Yoga thường được xem như là một sở thích hay một hoạt động thiên về tinh thần nhiều hơn là một hình thức tập luyện tốt cho sức khỏe.
Thực tế là có vô số lợi ích từ tập yoga mỗi ngày. Bạn có thể tập yoga một cách thoải mái tại nhà hoặc trong vườn, bởi đây là cách đơn giản nhất để giữ gìn sức khỏe.
Giảm stress và tâm trạng hạnh phúc hơn
Tập luyện yoga thường xuyên sẽ giúp giảm stress đáng kể. Yoga sử dụng thiền định và các hình thức thở đặc biệt có thể duy trì sức khỏe tinh thần. Yoga còn làm giảm trầm cảm và các vấn đề liên quan đến giấc ngủ.
Tập yoga còn giảm lượng hormon gây stress là cortisol, nên rất hữu ích trong việc cải thiện sức khỏe tinh thần và xua tan stress. Các nghiên cứu đã chứng minh yoga giúp cải thiện tâm trạng rất đáng kể.
Thử nghiệm cho thấy những người tập yoga có mức GABA – một hóa chất trong não liên quan đến cải thiện tâm trạng, cao hơn 27% so với nhóm ngồi và đọc thầm trong một giờ đồng hồ.
Giảm đau, tăng cường miễn dịch và kháng viêm
Nhiều nghiên cứu phát hiện yoga giúp giảm cảm giác khó chịu trong cơ thể. Một nhóm bệnh nhân bị đau thắt lưng tham gia lớp tập yoga trong 90 phút, hai lần mỗi ngày, đã giảm 56% mức độ đau đớn, trong khi những người dùng thuốc giảm đau chỉ giảm 16% cơn đau. Yoga giúp tăng cường sức khỏe hệ miễn dịch bằng cách kích thích phổi, tim và hệ tiêu hóa.
Tập yoga còn chữa lành và tăng cường sức khỏe các tế bào của cơ thể, thúc đẩy việc ăn uống ngon miệng và cải thiện sự trao đổi chất.
Viêm mạn tính có thể dẫn đến các bệnh nghiêm trọng như tiểu đường, ung thư hoặc tim mạch, trong khi tập yoga mỗi ngày sẽ giúp kháng viêm, đồng thời kiểm soát các nguyên nhân có thể dẫn đến viêm.
Cải thiện tư thế và tăng tính linh hoạt
Ngồi làm việc nhiều giờ không chỉ khiến cột sống tổn thương mà còn khiến bạn cảm thấy mệt mỏi cả ngày.
Để khắc phục, có nhiều hình thức yoga khác nhau có thể giúp bạn cải thiện tư thế và giảm căng thẳng cho cột sống, đồng thời ngăn ngừa đau cổ và thắt lưng. Các tư thế yoga vươn duỗi cơ bắp theo nhiều cách.
Nếu dành thời gian để tập yoga mỗi ngày, bạn sẽ nhận thấy những thay đổi của chính mình qua việc cúi người hoặc chạm tay vào các đầu ngón chân sẽ trở nên dễ dàng hơn, chỉ sau vài ngày tập luyện. Yoga cũng làm khỏe các cơ bắp và giảm tình trạng căng cơ rất đáng kể.
Giữ bình tĩnh và cải thiện sự tự tin
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng những phụ nữ tập yoga mỗi tuần một lần trong hai năm hoặc hơn, phóng thích cytokin ít hơn 41% so với những người mới tập.
Cytokin là một hóa chất gây căng thẳng khiến ta cảm thấy mệt mỏi và tâm tính thay đổi thất thường. Những người tập yoga có cái nhìn về hình ảnh cơ thể tích cực hơn 20% so với những người tập aerobic. Điều này là do yoga đòi hỏi bạn phải điều chỉnh những cảm xúc chứ không phải vẻ bên ngoài của cơ thể.
Cải thiện giấc ngủ và cung cấp năng lượng
Khảo sát ở một nhóm những bệnh nhân mất ngủ được yêu cầu tập yoga 45 phút mỗi ngày trước khi đi ngủ trong vòng hai tháng cho thấy họ ngủ sớm hơn 15 phút so với thông thường, và ngủ thêm một giờ đồng hồ.
Điều này là do yoga đem lại sự thư giãn và giúp bạn dễ ngủ hơn. Sau khi tập yoga, bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng suốt cả ngày.
Yoga cung cấp năng lượng bằng cách tăng lưu lượng máu trong cơ thể. Tuy nhiên, bạn cũng sẽ sử dụng nhiều oxy hơn khi tập yoga, điều này cũng góp phần cho năng lượng tổng quát của cơ thể.
