Báo doanh nhân - DoanhnhanPlus.vn
10/09/2025
  • Đăng nhập
  • Trang chủ
  • Kinh doanh
    • Doanh nghiệp
    • Chuyện làm ăn
    • Hàng không
    • Tài chính
    • Thị trường
    • Bất động sản
    • Hành Trình Thành Công
      • Khởi nghiệp
      • Quản trị
      • Marketing
      • Nhân lực
    • Sang ngày mới
    • DoanhNhan-Hub
  • Doanh nhân
    • Góc nhìn
    • Cà phê kinh tế
    • Chia sẻ
    • DN+trò chuyện
    • Nhân vật
    • Người dẫn đầu
  • Chốn Về
    • Giáo dục
    • Sống An Nhiên
      • Chuyện nhà tôi
      • Sống
      • Mối quan hệ
    • Sống khoẻ
      • Năng Lượng Mới
      • Dinh dưỡng
      • Y tế
      • Thư gởi người bận rộn
      • Sống Thể thao
        • Golf
        • Quần vợt
        • Bóng đá
    • Du lịch
      • Điểm đến
      • Điểm Đến Tạo Giá Trị
    • Ẩm thực
      • Món ngon
      • Hương vị quê nhà
      • Thức uống
    • Không gian sống
  • Văn hoá
    • Giải trí
      • Âm nhạc
      • Phim
      • Sân khấu
      • Sao & Showbiz
      • Truyền hình
    • Nghệ thuật
      • Hội họa
      • Nhiếp ảnh
    • Đọc & sống
    • Tản mạn
      • Truyện ngắn
      • Sống chậm & Nghĩ sâu
      • Trà dư tửu hậu
      • Thư giãn
    • Kiến thức
  • Lịch lãm
    • Thời trang
      • Bộ ảnh thời trang
      • Trang sức
      • Phụ kiện
      • Style guide
      • Sành điệu
    • Làm đẹp
    • Góc đàn ông
    • Thời gian
  • Chuyển Động
    • Xe hơi
    • Góc Biker
    • Du thuyền
    • Chạm Vô-lăng
  • Công nghệ
    • Điện thoại
    • Máy tính
    • Máy tính bảng
    • Nghe nhìn
    • Máy ảnh
    • Nhịp số hoá
    • Thiết bị gia đình
CHIA SẺ
  • Trang chủ
  • Kinh doanh
    • Doanh nghiệp
    • Chuyện làm ăn
    • Hàng không
    • Tài chính
    • Thị trường
    • Bất động sản
    • Hành Trình Thành Công
      • Khởi nghiệp
      • Quản trị
      • Marketing
      • Nhân lực
    • Sang ngày mới
    • DoanhNhan-Hub
  • Doanh nhân
    • Góc nhìn
    • Cà phê kinh tế
    • Chia sẻ
    • DN+trò chuyện
    • Nhân vật
    • Người dẫn đầu
  • Chốn Về
    • Giáo dục
    • Sống An Nhiên
      • Chuyện nhà tôi
      • Sống
      • Mối quan hệ
    • Sống khoẻ
      • Năng Lượng Mới
      • Dinh dưỡng
      • Y tế
      • Thư gởi người bận rộn
      • Sống Thể thao
        • Golf
        • Quần vợt
        • Bóng đá
    • Du lịch
      • Điểm đến
      • Điểm Đến Tạo Giá Trị
    • Ẩm thực
      • Món ngon
      • Hương vị quê nhà
      • Thức uống
    • Không gian sống
  • Văn hoá
    • Giải trí
      • Âm nhạc
      • Phim
      • Sân khấu
      • Sao & Showbiz
      • Truyền hình
    • Nghệ thuật
      • Hội họa
      • Nhiếp ảnh
    • Đọc & sống
    • Tản mạn
      • Truyện ngắn
      • Sống chậm & Nghĩ sâu
      • Trà dư tửu hậu
      • Thư giãn
    • Kiến thức
  • Lịch lãm
    • Thời trang
      • Bộ ảnh thời trang
      • Trang sức
      • Phụ kiện
      • Style guide
      • Sành điệu
    • Làm đẹp
    • Góc đàn ông
    • Thời gian
  • Chuyển Động
    • Xe hơi
    • Góc Biker
    • Du thuyền
    • Chạm Vô-lăng
  • Công nghệ
    • Điện thoại
    • Máy tính
    • Máy tính bảng
    • Nghe nhìn
    • Máy ảnh
    • Nhịp số hoá
    • Thiết bị gia đình
CHIA SẺ
DoanhnhanPlus.vn
Trang chủ Chốn Về Sống khoẻ

Tối ưu hóa sức khỏe tinh thần

An Bình Đăng bởi An Bình
02/11/2018
Trong Sống khoẻ
Tối ưu hóa sức khỏe tinh thần
Share on Facebook

Đừng đợi đến khi đối mặt với khủng hoảng mới chăm lo cho sức khỏe tinh thần.

Tối ưu hóa sức khỏe tinh thần

Mình hiểu mình nhất

Chỉ có bạn mới thật sự biết được những niềm hân hoan và nỗi nhọc nhằn đang diễn ra trong đầu của mình. Nếu bạn cảm thấy đang trải qua chứng lo âu, trầm cảm hay bất cứ triệu chứng nào, nên sớm tìm đến sự hỗ trợ chuyên môn”, Robert Klitzman, giáo sư tâm thần học Đại học Columbia – New York, nói.

Tuy nhiên, không cần đợi đến lúc có chẩn đoán về một căn bệnh liên quan đến sức khỏe tâm thần mới bắt đầu lo cải thiện sức khỏe tâm lý. Tinh thần tốt sẽ giúp chúng ta hạnh phúc hơn, khỏe mạnh hơn và có những mối quan hệ bền chặt hơn.

Hãy vận động

Theo giáo sư Klitzman: “Luyện tập thể chất giúp chúng ta ngăn ngừa và giảm thiểu các vấn đề về sức khỏe tinh thần, kể cả trầm cảm. Khi tập thể dục, cơ thể tạo ra endorphin – thuốc giảm đau tự nhiên giúp cải thiện tâm trạng của chúng ta. Thể dục cũng giúp cải thiện chức năng nhận thức – khả năng tư duy của chúng ta”.

  • Xem thêm: Hãy để tâm trí giúp cơ thể khỏe mạnh hơn

Để ý đến cân nặng

Ngược lại, ít vận động lại là nguồn gốc của nhiều vấn đề sức khỏe tinh thần bởi chúng ta không có được sự khích lệ nhờ vận động và lại dễ bị tăng cân. Theo tiến sĩ – nhà tâm thần học Mahendra Bhati ở Đại học Pennsylvania, béo phì và tiểu đường làm tăng nguy cơ bị trầm cảm.

Lưu tâm đến chế độ ăn của bạn

Bữa ăn của bạn có ảnh hưởng đến tâm trạng và mức độ lo âu. Muốn có tâm trạng tốt, bạn cần những bữa ăn nhiều rau lá xanh, hạt và protein tốt, trong khi nên thận trọng với thực phẩm chế biến sẵn, chất béo bão hòa và đường. Và tốt hơn là nên tránh những thứ làm chúng ta “vui trong chốc lát” từ rượu, thuốc lá cho đến các loại thuốc giải trí.

Sống trong hiện tại

Tất cả chúng ta thi thoảng vẫn tìm cách lẩn tránh những tình huống không thoải mái. “Điều đó là bình thường nhưng khi bạn làm điều đó một cách thường xuyên và trở thành thói quen, nó có thể chuyển thành những vấn đề nghiêm trọng như lo âu và trầm cảm”, nhà tâm lý học Brandon Gaudiano ở Đại học Brown, nói.

Các chuyên gia gợi ý chúng ta nên thực hành “chánh niệm” – chú tâm đến khoảnh khắc hiện tại để sống cùng những tình huống và cảm xúc có thể khó chịu bằng cách chấp nhận nó. Hãy rộng lượng với bản thân, không phán xét những trải nghiệm nội tâm.

Thiền định về tình yêu

Bạn muốn cảm thấy hạnh phúc hơn nữa từ một kỳ nghỉ tuyệt vời với gia đình? Hãy tập trung tâm trí về chuyến đi này. Barbara Fredrickson, giáo sư tâm lý và khoa học thần kinh Đại học North Carolina, đã nghiên cứu về những dạng thiền định khác nhau và phát hiện “thiền định về tình yêu thương hay sự tử tế” có thể cải thiện sức khỏe tinh thần cũng như các triệu chứng trầm cảm. “Cách thiền định này rất đơn giản: tập trung gửi những lời nguyện ước tốt đẹp cho bản thân và người khác”.

Viết nhật ký

Nếu thiền định giúp cho chúng ta nhận biết và ứng xử với những suy nghĩ, cảm xúc khó chịu trong hiện tại thì việc viết nhật ký hay một cách viết nào đó cũng giúp bày tỏ các suy nghĩ, cảm giác tiêu cực. Nhà tâm lý học Brandon Gaudiano cho biết, trong một số cuộc nghiên cứu cách này tỏ ra rất hữu ích.

  • Xem thêm: Tập thể dục tốt cho sức khỏe tinh thần

Kết nối xã hội

“Sự hỗ trợ từ các quan hệ xã hội đóng một vai trò quan trọng, giúp chúng ta đạt được tình trạng sức khỏe tinh thần tốt”, giáo sư Klitzman chia sẻ. “Nếu có thể, hãy tránh những người làm bạn xuống tinh thần và ở gần những người hỗ trợ tinh thần cho bạn”. Trong khi đó, theo nhà tâm thần học Mahendra Bhati, thiếu kết nối xã hội là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến bệnh trầm cảm ở tuổi già.

Ưu tiên thời gian biểu cho những hoạt động tích cực

Công việc, tiền nong, việc nhà, tất cả như một vòng xoáy. Còn chuyện ăn trưa với bạn lại không có trong danh sách “những việc cần làm”. Mọi người thường ưu tiên thời gian cho những việc mà họ nghĩ là sẽ giúp họ “đạt được điều gì đó”. Nhưng theo một nghiên cứu của giáo sư Barbara Fredrickson, những ai biết ưu tiên cho các hành động có ý nghĩa tích cực như thăm viếng người thân hoặc dành thời gian cho một sở thích nào đó thường sẽ lành mạnh hơn về mặt tinh thần.

Đánh giá tình trạng stress của bạn

Tránh tình trạng bị stress quá mức và tìm cách kiểm soát stress sẽ mang lại sự khác biệt lớn. “Trong nhiều tình huống, chúng ta có thể chủ động tránh bị stress. Nhưng khi không thể tránh được, hãy điều chỉnh các trải nghiệm của chúng ta và cố gắng không lo lắng về những việc mà ta không thể thay đổi – tập trung vào mặt tích cực, không nên nghiền ngẫm về những điều tồi tệ có thể xảy ra”, giáo sư Klitzman nói.

Chăm lo cho giấc ngủ

Dù bạn có nguy cơ mắc phải các vấn đề sức khỏe tâm thần hay không thì thiếu ngủ vẫn gây nên các vấn đề tâm lý và làm cho mọi việc khó trơn tru trong ngày hôm đó. Vì vậy, bạn cần tạo thói quen tốt trong việc ngủ nghỉ. “Thiếu ngủ, ngủ không ngon giấc gây tổn hại cho não và nhịp sinh học, có thể làm thay đổi chức năng não và biểu hiện gien”, nhà tâm thần học Mahendra Bhati cho biết.

Sống có mục đích

Chỉ cần dành ít thời gian để thăm bạn bè, chúng ta có thể thay đổi “sắc thái” của một ngày. Các chuyên gia sức khỏe tinh thần cho rằng mỗi khi làm điều gì đó có ý nghĩa và tìm được mục đích, chúng ta sẽ được lợi về mặt tâm lý và giúp cải thiện sức khỏe tinh thần. Đó có thể là làm tình nguyện viên để giúp đỡ người khác, duy trì những sở thích cá nhân hay làm điều gì đó mà chúng ta cảm thấy hứng thú.

– Theo U.S.News

Từ khoá: cách tối ưu hóa tinh thầnchăm lo cho bản thânsức khỏe tinh thần
Bài trước đó

Đàn bà uống rượu

Bài kế tiếp

Bulgari giới thiệu BST Forever đầy nữ tính và quyến rũ

Bạn có thể quan tâm

CLB Trường Tươi Đồng Nai – Ươm mầm tài năng, hành trình thăng hạng - 3
Bóng đá

CLB Trường Tươi Đồng Nai – Ươm mầm tài năng, hành trình thăng hạng

Đăng bởi Dư Hải
10/09/2025
Matcha latte – bí quyết trẻ đẹp hay thủ phạm rụng tóc?
Năng Lượng Mới

Matcha latte – bí quyết trẻ đẹp hay thủ phạm rụng tóc?

Đăng bởi Hương Linh
09/09/2025
Lan toả nghị lực sống từ Giải Vô địch Quốc gia Người Khuyết Tật 2025 - 3
Sống Thể thao

Lan toả nghị lực sống từ Giải Vô địch Quốc gia Người Khuyết Tật 2025

Đăng bởi Dư Hải
08/09/2025
10 quan niệm sai lầm về dinh dưỡng và những sự thật cần biết
Dinh dưỡng

10 quan niệm sai lầm về dinh dưỡng và những sự thật cần biết

Đăng bởi Hương Linh
07/09/2025
Phòng khám Bác sĩ Em Bé
Y tế

“Bác sỹ Em Bé” – Một phòng khám, nhiều bình yên

Đăng bởi Trâm Anh
06/09/2025
Vietnam Open 2025: Thùy Linh quyết tâm bảo vệ ngôi vô địch - 1
Quần vợt

Vietnam Open 2025: Thùy Linh quyết tâm bảo vệ ngôi vô địch

Đăng bởi Dư Hải
04/09/2025
Phụ nữ ôm ngực với vẻ mệt mỏi, minh họa triệu chứng đau tim khó nhận biết
Năng Lượng Mới

9 dấu hiệu đau tim thầm lặng ở phụ nữ – Bác sĩ cảnh báo dễ bị bỏ qua

Đăng bởi Nguyễn Lý
31/08/2025
Merck kỷ niệm 30 năm phát triển tại Việt Nam với nhiều sáng kiến cộng đồng bền vững - 1
Y tế

Merck kỷ niệm 30 năm phát triển tại Việt Nam với nhiều sáng kiến cộng đồng bền vững

Đăng bởi Hạnh Nguyên
30/08/2025
Giấc ngủ – tấm gương phản chiếu tuổi tác và đời sống
Năng Lượng Mới

Giấc ngủ – tấm gương phản chiếu tuổi tác và đời sống

Đăng bởi Naomi Dang
29/08/2025
Xem thêm
Bài kế tiếp
Nữ diễn viên Úrsula Corberó với BST Forever của Bulgari 1

Bulgari giới thiệu BST Forever đầy nữ tính và quyến rũ

MỚICẬP NHẬT

SABECO 150 năm
Doanh nghiệp

SABECO – 150 năm di sản và khát vọng vươn cao

Đăng bởi Thịnh Huỳnh
10/09/2025

Từ một cơ sở sản xuất nước đá nhỏ tại Sài Gòn năm 1875, Tổng công ty cổ phần Bia...

Xem thêmDetails
Đó vẫn là iPhone, chỉ khác là… mỏng hơn

Đó vẫn là iPhone, chỉ khác là… mỏng hơn

10/09/2025
Khi giấc ngủ bước vào kỷ nguyên AI: Samsung và lời hứa chăm sóc từ “vòng tay vô hình”

Khi giấc ngủ bước vào kỷ nguyên AI: Samsung và lời hứa chăm sóc từ “vòng tay vô hình”

10/09/2025
TCL ra mắt giải pháp giặt sấy 1 giờ, nâng tầm tiện ích gia đình trẻ - 2

TCL ra mắt giải pháp giặt sấy 1 giờ, nâng tầm tiện ích gia đình trẻ

10/09/2025
Người đang đọc sách bên hồ bơi trong kỳ nghỉ

Đọc sách

10/09/2025

NỔI BẬT

  • Không gian tranh Việt tại Singapore

    Không gian tranh Việt tại Singapore

    157 chia sẻ
    Chia sẻ 63 Tweet 39
  • CLB Trường Tươi Đồng Nai – Ươm mầm tài năng, hành trình thăng hạng

    154 chia sẻ
    Chia sẻ 62 Tweet 39
  • Hoa mặt trời

    293 chia sẻ
    Chia sẻ 117 Tweet 73
  • BS Nguyễn Anh Tuấn: Điều trị đau cho bệnh nhân cũng là hạnh phúc của chính mình

    268 chia sẻ
    Chia sẻ 107 Tweet 67
  • Lan toả nghị lực sống từ Giải Vô địch Quốc gia Người Khuyết Tật 2025

    159 chia sẻ
    Chia sẻ 64 Tweet 40
Facebook Instagram Threads LinkedIn Twitter
DoanhnhanPlus.vn

Mái nhà chung để những người bận rộn
cùng chia sẻ kinh nghiệm sống
và chuyện làm ăn.
Cầu nối cho những ý tưởng
khởi nghiệp sáng tạo.
Không gian chia sẻ, giao lưu văn hoá,
giải trí, mua sắm của doanh nhân.

DMCA.com Protection Status

VỀ CHÚNG TÔI

  • Giới thiệu
  • Liên hệ quảng cáo
  • Quy chế hoạt động
  • Nội quy

Giấy phép số 577/GP-BTTT do Bộ TTTT
cấp ngày 22/11/2017.

Chịu trách nhiệm nội dung:
Lý Mỹ
Công ty Truyền thông Nguyễn Văn Vinh
10/29 Trần Nhật Duật, Q 1, TPHCM
(84) 2838469899

ĐẶT BÁO DÀI HẠN

© 2018 DoanhNhanPlus.VN - Giấy phép số: 577/GP-BTTTT do BTTTT cấp.

Chào mừng trở lại!

Đăng nhập vào tài khoản của bạn

Bạn quên mật khẩu?

Retrieve your password

Vui lòng nhập email hay tên đăng nhập để reset mật khẩu

Đăng nhập
Thanks for Sharing

Many thanks and highly appreciate your prompt action and the article.

33win

kuwin

188bet

97win

Good88

For88

U888

Top88

Go99

188bet

188bet

xoso66

77bet

ww88

good88

c54

  • Đăng nhập
  • Trang chủ
  • Kinh doanh
    • Doanh nghiệp
    • Chuyện làm ăn
    • Hàng không
    • Tài chính
    • Thị trường
    • Bất động sản
    • Hành Trình Thành Công
      • Khởi nghiệp
      • Quản trị
      • Marketing
      • Nhân lực
    • Sang ngày mới
    • DoanhNhan-Hub
  • Doanh nhân
    • Góc nhìn
    • Cà phê kinh tế
    • Chia sẻ
    • DN+trò chuyện
    • Nhân vật
    • Người dẫn đầu
  • Chốn Về
    • Giáo dục
    • Sống An Nhiên
      • Chuyện nhà tôi
      • Sống
      • Mối quan hệ
    • Sống khoẻ
      • Năng Lượng Mới
      • Dinh dưỡng
      • Y tế
      • Thư gởi người bận rộn
      • Sống Thể thao
    • Du lịch
      • Điểm đến
      • Điểm Đến Tạo Giá Trị
    • Ẩm thực
      • Món ngon
      • Hương vị quê nhà
      • Thức uống
    • Không gian sống
  • Văn hoá
    • Giải trí
      • Âm nhạc
      • Phim
      • Sân khấu
      • Sao & Showbiz
      • Truyền hình
    • Nghệ thuật
      • Hội họa
      • Nhiếp ảnh
    • Đọc & sống
    • Tản mạn
      • Truyện ngắn
      • Sống chậm & Nghĩ sâu
      • Trà dư tửu hậu
      • Thư giãn
    • Kiến thức
  • Lịch lãm
    • Thời trang
      • Bộ ảnh thời trang
      • Trang sức
      • Phụ kiện
      • Style guide
      • Sành điệu
    • Làm đẹp
    • Góc đàn ông
    • Thời gian
  • Chuyển Động
    • Xe hơi
    • Góc Biker
    • Du thuyền
    • Chạm Vô-lăng
  • Công nghệ
    • Điện thoại
    • Máy tính
    • Máy tính bảng
    • Nghe nhìn
    • Máy ảnh
    • Nhịp số hoá
    • Thiết bị gia đình

© 2018 DoanhNhanPlus.VN - Giấy phép số: 577/GP-BTTTT do BTTTT cấp.