Báo doanh nhân - DoanhnhanPlus.vn
07/09/2025
  • Đăng nhập
  • Trang chủ
  • Kinh doanh
    • Doanh nghiệp
    • Chuyện làm ăn
    • Hàng không
    • Tài chính
    • Thị trường
    • Bất động sản
    • Hành Trình Thành Công
      • Khởi nghiệp
      • Quản trị
      • Marketing
      • Nhân lực
    • Sang ngày mới
    • DoanhNhan-Hub
  • Doanh nhân
    • Góc nhìn
    • Cà phê kinh tế
    • Chia sẻ
    • DN+trò chuyện
    • Nhân vật
    • Người dẫn đầu
  • Chốn Về
    • Giáo dục
    • Sống An Nhiên
      • Chuyện nhà tôi
      • Sống
      • Mối quan hệ
    • Sống khoẻ
      • Năng Lượng Mới
      • Dinh dưỡng
      • Y tế
      • Thư gởi người bận rộn
      • Sống Thể thao
        • Golf
        • Quần vợt
        • Bóng đá
    • Du lịch
      • Điểm đến
      • Điểm Đến Tạo Giá Trị
    • Ẩm thực
      • Món ngon
      • Hương vị quê nhà
      • Thức uống
    • Không gian sống
  • Văn hoá
    • Giải trí
      • Âm nhạc
      • Phim
      • Sân khấu
      • Sao & Showbiz
      • Truyền hình
    • Nghệ thuật
      • Hội họa
      • Nhiếp ảnh
    • Đọc & sống
    • Tản mạn
      • Truyện ngắn
      • Sống chậm & Nghĩ sâu
      • Trà dư tửu hậu
      • Thư giãn
    • Kiến thức
  • Lịch lãm
    • Thời trang
      • Bộ ảnh thời trang
      • Trang sức
      • Phụ kiện
      • Style guide
      • Sành điệu
    • Làm đẹp
    • Góc đàn ông
    • Thời gian
  • Chuyển Động
    • Xe hơi
    • Góc Biker
    • Du thuyền
    • Chạm Vô-lăng
  • Công nghệ
    • Điện thoại
    • Máy tính
    • Máy tính bảng
    • Nghe nhìn
    • Máy ảnh
    • Nhịp số hoá
    • Thiết bị gia đình
CHIA SẺ
  • Trang chủ
  • Kinh doanh
    • Doanh nghiệp
    • Chuyện làm ăn
    • Hàng không
    • Tài chính
    • Thị trường
    • Bất động sản
    • Hành Trình Thành Công
      • Khởi nghiệp
      • Quản trị
      • Marketing
      • Nhân lực
    • Sang ngày mới
    • DoanhNhan-Hub
  • Doanh nhân
    • Góc nhìn
    • Cà phê kinh tế
    • Chia sẻ
    • DN+trò chuyện
    • Nhân vật
    • Người dẫn đầu
  • Chốn Về
    • Giáo dục
    • Sống An Nhiên
      • Chuyện nhà tôi
      • Sống
      • Mối quan hệ
    • Sống khoẻ
      • Năng Lượng Mới
      • Dinh dưỡng
      • Y tế
      • Thư gởi người bận rộn
      • Sống Thể thao
        • Golf
        • Quần vợt
        • Bóng đá
    • Du lịch
      • Điểm đến
      • Điểm Đến Tạo Giá Trị
    • Ẩm thực
      • Món ngon
      • Hương vị quê nhà
      • Thức uống
    • Không gian sống
  • Văn hoá
    • Giải trí
      • Âm nhạc
      • Phim
      • Sân khấu
      • Sao & Showbiz
      • Truyền hình
    • Nghệ thuật
      • Hội họa
      • Nhiếp ảnh
    • Đọc & sống
    • Tản mạn
      • Truyện ngắn
      • Sống chậm & Nghĩ sâu
      • Trà dư tửu hậu
      • Thư giãn
    • Kiến thức
  • Lịch lãm
    • Thời trang
      • Bộ ảnh thời trang
      • Trang sức
      • Phụ kiện
      • Style guide
      • Sành điệu
    • Làm đẹp
    • Góc đàn ông
    • Thời gian
  • Chuyển Động
    • Xe hơi
    • Góc Biker
    • Du thuyền
    • Chạm Vô-lăng
  • Công nghệ
    • Điện thoại
    • Máy tính
    • Máy tính bảng
    • Nghe nhìn
    • Máy ảnh
    • Nhịp số hoá
    • Thiết bị gia đình
CHIA SẺ
DoanhnhanPlus.vn
Trang chủ Chốn Về Sống khoẻ

Yoga giảm stress cho doanh nhân và dân văn phòng

Doanh Nhan Online Đăng bởi Doanh Nhan Online
24/11/2016
Trong Sống khoẻ
Yoga giảm stress cho doanh nhân và dân văn phòng
Share on Facebook

Căng thẳng, lo lắng, mất tập trung là các biểu hiện thường thấy của doanh nhân và dân văn phòng khi có quá nhiều việc cần phải giải quyết trong thời gian quá ít với áp lực quá cao. Cuộc sống hối hả, bận rộn hằng ngày khiến chúng ta dường như không còn thời gian để nghỉ ngơi. Nhưng nếu không dành thời gian xả stress, chúng ta sẽ ngày càng stress hơn. Vì vậy, hãy cố gắng dành từ 20-30 phút mỗi ngày để xả stress, nạp lại năng lượng với các động tác yoga đơn giản sau đây. Mỗi động tác có thể lặp lại từ 5-10 lần tùy thể trạng mỗi người.

Tư thế con mèo (Cat Post + Cow Pose)

Tư thế này massage cột sống và các cơ quan nội tạng, giúp cân bằng cảm xúc, linh hoạt vùng lưng dưới, giải tỏa stress, giúp tinh thần sảng khoái.

DN684_SK251116_Yoga-3

  • Hai tay và hai gối chống lên sàn. Lưu ý, hai tay chỉ mở rộng bằng vai, đặt vuông góc với mặt sàn để tránh mỏi tay trong quá trình tập.
  • Hít vào, võng lưng xuống, nâng cằm, ngẩng mặt.
  • Thở ra, gù lưng lại, cúi mặt xuống.
  • Lặp lại liên tục 5-10 lần. Lần cuối có thể giữ 10 nhịp thở.

Tư thế em bé (Child Pose)

Tư thế thư giãn giúp làm dịu thần kinh, giảm stress, có lợi cho hệ thần kinh và hệ bạch huyết.

DN684_SK251116_Yoga-5

  • Quỳ gối, ngồi về gót chân.
  • Úp mặt xuống sàn, trán chạm sàn, hai tay thả lỏng ra sau, vai thả lỏng, tay chạm sàn.
  • Hít thở thật đều, thư giãn.
  • Giữ khoảng 5-10 nhịp thở.

Đứng gập về phía trước (Standing Forward Bend)

Tư thế giúp làm căng giãn gân khoeo, đùi, mông, giúp làm giảm căng thẳng, mệt mỏi và chứng trầm cảm nhẹ.

DN684_SK251116_Yoga

  • Đứng thẳng người, hít vào, nâng hai tay lên cao.
  • Thở ra, gập người về phía trước sao cho tay chạm sàn hoặc gần chạm sàn.
  • Hai gối giữ thẳng, không cong gối.
  • Hít thở đều, cảm nhận sự giãn của cột sống và cơ sau đùi.

Ngồi gập (Seated Forward Bending)

Tư thế này giúp giữ được sự bình tĩnh, giảm lo lắng, mệt mỏi.

DN684_SK251116_Yoga-4

  • Ngồi xuống sàn, giữ lưng thẳng, hai chân duỗi thẳng.
  • Gập gối chân trái, đặt xuống sàn
  • Hít vào, nâng hai tay lên cao.
  • Thở ra, từ từ gập người về phía trước, cố gắng nắm lấy bàn chân phải.
  • Hít vào, nâng lên lại. Thở ra, gập người xuống.Lặp lại 5-10 lần.
  • Đổi chân. Duỗi chân trái, gập gối chân phải, đặt xuống sàn.Lặp lại như bước 3, 4, 5.

Tư thế xác chết (Corpee Pose)

Tư thế này giúp thư giãn toàn bộ cơ thể, thở chậm, giảm huyết áp, dịu nhẹ hệ thần kinh.

DN684_SK251116_Yoga-6

  • Nằm trên sàn hoặc thảm, giữ cơ thể thật thẳng, đầu không bị nghiêng qua một bên.
  • Chân giữ thẳng nhưng không căng. Bàn chân cách nhau, ngón chân thư giãn, ngửa ra bên ngoài.
  • Hai cánh tay đặt hai bên thân, bàn tay thư giãn, ngửa ra, ngón tay cong tự nhiên và nhẹ nhàng.
  • Mắt nhắm và toàn thân thư giãn hoàn toàn.
  • Tập trung vào hơi hít thở, hướng ý thức vào vùng bụng để tránh ngủ quên trong tư thế này. Giữ trong khoảng 3-5 phút.

Tư thế tam giác xoạc rộng (Triangle Pose)

Tư thế này hiệu quả trong việc giảm stress vì giúp căng giãn toàn bộ cơ thể, giúp cải thiện hệ tiêu hóa đồng thời giúp giảm các triệu chứng lo lắng, loãng xương, đau thần kinh tọa.

DN684_SK251116_Yoga-2

  • Đứng thẳng, thở ra, xoạc hai chân rộng cách nhau khoảng 80 – 100cm tùy chiều cao mỗi người.
  • Từ từ nâng hai tay lên ngang bằng vai, lòng bàn tay úp xuống.
  • Bàn chân phải mở ra 90 độ, bàn chân trái hơi nghiêng về bên phải.
  • Thở ra, từ từ nghiêng toàn bộ phần trên của cơ thể về phía phải. Giữ phần hông sao cho không bị lệch.Tay phải chạm vào cổ chân phải.Tay trái nâng lên cao.
  • Giữ ở đây 5-10 nhịp thở. Hít thở đều, không nín thở.
  • Từ từ nâng người lên như bước 2. Đổi bên.
  • Chân phải nghiêng về bên trái. Chân trái mở ra một góc 90 độ về phía trái.Thở ra, nghiêng về bên trái.Giữ thế và thở đều.Sau đó trở về tư thế thẳng.

Tư thế hoa sen (Easy Pose)

Tư thế này giúp tâm an từ bên trong, mở rộng khớp háng, kéo giãn cột sống, giảm mệt mỏi thể chất và tinh thần.

DN684_SK251116_Yoga-7

  • Ngồi xuống sàn, bắt chéo hai chân. Bàn chân này đặt bên dưới gối chân kia.
  • Giữ thẳng lưng, hai tay đặt lên hai gối.
  • Mắt nhắm lại, hít thở đều. Hướng ý thức vào hơi thở.
  • Giữ khoảng 5-10 nhịp thở. Sau đó đổi chân.
  • HLV Mai Thị Ngọc Hà

 

Từ khoá: thể dục cho dân văn phòngthể dục cho doanh nhânyogayoga cho dân văn phòng
Bài trước đó

Thay đổi cách học bằng sách giáo khoa điện tử

Bài kế tiếp

Wash&Go – giặt sấy tự phục vụ theo phong cách Mỹ

Bạn có thể quan tâm

Phòng khám Bác sĩ Em Bé
Y tế

“Bác sỹ Em Bé” – Một phòng khám, nhiều bình yên

Đăng bởi Trâm Anh
06/09/2025
Vietnam Open 2025: Thùy Linh quyết tâm bảo vệ ngôi vô địch - 1
Quần vợt

Vietnam Open 2025: Thùy Linh quyết tâm bảo vệ ngôi vô địch

Đăng bởi Dư Hải
04/09/2025
Phụ nữ ôm ngực với vẻ mệt mỏi, minh họa triệu chứng đau tim khó nhận biết
Năng Lượng Mới

9 dấu hiệu đau tim thầm lặng ở phụ nữ – Bác sĩ cảnh báo dễ bị bỏ qua

Đăng bởi Nguyễn Lý
31/08/2025
Merck kỷ niệm 30 năm phát triển tại Việt Nam với nhiều sáng kiến cộng đồng bền vững - 1
Y tế

Merck kỷ niệm 30 năm phát triển tại Việt Nam với nhiều sáng kiến cộng đồng bền vững

Đăng bởi Hạnh Nguyên
30/08/2025
Giấc ngủ – tấm gương phản chiếu tuổi tác và đời sống
Năng Lượng Mới

Giấc ngủ – tấm gương phản chiếu tuổi tác và đời sống

Đăng bởi Naomi Dang
29/08/2025
Khi thân xác hòa vào năng lượng
Chuyện Phòng The

Khi thân xác hòa vào năng lượng

Đăng bởi An Yên
29/08/2025
Water Hazard – Khi một ly cocktail xanh biếc làm rung chuyển văn hóa golf
Golf

Water Hazard – Khi một ly cocktail xanh biếc làm rung chuyển văn hóa golf

Đăng bởi Chang Q.
29/08/2025
Vận động viên marathon cán đích sau quãng đường dài với cơ thể kiệt sức, ẩn dụ cho mặt trái của thể thao cực đoan.
Năng Lượng Mới

Marathon – Khi sức khỏe tột đỉnh lại ẩn chứa nguy cơ thầm lặng

Đăng bởi Naomi Dang
28/08/2025
Vắc xin COVID-19 thế hệ mới: FDA siết quy định, liệu có ảnh hưởng tiếp cận cộng đồng?
Y tế

Vắc xin COVID-19 thế hệ mới: FDA siết quy định, liệu có ảnh hưởng tiếp cận cộng đồng?

Đăng bởi An Yên
28/08/2025
Xem thêm
Bài kế tiếp
Wash&Go – giặt sấy tự phục vụ theo phong cách Mỹ

Wash&Go - giặt sấy tự phục vụ theo phong cách Mỹ

MỚICẬP NHẬT

Khi ly cà phê không còn là lựa chọn duy nhất: 7 thức uống thay thế cho một buổi sáng tinh tế
Thức uống

Khi ly cà phê không còn là lựa chọn duy nhất: 7 thức uống thay thế cho một buổi sáng tinh tế

Đăng bởi Chang Q.
06/09/2025

Buổi sáng, giữa thành phố chưa kịp tỉnh giấc, bao người vẫn cần một ngụm cà phê đậm đà để...

Xem thêmDetails
Xu hướng đồng hồ 2025: Khi nhịp đập thời gian trở thành tuyên ngôn phong cách

Xu hướng đồng hồ 2025: Khi nhịp đập thời gian trở thành tuyên ngôn phong cách

06/09/2025
Dreame mang đội hình “vệ sinh thông minh” đột phá đến IFA 2025: leo cầu thang, tự thay giẻ lau, mở rộng sang bếp thông minh

Dreame mang đội hình “vệ sinh thông minh” đột phá đến IFA 2025: leo cầu thang, tự thay giẻ lau, mở rộng sang bếp thông minh

06/09/2025
Phòng khám Bác sĩ Em Bé

“Bác sỹ Em Bé” – Một phòng khám, nhiều bình yên

06/09/2025
Giorgio Armani: Khi tĩnh lặng trở thành di sản bất diệt

Giorgio Armani: Khi tĩnh lặng trở thành di sản bất diệt

06/09/2025

NỔI BẬT

  • Phòng khám Bác sĩ Em Bé

    “Bác sỹ Em Bé” – Một phòng khám, nhiều bình yên

    154 chia sẻ
    Chia sẻ 62 Tweet 39
  • Vietnam Open 2025: Thùy Linh quyết tâm bảo vệ ngôi vô địch

    156 chia sẻ
    Chia sẻ 62 Tweet 39
  • 12 kiểu ôm khác nhau và ý nghĩa

    1862 chia sẻ
    Chia sẻ 745 Tweet 466
  • Temix mở Trung tâm Thiết kế tiên tiến tại Việt Nam: Bước đi chiến lược trong viễn thông và không gian

    156 chia sẻ
    Chia sẻ 62 Tweet 39
  • Ca sĩ Duy Hưng, Áo Nhuộm Hoàng Hôn và câu chuyện một trái tim hát

    182 chia sẻ
    Chia sẻ 73 Tweet 46
Facebook Instagram Threads LinkedIn Twitter
DoanhnhanPlus.vn

Mái nhà chung để những người bận rộn
cùng chia sẻ kinh nghiệm sống
và chuyện làm ăn.
Cầu nối cho những ý tưởng
khởi nghiệp sáng tạo.
Không gian chia sẻ, giao lưu văn hoá,
giải trí, mua sắm của doanh nhân.

DMCA.com Protection Status

VỀ CHÚNG TÔI

  • Giới thiệu
  • Liên hệ quảng cáo
  • Quy chế hoạt động
  • Nội quy

Giấy phép số 577/GP-BTTT do Bộ TTTT
cấp ngày 22/11/2017.

Chịu trách nhiệm nội dung:
Lý Mỹ
Công ty Truyền thông Nguyễn Văn Vinh
10/29 Trần Nhật Duật, Q 1, TPHCM
(84) 2838469899

ĐẶT BÁO DÀI HẠN

© 2018 DoanhNhanPlus.VN - Giấy phép số: 577/GP-BTTTT do BTTTT cấp.

Chào mừng trở lại!

Đăng nhập vào tài khoản của bạn

Bạn quên mật khẩu?

Retrieve your password

Vui lòng nhập email hay tên đăng nhập để reset mật khẩu

Đăng nhập
Thanks for Sharing

Many thanks and highly appreciate your prompt action and the article.

33win

kuwin

188bet

97win

Good88

For88

U888

Top88

Go99

188bet

188bet

xoso66

77bet

ww88

good88

c54

  • Đăng nhập
  • Trang chủ
  • Kinh doanh
    • Doanh nghiệp
    • Chuyện làm ăn
    • Hàng không
    • Tài chính
    • Thị trường
    • Bất động sản
    • Hành Trình Thành Công
      • Khởi nghiệp
      • Quản trị
      • Marketing
      • Nhân lực
    • Sang ngày mới
    • DoanhNhan-Hub
  • Doanh nhân
    • Góc nhìn
    • Cà phê kinh tế
    • Chia sẻ
    • DN+trò chuyện
    • Nhân vật
    • Người dẫn đầu
  • Chốn Về
    • Giáo dục
    • Sống An Nhiên
      • Chuyện nhà tôi
      • Sống
      • Mối quan hệ
    • Sống khoẻ
      • Năng Lượng Mới
      • Dinh dưỡng
      • Y tế
      • Thư gởi người bận rộn
      • Sống Thể thao
    • Du lịch
      • Điểm đến
      • Điểm Đến Tạo Giá Trị
    • Ẩm thực
      • Món ngon
      • Hương vị quê nhà
      • Thức uống
    • Không gian sống
  • Văn hoá
    • Giải trí
      • Âm nhạc
      • Phim
      • Sân khấu
      • Sao & Showbiz
      • Truyền hình
    • Nghệ thuật
      • Hội họa
      • Nhiếp ảnh
    • Đọc & sống
    • Tản mạn
      • Truyện ngắn
      • Sống chậm & Nghĩ sâu
      • Trà dư tửu hậu
      • Thư giãn
    • Kiến thức
  • Lịch lãm
    • Thời trang
      • Bộ ảnh thời trang
      • Trang sức
      • Phụ kiện
      • Style guide
      • Sành điệu
    • Làm đẹp
    • Góc đàn ông
    • Thời gian
  • Chuyển Động
    • Xe hơi
    • Góc Biker
    • Du thuyền
    • Chạm Vô-lăng
  • Công nghệ
    • Điện thoại
    • Máy tính
    • Máy tính bảng
    • Nghe nhìn
    • Máy ảnh
    • Nhịp số hoá
    • Thiết bị gia đình

© 2018 DoanhNhanPlus.VN - Giấy phép số: 577/GP-BTTTT do BTTTT cấp.