Có nhiều phương pháp chúng ta đã biết về việc làm thế nào để cải thiện sức khỏe khá đơn giản, chẳng hạn như giảm cân, ăn ít, tập thể dục nhiều hơn, ăn uống nhiều năng lượng hơn, ngủ nhiều hơn, tránh mất nước, uống nhiều nước…
Tuy nhiên, có một số hướng dẫn có thể lúc đầu bạn không tin. Ở đây chúng tôi sẽ giới thiệu những lời khuyên về sức khỏe rất hiệu quả, cho dù thoạt nghe chúng có vẻ khá mâu thuẫn.
1. Hãy tập thể dục mỗi khi mệt mỏi
Sau một ngày dài làm việc mệt mỏi, lời đề nghị bạn hãy tập thể dục có vẻ không phải là một ý tưởng hay, nhưng đó là điều nên làm.
Trên thực tế, đó là một hoạt động thể chất có thể cung cấp cho chúng ta những năng lượng còn thiếu.
Qua nghiên cứu cho thấy chỉ cần một bài tập với cường độ vừa phải kéo dài trong 30 phút sẽ giúp giảm mệt mỏi, cải thiện tâm trạng và xua tan những suy nghĩ bi quan.
2. Viết bằng tay giúp kích hoạt hoạt động của não bộ
Các nhà nghiên cứu nói rằng mặc dù gõ bằng máy tính sẽ giúp bạn viết được một văn bản trong một thời gian ngắn, tuy nhiên sẽ tốt hơn nhiều và ghi nhớ được toàn bộ nếu bạn viết tất cả bằng tay.
Các chuyên gia nói rằng muốn học một điều gì đó cần thiết, chúng ta cần phải tiếp thu nó, đồng thời một số ghi chú bằng tay có thể giúp bạn dễ tiếp thu hoặc tìm hiểu thêm được nhiều thông tin.
Hơn nữa, khi bạn đọc một văn bản viết tay, tự nhiên bộ não của bạn sẽ dễ dàng phục hồi thông tin và ghi nhớ nó tốt hơn.
3. Có thể cải thiện mối quan hệ bằng cách dành ít thời gian bên nhau
Bạn luôn bận rộn xử lý hết việc này đến việc khác, cách làm việc không có thời gian thư thả như thế có thể làm tổn thương mối quan hệ lứa đôi của bạn.
Bằng cách dành thời gian cho bản thân và chỉ ở một mình trong một thời gian, bạn có thể có cơ hội để suy nghĩ và không hành động hấp tấp. Đồng thời bạn cũng có thể hiểu rõ hơn về bản thân mình.
Vì vậy, bạn hãy thực hành thiền, đi dạo hoặc ngồi trong quán cà phê để xem mọi người, hay có lẽ chỉ đơn giản là sắp xếp tủ quần áo, tất cả sẽ giúp bạn thư giãn và phục hồi năng lực.
4. Đừng uống thức uống có ga, nếu bạn muốn giảm cân
Để giảm bớt những số cân không cần thiết, nói chung bạn nên từ bỏ nước soda, đi kèm với chế độ ăn kiêng.
Các nghiên cứu cho thấy những người trưởng thành thừa cân và béo phì, là những người đang uống soda ăn kiêng cùng với thức ăn, họ đã tiêu thụ nhiều calo hơn so với những người uống soda thông thường.
Ngoài ra, các nhà nghiên cứu thuộc Đại học Texas tiết lộ rằng vòng eo của một người uống soda ăn kiêng trong thời gian khoảng 10 năm tăng hơn 70% so với những người không uống bất kỳ loại soda nào.
5. Vào ngày nóng, hãy uống đồ uống nóng và tránh thức uống lạnh
Thứ gì làm cho bạn cảm thấy mát hơn trong một buổi sáng mùa hè nóng bức: cà phê đá hay cà phê nóng? Hai nghiên cứu gần đây cho thấy trên thực tế, chính cà phê nóng đã khiến mọi người cảm thấy mát mẻ hơn.
Trong các nền văn hóa khác, chẳng hạn như Ấn Độ, uống đồ uống nóng trong lúc trời nóng là điều bình thường. Khi bạn uống thứ gì đó nóng, cơ thể sẽ đánh giá sự thay đổi nhiệt độ và tăng tiết mồ hôi. Vì vậy, chúng ta sẽ đổ mồ hôi để hạ nhiệt.
6. Tránh uống nước tăng lực, nếu bạn cảm thấy mệt mỏi
Theo các nhà khoa học, nước tăng lực chứa lượng caffeine cao gấp năm lần so với cà phê. Nhưng những đồ uống năng lượng như vậy chỉ đem lại một sự phục hồi ngắn hạn và có những tác dụng phụ, gây tổn hại cho thần kinh và làm cho mạch nhanh hơn.
Ngoài ra, những đồ uống này thường chứa taurine, chất kích thích hệ thần kinh trung ương, tương đương với 13 muỗng cà phê đường trong một lon!
Những thức uống siêu ngọt này chỉ tạm thời làm tăng lượng đường trong máu, nhưng không lâu sau đó, mức đường sẽ giảm mạnh và bạn lại cảm thấy buồn ngủ.
7. Tăng cân để mặc vừa các quần áo kích cỡ nhỏ hơn
Điều này có liên quan đến khối lượng cơ bắp. Một thí nghiệm cho thấy hai phụ nữ cùng nặng 67kg đã thử quần áo giống nhau, với kích cỡ nhỏ hơn. Một trong hai người đã tập thể dục nhiều hơn, trong khi người kia từ lâu đã không đến phòng tập thể dục.
Và bạn biết rồi đó, cô gái siêng tập luyện đã mặc vừa với bộ quần áo kích thước nhỏ. Đó là tất cả bởi vì cơ bắp chiếm ít không gian hơn so với chất béo, mặc dù chúng nặng như nhau.
8. Ăn nhiều để ăn ít đi
Có thể là sau khi ăn một món ăn nhẹ 100 calorie hoặc một gói bánh quy giòn, bạn đã đạt được thỏa thuận với cơn đói như thể bạn đã ăn một bữa tối bình thường.
Chỉ cần ăn một lượng nhỏ carbohydrate sẽ làm tăng lượng đường trong máu và khiến bạn muốn có thêm carbohydrate nữa. Để đối phó với cơn đói, nên chọn các thực phẩm giàu protein như bơ đậu phộng hoặc táo và phô mai.
Mỗi sản phẩm trong số này có nhiều calo hơn trên mỗi khẩu phần, nhưng protein và chất béo giúp bạn cảm thấy no nhanh chóng, đồng thời cảm giác no kéo dài lâu hơn. Vì vậy, rốt cuộc bạn có thể tiêu thụ ít calo hơn.
9. Muốn có hàm răng khỏe mạnh, đừng nên đánh răng sau khi bạn vừa ăn xong
Không nên đánh răng ngay sau bữa ăn hoặc sau khi bạn uống thứ gì đó, đặc biệt là nếu những sản phẩm này có chứa bất kỳ chất acid nào.
Chất acid có thể được tìm thấy trong nhiều loại trái cây họ cam quýt, đồ uống thể thao, cà chua, nước soda, vì những sản phẩm này làm mềm men răng.
Vì vậy, nên chờ trong vài phút rồi sau đó hãy làm sạch răng của bạn. Bằng cách này, bạn sẽ tránh được mọi tổn hại và vẫn có thể tận hưởng nụ cười trắng như ngọc của mình.
Tất nhiên, nếu bạn có thể chờ đợi trong vài giây (và điều đó luôn luôn có thể), hãy chọn loại kem đánh răng và loại bàn chải dành cho răng nhạy cảm.
10. Nếu uống cà phê, bạn sẽ ngủ ngon hơn
Các nhà khoa học Nhật Bản đã nghiên cứu cách làm thế nào để tối đa hóa việc sử dụng giấc ngủ ngắn trong ngày.
Vì vậy, họ đã cho những người tham gia nghiên cứu uống một tách cà phê với 200mg caffeine (một lượng tương đương với một hoặc hai ly cà phê) trước khi ngủ trưa 20 phút; ngay lập tức những người đó cảm thấy tỉnh táo hơn sau khi họ thức dậy và thực hiện việc kiểm tra tốt hơn so với những người ngủ trưa mà không uống cà phê.
Làm thế nào để có được 20 phút thời gian ngủ trưa kết thúc cùng lúc với việc kích hoạt caffeine bắt đầu, nhưng não bộ sau đó đã được loại bỏ chất adenosine và nhờ vậy người đó đạt được sự tỉnh táo tối đa?
Lý giải: Khi chất adenosine phát triển, chúng ta cảm thấy mệt mỏi hơn. Giấc ngủ ngày sẽ loại bỏ nó và kết hợp với caffeine, chất ngăn chặn adenosine, chúng ta sẽ có được giấc ngủ trưa hiệu quả hơn vào ban ngày.
11. Đóng nắp bồn cầu khi bạn xả nước toilet
Bạn nên luôn luôn xả bồn cầu với chiếc nắp đậy của nó úp xuống. Nếu không, các phân tử nước từ bồn vệ sinh sẽ bay khắp phòng tắm của bạn và cuối cùng rơi xuống các bề mặt như bàn chải đánh răng của bạn.
Các chuyên gia cho biết, việc xả nước sẽ tạo ra một đám mây vô hình được gọi là “lông chim trong toilet”, có thể bị tống ra vào không trung bởi lực đẩy của việc dội nước. Các “lông chim” trong nhà vệ sinh có thể chứa vi khuẩn trong phân và các vi sinh vật khác như virus.
