Có những ngày công việc bận rộn chiếm hết thời gian khiến bạn không có thời gian đến phòng tập thể dục.
Có những ngày mà cơ thể bạn cần được vận động nhiều hơn. Bạn không có lựa chọn nào khác ngoài việc ngồi ở bàn làm việc của mình trong suốt 6 giờ liền. Dân công sở không lạ gì với việc đau mỏi cổ, vai, gáy, lưng, hông, chân và mắt vì liên tục “dán” mắt vào màn hình máy tính hay điện thoại thông minh. Đừng quên thực hiện vài động tác kéo giãn để giúp giải phóng năng lượng.
Hãy thử năm động tác yoga đơn giản tại chỗ làm việc để tái tạo năng lượng cho cơ thể và giảm đi stress nhé!
1. Tư thế chim bồ câu: Gác chân sao cho mắt cá chân phải qua đầu gối trái và dùng tay ấn tạo áp lực lên đầu gối phải để căng ra. Để đầu gối trái mở, giữ lưng thẳng, nghiêng người về phía trước. Sau 5-8 nhịp thở thì đổi bên.
2. Tư thế chạm hai tay sau lưng: Trong yoga, nó được gọi là “cánh tay garudasan”. Đưa cánh tay trái ra phía sau lưng, còn cánh tay phải đặt ra sau đầu. Cố gắng chạm hai ngón tay cái vào nhau, giữ nguyên trong 5-8 nhịp thở, sau đó đổi bên.
3. Tư thế nâng người: Ngồi ở mép ghế, chống hai tay cạnh hông, rồi nâng cao chân và mông lên khỏi ghế. Giữ nguyên vị trí này trong khoảng 3-5 nhịp thở. Sau đó từ từ hạ thấp dần trở về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác 2 lần.
4. Tư thế đứa trẻ: Đặt bàn tay của bạn ở cạnh bàn làm việc, cúi gập người, duỗi thẳng tay vuông góc với mặt bàn. Thả lỏng ngực, căng lưng và vai. Giữ khoảng 15 giây đến 2 phút, sau đó từ từ trả thu người về trước và đứng thẳng lên.
5. Tư thế “chó ngẩng mặt” – Urdhva mukha svanasana: Đặt bàn tay của bạn ở cạnh bàn khi bạn nhấn hông về phía trước và duỗi cơ thể ra phía trước. Thẳng hai tay để chịu lực phần thân trên và đầu thẳng, giữ cho cổ thoải mái.
