Cô đơn là một trải nghiệm bình thường của con người mà tất cả chúng ta thỉnh thoảng phải đối phó.
Một cuộc khảo sát gần đây với 10.000 người Mỹ trưởng thành cho thấy 61% có thể được xếp vào diện “cô đơn” dựa trên thang đo cô đơn của Đại học California Los Angeles (UCLA), đánh giá mức độ thường xuyên mà họ cảm thấy không còn kết nối với người khác.
Sự cô đơn là một trạng thái của tâm trí ít liên quan đến việc ở một mình mà liên quan đến cảm giác một mình. Đó là lý do tại sao mọi người có thể cảm thấy cô đơn ở cơ quan, ở trường hoặc thậm chí trong tình bạn hoặc mối quan hệ tình cảm lãng mạn của họ. Đó không phải là về số lượng người trong cuộc sống của chúng ta, mà là về chiều sâu của những kết nối cảm xúc đó, nhà tâm lý học David Narang, tác giả của cuốn sách Leaving Loneliness, nói với báo HuffPost.
“Nếu chúng ta ở trong một căn phòng đầy người thân gia đình và bạn bè, nhưng không ai biết suy nghĩ và cảm xúc thực sự mà chúng ta đang có, chúng ta có khả năng cảm thấy cô đơn. Nếu chỉ cần một người biết những suy nghĩ và cảm xúc thật của chúng ta ở đúng thời điểm, chúng ta sẽ cảm thấy bớt cô đơn hơn nhiều”, ông giải thích.
Và trong khi nhiều người thỉnh thoảng thấy cô đơn, có một loại tình trạng cô đơn kéo dài dai dẳng đang ngày càng gia tăng.
Vào năm 2017, cựu bác sĩ phẫu thuật Hoa Kỳ Vivek Murthy đã gọi sự cô đơn là “một dịch bệnh đang gia tăng”, một phần là do công nghệ hiện đại và phương tiện truyền thông xã hội đã thay thế một số tương tác trực diện của chúng ta. Cô đơn có liên quan đến việc tăng nguy cơ trầm cảm, lo lắng, bệnh tim mạch, mất trí nhớ và tuổi thọ rút ngắn.
Ngay cả các chuyên gia sức khỏe tâm thần như Megan Bruneau – nhà trị liệu và huấn luyện viên người New York – cũng đối phó với sự cô đơn. Đối với bà, sự cô đơn thường đi kèm với cảm giác nặng nề và tuyệt vọng, điều đó biến thành sự hổ thẹn.
“Sự cô đơn và hổ thẹn thì thầm với tôi rằng tôi đã đau khổ tuyệt vọng và không đáng yêu, tốt hơn hết là nên ở yên trong thế giới riêng của tôi bởi vì một khi mọi người thực sự nhìn thấy tôi, họ cũng sẽ xa lánh. Tuy nhiên, tôi đã dần thấu hiểu nỗi cô đơn vừa đủ để hỗ trợ bản thân vượt qua trong những giai đoạn này, và đôi lúc còn làm bạn với chúng”, Bruneau nói.
Dưới đây là 10 lời khuyên từ các chuyên gia sức khỏe tâm thần về những việc mà bạn cần làm khi cảm thấy cô đơn bao trùm.
Hãy cố dừng phán xét bản thân vì cảm thấy cô đơn
“Cô đơn tự nó có thể gây đau đớn, nhưng sự khó chịu đó chỉ tăng lên khi chúng ta chỉ trích bản thân vì cảm thấy cô đơn”, Bruneau nói.
“Hầu hết những đau khổ mà chúng ta trải qua khi cảm thấy cô đơn là một sản phẩm của sự hổ thẹn và lo lắng mà chúng ta tạo ra thông qua việc phán xét và từ bỏ chính mình. Chúng ta cho rằng chúng ta thất bại hoặc đau khổ vì chúng ta cảm thấy cô đơn và chúng ta cô đơn vì chúng ta không được yêu thương”, bà nói.
Thay vào đó, hãy thực hành tự từ bi. Hãy nói với chính mình: Hoàn toàn không sao cả nếu như bạn đang cảm thấy cô đơn; bạn là một con người, giống như những người khác, khao khát được kết nối trong thế giới bị ngắt kết nối của chúng ta, Bruneau đề xuất.
Hiểu rằng sự cô đơn là phổ biến và những gì bạn đang cảm thấy sẽ không tồn tại mãi mãi
“Hãy nhớ rằng cảm giác này sẽ qua đi, không phải là dấu hiệu của bệnh lý và rằng có hàng triệu “người cô đơn” khác ngoài kia, cũng đang trải qua cảm giác này như bạn ngay bây giờ”, Bruneau nói.
Hãy kết nối với mọi người
Bạn có thể gọi điện cho một thành viên trong gia đình, lên kế hoạch đi uống cà phê với một người bạn đã lâu không gặp trong một thời gian ngắn hoặc thậm chí viết về trải nghiệm của bạn với sự cô đơn trong một diễn đàn trực tuyến.
“Trong khi sự hổ thẹn sẽ cố gắng thuyết phục bạn là bạn không được yêu thích và không ai muốn nghe bạn nói, hãy tự nhắc nhở mình rằng nó đang nói dối và bạn có thể sẽ cảm thấy tốt hơn nếu bạn kết nối với mọi người”, Bruneau nói.
“Bạn có thể đi dạo bên ngoài nếu bạn ở gần thiên nhiên hoặc công viên”, Tiến sĩ Jeremy Nobel, người sáng lập và là Chủ tịch của Dự án UnLonely, một tổ chức chuyên giải quyết sự cô đơn thông qua nghệ thuật sáng tạo”, nói. “Dành thời gian với động vật cũng có thể đem lại sự an ủi”, Bruneau nói thêm.
Hãy giảm thời gian dành cho điện thoại
Nếu bạn thường xuyên lướt Instagram thời gian gần đây, hãy ưu tiên dành thời gian cho nhiều tương tác trực diện hơn.
“Sử dụng phương tiện truyền thông xã hội hàng giờ liền có xu hướng khiến mọi người cô đơn hơn khi họ so sánh bản thân với những bức ảnh tươi sáng mà người khác đăng tải có chọn lọc. Tuy nhiên, bạn có thể biến điều này thành lợi thế cho mình nếu bạn mời ai đó đi ăn trưa hoặc gặp nhau theo một cách nào đó, vì nghiên cứu cho thấy cách sử dụng phương tiện truyền thông xã hội theo cách này khiến mọi người bớt cô đơn”, Narang nói.
Hãy làm một điều gì đó sáng tạo
Theo đuổi nghệ thuật có thể rất nhẹ nhàng khi bạn ở một mình, Nobel nói. “Đọc một bài thơ thú vị, đan một chiếc khăn xinh xắn hoặc thể hiện cảm xúc của bạn thông qua hội họa hoặc điêu khắc là tất cả những cách bạn có thể biến nỗi khổ của mình thành một điều gì đó đẹp đẽ”.
Hãy nghĩ về một người thực sự yêu bạn
Hãy chọn một người trong cuộc sống luôn tận tâm chăm sóc bạn và sau đó tự hỏi mình một vài câu hỏi như: “Làm thế nào tôi biết người này yêu tôi?”; “Làm thế nào họ thể hiện nó”; “Những khoảng thời gian nào họ thực sự ở bên cạnh vì tôi?”.
“Hãy nhớ rằng việc xứng đáng và nhận được tình yêu này không chỉ phản ánh lòng tốt của người khác, mà còn của chính bạn”, Narang nói.
Hãy tìm kiếm một sự mới mẻ nho nhỏ bằng việc kết nối với một người lạ
“Ngay cả những hành động tử tế nhỏ bé, như mỉm cười với một người có vẻ ngoài thân thiện mà bạn lướt qua trên đường hoặc giữ cửa mở cho ai đó sẽ khiến bạn cảm thấy gần gũi hơn với những người xung quanh”, Narang nói.
“Khi bạn để ai đó vượt lên trước bạn trên đường cao tốc, hãy tưởng tượng họ đang cảm thấy gì. Hãy nói chuyện tử tế với nhân viên thu ngân tại cửa hàng tạp hóa. Bằng những hành động nhỏ, bạn đang đáp ứng nhu cầu của họ về lòng tốt hoặc một sự giúp đỡ để họ mở lòng ra một chút, giống như cách mà bạn đã mở lòng mình”.
Hãy đăng ký một hoạt động lớp hoặc nhóm
Hãy “gieo hạt” cho các kết nối mới bằng cách đăng ký vào một lớp hoặc nhóm gặp gỡ thường xuyên. Nó có thể là bất cứ điều gì khơi gợi sự quan tâm của bạn: một tổ chức tình nguyện, một hiệp hội chuyên nghiệp, một lớp học nấu ăn hoặc một câu lạc bộ sách.
“Khi tham gia một lớp học hoặc hoạt động, bạn sẽ có trải nghiệm về sự kiện đó. Việc chia sẻ ngắn gọn về trải nghiệm của bạn (ví dụ như thích một điều gì đó cụ thể hoặc có một sự hiếu kỳ cụ thể) với những người khác ở đó cho phép họ làm quen với bạn từng chút một”, Narang nói.
Hãy suy nghĩ về những gì nỗi cô đơn có thể nói với bạn
Thay vì đẩy nó đi, hãy im lặng và ngồi lại với sự cô đơn của bạn, cho dù điều đó thật khó chịu.
“Hãy ghi nhận sự khó chịu và cách nó ảnh hưởng đến cảm xúc, suy nghĩ và cả sự căng thẳng trong cơ thể bạn. Sau một vài phút, bạn có thể bắt đầu hiểu rõ về những hành động cụ thể mà bạn muốn thực hiện – một kế hoạch hành động xuất phát từ tâm trí bình tĩnh và có khả năng hiệu quả hơn một hành động do căng thẳng”, Narang nói
Khi nào cần giúp đỡ
Một lần nữa, trải qua sự cô đơn là một cảm giác rất phổ biến và điều này không có nghĩa là có gì đó “sai, sai” với bạn. Tuy nhiên, nếu sự cô đơn của bạn kéo dài dai dẳng và/hoặc làm tê liệt, có lẽ đã đến lúc hành động và nhận được sự giúp đỡ.
“Cô đơn không phải là một trạng thái mà chúng ta phải trải qua vô tận. Khi trải nghiệm cô đơn điển hình này kéo dài, nó làm tăng nguy cơ đối mặt với nhiều vấn đề sức khỏe và nó có thể khiến chúng ta bị trầm cảm”.
Thay vì cô lập bản thân hơn nữa, hãy cởi mở với những người khác hoặc một chuyên gia sức khỏe tâm thần để có thể giúp bạn thúc đẩy những sự kết nối cộng đồng nhiều hơn trong cuộc sống của bạn.
“Nếu bạn thấy mình thường xuyên đau khổ vì cảm giác cô đơn, đó có lẽ là dấu hiệu bạn cần tìm đến sự giúp đỡ với bạn bè, gia đình, cố vấn tâm linh hoặc hệ thống hỗ trợ sức khỏe tâm thần để có thể cảm thấy tốt hơn”, Nobel nói.
