Báo doanh nhân - DoanhnhanPlus.vn
17/09/2025
  • Đăng nhập
  • Trang chủ
  • Kinh doanh
    • Doanh nghiệp
    • Chuyện làm ăn
    • Hàng không
    • Tài chính
    • Thị trường
    • Bất động sản
    • Hành Trình Thành Công
      • Khởi nghiệp
      • Quản trị
      • Marketing
      • Nhân lực
    • Sang ngày mới
    • DoanhNhan-Hub
  • Doanh nhân
    • Góc nhìn
    • Cà phê kinh tế
    • Chia sẻ
    • DN+trò chuyện
    • Nhân vật
    • Người dẫn đầu
  • Chốn Về
    • Giáo dục
    • Sống An Nhiên
      • Chuyện nhà tôi
      • Sống
      • Mối quan hệ
    • Sống khoẻ
      • Năng Lượng Mới
      • Dinh dưỡng
      • Y tế
      • Thư gởi người bận rộn
      • Sống Thể thao
        • Golf
        • Quần vợt
        • Bóng đá
    • Du lịch
      • Điểm đến
      • Điểm Đến Tạo Giá Trị
    • Ẩm thực
      • Món ngon
      • Hương vị quê nhà
      • Thức uống
    • Không gian sống
  • Văn hoá
    • Giải trí
      • Âm nhạc
      • Phim
      • Sân khấu
      • Sao & Showbiz
      • Truyền hình
    • Nghệ thuật
      • Hội họa
      • Nhiếp ảnh
    • Đọc & sống
    • Tản mạn
      • Truyện ngắn
      • Sống chậm & Nghĩ sâu
      • Trà dư tửu hậu
      • Thư giãn
    • Kiến thức
  • Lịch lãm
    • Thời trang
      • Bộ ảnh thời trang
      • Trang sức
      • Phụ kiện
      • Style guide
      • Sành điệu
    • Làm đẹp
    • Góc đàn ông
    • Thời gian
  • Chuyển Động
    • Xe hơi
    • Góc Biker
    • Du thuyền
    • Chạm Vô-lăng
  • Công nghệ
    • Điện thoại
    • Máy tính
    • Máy tính bảng
    • Nghe nhìn
    • Máy ảnh
    • Nhịp số hoá
    • Thiết bị gia đình
CHIA SẺ
  • Trang chủ
  • Kinh doanh
    • Doanh nghiệp
    • Chuyện làm ăn
    • Hàng không
    • Tài chính
    • Thị trường
    • Bất động sản
    • Hành Trình Thành Công
      • Khởi nghiệp
      • Quản trị
      • Marketing
      • Nhân lực
    • Sang ngày mới
    • DoanhNhan-Hub
  • Doanh nhân
    • Góc nhìn
    • Cà phê kinh tế
    • Chia sẻ
    • DN+trò chuyện
    • Nhân vật
    • Người dẫn đầu
  • Chốn Về
    • Giáo dục
    • Sống An Nhiên
      • Chuyện nhà tôi
      • Sống
      • Mối quan hệ
    • Sống khoẻ
      • Năng Lượng Mới
      • Dinh dưỡng
      • Y tế
      • Thư gởi người bận rộn
      • Sống Thể thao
        • Golf
        • Quần vợt
        • Bóng đá
    • Du lịch
      • Điểm đến
      • Điểm Đến Tạo Giá Trị
    • Ẩm thực
      • Món ngon
      • Hương vị quê nhà
      • Thức uống
    • Không gian sống
  • Văn hoá
    • Giải trí
      • Âm nhạc
      • Phim
      • Sân khấu
      • Sao & Showbiz
      • Truyền hình
    • Nghệ thuật
      • Hội họa
      • Nhiếp ảnh
    • Đọc & sống
    • Tản mạn
      • Truyện ngắn
      • Sống chậm & Nghĩ sâu
      • Trà dư tửu hậu
      • Thư giãn
    • Kiến thức
  • Lịch lãm
    • Thời trang
      • Bộ ảnh thời trang
      • Trang sức
      • Phụ kiện
      • Style guide
      • Sành điệu
    • Làm đẹp
    • Góc đàn ông
    • Thời gian
  • Chuyển Động
    • Xe hơi
    • Góc Biker
    • Du thuyền
    • Chạm Vô-lăng
  • Công nghệ
    • Điện thoại
    • Máy tính
    • Máy tính bảng
    • Nghe nhìn
    • Máy ảnh
    • Nhịp số hoá
    • Thiết bị gia đình
CHIA SẺ
DoanhnhanPlus.vn
Trang chủ Chốn Về Sống khoẻ

Phục hồi tự nhiên chứng đau vai – gáy – cổ bằng yoga

Thanh Nhã Đăng bởi Thanh Nhã
10/03/2018
Trong Sống khoẻ
Phục hồi tự nhiên chứng đau vai – gáy – cổ bằng yoga
Share on Facebook

Đau vai – gáy – cổ là triệu chứng thường gặp phải của người ngồi làm việc văn phòng. Cứng cơ dẫn đến cảm giác đau và các bệnh khác như xơ, viêm cơ ảnh hưởng tới công việc và sinh hoạt hằng ngày. Các bài tập của HLV Yoga Đào Xuân Hưởng và Phan Thị Ngọc Linh – Công ty Thiền & Yoga Trái Tim Vàng dưới đây sẽ giúp bạn làm mềm và phục hồi chứng đau vai – gáy – cổ một cách tự nhiên ngay tại bàn làm việc.

Tư thế đại bàng ngồi trên ghế

Lợi ích: làm tăng sức mạnh cho cơ vai và kéo căng toàn bộ vùng cơ vai, làm cho lưng trên được thẳng, đồng thời tăng sự tập trung và khỏe cổ tay.

Chuẩn bị: ngồi trên ghế, lưng giữ thẳng, hai bàn chân hoặc mũi chân chạm sàn. Ánh mắt nhìn thẳng, tập trung vào một điểm.

Thực hiện: hít vào gác chân phải qua chân trái và móc mũi chân phải vào bắp chân trái sao cho hai chân sát nhau và mũi chân phải hoặc bàn chân vẫn giữ trên sàn, đồng thời móc tay trái qua tay phải, hai bàn tay khép sát thân người và mũi tay dựng thẳng, ánh mắt tập trung vào bàn tay, thở ra nhẹ nhàng.

Giữ lại khoảng 1-2 phút sau đó đổi bên.

Lưu ý: luôn cảm nhận hơi thở trong lúc thực hiện.

Nếu bàn chân chưa móc được vào bắp chân thì từ từ móc vào cho đến khi thực hiện được.

Mèo cuộn mình trên ghế

Lợi ích: giải mỏi vùng cổ, vai đặc biệt tác động vào các đốt sống cổ, giúp giảm những cơn đau âm ỉ vùng vai cổ do tư thế ngồi làm việc hoặc tư thế bất động vùng cổ do sử dụng điện thoại và máy tính.

Chuẩn bị: ngồi trên ghế, lưng giữ thẳng, hai tay ôm lấy đầu gối, hai chân khép sát và đặt bàn chân hoặc mũi chân trên sàn.

Thực hiện: hít vào, chậm rãi ngẩng mặt, ưỡn ngực, mở vai lên trần nhà, đi chuyển thật chậm rãi theo hơi thở.

Thở ra chậm rãi cuộn cằm sát ngực và cuộn từng đốt sống cổ, vai cho đến khi căng sát vào ngực và gù nhẹ vùng lưng trên.

Mỗi lần di chuyển giữ lại khoảng 5-10 giây.

Lặp lại 5-7 lần.

Lưu ý: khi di chuyển có thể nhắm mắt hoặc mở mắt, tay vẫn ôm giữ cố định trên gối, chỉ chuyển động từ ngực, vai, cổ.

Nếu cảm thấy hơi đau nhói có thể là đang gồng hoặc vùng vai, cổ đang có vấn đề, làm chậm rãi và cảm nhận nhưng vẫn tiếp tục thực hiện động tác.

Chuỗi tuần hoàn tay

Lợi ích: đánh tan sự căng thẳng vùng vai, cổ, làm mềm các khớp vai và đưa máu về não, giúp giảm những cơn đau đầu và những cơn đau mỏi vai, ngoài nó còn giúp làm khỏe cánh tay và săn, gọn vùng bắp tay.

Chuẩn bị: đứng, hai chân song song hoặc khép sát hai bàn chân lại với nhau, chia đều trọng lượng cơ thể lên hai chân.

Thực hiện: Hít vào vươn hai tay lên cao, xoay mở khớp vai ra sau và đan hai bàn tay lại với nhau, xiết chặt bả vai, thở ra nhẹ nhàng.

Lần lượt thực hiện ở bốn chiều của cơ thể:

Hít vào đánh tay sang trái nghiêng người sang phải thở ra nhẹ nhàng rồi đánh tay sang phải.

Hít vào đưa ngược tay lên cao khỏi đầu và chậm rãi gập người về phía trước cho đến khi cánh tay phía sau được kéo căng, và gập sâu hết mức có thể, bả vai luôn xiết chặt.

Hít vào nâng người lên, ngửa ra sau, theo sức cơ thể và thở ra.

Hít nâng người lên trở lại, tách tay và vươn hai tay lên cao, thở ra hạ tay xuống một cách chậm rãi.

Cảm nhận cơ thể ngay lúc này.

Lưu ý: mỗi một vòng đi đủ bốn chiều, lặp lại 2-3 vòng. Nếu có nhiều thời gian làm càng nhiều càng tốt. Luôn xiết và giữ tay, vai cố định, không buông lỏng mất tác dụng.

Khi di chuyển lên xuống nếu cảm thấy hơi choáng thì hít sâu vào và chỉ giữ theo sức có thể.

Tư thế đứng vặn mình

Lợi ích: xoay chuyển vùng cột sống và tác dụng vào cơ xéo sau lưng, giúp cho vùng lưng được di chuyển và xoay chuyển, mở ngực để làm cho hơi thở dễ dàng, giải phóng cảm giác tù túng, thiếu khí.

Chuẩn bị: đứng, hai chân song song hoặc khép sát hai bàn chân lại với nhau chia đều trọng lượng cơ thể lên hai chân.

Thực hiện: hít vào đặt bàn tay phải lên vai trái, vươn tay trái lên cao vòng ra sau đặt tay trái vào eo phải hoặc ngay giữa lưng phải thở ra.

Tiếp tục hít một hơi thật sâu, từ từ vặn người ra phía sau bên trái cho đến khi ánh mắt có thể nhìn hướng bên phải, giữ cố định phần hông chỉ xoay phần ngực, vai.

Thời gian giữ: 30-40 giây mỗi bên, sau đó thoát khỏi thế và đổi bên.

Lưu ý: khi xoay vặn, đi chậm rãi, từ từ cảm nhận sự giãn ra của lồng ngực và sự tác động lên vùng lưng. Hông luôn cố định chỉ di chuyển ngực, vai.

Hít thở đều đặn.

Ngồi thư giãn

Lợi ích: thả lỏng được cơ thể, khuôn mặt và giúp cho toàn bộ cơ thể được nghỉ ngơi, cơ thể không còn căng thẳng dễ tái tạo năng lượng.

Ngồi giữ lưng thẳng trên ghế, hai bàn tay đặt lên đùi, mắt nhắm nhẹ, môi mỉm cười.

Trong đầu lặp đi lặp lại những câu: tôi thả lỏng bàn chân, tôi thả lỏng hai vai, thả lỏng cổ, thả lỏng khuôn mặt, thả lỏng những bộ phận nào trên cơ thể đang bị áp lực.

Giữ từ 3-5 phút nhắm mắt nhẹ.

Từ khoá: chứng đau vai - gáy - cổthể dục văn phòngviêm cơyoga
Bài trước đó

The Learning Lab cùng Best Learning giới thiệu nền tảng giáo dục đa trung tâm ở châu Á

Bài kế tiếp

FWD tài trợ cho người phụ nữ VN đầu tiên tham gia cuộc thi Marathon Bắc cực 2018

Bạn có thể quan tâm

U17 TP HCM và U 17 Nam Định cùng giành trọn 3 đểm trong ngày khai mạc Bảng A - 4
Bóng đá

U17 TP HCM và U 17 Nam Định cùng giành trọn 3 đểm trong ngày khai mạc Bảng A

Đăng bởi Dư Hải
15/09/2025
Minh Vương tỏa sáng, Trường Tươi Đồng Nai thắng thuyết phục Becamex TP.HCM - 4
Bóng đá

Minh Vương tỏa sáng, Trường Tươi Đồng Nai thắng thuyết phục Becamex TP.HCM

Đăng bởi Dư Hải
15/09/2025
Lễ ký kết hợp tác giữa VNVC và Medsintez tại Hà Nội về chuyển giao công nghệ thuốc sinh học
Y tế

Nga chuyển giao công nghệ thuốc sinh học cho Việt Nam

Đăng bởi Minh Anh
14/09/2025
Nải chuối xanh vàng tươi được bày bán trên gánh hàng rong buổi sáng
Dinh dưỡng

Chuyên gia dinh dưỡng tiết lộ lợi ích sức khỏe của chuối mà bạn chắc chắn chưa biết

Đăng bởi Danny Buổi sáng
13/09/2025
CLB Trường Tươi Đồng Nai – Ươm mầm tài năng, hành trình thăng hạng - 3
Bóng đá

CLB Trường Tươi Đồng Nai – Ươm mầm tài năng, hành trình thăng hạng

Đăng bởi Dư Hải
10/09/2025
Matcha latte – bí quyết trẻ đẹp hay thủ phạm rụng tóc?
Năng Lượng Mới

Matcha latte – bí quyết trẻ đẹp hay thủ phạm rụng tóc?

Đăng bởi Hương Linh
09/09/2025
Lan toả nghị lực sống từ Giải Vô địch Quốc gia Người Khuyết Tật 2025 - 3
Sống Thể thao

Lan toả nghị lực sống từ Giải Vô địch Quốc gia Người Khuyết Tật 2025

Đăng bởi Dư Hải
08/09/2025
10 quan niệm sai lầm về dinh dưỡng và những sự thật cần biết
Dinh dưỡng

10 quan niệm sai lầm về dinh dưỡng và những sự thật cần biết

Đăng bởi Hương Linh
07/09/2025
Phòng khám Bác sĩ Em Bé
Y tế

“Bác sỹ Em Bé” – Một phòng khám, nhiều bình yên

Đăng bởi Trâm Anh
06/09/2025
Xem thêm
Bài kế tiếp
FWD tài trợ cho người phụ nữ VN đầu tiên tham gia cuộc thi Marathon Bắc cực 2018

FWD tài trợ cho người phụ nữ VN đầu tiên tham gia cuộc thi Marathon Bắc cực 2018

MỚICẬP NHẬT

Từ chính sách LEZ đến lời nhắn gửi của VAMA: Niềm tin vào một đô thị xanh
Cà phê kinh tế

Từ chính sách LEZ đến lời nhắn gửi của VAMA: Niềm tin vào một đô thị xanh

Đăng bởi Takeshi Naoe
17/09/2025

Trong những ngày gần đây, khái niệm “vùng phát thải thấp” xuất hiện dày đặc trên các phương tiện truyền...

Xem thêmDetails
Louis Vuitton du hành cùng nàng thơ mèo của Grace Coddington

Louis Vuitton du hành cùng nàng thơ mèo của Grace Coddington

17/09/2025
Nhân viên lắp đặt trạm sạc V-Green tại cửa hàng Thế Giới Di Động

V-Green “bắt tay” Thế Giới Di Động: tăng tốc lắp đặt hơn 2.000 trạm sạc và tủ đổi pin VinFast

17/09/2025
Biểu đồ doanh số bán hàng xe Hyundai tháng 8/2025 với Tucson dẫn đầu

Hyundai đạt 3.701 xe bán ra trong tháng 8, Tucson tiếp tục dẫn đầu

17/09/2025
Đại diện BYD Auto Vietnam nhận cúp Top 10 Thương hiệu Nổi tiếng và Top 10 Dịch vụ Hoàn hảo 2025 trên sân khấu vinh danh

BYD Auto Vietnam vào Top 10 Thương hiệu Nổi tiếng và Top 10 Dịch vụ Hoàn hảo 2025

17/09/2025

NỔI BẬT

  • Dạ Tiệc Sẻ Chia 9: Lan tỏa yêu thương, ươm mầm ước mơ trẻ em vùng cao

    Dạ Tiệc Sẻ Chia 9: Lan tỏa yêu thương, ươm mầm ước mơ trẻ em vùng cao

    163 chia sẻ
    Chia sẻ 65 Tweet 41
  • Cây bần ở miền Tây Nam bộ

    220 chia sẻ
    Chia sẻ 88 Tweet 55
  • Thu rừng – một cấu trúc không gian lạ trong thơ Huy Cận

    729 chia sẻ
    Chia sẻ 292 Tweet 182
  • BYD Auto Vietnam vào Top 10 Thương hiệu Nổi tiếng và Top 10 Dịch vụ Hoàn hảo 2025

    153 chia sẻ
    Chia sẻ 61 Tweet 38
  • Hyundai đạt 3.701 xe bán ra trong tháng 8, Tucson tiếp tục dẫn đầu

    153 chia sẻ
    Chia sẻ 61 Tweet 38
Facebook Instagram Threads LinkedIn Twitter
DoanhnhanPlus.vn

Mái nhà chung để những người bận rộn
cùng chia sẻ kinh nghiệm sống
và chuyện làm ăn.
Cầu nối cho những ý tưởng
khởi nghiệp sáng tạo.
Không gian chia sẻ, giao lưu văn hoá,
giải trí, mua sắm của doanh nhân.

DMCA.com Protection Status

VỀ CHÚNG TÔI

  • Giới thiệu
  • Liên hệ quảng cáo
  • Quy chế hoạt động
  • Nội quy

Giấy phép số 577/GP-BTTT do Bộ TTTT
cấp ngày 22/11/2017.

Chịu trách nhiệm nội dung:
Lý Mỹ
Công ty Truyền thông Nguyễn Văn Vinh
10/29 Trần Nhật Duật, Q 1, TPHCM
(84) 2838469899

ĐẶT BÁO DÀI HẠN

© 2018 DoanhNhanPlus.VN - Giấy phép số: 577/GP-BTTTT do BTTTT cấp.

Chào mừng trở lại!

Đăng nhập vào tài khoản của bạn

Bạn quên mật khẩu?

Retrieve your password

Vui lòng nhập email hay tên đăng nhập để reset mật khẩu

Đăng nhập
Thanks for Sharing

Many thanks and highly appreciate your prompt action and the article.

  • Đăng nhập
  • Trang chủ
  • Kinh doanh
    • Doanh nghiệp
    • Chuyện làm ăn
    • Hàng không
    • Tài chính
    • Thị trường
    • Bất động sản
    • Hành Trình Thành Công
      • Khởi nghiệp
      • Quản trị
      • Marketing
      • Nhân lực
    • Sang ngày mới
    • DoanhNhan-Hub
  • Doanh nhân
    • Góc nhìn
    • Cà phê kinh tế
    • Chia sẻ
    • DN+trò chuyện
    • Nhân vật
    • Người dẫn đầu
  • Chốn Về
    • Giáo dục
    • Sống An Nhiên
      • Chuyện nhà tôi
      • Sống
      • Mối quan hệ
    • Sống khoẻ
      • Năng Lượng Mới
      • Dinh dưỡng
      • Y tế
      • Thư gởi người bận rộn
      • Sống Thể thao
    • Du lịch
      • Điểm đến
      • Điểm Đến Tạo Giá Trị
    • Ẩm thực
      • Món ngon
      • Hương vị quê nhà
      • Thức uống
    • Không gian sống
  • Văn hoá
    • Giải trí
      • Âm nhạc
      • Phim
      • Sân khấu
      • Sao & Showbiz
      • Truyền hình
    • Nghệ thuật
      • Hội họa
      • Nhiếp ảnh
    • Đọc & sống
    • Tản mạn
      • Truyện ngắn
      • Sống chậm & Nghĩ sâu
      • Trà dư tửu hậu
      • Thư giãn
    • Kiến thức
  • Lịch lãm
    • Thời trang
      • Bộ ảnh thời trang
      • Trang sức
      • Phụ kiện
      • Style guide
      • Sành điệu
    • Làm đẹp
    • Góc đàn ông
    • Thời gian
  • Chuyển Động
    • Xe hơi
    • Góc Biker
    • Du thuyền
    • Chạm Vô-lăng
  • Công nghệ
    • Điện thoại
    • Máy tính
    • Máy tính bảng
    • Nghe nhìn
    • Máy ảnh
    • Nhịp số hoá
    • Thiết bị gia đình

© 2018 DoanhNhanPlus.VN - Giấy phép số: 577/GP-BTTTT do BTTTT cấp.