Những người thường xuyên phải ngồi hàng giờ trước máy vi tính dễ bị béo bụng, nặng nề, kém năng động, đồng thời nguy cơ mắc các bệnh về cột sống, xương khớp, tim mạch, cổ, thận cũng cao. Đó là chưa kể trường hợp mỗi ngày ngồi trước máy tính nhiều hơn sáu giờ còn có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và ung thư. Nhằm chủ động giảm bớt tác hại của việc ngồi quá lâu như vậy, giới văn phòng nên vận dụng vài bài tập đơn giản có thể tập ngay tại bàn làm việc như được giới thiệu dưới đây.
Bài tập giúp giảm đau cánh tay và tránh đau vai, gáy
Bài tập cánh tay và vai: Đan chéo hai bàn tay vào nhau. Duỗi thẳng tay ra phía trước. Lòng bàn tay hướng ra ngoài. Giữ tư thế này trong vòng 10-15 giây, sau đó thư giãn và thực hiện vài lần nữa.
Bài tập cổ tay: Ngồi trên ghế, đặt thẳng chân xuống sàn. Đưa cánh tay thẳng ra phía trước, bàn tay xòe ra, các ngón tay khép chặt vào nhau. Dùng tay trái ép ngược bàn tay phải, hướng lên trên, giữ cho căng cánh tay trong khoảng 10 giây. Sau đó chuyển sang tay phải ép ngược bàn tay trái.
Bài tập giúp linh hoạt cột sống, giảm tình trạng căng cứng ở lưng, ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa ở vòng 2
Bài tập duỗi hai tay qua đầu: Ngồi thẳng người trên ghế, hai chân khép lại. Hít vào và duỗi hai tay qua đầu, đan các ngón tay vào nhau và ngửa lòng bàn tay lên. Nghiêng người sang bên trái, giữ 5-8 nhịp hít thở. Sau đó đổi bên nghiêng sang phải rồi ngửa người ra phía sau, tựa vai vào thành ghế, giữ lưng thẳng. Vẫn giữ 5-8 nhịp hít thở.
Bài tập duỗi tay phía sau: Ngồi thẳng lưng ở mép ghế, hai chân khép lại. Đưa hai tay ra phía sau, cánh tay thẳng, hai bàn tay đan vào nhau. Cố gắng nâng hai cánh tay lên trong khi vẫn giữ cánh tay thẳng, lưng thẳng, mắt nhìn thẳng phía trước.
Bài tập xoay ghế: Ngồi ở mép ghế, hai chân đặt trên sàn rồi xoay phần đầu, phần thân trên sang bên trái. Vòng tay phải qua cơ thể và đặt bàn tay lên tay ghế bên trái (nếu thấy khó thì đặt tay lên đầu gối trái). Tay trái đặt lên thành ghế. Giữ tư thế trong 20 giây, lặp lại ba lần, sau đó đổi bên.
Bài tập gập bụng: Ngồi trên ghế, cởi giày rồi đặt chân phải lên bàn, chân trái trên sàn. Giữ chân phải thẳng, hai tay đặt ở mép bàn, gập bụng sát vào chân phải. Giữ tư thế trong 20 giây, lặp lại ba lần rồi đổi chân.
Ngoài những bài tập nêu trên, nên ngắt quãng khoảng thời gian ngồi liên tục bằng cách đứng dậy đi lại, làm vài việc vặt kết hợp thư giãn. Sau thời gian làm việc, nên tham gia chạy bộ, bơi lội, chơi cầu lông, bóng bàn… để rèn luyện sức khỏe, giữ cho cơ thể cân đối.
- H.H
