Các nhà khoa học Anh đã phát hiện ra rằng từng thời gian tham gia hoạt động thể chất có những tác động khác nhau đến sức khỏe. Vậy tập vào buổi sáng có ảnh hưởng ra sao?
Trong guồng quay không ngừng của cuộc sống hàng ngày, khó có thể tìm được thời gian để tập thể dục như bạn muốn. Dựa trên phát hiện này, các nhà nghiên cứu từ Đại học Bath và Birmingham (Anh) đã tìm cách để tăng lợi ích của thể thao. Vấn đề có thể liên quan đến thời điểm tập. “Đối với sức khỏe, tốt nhất là nên v6ạn động trước khi ăn”, Rob Edinburgh, đồng tác giả của nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nội tiết lâm sàng & Chuyển hóa nói.
Thể thao và insulin
Để hiểu các kết quả nghiên cứu, trước tiên hãy phân tích cách thức hoạt động của insulin. Nó là một hormone thiết yếu trong việc quản lý lượng đường trong máu. Một trong những nhiệm vụ chính của nó sau bữa ăn là cho phép lượng đường trong máu được vận chuyển đến cơ bắp, nơi nó sẽ được lưu trữ hoặc sử dụng làm “chất đốt”. Những người thừa cân hoặc béo phì trở nên ít nhạy cảm hơn với phân tử. Do đó, họ cần sản xuất nhiều insulin hơn để đạt được hiệu quả tương tự như một người khỏe mạnh. Điều này giải thích tại sao thừa cân làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh tim mạch.
Tăng cường sức mạnh của tim, điều hòa huyết áp, phòng ngừa các vấn đề về khớp, giúp việc di chuyển và giấc ngủ, phương tiện chống stress và giảm căng thẳng. Lợi ích sức khỏe của thể thao rất đa dạng. Kiểm soát tốt hơn insulin và đường trong máu cũng được thêm vào danh sách trên. Nhưng nghiên cứu chưa bao giờ nhìn vào mối liên hệ giữa khi nào nên ăn và khi nào nên hoạt động thể chất.
- Xem thêm: 9 quan niệm sai lầm về tập thể dục
Đốt cháy nhiều hơn để có sức khỏe tốt hơn
Trong 6 tuần, các nhà nghiên cứu đã nghiên cứu phản ứng insulin của một số nhóm đàn ông thừa cân và béo phì. 3 lần một tuần, họ thực hiện các buổi giám sát 50 phút trên xe đạp. Một số đã chơi thể thao khi bụng đói trước khi ăn sáng.
Tuy nhiên, hóa ra vào cuối nghiên cứu, những người này cho thấy sự kiểm soát hormone tốt hơn vì họ phải sản xuất ít hơn để kiểm soát lượng đường. Ngược lại, những người đàn ông thực hiện hoạt động thể chất sau khi ăn không cho thấy sự cải thiện.
Tập thể dục lúc đói cho phép nhóm người tập này đốt cháy chất béo gấp đôi so với các nhóm kiểm soát khác. Do đó, họ có thể thu gọn nhiều mô mỡ hơn. Các nhà khoa học kết luận rằng chính sự gia tăng quá trình đốt cháy này “có thể giải thích tại sao nhóm này đã cải thiện được lợi ích sức khỏe”. Nhưng nó cũng không hẳn dẫn đến giảm cân. Giảm cân phụ thuộc vào sự cân bằng năng lượng – nghĩa là, tỷ lệ giữa lượng năng lượng tiêu thụ và tiêu hao của cơ thể.
