Sau tuổi 45 được xem là khoảng thời gian được ví như “độ tuổi hoàng kim” nhờ sự nghiệp vững chắc, tâm tính chín chắn và sức khỏe ổn định. Tuy nhiên, độ tuổi này cũng được giới y khoa coi là “thời kỳ bùng nổ” của các loại bệnh tật.
Các bác sĩ cho rằng, khoảng thời gian kéo dài 10 năm từ năm 45 đến 55 tuổi là “thời kỳ nguy hiểm cao với tính mạng”. Tránh các thói quen nguy hại dưới đây sẽ giúp bạn kéo dài tuổi thọ và thanh xuân của mình.
1. Thức đêm
Khoa học đã chứng minh rằng, 2/3 cuộc đời của con người đều trôi qua trong những giấc ngủ. Khi ngủ say, cơ thể sẽ được nghỉ ngơi và phục hồi sau ngày làm việc vất vả. Vì vậy, giấc ngủ có vai trò quan trọng không gì thay thế được đối với con người. Thường xuyên thức khuya, thức trắng đêm sẽ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm như bệnh tim, bệnh trầm cảm, ung thư vú… thậm chí đột tử.
Vì vậy, để có thể bảo vệ sức khỏe, đặc biệt với những người ở độ tuổi trên 45, hạn chế thức đêm là một việc tất yếu. Trước 23g đêm là khoảng thời gian vàng để cơ thể tiến vào giấc ngủ. Nếu buộc phải thức đêm, bạn cũng nên chú ý điều chỉnh thời gian sinh hoạt, làm việc và nghỉ ngơi trong ngày để cơ thể không bị kiệt sức.
- Xem thêm: Ngủ ngon với 60 giây thở thư giãn 4-7-8
2. Hút thuốc
Dù biết những tác hại của thuốc lá đối với sức khỏe nhưng có không ít người vẫn không cưỡng lại được cảm giác thư thái khi hút thuốc. Có nhiều người ở độ tuổi trung niên có thói quen hút thuốc làm tổn hại sức khỏe toàn diện.
Một vài số liệu nghiên cứu thực đế đã cho thấy:
– Người hút thuốc lá có tỷ lệ mắc bệnh ung thư cao gấp 1-15 lần người bình thường, thậm chí đạt tới con số cao nhất là gấp 30 lần.
– Người bệnh tử vong do ung thư phổi có đến 87% là do hút thuốc lá.
– Người bệnh ung thư phổi do hút thuốc có tỷ lệ tử vong cao gấp 2-4 lần những người bệnh ung thư phổi khác.
Tại Trung Quốc nói riêng, có đến 70 – 80% nam giới mắc bệnh ung thư do nguyên nhân hút thuốc lá. Những người hút thuốc trên 60 năm tại quốc gia này có tỷ lệ tử vong cao gấp 100 lần so với người chỉ hút khoảng 20 năm.
Nghiên cứu cho thấy, sau khi tiến hành cai thuốc từ 1-3 năm, tỷ lệ mắc bệnh ung thư phổi sẽ giảm xuống 10%. Người cai thuốc trên sáu năm sẽ giảm tới 50% nguy cơ mắc ung thư phổi. Và con số này với những người cai thuốc trên 10 năm đạt tới mức 80%.
Điều đáng chú ý hơn là sau khi cai thuốc khoảng 15 năm, tỷ lệ mắc ung thư phổi của những người từng hút thuốc sẽ về con số thấp tương đương với người không hút thuốc.
Vì vậy, để kéo dài tuổi thọ và nâng cao sức khỏe của mình, những người trung niên nói riêng và tất cả mọi người nói chung nên nói “không” với thuốc lá ngay từ thời điểm này.
- Xem thêm: 11 điều rút ngắn cuộc sống của bạn
3. Uống rượu
Trên thực tế, uống rượu có thể dẫn đến các bệnh lý nghiêm trọng về gan như gan nhiễm mỡ do cồn, xơ gan, ung thư gan… thậm chí tử vong đột ngột. Nguyên nhân là bởi cồn rượu sau khi tiến vào cơ thể sẽ đi xuống dạ dày, ruột non và được hấp thu hoàn toàn trong khoảng từ 30 phút đến 3 tiếng và phân bổ ra khắp cơ thể, từ đó gây ra những ảnh hưởng tới trí não và sức khỏe của con người.
Hạn chế uống rượu cũng như các loại đồ uống có cồn khác là một trong những cách giúp bạn kéo dài tuổi thọ.
4. Thể dục thể thao
Béo phì không chỉ ảnh hưởng tới thẩm mỹ hình thể mà còn là nguyên nhân gây nên nhiều căn bệnh nguy hiểm, đặc biệt là với người trên tuổi 45. Một trong số cách hữu hiệu và an toàn nhất để giảm cân chính là vận động, đặc biệt là các bài tập hô hấp hiếu khí (aerobic exercise) với công dụng tiêu trừ chất béo và tiêu hao calo dư thừa. Cùng với aerobic, các bài tập thể hình cũng có thể giúp bạn rèn luyện cơ bắp, tăng cường khả năng trao đổi chất, tiêu hao calo, tránh béo phì mà còn làm đẹp và khiến cơ thể săn chắc.
Kiên trì vận động không chỉ làm gia tăng lực lượng cơ bắp mà còn làm chậm tốc độ lão hóa, từ đó giúp kéo dài tuổi thọ. Sau 45 tuổi, bạn nên dành ra một khoảng thời gian để vận động đều đặn. Theo kiến nghị của giới chuyên gia, mỗi tuần vận động ít nhất 5 ngày, mỗi lần vận động ít nhất 30 phút là tối thiểu.
- Xem thêm: Động tác thể dục giúp sống lâu hơn
5. Đừng bỏ bữa sáng
Kết quả nghiên cứu được tiến hành trên 7.000 người của các nhà khoa học thuộc Đại học Erlange (Đức) đã chỉ ra rằng, 40% số người được khảo sát không có thói quen ăn sáng, và chính thói quen này đã “rút lõi” 2,5 tuổi thọ của họ so với những người còn lại.
Không ăn sáng trong thời gian dài sẽ khiến dịch mật dư thừa nhiều hơn, bị ứ đọng lại và dẫn đến kết sỏi. Ngoài ra, thói quen ăn qua loa bữa sáng còn làm ảnh hưởng trực tiếp tới hiệu suất công việc, học tập vào đầu ngày. Đây cũng là lý do mà những người trên tuổi 45 nên đảm bảo một bữa sáng dinh dưỡng để kéo dài tuổi thọ của mình.
