Theo tiến sĩ người Mỹ, Marc A. Cohen, chuyên gia về phẫu thuật cột sống và chỉnh hình tại New Jersey, lái xe hơi có thể gây cảm giác không thoải mái, đau, đặc biệt khi bạn dành nhiều thời gian dài ngồi sau bánh lái. Thực tế, những kỹ thuật lái xe chưa đúng có thể là nguyên nhân chính gây đau khi lái xe trong lần đầu tiên. Vì thế, điều quan trọng là chúng ta hiểu được các nguyên nhân gây đau khi lái xe và có cách ngăn chặn trình trạng này.
Những nguyên nhân gây đau cổ và lưng khi lái xe
– Do cột sống bị tiếp xúc liên tục với chấn động và xóc.
– Ghế ngồi có thể không thể chống đỡ cho thắt lưng.
– Lái xe hơi, đặc biệt trong thời gian dài, tạo thêm căng thẳng cho đốt sống và đĩa đệm.
– Nhiều xe hơi có ghế ngồi thấp hơn và nghiêng ra phía sau, làm căng các gân kheo, buộc khung chậu phải di chuyển lùi ra sau bằng cách trượt về phía trước ghế, đồng thời làm căng vùng cổ bằng cách phải giữ cho cổ hướng về trước một góc 20 độ để nhìn thẳng phần đường phía trước khi lái xe.
– Vị trí chỗ ngồi quá xa so với bàn đạp của xe, làm căng phần lưng trên và cổ.
Điều có thể làm để giảm bớt/ngăn chặn cảm giác đau trong khi lái xe
– Điều chỉnh vị trí ghế ngồi. Chỗ ngồi của bạn cần được điều chỉnh ở vị trí hỗ trợ cho bắp đùi càng nhiều càng tốt, đủ gần và cao để chân và bàn chân không chạm tới bàn đạp, tựa lưng được hỗ trợ với độ nghiêng từ 5-10 độ. Đồng thời cần bảo đảm chỗ cao nhất của phần đầu còn lại ít nhất là ngang tầm mắt hay cao hơn, để tránh chấn thương gây ra do một cú giật mạnh.
– Điều chỉnh bánh lái. Hai cánh tay cần được hỗ trợ để tạo thành một góc, để chúng có thể co lại một cách thoải mái.
– Sửa đổi tư thế. Nhiều chỗ ngồi của xe hơi được thiết kế lùi ra phía sau, tạo xu hướng ngả người về phía trước. Vị trí này có thể gây đau lưng và đau nhiều, dẫn đến cảm giác không thoải mái. Do vậy, hãy điều chỉnh tư thế và giảm dần thói quen ngồi chưa tốt để có thể bắt đầu cảm thấy dễ chịu hơn sau đó.
– Hỗ trợ cho thắt lưng. Lưng của chúng ta là một đường cong hướng vào trong tự nhiên, trong khi nhiều xe hơi không có phần hỗ trợ thắt lưng. Nhiều loại xe hơi đời mới hơn có thiết kế phần hỗ trợ thắt lưng ở ghế ngồi, có thể được điều chỉnh phù hợp với độ cong của thắt lưng, tạo cảm giác tự nhiên và thoải mái khi ngồi. Nếu không có hỗ trợ thắt lưng, có thể mua hay chọn cách đơn giản khác, là quấn một cái khăn hay áo, đặt ở giữa phần cong của thắt lưng và ghế ngồi.
– Thư giãn. Khi lái xe, cơ thể chúng ta có xu hướng căng thẳng để phản ứng với mọi tình huống xung quanh. Vì thế, cố gắng ngả đầu trên gối tựa đầu và thư giãn.Bằng cách này, cổ và vai sẽ không căng thẳng, không gây áp lực cho phần trên lưng và gây đau cổ.
– Nghỉ ngơi. Nhiều người thường xuyên bị đau lưng khi lái xe trong thời gian dài. Nếu đây là trường hợp của bạn, cần tránh ráng sức vì lưng của bạn sẽ trở nên yếu dần đi theo thời gian. Điều quan trọng là cần dừng xe lại mỗi khi nghỉ ngơi, đồng thời vận động và vươn duỗi cơ thể.
- Hoàng Uyên theo Marcacohenspine Center
