Báo doanh nhân - DoanhnhanPlus.vn
04/10/2025
  • Đăng nhập
  • Trang chủ
  • Kinh doanh
    • Doanh nghiệp
    • Chuyện làm ăn
    • Hàng không
    • Tài chính
    • Thị trường
    • Bất động sản
    • Hành Trình Thành Công
      • Khởi nghiệp
      • Quản trị
      • Marketing
      • Nhân lực
    • Sang ngày mới
    • DoanhNhan-Hub
  • Doanh nhân
    • Góc nhìn
    • Cà phê kinh tế
    • Chia sẻ
    • DN+trò chuyện
    • Nhân vật
    • Người dẫn đầu
  • Chốn Về
    • Giáo dục
    • Sống An Nhiên
      • Chuyện nhà tôi
      • Sống
      • Mối quan hệ
    • Sống khoẻ
      • Năng Lượng Mới
      • Dinh dưỡng
      • Y tế
      • Thư gởi người bận rộn
      • Sống Thể thao
        • Golf
        • Quần vợt
        • Bóng đá
    • Du lịch
      • Điểm đến
      • Điểm Đến Tạo Giá Trị
    • Ẩm thực
      • Món ngon
      • Hương vị quê nhà
      • Thức uống
    • Không gian sống
  • Văn hoá
    • Giải trí
      • Âm nhạc
      • Phim
      • Sân khấu
      • Sao & Showbiz
      • Truyền hình
    • Nghệ thuật
      • Hội họa
      • Nhiếp ảnh
    • Đọc & sống
    • Tản mạn
      • Truyện ngắn
      • Sống chậm & Nghĩ sâu
      • Trà dư tửu hậu
      • Thư giãn
    • Kiến thức
  • Lịch lãm
    • Thời trang
      • Bộ ảnh thời trang
      • Trang sức
      • Phụ kiện
      • Style guide
      • Sành điệu
    • Làm đẹp
    • Góc đàn ông
    • Thời gian
  • Chuyển Động
    • Xe hơi
    • Góc Biker
    • Du thuyền
    • Chạm Vô-lăng
  • Công nghệ
    • Điện thoại
    • Máy tính
    • Máy tính bảng
    • Nghe nhìn
    • Máy ảnh
    • Nhịp số hoá
    • Thiết bị gia đình
CHIA SẺ
  • Trang chủ
  • Kinh doanh
    • Doanh nghiệp
    • Chuyện làm ăn
    • Hàng không
    • Tài chính
    • Thị trường
    • Bất động sản
    • Hành Trình Thành Công
      • Khởi nghiệp
      • Quản trị
      • Marketing
      • Nhân lực
    • Sang ngày mới
    • DoanhNhan-Hub
  • Doanh nhân
    • Góc nhìn
    • Cà phê kinh tế
    • Chia sẻ
    • DN+trò chuyện
    • Nhân vật
    • Người dẫn đầu
  • Chốn Về
    • Giáo dục
    • Sống An Nhiên
      • Chuyện nhà tôi
      • Sống
      • Mối quan hệ
    • Sống khoẻ
      • Năng Lượng Mới
      • Dinh dưỡng
      • Y tế
      • Thư gởi người bận rộn
      • Sống Thể thao
        • Golf
        • Quần vợt
        • Bóng đá
    • Du lịch
      • Điểm đến
      • Điểm Đến Tạo Giá Trị
    • Ẩm thực
      • Món ngon
      • Hương vị quê nhà
      • Thức uống
    • Không gian sống
  • Văn hoá
    • Giải trí
      • Âm nhạc
      • Phim
      • Sân khấu
      • Sao & Showbiz
      • Truyền hình
    • Nghệ thuật
      • Hội họa
      • Nhiếp ảnh
    • Đọc & sống
    • Tản mạn
      • Truyện ngắn
      • Sống chậm & Nghĩ sâu
      • Trà dư tửu hậu
      • Thư giãn
    • Kiến thức
  • Lịch lãm
    • Thời trang
      • Bộ ảnh thời trang
      • Trang sức
      • Phụ kiện
      • Style guide
      • Sành điệu
    • Làm đẹp
    • Góc đàn ông
    • Thời gian
  • Chuyển Động
    • Xe hơi
    • Góc Biker
    • Du thuyền
    • Chạm Vô-lăng
  • Công nghệ
    • Điện thoại
    • Máy tính
    • Máy tính bảng
    • Nghe nhìn
    • Máy ảnh
    • Nhịp số hoá
    • Thiết bị gia đình
CHIA SẺ
DoanhnhanPlus.vn
Trang chủ Chốn Về Sống khoẻ Năng Lượng Mới

Khắc phục đau lưng khi ngủ

Doanh Nhan Online Đăng bởi Doanh Nhan Online
21/03/2016
Trong Năng Lượng Mới
Khắc phục đau lưng khi ngủ
Share on Facebook

Trong chúng ta, hầu như ai cũng từng bị đau lưng khi ngủ. Nếu cơn đau sau đó vẫn tiếp diễn suốt cả ngày, từ ngày này sang ngày khác thì bạn phải đến bác sĩ vì có thể cấu trúc cột sống có vấn đề. Nhưng nếu cơn đau chỉ xuất hiện khi ngủ rồi giảm bớt sau khi thức dậy, rất có thể nguyên nhân là do giường nằm hoặc tư thế ngủ của bạn.

Những nguyên nhân gây đau lưng

Nệm nằm quá cứng hoặc quá mềm có thể gây đau lưng. Nếu vòng bụng ngang thắt lưng của bạn nhỏ hơn vòng hông, bạn nên chọn nệm mềm để sức nặng của khung chậu chống đỡ tốt cho phần còn lại của cơ thể. Trường hợp hai vòng có kích thước tương đương, chọn nệm cứng cáp vẫn tốt hơn.

Gối ngủ phải có tác dụng nâng đỡ cổ một cách tự nhiên. Gối quá mềm hoặc quá cứng đều không tốt. Bạn cũng nên thử dùng gối nước hoặc gối giúp bảo vệ đốt sống cổ, hoặc có thể hỏi ý kiến chuyên gia sức khỏe để chọn gối phù hợp với tư thế ngủ bình thường.

DN648_SK180316_Khac-phucTư thế ngủ cũng có thể gây đau lưng. Cụ thể, nếu suốt đêm bạn ngủ say mà không thường xuyên thay đổi tư thế, bạn sẽ bị đau lưng. Nằm sấp lâu làm cột sống phải ráng sức, có thể đau ở bất cứ phần nào của lưng. Còn nằm nghiêng hoặc nằm ngửa lâu thì xương chậu ở thế dốc, gây đau thắt lưng.

Các hoạt động trong ngày như ngồi quá lâu hoặc tập luyện nặng khiến cơ bắp ráng sức cũng gây ra đau lưng khi ngủ. Tuy nhiên, cơn đau sẽ giảm bớt khi bạn nghỉ ngơi, thư giãn. Nếu đau dai dẳng, bạn cần đến bác sĩ.

Một số biện pháp khắc phục tình trạng đau lưng

– Đöíi tư thế: Đau lưng sau khi thức dậy sẽ thuyên giảm nhờ thay đổi hoặc cải thiện tư thế ngủ.

Khi bạn nằm nghiêng, hai chân và hông thường cong lại. Tư thế này làm thắt lưng phải ráng sức vì phần trên chân không được chống đỡ và cột sống sẽ bắt đầu xoay tròn. Do vậy, bạn nên đặt một cái gối vào giữa hai chân.

Lúc nằm ngửa, do chỗ cong của thắt lưng không được chống đỡ, bạn cần đặt một cái gối dưới hai đầu gối và một cái khăn nhỏ dưới thắt lưng. Bạn cũng đừng quên chọn gối ngủ giúp bảo vệ đốt sống cổ.

Đặt một cái gối mềm dưới bụng và hông khi nằm sấp và thử ngủ mà không cần gối.

– Nệm nằm thoải mái: Nhiều người có thể ngủ ngon khi dùng nệm có độ cứng cáp vừa phải. Thông thường, nệm chất lượng tốt sẽ không gây đau lưng, vì thế bạn nên xem kỹ trước khi mua. Nệm cũ và cong là không đạt chuẩn, cần đặt thêm nệm có tác dụng bảo vệ đốt sống cổ lên trên nệm cũ. Hoặc đặt thêm ván mỏng ở giữa nệm và lò xo hoặc khung nệm.

– Massage: Trước khi ngủ, bạn hãy thư giãn các cơ bằng cách massage ở thắt lưng. Bạn có thể dùng con lăn massage hoặc đơn giản là một trái banh tennis để massage những chỗ đau nhiều.

– Thoa kem giảm đau: Chỉ massage thôi vẫn chưa đủ, trước khi ngủ bạn nên massage thêm một vài chỗ đau nhiều với kem giảm đau. Loại kem có chứa thành phần capsaicin không chỉ giảm đau mà còn chữa đau lưng.

– Chườm nóng: Trường hợp đau lưng sau khi thức dậy, bạn hãy chườm nóng lưng để thư giãn các cơ trước khi ngủ và khi thức dậy vào buổi sáng. Tránh chườm quá nóng đề phòng bỏng da.

– Tắm muối: Ngâm mình trong bồn tắm với muối vô cơ Epsom sẽ làm giảm căng cơ. Bạn nên tắm vào buổi sáng nếu thỉnh thoảng bị đau thắt lưng khi ngủ dậy.

– Tập duỗi người: Bài tập này tương tự như động tác nằm sấp người, chống đẩy tay lên và xuống nhưng dễ hơn. Bạn hãy nằm sấp người, hai cánh tay chống thẳng xuống sàn và các ngón chân chạm mặt sàn. Duỗi thẳng người, thóp các cơ bụng lại và giữ yên tư thế này càng lâu càng tốt. Khi lực trương của cơ tốt hơn, bạn cần giữ tư thế này thêm một phút nữa để cảm thấy cơn đau giảm nhẹ đi nhiều.

Một lưu ý khác là, nếu ban đêm ngủ bạn thường trăn trở sẽ làm các cơ bị co thắt suốt cả đêm. Do vậy, cần tránh ăn uống thịnh soạn và dùng những thức uống có chứa caffein trong vòng hai giờ đồng hồ trước khi đi ngủ. Uống rượu cũng khiến bạn khó ngủ.

  • Hoàng Uyên theo Newhealthguide.org

 

Từ khoá: đau lưngđau lưng khi ngủ
Bài trước đó

Lenovo A6020 Plus

Bài kế tiếp

Làm đẹp bằng giấm táo

Bạn có thể quan tâm

Tập thể dục là liều thuốc kháng ung thư tự nhiên.
Năng Lượng Mới

Vì sao ngày càng nhiều người trẻ mắc ung thư?

Đăng bởi An Yên
02/10/2025
Khi Tylenol bị biến thành… tội đồ
Năng Lượng Mới

Khi Tylenol bị biến thành… tội đồ

Đăng bởi An Yên
29/09/2025
Matcha latte – bí quyết trẻ đẹp hay thủ phạm rụng tóc?
Năng Lượng Mới

Matcha latte – bí quyết trẻ đẹp hay thủ phạm rụng tóc?

Đăng bởi Hương Linh
09/09/2025
Phụ nữ ôm ngực với vẻ mệt mỏi, minh họa triệu chứng đau tim khó nhận biết
Năng Lượng Mới

9 dấu hiệu đau tim thầm lặng ở phụ nữ – Bác sĩ cảnh báo dễ bị bỏ qua

Đăng bởi Nguyễn Lý
31/08/2025
Giấc ngủ – tấm gương phản chiếu tuổi tác và đời sống
Năng Lượng Mới

Giấc ngủ – tấm gương phản chiếu tuổi tác và đời sống

Đăng bởi Naomi Dang
29/08/2025
Khi thân xác hòa vào năng lượng
Chuyện Phòng The

Khi thân xác hòa vào năng lượng

Đăng bởi An Yên
29/08/2025
Vận động viên marathon cán đích sau quãng đường dài với cơ thể kiệt sức, ẩn dụ cho mặt trái của thể thao cực đoan.
Năng Lượng Mới

Marathon – Khi sức khỏe tột đỉnh lại ẩn chứa nguy cơ thầm lặng

Đăng bởi Naomi Dang
28/08/2025
5 lời khuyên thiết yếu cho sức khỏe não bộ khi bạn già đi
Năng Lượng Mới

5 lời khuyên thiết yếu cho sức khỏe não bộ khi bạn già đi

Đăng bởi Thiên Di
15/08/2025
Khi hai người yêu nhau, nhưng tần số khác nhau
Chuyện Phòng The

Khi hai người yêu nhau, nhưng tần số khác nhau

Đăng bởi Chang Q.
10/08/2025
Xem thêm
Bài kế tiếp
Làm đẹp bằng giấm táo 5

Làm đẹp bằng giấm táo

MỚICẬP NHẬT

Bé cầm lồng đèn đọc sách khoa học dưới ánh trăng rằm
Đọc & sống

Rước đèn, rước cả tri thức: Bộ sách khoa học cho mùa Trung Thu

Đăng bởi Minh Anh
04/10/2025

Đêm rằm tháng Tám, trăng tròn sáng vằng vặc, tiếng trống lân hòa cùng ánh đèn lồng tạo nên một...

Xem thêmDetails
Học sinh lớp Một tại Hà Nội nhận mũ bảo hiểm đạt chuẩn từ đại diện Honda và cơ quan quản lý -1

Trao mũ bảo hiểm cho học sinh lớp Một: Từ một hành động tới văn hóa an toàn

04/10/2025
Mercedes-Benz GLS “Edition 30”: đỉnh cao SUV cho hành trình ba thập kỷ

Mercedes-Benz GLS “Edition 30”: đỉnh cao SUV cho hành trình ba thập kỷ

04/10/2025
JW Marriott Cam Ranh Bay: Khai mở nghi thức nghỉ dưỡng bên Bãi Dài

JW Marriott Cam Ranh Bay: Khai mở nghi thức nghỉ dưỡng bên Bãi Dài

04/10/2025
Lee Kwang Soo - Hoàng Hà tay trong tay: Khoảnh khắc 'rung tim' ở thảm đỏ Tay Anh Giữ Một Vì Sao - 2

Lee Kwang Soo – Hoàng Hà tay trong tay: Khoảnh khắc ‘rung tim’ ở thảm đỏ Tay Anh Giữ Một Vì Sao

04/10/2025

NỔI BẬT

  • Cả HAGL và SLNA cùng 'níu nhau' ở nhóm cuối - 1

    Cả HAGL và SLNA cùng ‘níu nhau’ ở nhóm cuối

    154 chia sẻ
    Chia sẻ 62 Tweet 39
  • Đại thắng 4-1 trong “thuỷ chiến”, Minh Vương lập cú đúp

    155 chia sẻ
    Chia sẻ 62 Tweet 39
  • Những kiệt tác mỹ thuật của Michelangelo

    593 chia sẻ
    Chia sẻ 237 Tweet 148
  • Truyền thuyết về ông Nam Hải

    654 chia sẻ
    Chia sẻ 262 Tweet 164
  • Giữ hồn cho giáo dục trong thời đại AI – tiếng nói của GS John Vu – Nguyên Phong

    166 chia sẻ
    Chia sẻ 66 Tweet 42
Facebook Instagram Threads LinkedIn Twitter
DoanhnhanPlus.vn

Mái nhà chung để những người bận rộn
cùng chia sẻ kinh nghiệm sống
và chuyện làm ăn.
Cầu nối cho những ý tưởng
khởi nghiệp sáng tạo.
Không gian chia sẻ, giao lưu văn hoá,
giải trí, mua sắm của doanh nhân.

DMCA.com Protection Status

VỀ CHÚNG TÔI

  • Giới thiệu
  • Liên hệ quảng cáo
  • Quy chế hoạt động
  • Nội quy

Giấy phép số 577/GP-BTTT do Bộ TTTT
cấp ngày 22/11/2017.

Chịu trách nhiệm nội dung:
Lý Mỹ
Công ty Truyền thông Nguyễn Văn Vinh
10/29 Trần Nhật Duật, Q 1, TPHCM
(84) 2838469899

ĐẶT BÁO DÀI HẠN

© 2018 DoanhNhanPlus.VN - Giấy phép số: 577/GP-BTTTT do BTTTT cấp.

Chào mừng trở lại!

Đăng nhập vào tài khoản của bạn

Bạn quên mật khẩu?

Retrieve your password

Vui lòng nhập email hay tên đăng nhập để reset mật khẩu

Đăng nhập
Thanks for Sharing

Many thanks and highly appreciate your prompt action and the article.

  • Đăng nhập
  • Trang chủ
  • Kinh doanh
    • Doanh nghiệp
    • Chuyện làm ăn
    • Hàng không
    • Tài chính
    • Thị trường
    • Bất động sản
    • Hành Trình Thành Công
      • Khởi nghiệp
      • Quản trị
      • Marketing
      • Nhân lực
    • Sang ngày mới
    • DoanhNhan-Hub
  • Doanh nhân
    • Góc nhìn
    • Cà phê kinh tế
    • Chia sẻ
    • DN+trò chuyện
    • Nhân vật
    • Người dẫn đầu
  • Chốn Về
    • Giáo dục
    • Sống An Nhiên
      • Chuyện nhà tôi
      • Sống
      • Mối quan hệ
    • Sống khoẻ
      • Năng Lượng Mới
      • Dinh dưỡng
      • Y tế
      • Thư gởi người bận rộn
      • Sống Thể thao
    • Du lịch
      • Điểm đến
      • Điểm Đến Tạo Giá Trị
    • Ẩm thực
      • Món ngon
      • Hương vị quê nhà
      • Thức uống
    • Không gian sống
  • Văn hoá
    • Giải trí
      • Âm nhạc
      • Phim
      • Sân khấu
      • Sao & Showbiz
      • Truyền hình
    • Nghệ thuật
      • Hội họa
      • Nhiếp ảnh
    • Đọc & sống
    • Tản mạn
      • Truyện ngắn
      • Sống chậm & Nghĩ sâu
      • Trà dư tửu hậu
      • Thư giãn
    • Kiến thức
  • Lịch lãm
    • Thời trang
      • Bộ ảnh thời trang
      • Trang sức
      • Phụ kiện
      • Style guide
      • Sành điệu
    • Làm đẹp
    • Góc đàn ông
    • Thời gian
  • Chuyển Động
    • Xe hơi
    • Góc Biker
    • Du thuyền
    • Chạm Vô-lăng
  • Công nghệ
    • Điện thoại
    • Máy tính
    • Máy tính bảng
    • Nghe nhìn
    • Máy ảnh
    • Nhịp số hoá
    • Thiết bị gia đình

© 2018 DoanhNhanPlus.VN - Giấy phép số: 577/GP-BTTTT do BTTTT cấp.