Có rất nhiều quan điểm thú vị về giấc ngủ nhưng không đúng sự thật. Dưới đây là 7 sai lầm phổ biến nhất:
1. Bạn luôn có thể bù đắp giấc ngủ bị mất
Không đúng: theo Viện Sức khỏe Trẻ em và Phát triển con người Eunice Kennedy Shriver, những người không ngủ đủ 7 đến 8 giờ các ngày trong tuần sẽ không thể bù đắp bằng việc ngủ nhiều hơn vào cuối tuần.
Mất ngủ kinh niên có thể khiến bạn đối mặt với nguy cơ sức khỏe, bao gồm huyết áp cao, các vấn đề về nhận thức và căng thẳng cảm xúc. Tốt hơn nên phân bổ thời gian để mỗi ngày ngủ đủ 8 tiếng.
2. Nếu khó ngủ, hãy thử đếm cừu
Người ta cho rằng sự đơn điệu tuyệt đối của việc đếm những con cừu nhỏ nhảy qua hàng rào sẽ đưa họ vào giấc ngủ, nhưng một nghiên cứu của Đại học Oxford cho thấy những người đếm cừu phải mất trung bình thêm 20 phút nữa để đi vào giấc ngủ hơn những người hình dung tới một cảnh tượng thư giãn, chẳng hạn như bãi biển.
Nhưng cho dù bạn đang đếm cừu hay tưởng tượng mình trên một bãi biển, nằm thao thức trên giường có thể gây căng thẳng, đặc biệt là nếu bạn phải thức dậy sớm vào sáng hôm sau. Nếu bạn không thể ngủ trong vòng 15 phút, nhiều chuyên gia giấc ngủ khuyên bạn nên đọc hay nghe nhạc nhẹ cho đến khi bạn cảm thấy buồn ngủ.
3. Ngáy là vô hại
Thỉnh thoảng ngáy không gây hại cho sức khỏe, nhưng ngáy dai dẳng kèm theo buồn ngủ ban ngày có thể là một triệu chứng của chứng ngưng thở khi ngủ, có thể nguy hiểm nếu không được điều trị.
Theo Viện ngủ quốc gia, chứng ngưng thở khi ngủ cho thấy sự gián đoạn hơi thở trong khi ngủ, và người mắc chứng rối loạn này thường xuyên tỉnh giấc thở hổn hển vì thiếu không khí.
Ngưng thở khi ngủ có thể làm tăng nguy cơ huyết áp cao và bệnh tim mạch. Những người có thể ngưng thở khi ngủ nên gặp bác sĩ để được tư vấn.
4. Tháo bỏ nhãn trên nệm khiến bạn vào tù
Mặc dù trên các tờ giấy nhãn hiệu cảnh báo mạnh mẽ rằng “mọi hành vi tháo bỏ sẽ phải chịu hình phạt của pháp luật”, bạn sẽ không bị bắt nếu bạn quyết định loại bỏ nhãn. Lời cảnh báo này nhắm vào các các nhà sản xuất nệm và các nhà bán lẻ.
Tuy nhiên, bạn không nên vứt bỏ các nhãn này bởi vì nó có thể làm mất hiệu lực bảo hành đi kèm với việc mua một tấm nệm mới, theo Consumer Reports.
Những thông tin quan trọng trên nhãn, chẳng hạn như một mô tả đầy đủ các vật liệu và nguồn gốc xuất xứ có thể quan trọng nếu bạn cần giải quyết một vấn đề về nệm của bạn.
5. Đừng bao giờ đánh thức người mộng du vì cú sốc có thể giết hắn
Hoàn toàn ngược lại – bạn nên đánh thức một người mộng du đang có hành vi nguy hiểm tiềm tàng. Hầu hết người mộng du hạn chế hoạt động của họ như đi bộ xung quanh phòng ngủ hoặc mặc quần áo, nhưng trong một số trường hợp, họ có thể nấu ăn, đi bộ xung quanh bên ngoài hoặc lái xe.
Nhẹ nhàng hướng dẫn người mộng du trở lại giường của mình là thích hợp nhất. Tin đồn rằng đánh thức người mộng du có thể giết chết họ là không đúng .
6. Hạ kính cửa sổ và mở radio sẽ giúp tài xế tỉnh ngủ
Trong số những biện pháp này không có biện pháp nào là hữu hiệu để thức tỉnh một tài xế mệt mỏi, theo Viện Ngủ quốc gia.
Nếu bạn quá mệt mỏi, điều tốt nhất cần làm là dừng lại và ngủ một giấc ngủ ngắn từ 15 đến 30 phút. Uống cà phê hoặc uống chứa caffeine khác cũng có thể giúp ích, nhưng sẽ mất khoảng 30 phút để cảm nhận được hiệu ứng. Cách tốt nhất để chống buồn ngủ khi lái xe là ngủ đầy đủ 8 giờ mỗi đêm.
7. Nệm càng chắc càng tốt
Tấm nệm tốt nhất là một tấm nệm khiến bạn được thoải mái nhất. Quan trọng hơn nhiều so với độ vững chắc là sự hỗ trợ mà một tấm nệm tạo ra.
Một tấm nệm bị võng hoặc đã sử dụng hơn tám năm không có khả năng hỗ trợ và cần phải được thay thế. Để đảm bảo tìm được tấm nệm phù hợp với bạn, hãy dảnh 15 phút dạo quanh và kiểm tra nhiều loại nệm khác nhau trong phòng trưng bày…
