Báo doanh nhân - DoanhnhanPlus.vn
31/08/2025
  • Đăng nhập
  • Trang chủ
  • Kinh doanh
    • Doanh nghiệp
    • Chuyện làm ăn
    • Hàng không
    • Tài chính
    • Thị trường
    • Bất động sản
    • Hành Trình Thành Công
      • Khởi nghiệp
      • Quản trị
      • Marketing
      • Nhân lực
    • Sang ngày mới
    • DoanhNhan-Hub
  • Doanh nhân
    • Góc nhìn
    • Cà phê kinh tế
    • Chia sẻ
    • DN+trò chuyện
    • Nhân vật
    • Người dẫn đầu
  • Chốn Về
    • Giáo dục
    • Sống An Nhiên
      • Chuyện nhà tôi
      • Sống
      • Mối quan hệ
    • Sống khoẻ
      • Năng Lượng Mới
      • Dinh dưỡng
      • Y tế
      • Thư gởi người bận rộn
      • Sống Thể thao
        • Golf
        • Quần vợt
        • Bóng đá
    • Du lịch
      • Điểm đến
      • Điểm Đến Tạo Giá Trị
    • Ẩm thực
      • Món ngon
      • Hương vị quê nhà
      • Thức uống
    • Không gian sống
  • Văn hoá
    • Giải trí
      • Âm nhạc
      • Phim
      • Sân khấu
      • Sao & Showbiz
      • Truyền hình
    • Nghệ thuật
      • Hội họa
      • Nhiếp ảnh
    • Đọc & sống
    • Tản mạn
      • Truyện ngắn
      • Sống chậm & Nghĩ sâu
      • Trà dư tửu hậu
      • Thư giãn
    • Kiến thức
  • Lịch lãm
    • Thời trang
      • Bộ ảnh thời trang
      • Trang sức
      • Phụ kiện
      • Style guide
      • Sành điệu
    • Làm đẹp
    • Góc đàn ông
    • Thời gian
  • Chuyển Động
    • Xe hơi
    • Góc Biker
    • Du thuyền
    • Chạm Vô-lăng
  • Công nghệ
    • Điện thoại
    • Máy tính
    • Máy tính bảng
    • Nghe nhìn
    • Máy ảnh
    • Nhịp số hoá
    • Thiết bị gia đình
CHIA SẺ
  • Trang chủ
  • Kinh doanh
    • Doanh nghiệp
    • Chuyện làm ăn
    • Hàng không
    • Tài chính
    • Thị trường
    • Bất động sản
    • Hành Trình Thành Công
      • Khởi nghiệp
      • Quản trị
      • Marketing
      • Nhân lực
    • Sang ngày mới
    • DoanhNhan-Hub
  • Doanh nhân
    • Góc nhìn
    • Cà phê kinh tế
    • Chia sẻ
    • DN+trò chuyện
    • Nhân vật
    • Người dẫn đầu
  • Chốn Về
    • Giáo dục
    • Sống An Nhiên
      • Chuyện nhà tôi
      • Sống
      • Mối quan hệ
    • Sống khoẻ
      • Năng Lượng Mới
      • Dinh dưỡng
      • Y tế
      • Thư gởi người bận rộn
      • Sống Thể thao
        • Golf
        • Quần vợt
        • Bóng đá
    • Du lịch
      • Điểm đến
      • Điểm Đến Tạo Giá Trị
    • Ẩm thực
      • Món ngon
      • Hương vị quê nhà
      • Thức uống
    • Không gian sống
  • Văn hoá
    • Giải trí
      • Âm nhạc
      • Phim
      • Sân khấu
      • Sao & Showbiz
      • Truyền hình
    • Nghệ thuật
      • Hội họa
      • Nhiếp ảnh
    • Đọc & sống
    • Tản mạn
      • Truyện ngắn
      • Sống chậm & Nghĩ sâu
      • Trà dư tửu hậu
      • Thư giãn
    • Kiến thức
  • Lịch lãm
    • Thời trang
      • Bộ ảnh thời trang
      • Trang sức
      • Phụ kiện
      • Style guide
      • Sành điệu
    • Làm đẹp
    • Góc đàn ông
    • Thời gian
  • Chuyển Động
    • Xe hơi
    • Góc Biker
    • Du thuyền
    • Chạm Vô-lăng
  • Công nghệ
    • Điện thoại
    • Máy tính
    • Máy tính bảng
    • Nghe nhìn
    • Máy ảnh
    • Nhịp số hoá
    • Thiết bị gia đình
CHIA SẺ
DoanhnhanPlus.vn
Trang chủ Chốn Về Sống khoẻ

Làm thế nào để ngủ ngon hơn khi căng thẳng đang phá hủy giấc Zzz của bạn

An Yên Đăng bởi An Yên
14/08/2021
Trong Sống khoẻ
Làm thế nào để ngủ ngon hơn khi căng thẳng đang phá hủy giấc Zzz của bạn

@ Xframe

Share on Facebook

Căng thẳng và ngủ kém đi đôi với nhau. May mắn thay, có những bước bạn có thể thực hiện để loại bỏ những lo lắng và thức dậy với cảm giác sảng khoái và tràn đầy năng lượng.

Đối với nhiều người, có được một giấc ngủ ngon vào lúc này chỉ là một giấc mơ. Theo một cuộc khảo sát , 77% người nói rằng lo ngại về coronavirus đã ảnh hưởng đến việc nhắm mắt của họ , và 58% cho biết họ ngủ ít hơn một giờ mỗi đêm.

Nicole Moshfegh , một nhà tâm lý học lâm sàng ở Los Angeles, người chuyên điều trị chứng mất ngủ và là tác giả của cuốn sách The Book of Sleep cho biết: “Tất cả chúng ta đều đang trải qua một lượng lớn căng thẳng và điều đó ảnh hưởng đáng kể đến khả năng ngủ của chúng ta . Nhưng lo lắng và căng thẳng không nhất thiết phải cướp đi niềm vui của bạn. Những chiến lược đã được chứng minh này sẽ giúp bạn chìm vào giấc ngủ.

Dọn dẹp

Một cách đơn giản, căng thẳng và giấc ngủ có liên quan đến nhau không? Theo nghiên cứu của Tiến sĩ Pamela Thacher, một phòng ngủ lộn xộn có thể khiến bạn thức đêm, một nhà tâm lý học lâm sàng tại Đại học St. Lawrence ở New York. Cô nói: “Nếu phòng ngủ đầy ắp đồ khi bạn bước vào ban đêm, hầu hết mọi người đều cảm thấy tội lỗi. Bộ não của bạn nghĩ rằng đã đến lúc bỏ qua sự lộn xộn, điều cần nỗ lực tinh thần, hoặc sửa chữa sự lộn xộn, cần nỗ lực thể chất.” Làm việc tại nhà đã khiến vấn đề trở nên tồi tệ hơn. Thacher nói: “Thường nơi yên tĩnh và riêng tư nhất để làm việc là phòng ngủ của bạn. “Bây giờ bạn đã có một máy tính xách tay và giấy tờ trong đó, tạo ra nhiều sự lộn xộn hơn.”

Để khôi phục lại trật tự, hãy loại bỏ những gì bạn không cần, cô ấy nói. Làm thẳng không gian làm việc của bạn vào ban đêm để báo hiệu rằng ngày làm việc đã kết thúc. Cuối cùng, “hãy cố gắng tách giường của bạn ra khỏi khu vực làm việc của bạn,” cô ấy nói. “Điều đó cho bộ não của bạn biết rằng không gian ngủ của bạn là yên bình và thiêng liêng ”.

Nghe đồng hồ sinh học của bạn

Moshfegh cho biết thời gian bạn rời khỏi giường là yếu tố quan trọng nhất để có một giấc ngủ ngon. Cô nói: “Do nhịp sinh học chi phối chúng ta, chúng ta cần thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Nếu bạn ngủ muộn, bạn sẽ ít mệt mỏi hơn vào ban đêm và khó đi vào giấc ngủ, điều này sẽ làm mất nhịp đồng hồ của bạn”.

Hãy thức dậy trong vòng một giờ so với giờ bình thường của bạn, bất kể bạn đã đi ngủ lúc mấy giờ, để giữ cho tình trạng căng thẳng và khó ngủ của bạn không trở nên tồi tệ hơn.

Chọn thực phẩm

Nghiên cứu cho thấy sức khỏe đường ruột và chất lượng giấc ngủ của bạn có mối liên hệ trực tiếp với nhau. Và những gì bạn ăn đóng một vai trò lớn. Các nhà nghiên cứu cho biết, lợi khuẩn trong thực phẩm như sữa chua, kim chi và rau lên men có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ. Và prebiotics , loại vi khuẩn đường ruột của chúng ta cần để phát triển và có trong các loại thực phẩm như tỏi tây, atisô và hành tây, có thể thúc đẩy giấc ngủ và cũng bảo vệ chúng ta khỏi căng thẳng, nghiên cứu sơ bộ đã phát hiện ra. Hãy biến những thực phẩm này thành một phần trong chế độ ăn uống của bạn để giải quyết căng thẳng và các vấn đề về giấc ngủ của bạn.

Theo một nghiên cứu gần đây từ Đại học Nova Southeastern ở Florida , giấc ngủ của bạn càng ngon thì hệ vi sinh vật đường ruột của bạn càng tốt và đa dạng hơn.

Từ khoá: căng thẳnggiấc ngủ ngonngủ ngon hơntràn đầy năng lượng
Bài trước đó

Cùng Taiwan Excellence thay đổi thế giới với dự án #SharingisCaring

Bài kế tiếp

Cách duy trì văn hóa làm việc hiệu quả cao

Bạn có thể quan tâm

Phụ nữ ôm ngực với vẻ mệt mỏi, minh họa triệu chứng đau tim khó nhận biết
Năng Lượng Mới

9 dấu hiệu đau tim thầm lặng ở phụ nữ – Bác sĩ cảnh báo dễ bị bỏ qua

Đăng bởi Nguyễn Lý
31/08/2025
Merck kỷ niệm 30 năm phát triển tại Việt Nam với nhiều sáng kiến cộng đồng bền vững - 1
Y tế

Merck kỷ niệm 30 năm phát triển tại Việt Nam với nhiều sáng kiến cộng đồng bền vững

Đăng bởi Hạnh Nguyên
30/08/2025
Giấc ngủ – tấm gương phản chiếu tuổi tác và đời sống
Năng Lượng Mới

Giấc ngủ – tấm gương phản chiếu tuổi tác và đời sống

Đăng bởi Naomi Dang
29/08/2025
Khi thân xác hòa vào năng lượng
Chuyện Phòng The

Khi thân xác hòa vào năng lượng

Đăng bởi An Yên
29/08/2025
Water Hazard – Khi một ly cocktail xanh biếc làm rung chuyển văn hóa golf
Golf

Water Hazard – Khi một ly cocktail xanh biếc làm rung chuyển văn hóa golf

Đăng bởi Chang Q.
29/08/2025
Vận động viên marathon cán đích sau quãng đường dài với cơ thể kiệt sức, ẩn dụ cho mặt trái của thể thao cực đoan.
Năng Lượng Mới

Marathon – Khi sức khỏe tột đỉnh lại ẩn chứa nguy cơ thầm lặng

Đăng bởi Naomi Dang
28/08/2025
Vắc xin COVID-19 thế hệ mới: FDA siết quy định, liệu có ảnh hưởng tiếp cận cộng đồng?
Y tế

Vắc xin COVID-19 thế hệ mới: FDA siết quy định, liệu có ảnh hưởng tiếp cận cộng đồng?

Đăng bởi An Yên
28/08/2025
Giải Xe đạp phong trào tranh Cúp VOH kết thúc ấn tượng - 4
Sống Thể thao

Giải Xe đạp phong trào tranh Cúp VOH kết thúc ấn tượng

Đăng bởi Dư Hải
25/08/2025
Đoàn thuyền đua tranh tài sôi động tại Hồ Đá Bàng TP.HCM trong tiếng hò reo cuồng nhiệt của khán giả - 1
Sống Thể thao

TPHCM xuất sắc đoạt ngôi đầu giải đua thuyền truyền thống quốc gia

Đăng bởi Dư Hải
22/08/2025
Xem thêm
Bài kế tiếp
Cách duy trì văn hóa làm việc hiệu quả cao

Cách duy trì văn hóa làm việc hiệu quả cao

MỚICẬP NHẬT

Cửa tiệm nhỏ đầy màu sắc ở châu Á qua ống kính Ryosuke Kosuge
Nhiếp ảnh

Một cửa tiệm nhỏ, một ký ức to

Đăng bởi Vinh Nguyen
31/08/2025

Giữa những đô thị châu Á vội vã, những cửa hàng bé xíu lại hiện lên như điểm dừng lặng....

Xem thêmDetails
Phụ nữ ôm ngực với vẻ mệt mỏi, minh họa triệu chứng đau tim khó nhận biết

9 dấu hiệu đau tim thầm lặng ở phụ nữ – Bác sĩ cảnh báo dễ bị bỏ qua

31/08/2025
Chân dung Alexandr Wang – nhà sáng lập Scale AI, tỷ phú tự thân trẻ nhất thế giới

Học kỹ năng AI – chuyện không chỉ của mấy “ông tỷ phú”

30/08/2025
Audi Q6 e-tron và A5 trưng bày tại đại lý Audi Việt Nam dịp Quốc khánh 2/9.

Audi Q6 e-tron và A5 chính thức lăn bánh tại Việt Nam, ưu đãi 80 triệu đồng dịp 2/9

30/08/2025
Vùng nước, vùng chữ góc thành nam

Vùng nước, vùng chữ góc thành nam

30/08/2025

NỔI BẬT

  • ASUS hoàn thiện dải Vivobook AI: đủ Intel, AMD và Snapdragon

    ASUS hoàn thiện dải Vivobook AI: đủ Intel, AMD và Snapdragon

    154 chia sẻ
    Chia sẻ 62 Tweet 39
  • Giấc ngủ – tấm gương phản chiếu tuổi tác và đời sống

    157 chia sẻ
    Chia sẻ 63 Tweet 39
  • Merck kỷ niệm 30 năm phát triển tại Việt Nam với nhiều sáng kiến cộng đồng bền vững

    153 chia sẻ
    Chia sẻ 61 Tweet 38
  • Khí công sư Phí Tường Trúc: Tập khí công để tích lũy sức khỏe

    289 chia sẻ
    Chia sẻ 152 Tweet 57
  • Một cửa tiệm nhỏ, một ký ức to

    152 chia sẻ
    Chia sẻ 61 Tweet 38
Facebook Instagram Threads LinkedIn Twitter
DoanhnhanPlus.vn

Mái nhà chung để những người bận rộn
cùng chia sẻ kinh nghiệm sống
và chuyện làm ăn.
Cầu nối cho những ý tưởng
khởi nghiệp sáng tạo.
Không gian chia sẻ, giao lưu văn hoá,
giải trí, mua sắm của doanh nhân.

DMCA.com Protection Status

VỀ CHÚNG TÔI

  • Giới thiệu
  • Liên hệ quảng cáo
  • Quy chế hoạt động
  • Nội quy

Giấy phép số 577/GP-BTTT do Bộ TTTT
cấp ngày 22/11/2017.

Chịu trách nhiệm nội dung:
Lý Mỹ
Công ty Truyền thông Nguyễn Văn Vinh
10/29 Trần Nhật Duật, Q 1, TPHCM
(84) 2838469899

ĐẶT BÁO DÀI HẠN

© 2018 DoanhNhanPlus.VN - Giấy phép số: 577/GP-BTTTT do BTTTT cấp.

Chào mừng trở lại!

Đăng nhập vào tài khoản của bạn

Bạn quên mật khẩu?

Retrieve your password

Vui lòng nhập email hay tên đăng nhập để reset mật khẩu

Đăng nhập
Thanks for Sharing

Many thanks and highly appreciate your prompt action and the article.

33win

kuwin

188bet

97win

Good88

For88

U888

Top88

Go99

188bet

188bet

xoso66

77bet

ww88

good88

c54

  • Đăng nhập
  • Trang chủ
  • Kinh doanh
    • Doanh nghiệp
    • Chuyện làm ăn
    • Hàng không
    • Tài chính
    • Thị trường
    • Bất động sản
    • Hành Trình Thành Công
      • Khởi nghiệp
      • Quản trị
      • Marketing
      • Nhân lực
    • Sang ngày mới
    • DoanhNhan-Hub
  • Doanh nhân
    • Góc nhìn
    • Cà phê kinh tế
    • Chia sẻ
    • DN+trò chuyện
    • Nhân vật
    • Người dẫn đầu
  • Chốn Về
    • Giáo dục
    • Sống An Nhiên
      • Chuyện nhà tôi
      • Sống
      • Mối quan hệ
    • Sống khoẻ
      • Năng Lượng Mới
      • Dinh dưỡng
      • Y tế
      • Thư gởi người bận rộn
      • Sống Thể thao
    • Du lịch
      • Điểm đến
      • Điểm Đến Tạo Giá Trị
    • Ẩm thực
      • Món ngon
      • Hương vị quê nhà
      • Thức uống
    • Không gian sống
  • Văn hoá
    • Giải trí
      • Âm nhạc
      • Phim
      • Sân khấu
      • Sao & Showbiz
      • Truyền hình
    • Nghệ thuật
      • Hội họa
      • Nhiếp ảnh
    • Đọc & sống
    • Tản mạn
      • Truyện ngắn
      • Sống chậm & Nghĩ sâu
      • Trà dư tửu hậu
      • Thư giãn
    • Kiến thức
  • Lịch lãm
    • Thời trang
      • Bộ ảnh thời trang
      • Trang sức
      • Phụ kiện
      • Style guide
      • Sành điệu
    • Làm đẹp
    • Góc đàn ông
    • Thời gian
  • Chuyển Động
    • Xe hơi
    • Góc Biker
    • Du thuyền
    • Chạm Vô-lăng
  • Công nghệ
    • Điện thoại
    • Máy tính
    • Máy tính bảng
    • Nghe nhìn
    • Máy ảnh
    • Nhịp số hoá
    • Thiết bị gia đình

© 2018 DoanhNhanPlus.VN - Giấy phép số: 577/GP-BTTTT do BTTTT cấp.