Báo doanh nhân - DoanhnhanPlus.vn
27/08/2025
  • Đăng nhập
  • Trang chủ
  • Kinh doanh
    • Doanh nghiệp
    • Chuyện làm ăn
    • Hàng không
    • Tài chính
    • Thị trường
    • Bất động sản
    • Hành Trình Thành Công
      • Khởi nghiệp
      • Quản trị
      • Marketing
      • Nhân lực
    • Sang ngày mới
    • DoanhNhan-Hub
  • Doanh nhân
    • Góc nhìn
    • Cà phê kinh tế
    • Chia sẻ
    • DN+trò chuyện
    • Nhân vật
    • Người dẫn đầu
  • Chốn Về
    • Giáo dục
    • Sống An Nhiên
      • Chuyện nhà tôi
      • Sống
      • Mối quan hệ
    • Sống khoẻ
      • Năng Lượng Mới
      • Dinh dưỡng
      • Y tế
      • Thư gởi người bận rộn
      • Sống Thể thao
        • Golf
        • Quần vợt
        • Bóng đá
    • Du lịch
      • Điểm đến
      • Điểm Đến Tạo Giá Trị
    • Ẩm thực
      • Món ngon
      • Hương vị quê nhà
      • Thức uống
    • Không gian sống
  • Văn hoá
    • Giải trí
      • Âm nhạc
      • Phim
      • Sân khấu
      • Sao & Showbiz
      • Truyền hình
    • Nghệ thuật
      • Hội họa
      • Nhiếp ảnh
    • Đọc & sống
    • Tản mạn
      • Truyện ngắn
      • Sống chậm & Nghĩ sâu
      • Trà dư tửu hậu
      • Thư giãn
    • Kiến thức
  • Lịch lãm
    • Thời trang
      • Bộ ảnh thời trang
      • Trang sức
      • Phụ kiện
      • Style guide
      • Sành điệu
    • Làm đẹp
    • Góc đàn ông
    • Thời gian
  • Chuyển Động
    • Xe hơi
    • Góc Biker
    • Du thuyền
    • Chạm Vô-lăng
  • Công nghệ
    • Điện thoại
    • Máy tính
    • Máy tính bảng
    • Nghe nhìn
    • Máy ảnh
    • Nhịp số hoá
    • Thiết bị gia đình
CHIA SẺ
  • Trang chủ
  • Kinh doanh
    • Doanh nghiệp
    • Chuyện làm ăn
    • Hàng không
    • Tài chính
    • Thị trường
    • Bất động sản
    • Hành Trình Thành Công
      • Khởi nghiệp
      • Quản trị
      • Marketing
      • Nhân lực
    • Sang ngày mới
    • DoanhNhan-Hub
  • Doanh nhân
    • Góc nhìn
    • Cà phê kinh tế
    • Chia sẻ
    • DN+trò chuyện
    • Nhân vật
    • Người dẫn đầu
  • Chốn Về
    • Giáo dục
    • Sống An Nhiên
      • Chuyện nhà tôi
      • Sống
      • Mối quan hệ
    • Sống khoẻ
      • Năng Lượng Mới
      • Dinh dưỡng
      • Y tế
      • Thư gởi người bận rộn
      • Sống Thể thao
        • Golf
        • Quần vợt
        • Bóng đá
    • Du lịch
      • Điểm đến
      • Điểm Đến Tạo Giá Trị
    • Ẩm thực
      • Món ngon
      • Hương vị quê nhà
      • Thức uống
    • Không gian sống
  • Văn hoá
    • Giải trí
      • Âm nhạc
      • Phim
      • Sân khấu
      • Sao & Showbiz
      • Truyền hình
    • Nghệ thuật
      • Hội họa
      • Nhiếp ảnh
    • Đọc & sống
    • Tản mạn
      • Truyện ngắn
      • Sống chậm & Nghĩ sâu
      • Trà dư tửu hậu
      • Thư giãn
    • Kiến thức
  • Lịch lãm
    • Thời trang
      • Bộ ảnh thời trang
      • Trang sức
      • Phụ kiện
      • Style guide
      • Sành điệu
    • Làm đẹp
    • Góc đàn ông
    • Thời gian
  • Chuyển Động
    • Xe hơi
    • Góc Biker
    • Du thuyền
    • Chạm Vô-lăng
  • Công nghệ
    • Điện thoại
    • Máy tính
    • Máy tính bảng
    • Nghe nhìn
    • Máy ảnh
    • Nhịp số hoá
    • Thiết bị gia đình
CHIA SẺ
DoanhnhanPlus.vn
Trang chủ Chốn Về Sống khoẻ

Phục hồi tự nhiên chứng đau vai – gáy – cổ bằng yoga

Thanh Nhã Đăng bởi Thanh Nhã
10/03/2018
Trong Sống khoẻ
Phục hồi tự nhiên chứng đau vai – gáy – cổ bằng yoga
Share on Facebook

Đau vai – gáy – cổ là triệu chứng thường gặp phải của người ngồi làm việc văn phòng. Cứng cơ dẫn đến cảm giác đau và các bệnh khác như xơ, viêm cơ ảnh hưởng tới công việc và sinh hoạt hằng ngày. Các bài tập của HLV Yoga Đào Xuân Hưởng và Phan Thị Ngọc Linh – Công ty Thiền & Yoga Trái Tim Vàng dưới đây sẽ giúp bạn làm mềm và phục hồi chứng đau vai – gáy – cổ một cách tự nhiên ngay tại bàn làm việc.

Tư thế đại bàng ngồi trên ghế

Lợi ích: làm tăng sức mạnh cho cơ vai và kéo căng toàn bộ vùng cơ vai, làm cho lưng trên được thẳng, đồng thời tăng sự tập trung và khỏe cổ tay.

Chuẩn bị: ngồi trên ghế, lưng giữ thẳng, hai bàn chân hoặc mũi chân chạm sàn. Ánh mắt nhìn thẳng, tập trung vào một điểm.

Thực hiện: hít vào gác chân phải qua chân trái và móc mũi chân phải vào bắp chân trái sao cho hai chân sát nhau và mũi chân phải hoặc bàn chân vẫn giữ trên sàn, đồng thời móc tay trái qua tay phải, hai bàn tay khép sát thân người và mũi tay dựng thẳng, ánh mắt tập trung vào bàn tay, thở ra nhẹ nhàng.

Giữ lại khoảng 1-2 phút sau đó đổi bên.

Lưu ý: luôn cảm nhận hơi thở trong lúc thực hiện.

Nếu bàn chân chưa móc được vào bắp chân thì từ từ móc vào cho đến khi thực hiện được.

Mèo cuộn mình trên ghế

Lợi ích: giải mỏi vùng cổ, vai đặc biệt tác động vào các đốt sống cổ, giúp giảm những cơn đau âm ỉ vùng vai cổ do tư thế ngồi làm việc hoặc tư thế bất động vùng cổ do sử dụng điện thoại và máy tính.

Chuẩn bị: ngồi trên ghế, lưng giữ thẳng, hai tay ôm lấy đầu gối, hai chân khép sát và đặt bàn chân hoặc mũi chân trên sàn.

Thực hiện: hít vào, chậm rãi ngẩng mặt, ưỡn ngực, mở vai lên trần nhà, đi chuyển thật chậm rãi theo hơi thở.

Thở ra chậm rãi cuộn cằm sát ngực và cuộn từng đốt sống cổ, vai cho đến khi căng sát vào ngực và gù nhẹ vùng lưng trên.

Mỗi lần di chuyển giữ lại khoảng 5-10 giây.

Lặp lại 5-7 lần.

Lưu ý: khi di chuyển có thể nhắm mắt hoặc mở mắt, tay vẫn ôm giữ cố định trên gối, chỉ chuyển động từ ngực, vai, cổ.

Nếu cảm thấy hơi đau nhói có thể là đang gồng hoặc vùng vai, cổ đang có vấn đề, làm chậm rãi và cảm nhận nhưng vẫn tiếp tục thực hiện động tác.

Chuỗi tuần hoàn tay

Lợi ích: đánh tan sự căng thẳng vùng vai, cổ, làm mềm các khớp vai và đưa máu về não, giúp giảm những cơn đau đầu và những cơn đau mỏi vai, ngoài nó còn giúp làm khỏe cánh tay và săn, gọn vùng bắp tay.

Chuẩn bị: đứng, hai chân song song hoặc khép sát hai bàn chân lại với nhau, chia đều trọng lượng cơ thể lên hai chân.

Thực hiện: Hít vào vươn hai tay lên cao, xoay mở khớp vai ra sau và đan hai bàn tay lại với nhau, xiết chặt bả vai, thở ra nhẹ nhàng.

Lần lượt thực hiện ở bốn chiều của cơ thể:

Hít vào đánh tay sang trái nghiêng người sang phải thở ra nhẹ nhàng rồi đánh tay sang phải.

Hít vào đưa ngược tay lên cao khỏi đầu và chậm rãi gập người về phía trước cho đến khi cánh tay phía sau được kéo căng, và gập sâu hết mức có thể, bả vai luôn xiết chặt.

Hít vào nâng người lên, ngửa ra sau, theo sức cơ thể và thở ra.

Hít nâng người lên trở lại, tách tay và vươn hai tay lên cao, thở ra hạ tay xuống một cách chậm rãi.

Cảm nhận cơ thể ngay lúc này.

Lưu ý: mỗi một vòng đi đủ bốn chiều, lặp lại 2-3 vòng. Nếu có nhiều thời gian làm càng nhiều càng tốt. Luôn xiết và giữ tay, vai cố định, không buông lỏng mất tác dụng.

Khi di chuyển lên xuống nếu cảm thấy hơi choáng thì hít sâu vào và chỉ giữ theo sức có thể.

Tư thế đứng vặn mình

Lợi ích: xoay chuyển vùng cột sống và tác dụng vào cơ xéo sau lưng, giúp cho vùng lưng được di chuyển và xoay chuyển, mở ngực để làm cho hơi thở dễ dàng, giải phóng cảm giác tù túng, thiếu khí.

Chuẩn bị: đứng, hai chân song song hoặc khép sát hai bàn chân lại với nhau chia đều trọng lượng cơ thể lên hai chân.

Thực hiện: hít vào đặt bàn tay phải lên vai trái, vươn tay trái lên cao vòng ra sau đặt tay trái vào eo phải hoặc ngay giữa lưng phải thở ra.

Tiếp tục hít một hơi thật sâu, từ từ vặn người ra phía sau bên trái cho đến khi ánh mắt có thể nhìn hướng bên phải, giữ cố định phần hông chỉ xoay phần ngực, vai.

Thời gian giữ: 30-40 giây mỗi bên, sau đó thoát khỏi thế và đổi bên.

Lưu ý: khi xoay vặn, đi chậm rãi, từ từ cảm nhận sự giãn ra của lồng ngực và sự tác động lên vùng lưng. Hông luôn cố định chỉ di chuyển ngực, vai.

Hít thở đều đặn.

Ngồi thư giãn

Lợi ích: thả lỏng được cơ thể, khuôn mặt và giúp cho toàn bộ cơ thể được nghỉ ngơi, cơ thể không còn căng thẳng dễ tái tạo năng lượng.

Ngồi giữ lưng thẳng trên ghế, hai bàn tay đặt lên đùi, mắt nhắm nhẹ, môi mỉm cười.

Trong đầu lặp đi lặp lại những câu: tôi thả lỏng bàn chân, tôi thả lỏng hai vai, thả lỏng cổ, thả lỏng khuôn mặt, thả lỏng những bộ phận nào trên cơ thể đang bị áp lực.

Giữ từ 3-5 phút nhắm mắt nhẹ.

Từ khoá: chứng đau vai - gáy - cổthể dục văn phòngviêm cơyoga
Bài trước đó

The Learning Lab cùng Best Learning giới thiệu nền tảng giáo dục đa trung tâm ở châu Á

Bài kế tiếp

FWD tài trợ cho người phụ nữ VN đầu tiên tham gia cuộc thi Marathon Bắc cực 2018

Bạn có thể quan tâm

Giải Xe đạp phong trào tranh Cúp VOH kết thúc ấn tượng - 4
Sống Thể thao

Giải Xe đạp phong trào tranh Cúp VOH kết thúc ấn tượng

Đăng bởi Dư Hải
25/08/2025
Đoàn thuyền đua tranh tài sôi động tại Hồ Đá Bàng TP.HCM trong tiếng hò reo cuồng nhiệt của khán giả - 1
Sống Thể thao

TPHCM xuất sắc đoạt ngôi đầu giải đua thuyền truyền thống quốc gia

Đăng bởi Dư Hải
22/08/2025
Chủ nhà TP.HCM xếp hạng Ba toàn đoàn Giải Canoeing Trẻ, U21 và U23 quốc gia 2025 - 1
Sống Thể thao

Chủ nhà TP.HCM xếp hạng Ba toàn đoàn Giải Canoeing Trẻ, U21 và U23 quốc gia 2025

Đăng bởi Dư Hải
19/08/2025
CLB CATPHCM khởi đầu ấn tượng với chiến thắng trước CLB Hà Nội - 1
Bóng đá

CLB CATPHCM khởi đầu ấn tượng với chiến thắng trước CLB Hà Nội

Đăng bởi Dư Hải
17/08/2025
5 lời khuyên thiết yếu cho sức khỏe não bộ khi bạn già đi
Năng Lượng Mới

5 lời khuyên thiết yếu cho sức khỏe não bộ khi bạn già đi

Đăng bởi Thiên Di
15/08/2025
VPBank Đất Sen Hồng Music Marathon 2025: 12 ngàn runner sẵn sàng "bứt phá" - 2
Sống Thể thao

VPBank Đất Sen Hồng Music Marathon 2025: 12 ngàn runner sẵn sàng ‘bứt phá’

Đăng bởi Dư Hải
15/08/2025
Nguyên Chủ tịch nước Trương Tấn Sang tiếp PGS Nguyễn Hoài Nam: Bài toán y khoa và trách nhiệm xã hội
Y tế

Nguyên Chủ tịch nước Trương Tấn Sang tiếp PGS Nguyễn Hoài Nam: Bài toán y khoa và trách nhiệm xã hội

Đăng bởi Giản Thanh Sơn
14/08/2025
Tuổi tác khiến Duy Nhất không thể chạm tay vào huy chương tại World Games - 2
Sống Thể thao

Tuổi tác khiến Duy Nhất không thể chạm tay vào huy chương tại World Games

Đăng bởi Dư Hải
11/08/2025
Lần đầu tiên TP.HCM Đăng Cai Hai Giải Đua Thuyền Lớn Cấp Quốc Gia 2025 - 3
Sống Thể thao

Lần đầu tiên TP.HCM Đăng Cai Hai Giải Đua Thuyền Lớn Cấp Quốc Gia 2025

Đăng bởi Dư Hải
11/08/2025
Xem thêm
Bài kế tiếp
FWD tài trợ cho người phụ nữ VN đầu tiên tham gia cuộc thi Marathon Bắc cực 2018

FWD tài trợ cho người phụ nữ VN đầu tiên tham gia cuộc thi Marathon Bắc cực 2018

MỚICẬP NHẬT

Một giờ bay trên bầu trời vào thu…
Điểm Đến Tạo Giá Trị

Một giờ bay trên bầu trời vào thu…

Đăng bởi Giản Thanh Sơn
25/08/2025

Có những khoảnh khắc không thể đo bằng đồng hồ, chỉ có thể chạm bằng trái tim. Một giờ cùng...

Xem thêmDetails
Lấy thùng rác làm quảng cáo – Volkswagen biến rác thành xe điện

Lấy thùng rác làm quảng cáo – Volkswagen biến rác thành xe điện

25/08/2025
Ông Trần Lưu Quang làm Bí thư Thành ủy TP.HCM

Ông Trần Lưu Quang làm Bí thư Thành ủy TP.HCM

25/08/2025
Giải Xe đạp phong trào tranh Cúp VOH kết thúc ấn tượng - 4

Giải Xe đạp phong trào tranh Cúp VOH kết thúc ấn tượng

25/08/2025
Bão Kajiki áp sát miền Trung – Hà Nội rực rỡ chuẩn bị Quốc khánh, thể thao và chính trị thế giới tạo nhiều điểm nhấn

Bão Kajiki áp sát miền Trung – Hà Nội rực rỡ chuẩn bị Quốc khánh, thể thao và chính trị thế giới tạo nhiều điểm nhấn

25/08/2025

NỔI BẬT

  • Một giờ bay trên bầu trời vào thu…

    Một giờ bay trên bầu trời vào thu…

    159 chia sẻ
    Chia sẻ 64 Tweet 40
  • appGuard – ứng dụng bảo mật được công nhận ở 26 nước trên thế giới

    204 chia sẻ
    Chia sẻ 82 Tweet 51
  • Tương Lai của Trí tuệ Nhân Tạo: Chapter 3 khép lại – Doanh nghiệp Việt sẵn sàng bước vào kỷ nguyên “AI-Ready”?

    155 chia sẻ
    Chia sẻ 62 Tweet 39
  • MMA INNOVATE VIETNAM 2025: Điểm hẹn chiến lược của marketing, công nghệ và sáng tạo

    154 chia sẻ
    Chia sẻ 62 Tweet 39
  • Giá trị tấm bằng: Khi thị trường lao động Việt Nam thay đổi luật chơi

    172 chia sẻ
    Chia sẻ 69 Tweet 43
Facebook Instagram Threads LinkedIn Twitter
DoanhnhanPlus.vn

Mái nhà chung để những người bận rộn
cùng chia sẻ kinh nghiệm sống
và chuyện làm ăn.
Cầu nối cho những ý tưởng
khởi nghiệp sáng tạo.
Không gian chia sẻ, giao lưu văn hoá,
giải trí, mua sắm của doanh nhân.

DMCA.com Protection Status

VỀ CHÚNG TÔI

  • Giới thiệu
  • Liên hệ quảng cáo
  • Quy chế hoạt động
  • Nội quy

Giấy phép số 577/GP-BTTT do Bộ TTTT
cấp ngày 22/11/2017.

Chịu trách nhiệm nội dung:
Lý Mỹ
Công ty Truyền thông Nguyễn Văn Vinh
10/29 Trần Nhật Duật, Q 1, TPHCM
(84) 2838469899

ĐẶT BÁO DÀI HẠN

© 2018 DoanhNhanPlus.VN - Giấy phép số: 577/GP-BTTTT do BTTTT cấp.

Chào mừng trở lại!

Đăng nhập vào tài khoản của bạn

Bạn quên mật khẩu?

Retrieve your password

Vui lòng nhập email hay tên đăng nhập để reset mật khẩu

Đăng nhập
Thanks for Sharing

Many thanks and highly appreciate your prompt action and the article.

33win

kuwin

188bet

97win

Good88

For88

U888

Top88

Go99

188bet

188bet

xoso66

77bet

ww88

good88

c54

  • Đăng nhập
  • Trang chủ
  • Kinh doanh
    • Doanh nghiệp
    • Chuyện làm ăn
    • Hàng không
    • Tài chính
    • Thị trường
    • Bất động sản
    • Hành Trình Thành Công
      • Khởi nghiệp
      • Quản trị
      • Marketing
      • Nhân lực
    • Sang ngày mới
    • DoanhNhan-Hub
  • Doanh nhân
    • Góc nhìn
    • Cà phê kinh tế
    • Chia sẻ
    • DN+trò chuyện
    • Nhân vật
    • Người dẫn đầu
  • Chốn Về
    • Giáo dục
    • Sống An Nhiên
      • Chuyện nhà tôi
      • Sống
      • Mối quan hệ
    • Sống khoẻ
      • Năng Lượng Mới
      • Dinh dưỡng
      • Y tế
      • Thư gởi người bận rộn
      • Sống Thể thao
    • Du lịch
      • Điểm đến
      • Điểm Đến Tạo Giá Trị
    • Ẩm thực
      • Món ngon
      • Hương vị quê nhà
      • Thức uống
    • Không gian sống
  • Văn hoá
    • Giải trí
      • Âm nhạc
      • Phim
      • Sân khấu
      • Sao & Showbiz
      • Truyền hình
    • Nghệ thuật
      • Hội họa
      • Nhiếp ảnh
    • Đọc & sống
    • Tản mạn
      • Truyện ngắn
      • Sống chậm & Nghĩ sâu
      • Trà dư tửu hậu
      • Thư giãn
    • Kiến thức
  • Lịch lãm
    • Thời trang
      • Bộ ảnh thời trang
      • Trang sức
      • Phụ kiện
      • Style guide
      • Sành điệu
    • Làm đẹp
    • Góc đàn ông
    • Thời gian
  • Chuyển Động
    • Xe hơi
    • Góc Biker
    • Du thuyền
    • Chạm Vô-lăng
  • Công nghệ
    • Điện thoại
    • Máy tính
    • Máy tính bảng
    • Nghe nhìn
    • Máy ảnh
    • Nhịp số hoá
    • Thiết bị gia đình

© 2018 DoanhNhanPlus.VN - Giấy phép số: 577/GP-BTTTT do BTTTT cấp.