Báo doanh nhân - DoanhnhanPlus.vn
16/09/2025
  • Đăng nhập
  • Trang chủ
  • Kinh doanh
    • Doanh nghiệp
    • Chuyện làm ăn
    • Hàng không
    • Tài chính
    • Thị trường
    • Bất động sản
    • Hành Trình Thành Công
      • Khởi nghiệp
      • Quản trị
      • Marketing
      • Nhân lực
    • Sang ngày mới
    • DoanhNhan-Hub
  • Doanh nhân
    • Góc nhìn
    • Cà phê kinh tế
    • Chia sẻ
    • DN+trò chuyện
    • Nhân vật
    • Người dẫn đầu
  • Chốn Về
    • Giáo dục
    • Sống An Nhiên
      • Chuyện nhà tôi
      • Sống
      • Mối quan hệ
    • Sống khoẻ
      • Năng Lượng Mới
      • Dinh dưỡng
      • Y tế
      • Thư gởi người bận rộn
      • Sống Thể thao
        • Golf
        • Quần vợt
        • Bóng đá
    • Du lịch
      • Điểm đến
      • Điểm Đến Tạo Giá Trị
    • Ẩm thực
      • Món ngon
      • Hương vị quê nhà
      • Thức uống
    • Không gian sống
  • Văn hoá
    • Giải trí
      • Âm nhạc
      • Phim
      • Sân khấu
      • Sao & Showbiz
      • Truyền hình
    • Nghệ thuật
      • Hội họa
      • Nhiếp ảnh
    • Đọc & sống
    • Tản mạn
      • Truyện ngắn
      • Sống chậm & Nghĩ sâu
      • Trà dư tửu hậu
      • Thư giãn
    • Kiến thức
  • Lịch lãm
    • Thời trang
      • Bộ ảnh thời trang
      • Trang sức
      • Phụ kiện
      • Style guide
      • Sành điệu
    • Làm đẹp
    • Góc đàn ông
    • Thời gian
  • Chuyển Động
    • Xe hơi
    • Góc Biker
    • Du thuyền
    • Chạm Vô-lăng
  • Công nghệ
    • Điện thoại
    • Máy tính
    • Máy tính bảng
    • Nghe nhìn
    • Máy ảnh
    • Nhịp số hoá
    • Thiết bị gia đình
CHIA SẺ
  • Trang chủ
  • Kinh doanh
    • Doanh nghiệp
    • Chuyện làm ăn
    • Hàng không
    • Tài chính
    • Thị trường
    • Bất động sản
    • Hành Trình Thành Công
      • Khởi nghiệp
      • Quản trị
      • Marketing
      • Nhân lực
    • Sang ngày mới
    • DoanhNhan-Hub
  • Doanh nhân
    • Góc nhìn
    • Cà phê kinh tế
    • Chia sẻ
    • DN+trò chuyện
    • Nhân vật
    • Người dẫn đầu
  • Chốn Về
    • Giáo dục
    • Sống An Nhiên
      • Chuyện nhà tôi
      • Sống
      • Mối quan hệ
    • Sống khoẻ
      • Năng Lượng Mới
      • Dinh dưỡng
      • Y tế
      • Thư gởi người bận rộn
      • Sống Thể thao
        • Golf
        • Quần vợt
        • Bóng đá
    • Du lịch
      • Điểm đến
      • Điểm Đến Tạo Giá Trị
    • Ẩm thực
      • Món ngon
      • Hương vị quê nhà
      • Thức uống
    • Không gian sống
  • Văn hoá
    • Giải trí
      • Âm nhạc
      • Phim
      • Sân khấu
      • Sao & Showbiz
      • Truyền hình
    • Nghệ thuật
      • Hội họa
      • Nhiếp ảnh
    • Đọc & sống
    • Tản mạn
      • Truyện ngắn
      • Sống chậm & Nghĩ sâu
      • Trà dư tửu hậu
      • Thư giãn
    • Kiến thức
  • Lịch lãm
    • Thời trang
      • Bộ ảnh thời trang
      • Trang sức
      • Phụ kiện
      • Style guide
      • Sành điệu
    • Làm đẹp
    • Góc đàn ông
    • Thời gian
  • Chuyển Động
    • Xe hơi
    • Góc Biker
    • Du thuyền
    • Chạm Vô-lăng
  • Công nghệ
    • Điện thoại
    • Máy tính
    • Máy tính bảng
    • Nghe nhìn
    • Máy ảnh
    • Nhịp số hoá
    • Thiết bị gia đình
CHIA SẺ
DoanhnhanPlus.vn
Trang chủ Chốn Về Sống khoẻ

Chống lại sự mệt mỏi sau một chuyến bay dài

Nguyễn Văn Đăng bởi Nguyễn Văn
16/08/2020
Trong Sống khoẻ
Chống lại sự mệt mỏi sau một chuyến bay dài -2
Share on Facebook

Bằng cách thay đổi thói quen ăn uống và thực hiện trước một số việc, bạn có thể làm giảm tình trạng mệt mỏi sau một chuyến bay dài (jet lag) và các chứng rối loạn “nhịp sinh học” khác.

Libby Godlove là một người thường xuyên đi máy bay. Là giám đốc chuỗi cung ứng và hậu cần cho một tập đoàn quốc tế, bà đi đây đó hàng tuần vì công việc lẫn vì niềm vui, thường xuyên trải qua sự chênh lệch múi giờ.

Tất cả những chuyến đi đó, cùng với lịch làm việc bận rộn, khiến cho Godlove trở thành ứng viên hàng đầu của sự rối loạn nhịp điệu sinh học.

Phòng khám Cleveland định nghĩa rối loạn nhịp sinh học là “sự gián đoạn nhịp sinh học của một người – hay còn gọi là ‘đồng hồ bên trong cơ thể’ quy định chu kỳ 24 giờ của các quá trình sinh học ở động vật và thực vật… Đặc điểm chính của rối loạn nhịp tuần hoàn sinh học là sự gián đoạn liên tục hoặc thỉnh thoảng cho các mô hình giấc ngủ”.

Những rối loạn này có thể xảy ra khi đồng hồ bên trong cơ thể không hoạt động đúng chức năng, chẳng hạn như chứng ngủ rũ (narcolepsy), hoặc khi các yếu tố bên ngoài gây tác động đến thời gian ngủ thất thường. Trường hợp rối loạn do chuyển đổi công việc và rối loạn nhịp điệu sinh học phổ biến nhất là: sự mệt mỏi sau một chuyến bay dài (jet lag).

Đối với những người đang chống choi với rối loạn nhịp sinh học, rối loạn giấc ngủ có thể dẫn đến cả chứng mất ngủ lẫn buồn ngủ quá mức, cũng như gây rối loạn hoạt động xã hội và ngăn cản việc hoàn thành các công việc hàng ngày.

Nhưng làm thế nào những người như Godlove có thể chống lại những vấn đề đó nếu giấc ngủ của họ liên tục bị gián đoạn?

Thay đổi “đồng hồ bên trong cơ thể” bằng thực phẩm

Hai nghiên cứu gần đây nhắm tới việc trả lời câu hỏi trên. Việc đầu tiên, được công bố từ Đại học Surrey, khám phá rằng việc trì hoãn bữa ăn có tác dụng giảm bớt các triệu chứng của sự mệt mỏi sau chuyến bay dài và những công việc luôn thay đổi. Tiến sĩ Jonathan Johnston và Tiến sĩ Sophie Wehrens đã cố gắng thay đổi giờ ăn cho các đối tượng thử nghiệm để xem liệu làm như vậy có thể thiết lập lại đồng hồ cơ thể. Đây được xem là nghiên cứu đầu tiên về lĩnh vực này

Các kết quả đầy hứa hẹn, cho thấy rằng giờ ăn đồng bộ hóa đồng hồ sinh học và có thể ảnh hưởng đến sự tập trung của đường trong máu. Những sự chậm trễ này không ảnh hưởng đến mức độ insulin, và có thể là chìa khóa để giải quyết những lo ngại về sự mệt mỏi sau chuyến bay dài.

Chống lại sự mệt mỏi sau một chuyến bay dài -1

Healthline đã trao đổi với Miranda Willetts, một chuyên gia về dinh dưỡng và là huấn luyện viên sức khoẻ, về những phát hiện mới nhất. Bà ngạc nhiên, nhưng cũng nhanh chóng chỉ ra các vấn đề trong nghiên cứu. “Kích cỡ mẫu và số người trong nghiên cứu này rất hạn chế [10 người đàn ông trẻ, khỏe mạnh], vì vậy thật khó để nói liệu những bữa ăn hẹn giờ có thực sự có ích khi thực hiện hay không. Chưa đề cập đến vệc mỗi người tham gia còn phải ăn đủ ba bữa ăn giàu năng lượng có chứa các chất dinh dưỡng đa lượng giống nhau và được hẹn giờ hoàn hảo. Đây không phải là điều kiện dễ dàng thực hiện trong thế giới thực”.

  • Xem thêm: Bay quá dài ảnh hưởng đến sức khỏe ra sao?

Về phần mình, Godlove nói với Healthline rằng bà có thể thấy thời gian ăn có thể ảnh hưởng như thế nào. “Tôi thường ăn điểm tâm vào sáng sớm trước khi lên sân bay (theo múi giờ miền Trung- Central Time). Vào những ngày đi du lịch, tôi luôn ăn trưa sau 3 giờ chiều. Lúc này, tôi đang trong tình trạng cần nạp thực phẩm và thường đưa ra những lựa chọn tồi bởi vì tôi đang ở một địa điểm không quen thuộc và bị thúc ép thời gian khi tôi hạ cánh. Tôi thấy cuộc nghiên cứu này thực sự thú vị, và nó làm cho tôi phải nhận thức nhiều hơn về bữa ăn theo lịch trình khi đi trên đường. Cần có một số kế hoạch để làm cho nó có hiệu quả, nhưng tôi nghĩ rằng điều đó là khả thi”.

Chuẩn bị trước để tái thiết lập nhịp sinh học

Tuy nhiên các bữa ăn hoàn hảo đúng giờ không phải là cách duy nhất để có thể giới hạn các triệu chứng của rối loạn nhịp sinh học. Nghiên cứu thứ hai được công bố gần đây thừa nhận rằng không có cách nào để loại bỏ hoàn toàn sự mệt mỏi sau chuyến bay dài, nhưng có một số việc mà chúng ta có thể làm để giảm tình trạng này, bao gồm:

  • Uống chất bổ sung melatonin liều thấp (0,5mg)
  • Dùng thuốc ngủ sau khi đến nơi trong ba đêm liên tiếp, bắt đầu từ đêm đầu tiên sau chuyến đi.
  • Dự đoán trước thời gian thay đổi và từ từ chuyển đổi thói quen của mình theo những thay đổi đó (ví dụ như thức dậy trễ hơn và đi ngủ sớm hơn) trong những ngày chuẩn bị đi du lịch.
  • Tránh uống rượu và caffein ít nhất 3 đến 4 giờ trước giờ đi ngủ.

Dường như mục đích của cuộc chiến chống lại sự mệt mỏi sau chuyến bay dài, là việc tự thích nghi với múi giờ mới càng sớm càng tốt. Đôi khi ngay cả những ngày trước khi bạn rời đi. Điều này thực sự cũng gắn liền với lợi ích tiềm năng của bữa ăn hẹn giờ. Nếu chúng ta có thể điều chỉnh sự mong đợi của cơ thể khi thức ăn đến, có lẽ chúng ta có thể thuyết phục cơ thể chấp nhận múi giờ mới sớm hơn.

Trong khi sự mệt mỏi sau chuyến bay dài và rối loạn do thay đổi công việc không phải là rối loạn nhịp điệu sinh học duy nhất, chúng chỉ là phổ biến nhất. Và nghiên cứu mới nhất này cho thấy rằng mặc dù việc loại bỏ chúng hoàn toàn là không khả thi, nhưng việc giảm nguy cơ và điều chỉnh cơ thể theo một múi giờ mới có thể sẽ không khó khăn như trước kia.

  • Xem thêm: Phòng ngừa đột tử trong chuyến bay đường dài

Tất nhiên, Healthline đã phải bám sát Willetts với một câu hỏi đơn giản: Một người đang chống lại tình trạng rối loạn nhịp điệu sinh học phải xử lý những thông tin mới nhất này như thế nào?

Đây là câu trả lời của bà: “Nếu ai đó gặp chứng rối loạn nhịp sinh học, tôi khuyên bạn nên làm việc với một chuyên gia dinh dưỡng nổi tiếng để thiết lập và thử nghiệm một kế hoạch thực tế về thời gian ăn uống mà những nghiên cứu này đề xuất”.

Từ khoá: chuyến bay dàimệt mỏinhịp sinh học
Bài trước đó

9 điều lưu ý khi hẹn hò ở tuổi 30

Bài kế tiếp

Những góc khuất ít ai biết của nghề bếp trưởng

Bạn có thể quan tâm

U17 TP HCM và U 17 Nam Định cùng giành trọn 3 đểm trong ngày khai mạc Bảng A - 4
Bóng đá

U17 TP HCM và U 17 Nam Định cùng giành trọn 3 đểm trong ngày khai mạc Bảng A

Đăng bởi Dư Hải
15/09/2025
Minh Vương tỏa sáng, Trường Tươi Đồng Nai thắng thuyết phục Becamex TP.HCM - 4
Bóng đá

Minh Vương tỏa sáng, Trường Tươi Đồng Nai thắng thuyết phục Becamex TP.HCM

Đăng bởi Dư Hải
15/09/2025
Lễ ký kết hợp tác giữa VNVC và Medsintez tại Hà Nội về chuyển giao công nghệ thuốc sinh học
Y tế

Nga chuyển giao công nghệ thuốc sinh học cho Việt Nam

Đăng bởi Minh Anh
14/09/2025
Nải chuối xanh vàng tươi được bày bán trên gánh hàng rong buổi sáng
Dinh dưỡng

Chuyên gia dinh dưỡng tiết lộ lợi ích sức khỏe của chuối mà bạn chắc chắn chưa biết

Đăng bởi Danny Buổi sáng
13/09/2025
CLB Trường Tươi Đồng Nai – Ươm mầm tài năng, hành trình thăng hạng - 3
Bóng đá

CLB Trường Tươi Đồng Nai – Ươm mầm tài năng, hành trình thăng hạng

Đăng bởi Dư Hải
10/09/2025
Matcha latte – bí quyết trẻ đẹp hay thủ phạm rụng tóc?
Năng Lượng Mới

Matcha latte – bí quyết trẻ đẹp hay thủ phạm rụng tóc?

Đăng bởi Hương Linh
09/09/2025
Lan toả nghị lực sống từ Giải Vô địch Quốc gia Người Khuyết Tật 2025 - 3
Sống Thể thao

Lan toả nghị lực sống từ Giải Vô địch Quốc gia Người Khuyết Tật 2025

Đăng bởi Dư Hải
08/09/2025
10 quan niệm sai lầm về dinh dưỡng và những sự thật cần biết
Dinh dưỡng

10 quan niệm sai lầm về dinh dưỡng và những sự thật cần biết

Đăng bởi Hương Linh
07/09/2025
Phòng khám Bác sĩ Em Bé
Y tế

“Bác sỹ Em Bé” – Một phòng khám, nhiều bình yên

Đăng bởi Trâm Anh
06/09/2025
Xem thêm
Bài kế tiếp
Những góc khuất ít ai biết của nghề bếp trưởng -9

Những góc khuất ít ai biết của nghề bếp trưởng

MỚICẬP NHẬT

HuếCốt cách không muỗng của bún bò Huế
Hương vị quê nhà

Cốt cách không muỗng của bún bò Huế

Đăng bởi Tấn Khải - Bảo Hân
15/09/2025

Nhiều người hẳn sẽ ngạc nhiên khi biết người Huế thời nay vẫn còn giữ cách ăn món bún bò...

Xem thêmDetails
U17 TP HCM và U 17 Nam Định cùng giành trọn 3 đểm trong ngày khai mạc Bảng A - 4

U17 TP HCM và U 17 Nam Định cùng giành trọn 3 đểm trong ngày khai mạc Bảng A

15/09/2025
Logo adidas và Audi F1 xuất hiện cùng nhau trên đường đua Công thức 1

adidas bắt tay Audi, tiến sâu vào đường đua Formula 1®

15/09/2025
Hình minh họa nhà quản lý giữ bình tĩnh dẫn dắt doanh nghiệp vượt qua khủng hoảng.

Bình tĩnh đối mặt khủng hoảng: Cẩm nang dành cho nhà quản lý

15/09/2025
Dạ Tiệc Sẻ Chia 9: Lan tỏa yêu thương, ươm mầm ước mơ trẻ em vùng cao

Dạ Tiệc Sẻ Chia 9: Lan tỏa yêu thương, ươm mầm ước mơ trẻ em vùng cao

15/09/2025

NỔI BẬT

  • Dạ Tiệc Sẻ Chia 9: Lan tỏa yêu thương, ươm mầm ước mơ trẻ em vùng cao

    Dạ Tiệc Sẻ Chia 9: Lan tỏa yêu thương, ươm mầm ước mơ trẻ em vùng cao

    160 chia sẻ
    Chia sẻ 64 Tweet 40
  • Minh Vương tỏa sáng, Trường Tươi Đồng Nai thắng thuyết phục Becamex TP.HCM

    154 chia sẻ
    Chia sẻ 62 Tweet 39
  • 10 câu nói thú vị dành cho người yêu hoa

    1762 chia sẻ
    Chia sẻ 705 Tweet 441
  • Biti’s Hunter chuyển mình: Từ niềm tự hào Việt đến biểu tượng thời trang

    162 chia sẻ
    Chia sẻ 65 Tweet 41
  • Chiếc máy ảnh bé bằng móc khóa và cơn sốt hoài niệm của một thế hệ

    154 chia sẻ
    Chia sẻ 62 Tweet 39
Facebook Instagram Threads LinkedIn Twitter
DoanhnhanPlus.vn

Mái nhà chung để những người bận rộn
cùng chia sẻ kinh nghiệm sống
và chuyện làm ăn.
Cầu nối cho những ý tưởng
khởi nghiệp sáng tạo.
Không gian chia sẻ, giao lưu văn hoá,
giải trí, mua sắm của doanh nhân.

DMCA.com Protection Status

VỀ CHÚNG TÔI

  • Giới thiệu
  • Liên hệ quảng cáo
  • Quy chế hoạt động
  • Nội quy

Giấy phép số 577/GP-BTTT do Bộ TTTT
cấp ngày 22/11/2017.

Chịu trách nhiệm nội dung:
Lý Mỹ
Công ty Truyền thông Nguyễn Văn Vinh
10/29 Trần Nhật Duật, Q 1, TPHCM
(84) 2838469899

ĐẶT BÁO DÀI HẠN

© 2018 DoanhNhanPlus.VN - Giấy phép số: 577/GP-BTTTT do BTTTT cấp.

Chào mừng trở lại!

Đăng nhập vào tài khoản của bạn

Bạn quên mật khẩu?

Retrieve your password

Vui lòng nhập email hay tên đăng nhập để reset mật khẩu

Đăng nhập
Thanks for Sharing

Many thanks and highly appreciate your prompt action and the article.

  • Đăng nhập
  • Trang chủ
  • Kinh doanh
    • Doanh nghiệp
    • Chuyện làm ăn
    • Hàng không
    • Tài chính
    • Thị trường
    • Bất động sản
    • Hành Trình Thành Công
      • Khởi nghiệp
      • Quản trị
      • Marketing
      • Nhân lực
    • Sang ngày mới
    • DoanhNhan-Hub
  • Doanh nhân
    • Góc nhìn
    • Cà phê kinh tế
    • Chia sẻ
    • DN+trò chuyện
    • Nhân vật
    • Người dẫn đầu
  • Chốn Về
    • Giáo dục
    • Sống An Nhiên
      • Chuyện nhà tôi
      • Sống
      • Mối quan hệ
    • Sống khoẻ
      • Năng Lượng Mới
      • Dinh dưỡng
      • Y tế
      • Thư gởi người bận rộn
      • Sống Thể thao
    • Du lịch
      • Điểm đến
      • Điểm Đến Tạo Giá Trị
    • Ẩm thực
      • Món ngon
      • Hương vị quê nhà
      • Thức uống
    • Không gian sống
  • Văn hoá
    • Giải trí
      • Âm nhạc
      • Phim
      • Sân khấu
      • Sao & Showbiz
      • Truyền hình
    • Nghệ thuật
      • Hội họa
      • Nhiếp ảnh
    • Đọc & sống
    • Tản mạn
      • Truyện ngắn
      • Sống chậm & Nghĩ sâu
      • Trà dư tửu hậu
      • Thư giãn
    • Kiến thức
  • Lịch lãm
    • Thời trang
      • Bộ ảnh thời trang
      • Trang sức
      • Phụ kiện
      • Style guide
      • Sành điệu
    • Làm đẹp
    • Góc đàn ông
    • Thời gian
  • Chuyển Động
    • Xe hơi
    • Góc Biker
    • Du thuyền
    • Chạm Vô-lăng
  • Công nghệ
    • Điện thoại
    • Máy tính
    • Máy tính bảng
    • Nghe nhìn
    • Máy ảnh
    • Nhịp số hoá
    • Thiết bị gia đình

© 2018 DoanhNhanPlus.VN - Giấy phép số: 577/GP-BTTTT do BTTTT cấp.