Khi nghĩ đến hạnh phúc, chúng ta thường nghĩ về những thứ mang lại niềm vui tức thời như một bữa ăn ngon, một quyển sách ưa thích hay một ngày thư giãn trên bãi biển. Những niềm vui như thế mang lại hạnh phúc, nhưng chỉ là tạm thời.
Trong một cuộc nghiên cứu, nhà tâm lý Martin Seligman thuộc Đại học Pennsylvania (Mỹ) chia hàng trăm người tham gia thành ba nhóm dựa vào cách mà họ theo đuổi hạnh phúc. Đó là người theo đuổi khoái lạc, người luôn nỗ lực vì sự đam mê và người tìm ý nghĩa cuộc đời bằng cách sử dụng sức mạnh của họ để làm điều gì đó mà họ tin rằng sẽ góp phần tạo nên những điều tốt đẹp hơn.
Nhà tâm lý Seligman nhận ra rằng nhóm đầu tiên không cảm nhận được nhiều hạnh phúc trong khi hai nhóm sau lại rất hạnh phúc. Dù đây chỉ là một cuộc nghiên cứu nhưng kết quả này cho thấy cách tập trung năng lượng sẽ ảnh hưởng lớn đến hạnh phúc của chúng ta. Những người thực sự hạnh phúc biết cách sử dụng sức mạnh của họ để làm cho bản thân và thế giới trở nên tốt đẹp hơn. Và sau đây là những thói quen giúp họ kiến tạo hạnh phúc.
Chủ động tạo hạnh phúc
Những người hạnh phúc nhất không phải là người may mắn nhất, giàu nhất hay đẹp nhất mà họ là những người “nỗ lực để hạnh phúc”. Nếu muốn hạnh phúc, hãy bắt đầu bằng cách đặt hạnh phúc ở vị trí ưu tiên. Mỗi giây phút chờ đợi hạnh phúc cũng là mỗi giây phút có thể dùng để tạo nên hạnh phúc.
Bên cạnh những người thích hợp
Hạnh phúc có thể lan tỏa. Những người hạnh phúc có thể kích thích sự sáng tạo, mang lại niềm vui và làm chúng ta tự tin hơn. Trong khi đó, nếu ở cạnh những người tiêu cực, hệ quả sẽ ngược lại vì có lẽ họ cũng muốn người khác cùng “nhập hội những kẻ đáng thương” để họ cảm thấy dễ chịu hơn về bản thân.
Ngủ đủ
Khi ngủ, não của bạn sẽ được nạp năng lượng, sẽ loại bỏ những protein độc hại tích tụ suốt ngày do hoạt động của tế bào thần kinh. Nhờ thế, bạn có thể tỉnh táo và sáng suốt. Năng lượng, khả năng chú ý và trí nhớ đều sút giảm nếu bạn không thể ngủ đủ và ngủ ngon. Thiếu ngủ cũng làm tăng mức hormone gây stress cho dù không tồn tại yếu tố gây stress nào khác. Những người hạnh phúc luôn ưu tiên cho giấc ngủ.
Sống trong hiện tại
Mark Twain từng nói “Lo lắng cũng giống như trả một món nợ mà bạn không hề mượn”. Chúng ta không thể hạnh phúc nếu cứ liên tục ở đâu đó, không thể hoàn toàn đón nhận thực tế (dù tốt dù xấu). Để sống trong hiện tại, bạn cần làm hai điều: đầu tiên là chấp nhận quá khứ. Nếu bạn không hòa giải được với quá khứ thì nó sẽ không bao giờ rời bỏ bạn và sẽ tiếp tục tạo ra tương lai từ đó. Và hãy chấp nhận sự không chắc chắn của tương lai.
Học cách yêu bản thân
Hãy học cách chấp nhận bản thân và trân trọng những ưu điểm của chính mình. Các cuộc nghiên cứu cho thấy rằng nếu biết tự thương bản thân mình thì sẽ có nhiều lựa chọn lành mạnh hơn, cải thiện sức khỏe tinh thần và bớt do dự hơn.
Biết ơn những gì đang có
Dành thời gian để chiêm nghiệm, biết ơn những gì đang có không chỉ là một việc làm đúng đắn mà còn giúp cải thiện tâm trạng và làm giảm hormone gây stress (cortisol) đến 23%. Nhờ đó, năng lượng và sức khỏe của bạn cũng được cải thiện.
Tập thể dục
Chỉ cần cử động cơ thể 10 phút là có thể giải phóng GABA, chất dẫn truyền thần kinh được xem như vị thuốc an thần tự nhiên của cơ thể. Những người hạnh phúc đều có lịch tập thể dục đều đặn vì họ biết rõ lợi ích to lớn của thể dục đối với tâm trạng.
Tha thứ, cho qua nhưng rút kinh nghiệm
Người hạnh phúc tha thứ để ngăn cảm giác hận thù nhưng họ không quên. Những cảm xúc tiêu cực do hận thù thật ra là một phản ứng với stress và nó sẽ mang lại hậu quả tiêu cực cho sức khỏe, tâm trạng. Vì thế, người hạnh phúc biết rằng họ cần tránh sự thù hận bằng mọi giá. Tuy nhiên, tha thứ không có nghĩa là họ sẽ cho kẻ sai trái kia cơ hội khác. Họ nhanh chóng cho qua nhưng quyết tâm bảo vệ mình không bị hại lần nữa.
Nhận biết những cảm xúc của bản thân
Kìm nén cảm xúc là chuyện không hay. Thậm chí, một cuộc nghiên cứu đã cho thấy tuổi thọ của chúng ta có liên quan đến cách chúng ta bày tỏ cảm xúc. Cởi mở với cảm xúc sẽ giúp giảm stress và cải thiện tâm trạng.
Tập trung vào những gì mà bạn có thể kiểm soát
Nếu bị đau chân khi chạy bộ, thử chuyển sang bơi. Những người hạnh phúc biết cách giữ bình tĩnh trước thất bại chứ không phải là họ không hề thất bại.
– Theo Entrepreneur
