Chơi trắc nghiệm, chơi ô chữ, các hoạt động sáng tạo, các game chiến thuật, thủ công và đọc sách đều là những biện pháp tuyệt vời để duy trì bộ não của bạn ở trạng thái tốt nhất, kể cả khi bạn chỉ tham gia vào các hoạt động này khoảng 2 giờ mỗi tuần (chỉ 17 phút mỗi ngày).
Bỏ quên sức khỏe răng miệng
Đến nha sĩ, cũng như vệ sinh răng miệng tốt, là một yếu tố quan trọng của sức khỏe lâu dài, đặc biệt là vì vệ sinh răng miệng kém có liên quan chặt chẽ đến suy giảm nhận thức và các vấn đề về tim mạch ở người cao niên.
Ngay cả khi bạn có xu hướng bỏ qua hoặc trì hoãn các chuyến thăm nha sĩ trong quá khứ, bạn vẫn nên đặt lịch hẹn thường xuyên sau mỗi 6 tháng khi bạn đã đến cuối độ tuổi 40. Ngoài việc ngăn ngừa các vấn đề về răng miệng, nha sĩ còn có đủ điều kiện để phát hiện các tình trạng sức khỏe nghiêm trọng khác (ví dụ: tiểu đường, ung thư, bệnh tim và thận) thường xuất hiện trong miệng và hướng dẫn bạn đến bác sĩ.
Bỏ các bữa ăn
Nếu bạn có thói quen bỏ ăn bữa sáng (hoặc bất kỳ bữa ăn nào khác trong ngày), bạn nên ngừng làm điều đó một khi bạn đã đến tuổi trung niên hoặc cuối độ tuổi trưởng thành. Bỏ bữa có thể dẫn đến tăng đột biến lượng đường trong máu; đó là lý do tại sao những người có xu hướng bỏ bữa có nhiều khả năng được chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường, thường là trong độ tuổi từ 40 đến 64. Bạn không cần phải ăn nhiều, nhưng hãy giữ một lịch trình bữa ăn ổn định và cân bằng để duy trì sức khỏe tuyến tụy lâu dài.
Không tiếp xúc với gia đình và bạn bè
Con người là những sinh vật xã hội và điều đó không thay đổi nhiều trong suốt cuộc đời của một người, bất kể tuổi tác, giới tính hay cá tính của bạn. Duy trì hoặc thậm chí củng cố mối quan hệ gia đình và thân thiện với mọi người là điều rất quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Qua các nghiên cứu cho thấy những người hoạt động xã hội có xu hướng sống lâu hơn 20% so với những người cô đơn.
Ngay cả khi gia đình bạn sống ở xa, hãy thử giao tiếp xã hội nhiều hơn bằng cách tham gia các đoàn thể xã hội khác nhau, ví dụ như trở thành một tình nguyện viên, tham gia một câu lạc bộ sách, hoặc đăng ký vào phòng tập thể dục. Những nhóm này không chỉ làm cho cuộc sống hàng ngày của bạn thú vị hơn mà còn giúp làm tăng các mức độ hoạt động của bạn.
Bị mất nước
Khi bạn còn trẻ, thật dễ dàng để không quan tâm tới đôi môi nứt nẻ và chứng khô miệng đi kèm với mất nước. Tuy nhiên, một khi bạn đã đến độ tuổi 40 và 50, mất nước có thể trở thành mối lo ngại nghiêm trọng, gây ra bất cứ điều gì từ đau đầu và chóng mặt cho đến táo bón, rồi thậm chí là tổn thương thận. Vấn đề này càng trở nên tồi tệ hơn nếu bạn dùng một số loại thuốc, chẳng hạn như thuốc lợi tiểu và thuốc nhuận tràng, vì chúng có thể làm bạn mất nước thêm.
Tuyệt vọng khi sức khỏe bắt đầu suy giảm
Cùng với tuổi già, tất cả chúng ta bắt đầu trải qua tất cả các vấn đề sức khỏe bất ngờ, có thể rất nản lòng, đặc biệt nếu chẩn đoán là rất nghiêm trọng và đáng lo ngại. Tuy nhiên, bạn phải hiểu rằng tất cả các triệu chứng và các chứng bệnh này là một phần chu kỳ của cuộc sống và hầu hết mọi người đều trải qua cùng những áp lực, nỗi sợ hãi và nghi ngờ giống như bạn ở một thời điểm nào đó trong cuộc sống của họ, vì vậy điều tốt nhất chúng ta có thể làm là hỗ trợ lẫn cho nhau và tiếp tục sống một cuộc sống trọn vẹn, dễ chịu khi hoàn cảnh cho phép.
Không theo dõi lượng đường và muối của bạn
Đường, có thể ở dạng đường trắng, đường vàng, chất làm ngọt nhân tạo hoặc thậm chí là các đồ uống có đường như nước trái cây đều rất có hại cho sức khỏe tuyến tụy, sức khỏe tim mạch và hệ tiêu hóa của bạn khi tiêu thụ quá mức. Quy luật tương tự áp dụng cho muối vì quá nhiều natri sẽ tàn phá sức khỏe tim và thận của bạn, đồng thời góp phần gây ung thư dạ dày. Vì những lý do này, Cục Quản lý thực và Dược phẩm Mỹ (FDA) gợi ý lượng muối và đường được khuyến nghị hàng ngày như sau:
– Đường: 150 calo (37,5 g; 9 muỗng cà phê) đối với nam giới và 100 calo (25 g; 6 muỗng cà phê) đối với phụ nữ.
– Muối: 6g muối (1 muỗng cà phê).
Chúng tôi khuyên bạn nên bắt đầu theo dõi lượng thực phẩm chứa nhiều muối và đường, vì bạn có thể vô tình tiêu thụ nhiều hơn các thành phần gây hại này, đặc biệt là nếu bạn ăn nhiều thực phẩm đóng gói và ăn hàng ngoài đường thường xuyên.
Duy trì những thói quen xấu
Khi bạn đạt đến độ tuổi 40 và 50, đã đến lúc phải thừa nhận rằng cơ thể bạn đang thay đổi và không thể xử lý tất cả những căng thẳng mà nó đã từng làm. Một trong những điều cơ bản bạn nên nhận ra là những thói quen xấu, chẳng hạn như thiếu ngủ, hút thuốc, chế độ ăn uống kém và uống rượu, sẽ ngày càng gây khó khăn hơn cho cơ thể bạn, và vì vậy chắc chắn những thói quen này sẽ gây ra nhiều tác hại hơn so với trước đây. Những thói quen xấu này được cho là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra các bệnh mãn tính như tiểu đường, bệnh tim và ung thư, vì vậy chúng tôi khuyên bạn nên giảm thiểu hoặc từ bỏ chúng hoàn toàn.
Bỏ quên đôi bàn chân
Hai bàn chân của bạn có khả năng là phần bị bỏ quên nhiều nhất trên cơ thể. Trong khi chúng ta thường xuyên chăm sóc tóc, móng tay và khuôn mặt của mình, bàn chân thường bị bỏ qua hoàn toàn, đây là điều không nên. Khi đến tuổi trung niên, bạn nên bảo đảm không đi giày cao gót lâu và không mang giày kém chất lượng, vì cả hai đều có thể hạn chế lưu thông máu ở bàn chân, góp phần gây sưng và làm cho bàn chân đau và mỏi.
Thỉnh thoảng bạn cũng nên kiểm tra bàn chân, các ngón chân và móng chân để đảm bảo không có sự biến màu hoặc dấu hiệu nhiễm trùng, vì cả hai triệu chứng này đều có thể cho thấy một sự cố tiềm ẩn và cần được điều trị tốt nhất ở các giai đoạn đầu.
Quên đi khả năng bị té ngã
Sai lầm này nhắm vào người cao niên nhiều hơn so với người trung niên, nhưng đó là điều rất quan trọng, vì người lớn tuổi thường đánh giá thấp việc họ có thể dễ dàng té ngã trong nhà hoặc ở phía bên ngoài. Theo Hội đồng Lão hóa Quốc gia Hoa Kỳ, cứ mỗi 11 giây, một người cao tuổi được điều trị trong phòng cấp cứu vì bị ngã, và cứ mỗi 20 phút, một người lớn tuổi qua đời vì bị té ngã.
Vì lý do đó, bạn nên bảo đảm các phòng trong nhà được chiếu sáng tốt, bạn mang giày chắc chắn và loại bỏ bất kỳ tấm thảm bị xuống cấp nào ra khỏi nhà. Bạn cũng nên coi chừng các vết nứt và các bậc trên vỉa hè, sử dụng các phương tiện trợ giúp bước đi cũng như mang kính mắt nếu cần thiết. Các bài tập xây dựng sức mạnh cũng được đề xuất tương tự nếu sự cân bằng là một vấn đề đối với bạn.
Bỏ qua các khâu khám sàng lọc
Khám sàng lọc và tiêm phòng cập nhật là những biện pháp chính để ngăn ngừa và phát hiện kịp thời bất kỳ tình trạng nguy hiểm nào. Càng lớn tuổi, bạn càng có nhiều khả năng mắc phải tình trạng như vậy.
Không chú ý đến tư thế của mình
Tư thế ngồi xấu có thể ảnh hưởng đến sức khỏe cột sống của bạn, dễ dàng gây ra đau lưng và cổ; điều này rất phổ biến với người cao tuổi. Để tránh đau và cứng ở vùng lưng, điều tốt nhất bạn có thể làm là duy trì một tư thế khỏe mạnh và tham gia vào các bài tập tăng cường chủ lực, chẳng hạn như các động tác tập bụng và kéo dãn. Đừng sợ bắt đầu củng cố và tham gia nâng cao các cơ bắp của bạn trong nỗ lực giảm đau lưng và cải thiện sự thăng bằng ngay cả khi bạn ở độ tuổi 60 trở lên, vì nghiên cứu cho thấy bạn cũng có thể xây dựng cơ bắp gần như những người trẻ tuổi.
Có lối sống ít vận động
Như một vấn đề thực tế, hầu hết các chứng yếu cơ mãn tính, đau cơ và khớp mà mọi người gặp phải vào cuối những năm 50 trở đi phần lớn là do nhiều năm không hoạt động. Cố gắng tập thể dục chỉ vài phút mỗi ngày và chọn hình thức phù hợp nhất với bạn, không cần phải bắt đầu nâng tạ và chạy marathon. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy mạnh mẽ hơn, tự tin hơn và có năng lực hơn, chưa kể cải thiện sức khỏe và hạnh phúc của bạn, đồng thời bảo vệ bạn khỏi những cú ngã và chấn thương nghiêm trọng.
Không cần ăn uống lành mạnh vì ỷ lại có tập thể dục
Một thói quen nguy hiểm khác cực kỳ phổ biến ở mọi lứa tuổi, nhưng đặc biệt nguy hiểm với người cao tuổi là niềm tin rằng tập thể dục thường xuyên sẽ có khả năng bù đắp cho tất cả các loại đồ ăn vô bổ mà bạn thưởng thức hàng ngày. Thật không may, ngay cả những người trông khỏe mạnh nhất cũng có thể bị loét, ung thư và các căn bệnh mãn tính khác, như tăng huyết áp và tiểu đường, có liên quan nhiều đến lựa chọn chế độ ăn uống không tốt.
Thực tế của vấn đề là ăn uống lành mạnh, bao gồm nhiều rau, ngũ cốc và chất béo thực vật lành mạnh trong chế độ ăn uống của bạn là điều cần thiết cho tuổi thọ, hệ tiêu hóa và sức khỏe tổng thể, ngay cả khi bạn tập thể dục và không tăng cân. Một chế độ ăn uống giàu chất dinh dưỡng, lành mạnh cũng sẽ bảo đảm bạn có được nhiều chất dinh dưỡng cần thiết trong cơ thể, điều này sẽ giúp duy trì mức độ khỏe mạnh, tinh thần và năng lượng của bạn.
Quá nhiều thời gian xem màn hình vi tính trước khi đi ngủ
Ngày nay chúng ta khó có thể tưởng tượng cuộc sống không có điện thoại di động và máy tính, nhưng nếu bạn quan tâm đến lịch trình giấc ngủ của mình, bạn hãy để những thiết bị này ra khỏi phòng ngủ. Vì nguồn ánh sáng mà các thiết bị này phát ra đánh lừa bộ não của bạn tin rằng đó là ban ngày và ngăn chặn tuyến tùng (pineal gland) của bạn sản xuất melatonin, một hormone gây buồn ngủ.
Càng lớn tuổi, chúng ta càng dễ bị mất ngủ, do căng thẳng hoặc thể chất cơ bản khó chịu, và ánh sáng từ các thiết bị của bạn càng làm giảm khả năng rơi vào giấc ngủ. Nên tránh xa máy tính, màn hình TV và điện thoại di động ít nhất 1 giờ rưỡi trước khi đi ngủ.
