Khi lo lắng, ta thường dành nhiều thời gian để suy nghĩ về những điều tiêu cực, và cảm thấy bận tâm về chúng. Thế nhưng, càng lo lắng, suy tư, nghĩ ngợi nhiều khiến bạn càng lo lắng hơn. Có nhiều cách lo lắng khác nhau. Chẳng hạn như, suy nghĩ ảm đạm điều có thể xảy ra ở tương lai, ngay trong hiện tại và quá khứ. Vậy làm cách nào để giải tỏa tâm trạng lo lắng?
Hãy nhận diện những lo lắng trong bạn
Chúng ta có xu hướng lo lắng về những điều có thể không xảy ra, cũng như điều có thể. Chẳng hạn như, cảm thấy lo sợ rằng mình sẽ gặp tai nạn, bệnh tật nguy hiểm, dù trên thực tế những điều đó hiếm có nguy cơ xảy đến với ta. Một số người còn cảm thấy bất an trước những biến cố, tình huống vượt ngoài tầm kiểm soát của bản thân. Chẳng hạn như, áp lực vì không hoàn thành dự án theo qui định, có tâm trạng hồi hộp khi trải qua kỳ một vấn đề nào đó.
Lo lắng trong hiện tại có thể bao gồm lo lắng về tình huống vượt ngoài khả năng của bản thân, nhưng cũng có thể về những điều ta có khả năng làm chủ được chúng. Đó có thể là tâm trạng căng thẳng khi điều khiển phương tiện giao thông, lỡ tàu, tuy ta có thể kiểm soát chúng. Hoặc cảm giác lo lắng khi bị ho dai dẳng mặc dù vẫn biết, nếu đến bác sĩ bệnh sẽ thuyên giảm. Ngoài ra, khi một sự việc xảy ra trong quá khứ mà không thể làm gì để thay đổi nó, hoặc cảm thấy phiền muộn vì trở ngại trong công việc, tất cả cũng khiến bạn cảm thấy lo lắng.
Ảnh hưởng tiêu cực của lo lắng đối với cơ thể
Cơ thể bạn sẽ phản ứng với sợ hãi do lo lắng tạo ra. Khi sợ hãi, cơ thể phóng thích hóc môn adrenalin gây phản xạ đối kháng, giúp bạn vượt qua hoặc chạy trốn những thứ đang đe dọa bạn về mặt thể chất. Hóc môn adrenalin ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa và có thể làm bạn cảm thấy “oải” hơn bao giờ hết. Hơn nữa, khi lo lắng quá độ, adrenalin cũng gia tăng bất thường, từ đó dẫn đến đau đầu, dạ dày bị kích ứng.
Giải pháp vượt qua những lo lắng:
- Hoạt động thể chất: Tập luyện là cách hữu hiệu giảm lo lắng, củng cố năng lực tập trung của tinh thần lên cơ thể. Hơn thế, việc tập luyện còn làm giảm áp lực và tăng hiệu quả của hóc môn adrenalin. Thay vì cố gắng tập chạy bộ đường dài hoặc đến các phòng tập, chỉ cần đi bộ cũng rất tốt cho hoạt động của động của tim và trí não của bạn. Thường xuyên tập luyện khoảng nửa giờ, 3 lần/ tuần, sẽ giúp cải thiện tâm trạng và giúp bạn cảm thấy hạnh phúc, sảng khoái hơn. Để giải phóng những áp lực và sự xao nhãng tâm trí, bạn có thể sử dụng các vật dụng có tác dụng giảm căng thẳng
- Bắt tay hành động: Khi lo lắng, ta có xu hướng cố gắng làm một điều gì đó. Hãy cân nhắc những suy nghĩ khiến bạn bận tâm. Suy nghĩ từng vấn đề, sau đó quyết định cần làm gì để giải quyết nó. Nếu có thể, hãy liệt kê những cách giải quyết kèm theo điều gì khiến bạn cảm thấy lo lắng nhất. Kế đến, bắt đầu thực hiện theo cách của bạn, theo từng vấn đề tại một thời điểm nào đó. Đánh chéo vấn đề nào đã hoàn thành, để thấy được hướng tích cực khi giải quyết công việc. Nếu chưa chắc mình sẽ làm tốt, hãy liệt kê từng chọn lựa cùng những ưu và khuyết điểm của vấn đề. Cách này giúp bạn dễ dàng đưa ra quyết định và cảm thấy tự tin về điều đã quyết định.
- Kiểm soát tốt bản thân: Hạn chế những vấn đề tiêu cực tại những thời gian và địa điểm nhất định. Để làm tốt điều này, điều quan trọng là cần chính xác và không để chúng thâm nhập vào những suy nghĩ của bạn tại những thời điểm khác. Có thể hình dung giống như bạn có một chiếc hộp, và đặt trong đó những vấn đề, để có thể mở ra vào một ngày hoặc một lúc nào đó.
- Xem thêm: 10 điều cần làm khi bạn cảm thấy cô đơn