Căng thẳng, lo lắng, mất tập trung là các biểu hiện thường thấy của doanh nhân và dân văn phòng khi có quá nhiều việc cần phải giải quyết trong thời gian quá ít với áp lực quá cao. Cuộc sống hối hả, bận rộn hằng ngày khiến chúng ta dường như không còn thời gian để nghỉ ngơi. Nhưng nếu không dành thời gian xả stress, chúng ta sẽ ngày càng stress hơn. Vì vậy, hãy cố gắng dành từ 20-30 phút mỗi ngày để xả stress, nạp lại năng lượng với các động tác yoga đơn giản sau đây. Mỗi động tác có thể lặp lại từ 5-10 lần tùy thể trạng mỗi người.
Tư thế con mèo (Cat Post + Cow Pose)
Tư thế này massage cột sống và các cơ quan nội tạng, giúp cân bằng cảm xúc, linh hoạt vùng lưng dưới, giải tỏa stress, giúp tinh thần sảng khoái.
- Hai tay và hai gối chống lên sàn. Lưu ý, hai tay chỉ mở rộng bằng vai, đặt vuông góc với mặt sàn để tránh mỏi tay trong quá trình tập.
- Hít vào, võng lưng xuống, nâng cằm, ngẩng mặt.
- Thở ra, gù lưng lại, cúi mặt xuống.
- Lặp lại liên tục 5-10 lần. Lần cuối có thể giữ 10 nhịp thở.
Tư thế em bé (Child Pose)
Tư thế thư giãn giúp làm dịu thần kinh, giảm stress, có lợi cho hệ thần kinh và hệ bạch huyết.
- Quỳ gối, ngồi về gót chân.
- Úp mặt xuống sàn, trán chạm sàn, hai tay thả lỏng ra sau, vai thả lỏng, tay chạm sàn.
- Hít thở thật đều, thư giãn.
- Giữ khoảng 5-10 nhịp thở.
Đứng gập về phía trước (Standing Forward Bend)
Tư thế giúp làm căng giãn gân khoeo, đùi, mông, giúp làm giảm căng thẳng, mệt mỏi và chứng trầm cảm nhẹ.
- Đứng thẳng người, hít vào, nâng hai tay lên cao.
- Thở ra, gập người về phía trước sao cho tay chạm sàn hoặc gần chạm sàn.
- Hai gối giữ thẳng, không cong gối.
- Hít thở đều, cảm nhận sự giãn của cột sống và cơ sau đùi.
Ngồi gập (Seated Forward Bending)
Tư thế này giúp giữ được sự bình tĩnh, giảm lo lắng, mệt mỏi.
- Ngồi xuống sàn, giữ lưng thẳng, hai chân duỗi thẳng.
- Gập gối chân trái, đặt xuống sàn
- Hít vào, nâng hai tay lên cao.
- Thở ra, từ từ gập người về phía trước, cố gắng nắm lấy bàn chân phải.
- Hít vào, nâng lên lại. Thở ra, gập người xuống.Lặp lại 5-10 lần.
- Đổi chân. Duỗi chân trái, gập gối chân phải, đặt xuống sàn.Lặp lại như bước 3, 4, 5.
Tư thế xác chết (Corpee Pose)
Tư thế này giúp thư giãn toàn bộ cơ thể, thở chậm, giảm huyết áp, dịu nhẹ hệ thần kinh.
- Nằm trên sàn hoặc thảm, giữ cơ thể thật thẳng, đầu không bị nghiêng qua một bên.
- Chân giữ thẳng nhưng không căng. Bàn chân cách nhau, ngón chân thư giãn, ngửa ra bên ngoài.
- Hai cánh tay đặt hai bên thân, bàn tay thư giãn, ngửa ra, ngón tay cong tự nhiên và nhẹ nhàng.
- Mắt nhắm và toàn thân thư giãn hoàn toàn.
- Tập trung vào hơi hít thở, hướng ý thức vào vùng bụng để tránh ngủ quên trong tư thế này. Giữ trong khoảng 3-5 phút.
Tư thế tam giác xoạc rộng (Triangle Pose)
Tư thế này hiệu quả trong việc giảm stress vì giúp căng giãn toàn bộ cơ thể, giúp cải thiện hệ tiêu hóa đồng thời giúp giảm các triệu chứng lo lắng, loãng xương, đau thần kinh tọa.
- Đứng thẳng, thở ra, xoạc hai chân rộng cách nhau khoảng 80 – 100cm tùy chiều cao mỗi người.
- Từ từ nâng hai tay lên ngang bằng vai, lòng bàn tay úp xuống.
- Bàn chân phải mở ra 90 độ, bàn chân trái hơi nghiêng về bên phải.
- Thở ra, từ từ nghiêng toàn bộ phần trên của cơ thể về phía phải. Giữ phần hông sao cho không bị lệch.Tay phải chạm vào cổ chân phải.Tay trái nâng lên cao.
- Giữ ở đây 5-10 nhịp thở. Hít thở đều, không nín thở.
- Từ từ nâng người lên như bước 2. Đổi bên.
- Chân phải nghiêng về bên trái. Chân trái mở ra một góc 90 độ về phía trái.Thở ra, nghiêng về bên trái.Giữ thế và thở đều.Sau đó trở về tư thế thẳng.
Tư thế hoa sen (Easy Pose)
Tư thế này giúp tâm an từ bên trong, mở rộng khớp háng, kéo giãn cột sống, giảm mệt mỏi thể chất và tinh thần.
- Ngồi xuống sàn, bắt chéo hai chân. Bàn chân này đặt bên dưới gối chân kia.
- Giữ thẳng lưng, hai tay đặt lên hai gối.
- Mắt nhắm lại, hít thở đều. Hướng ý thức vào hơi thở.
- Giữ khoảng 5-10 nhịp thở. Sau đó đổi chân.
- HLV Mai Thị Ngọc Hà
