Báo doanh nhân - DoanhnhanPlus.vn
09/08/2025
  • Đăng nhập
  • Trang chủ
  • Kinh doanh
    • Doanh nghiệp
    • Chuyện làm ăn
    • Hàng không
    • Tài chính
    • Thị trường
    • Bất động sản
    • Hành Trình Thành Công
      • Khởi nghiệp
      • Quản trị
      • Marketing
      • Nhân lực
    • Sang ngày mới
    • DoanhNhan-Hub
  • Doanh nhân
    • Góc nhìn
    • Cà phê kinh tế
    • Chia sẻ
    • DN+trò chuyện
    • Nhân vật
    • Người dẫn đầu
  • Chốn Về
    • Giáo dục
    • Sống An Nhiên
      • Chuyện nhà tôi
      • Sống
      • Mối quan hệ
    • Sống khoẻ
      • Năng Lượng Mới
      • Dinh dưỡng
      • Y tế
      • Thư gởi người bận rộn
      • Sống Thể thao
        • Golf
        • Quần vợt
        • Bóng đá
    • Du lịch
      • Điểm đến
      • Điểm Đến Tạo Giá Trị
    • Ẩm thực
      • Món ngon
      • Hương vị quê nhà
      • Thức uống
    • Không gian sống
  • Văn hoá
    • Giải trí
      • Âm nhạc
      • Phim
      • Sân khấu
      • Sao & Showbiz
      • Truyền hình
    • Nghệ thuật
      • Hội họa
      • Nhiếp ảnh
    • Đọc & sống
    • Tản mạn
      • Truyện ngắn
      • Sống chậm & Nghĩ sâu
      • Trà dư tửu hậu
      • Thư giãn
    • Kiến thức
  • Lịch lãm
    • Thời trang
      • Bộ ảnh thời trang
      • Trang sức
      • Phụ kiện
      • Style guide
      • Sành điệu
    • Làm đẹp
    • Góc đàn ông
    • Thời gian
  • Chuyển Động
    • Xe hơi
    • Góc Biker
    • Du thuyền
    • Chạm Vô-lăng
  • Công nghệ
    • Điện thoại
    • Máy tính
    • Máy tính bảng
    • Nghe nhìn
    • Máy ảnh
    • Nhịp sống số
    • Thiết bị gia đình
CHIA SẺ
  • Trang chủ
  • Kinh doanh
    • Doanh nghiệp
    • Chuyện làm ăn
    • Hàng không
    • Tài chính
    • Thị trường
    • Bất động sản
    • Hành Trình Thành Công
      • Khởi nghiệp
      • Quản trị
      • Marketing
      • Nhân lực
    • Sang ngày mới
    • DoanhNhan-Hub
  • Doanh nhân
    • Góc nhìn
    • Cà phê kinh tế
    • Chia sẻ
    • DN+trò chuyện
    • Nhân vật
    • Người dẫn đầu
  • Chốn Về
    • Giáo dục
    • Sống An Nhiên
      • Chuyện nhà tôi
      • Sống
      • Mối quan hệ
    • Sống khoẻ
      • Năng Lượng Mới
      • Dinh dưỡng
      • Y tế
      • Thư gởi người bận rộn
      • Sống Thể thao
        • Golf
        • Quần vợt
        • Bóng đá
    • Du lịch
      • Điểm đến
      • Điểm Đến Tạo Giá Trị
    • Ẩm thực
      • Món ngon
      • Hương vị quê nhà
      • Thức uống
    • Không gian sống
  • Văn hoá
    • Giải trí
      • Âm nhạc
      • Phim
      • Sân khấu
      • Sao & Showbiz
      • Truyền hình
    • Nghệ thuật
      • Hội họa
      • Nhiếp ảnh
    • Đọc & sống
    • Tản mạn
      • Truyện ngắn
      • Sống chậm & Nghĩ sâu
      • Trà dư tửu hậu
      • Thư giãn
    • Kiến thức
  • Lịch lãm
    • Thời trang
      • Bộ ảnh thời trang
      • Trang sức
      • Phụ kiện
      • Style guide
      • Sành điệu
    • Làm đẹp
    • Góc đàn ông
    • Thời gian
  • Chuyển Động
    • Xe hơi
    • Góc Biker
    • Du thuyền
    • Chạm Vô-lăng
  • Công nghệ
    • Điện thoại
    • Máy tính
    • Máy tính bảng
    • Nghe nhìn
    • Máy ảnh
    • Nhịp sống số
    • Thiết bị gia đình
CHIA SẺ
DoanhnhanPlus.vn
Trang chủ Chốn Về Sống khoẻ

Làm thế nào để ngủ ngon hơn khi căng thẳng đang phá hủy giấc Zzz của bạn

An Yên Đăng bởi An Yên
14/08/2021
Trong Sống khoẻ
Làm thế nào để ngủ ngon hơn khi căng thẳng đang phá hủy giấc Zzz của bạn

@ Xframe

Share on Facebook

Căng thẳng và ngủ kém đi đôi với nhau. May mắn thay, có những bước bạn có thể thực hiện để loại bỏ những lo lắng và thức dậy với cảm giác sảng khoái và tràn đầy năng lượng.

Đối với nhiều người, có được một giấc ngủ ngon vào lúc này chỉ là một giấc mơ. Theo một cuộc khảo sát , 77% người nói rằng lo ngại về coronavirus đã ảnh hưởng đến việc nhắm mắt của họ , và 58% cho biết họ ngủ ít hơn một giờ mỗi đêm.

Nicole Moshfegh , một nhà tâm lý học lâm sàng ở Los Angeles, người chuyên điều trị chứng mất ngủ và là tác giả của cuốn sách The Book of Sleep cho biết: “Tất cả chúng ta đều đang trải qua một lượng lớn căng thẳng và điều đó ảnh hưởng đáng kể đến khả năng ngủ của chúng ta . Nhưng lo lắng và căng thẳng không nhất thiết phải cướp đi niềm vui của bạn. Những chiến lược đã được chứng minh này sẽ giúp bạn chìm vào giấc ngủ.

Dọn dẹp

Một cách đơn giản, căng thẳng và giấc ngủ có liên quan đến nhau không? Theo nghiên cứu của Tiến sĩ Pamela Thacher, một phòng ngủ lộn xộn có thể khiến bạn thức đêm, một nhà tâm lý học lâm sàng tại Đại học St. Lawrence ở New York. Cô nói: “Nếu phòng ngủ đầy ắp đồ khi bạn bước vào ban đêm, hầu hết mọi người đều cảm thấy tội lỗi. Bộ não của bạn nghĩ rằng đã đến lúc bỏ qua sự lộn xộn, điều cần nỗ lực tinh thần, hoặc sửa chữa sự lộn xộn, cần nỗ lực thể chất.” Làm việc tại nhà đã khiến vấn đề trở nên tồi tệ hơn. Thacher nói: “Thường nơi yên tĩnh và riêng tư nhất để làm việc là phòng ngủ của bạn. “Bây giờ bạn đã có một máy tính xách tay và giấy tờ trong đó, tạo ra nhiều sự lộn xộn hơn.”

Để khôi phục lại trật tự, hãy loại bỏ những gì bạn không cần, cô ấy nói. Làm thẳng không gian làm việc của bạn vào ban đêm để báo hiệu rằng ngày làm việc đã kết thúc. Cuối cùng, “hãy cố gắng tách giường của bạn ra khỏi khu vực làm việc của bạn,” cô ấy nói. “Điều đó cho bộ não của bạn biết rằng không gian ngủ của bạn là yên bình và thiêng liêng ”.

Nghe đồng hồ sinh học của bạn

Moshfegh cho biết thời gian bạn rời khỏi giường là yếu tố quan trọng nhất để có một giấc ngủ ngon. Cô nói: “Do nhịp sinh học chi phối chúng ta, chúng ta cần thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Nếu bạn ngủ muộn, bạn sẽ ít mệt mỏi hơn vào ban đêm và khó đi vào giấc ngủ, điều này sẽ làm mất nhịp đồng hồ của bạn”.

Hãy thức dậy trong vòng một giờ so với giờ bình thường của bạn, bất kể bạn đã đi ngủ lúc mấy giờ, để giữ cho tình trạng căng thẳng và khó ngủ của bạn không trở nên tồi tệ hơn.

Chọn thực phẩm

Nghiên cứu cho thấy sức khỏe đường ruột và chất lượng giấc ngủ của bạn có mối liên hệ trực tiếp với nhau. Và những gì bạn ăn đóng một vai trò lớn. Các nhà nghiên cứu cho biết, lợi khuẩn trong thực phẩm như sữa chua, kim chi và rau lên men có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ. Và prebiotics , loại vi khuẩn đường ruột của chúng ta cần để phát triển và có trong các loại thực phẩm như tỏi tây, atisô và hành tây, có thể thúc đẩy giấc ngủ và cũng bảo vệ chúng ta khỏi căng thẳng, nghiên cứu sơ bộ đã phát hiện ra. Hãy biến những thực phẩm này thành một phần trong chế độ ăn uống của bạn để giải quyết căng thẳng và các vấn đề về giấc ngủ của bạn.

Theo một nghiên cứu gần đây từ Đại học Nova Southeastern ở Florida , giấc ngủ của bạn càng ngon thì hệ vi sinh vật đường ruột của bạn càng tốt và đa dạng hơn.

Từ khoá: căng thẳnggiấc ngủ ngonngủ ngon hơntràn đầy năng lượng
Bài trước đó

Cùng Taiwan Excellence thay đổi thế giới với dự án #SharingisCaring

Bài kế tiếp

Cách duy trì văn hóa làm việc hiệu quả cao

Bạn có thể quan tâm

Lễ ra mắt và xuất quân CLB Công an TPHCM mùa giải V.League 2025–2026 với sự tham dự của lãnh đạo thành phố và ban huấn luyện - 1
Bóng đá

Công an TPHCM trở lại V.League sau 23 năm: Tái sinh một biểu tượng bóng đá thành phố

Đăng bởi Dư Hải
08/08/2025
Tin tốt: Bạn không cần đi 10.000 bước mỗi ngày để khỏe mạnh
Năng Lượng Mới

Tin tốt: Bạn không cần đi 10.000 bước mỗi ngày để khỏe mạnh

Đăng bởi Thiên Di
08/08/2025
Ngừng tim trên đường: Nếu bạn là người đầu tiên tới nơi
Năng Lượng Mới

Ngừng tim trên đường: Nếu bạn là người đầu tiên tới nơi

Đăng bởi An Yên
07/08/2025
MRI toàn thân: Tấm vé an tâm hay trào lưu check-in sức khỏe?
Năng Lượng Mới

MRI toàn thân: Tấm vé an tâm hay trào lưu check-in sức khỏe?

Đăng bởi Chang Q.
05/08/2025
Người dân sử dụng CCCD tích hợp BHYT khi làm thủ tục khám chữa bệnh tại bệnh viện
Cần biết

Khám chữa bệnh BHYT từ 15/8: Người dân cần lưu ý gì để không thiệt quyền lợi?

Đăng bởi Bình Nguyên
04/08/2025
Đi bộ kiểu Nhật: Chìa khóa vàng cho sức khỏe và vóc dáng, không phải ai cũng biết
Năng Lượng Mới

Đi bộ kiểu Nhật: Chìa khóa vàng cho sức khỏe và vóc dáng, không phải ai cũng biết

Đăng bởi Naomi Dang
04/08/2025
Giải Xe đạp toàn quốc 2025 khép lại: An Giang áp đảo, TP.HCM còn nhiều việc phải làm - 2
Sống Thể thao

Giải Xe đạp toàn quốc 2025 khép lại: An Giang áp đảo, TP.HCM còn nhiều việc phải làm

Đăng bởi Dư Hải
03/08/2025
Chiến lược “đầu tư” thông minh: 7 nguyên tắc sống đơn giản để phòng ngừa đột quỵ
Năng Lượng Mới

Chiến lược “đầu tư” thông minh: 7 nguyên tắc sống đơn giản để phòng ngừa đột quỵ

Đăng bởi Thiên Di
01/08/2025
U21 PVF lên ngôi vô địch Giải U21 Quốc Gia 2025 sau chiến thắng kịch tính - 5
Bóng đá

U21 PVF lên ngôi vô địch Giải U21 Quốc Gia 2025 sau chiến thắng kịch tính

Đăng bởi Dư Hải
31/07/2025
Xem thêm
Bài kế tiếp
Cách duy trì văn hóa làm việc hiệu quả cao

Cách duy trì văn hóa làm việc hiệu quả cao

MỚICẬP NHẬT

Volkswagen khai trương đồng loạt 5 đại lý – Bước đi tăng tốc ở thị trường Việt Nam
Chuyển Động

Volkswagen khai trương đồng loạt 5 đại lý – Bước đi tăng tốc ở thị trường Việt Nam

Đăng bởi Vinh Nguyen
09/08/2025

Không chỉ mở rộng hiện diện, Volkswagen Việt Nam đang cho thấy tham vọng định vị lại thương hiệu bằng...

Xem thêmDetails
Lễ ra mắt và xuất quân CLB Công an TPHCM mùa giải V.League 2025–2026 với sự tham dự của lãnh đạo thành phố và ban huấn luyện - 1

Công an TPHCM trở lại V.League sau 23 năm: Tái sinh một biểu tượng bóng đá thành phố

08/08/2025
4 giọng ca từ 4 show truyền hình đình đám hội tụ trong MV về tinh thần yêu Việt Nam

4 giọng ca từ 4 show truyền hình đình đám hội tụ trong MV về tinh thần yêu Việt Nam

08/08/2025
Brach Marid Hotel và vẻ đẹp thi ca trong thiết kế của Philippe Starck - 3

Brach Marid Hotel và vẻ đẹp thi ca trong thiết kế của Philippe Starck

08/08/2025
Việt Nam vươn lên thành điểm sáng xây dựng bền vững toàn cầu

Việt Nam vươn lên thành điểm sáng xây dựng bền vững toàn cầu

08/08/2025

NỔI BẬT

  • Việt Nam vươn lên thành điểm sáng xây dựng bền vững toàn cầu

    Việt Nam vươn lên thành điểm sáng xây dựng bền vững toàn cầu

    155 chia sẻ
    Chia sẻ 62 Tweet 39
  • Ẩm thực biển đảo – Dòng ký ức chảy qua từng con sóng

    162 chia sẻ
    Chia sẻ 65 Tweet 41
  • Nguyễn Tuyết Mai: Làm vì đam mê bao giờ cũng hiệu quả hơn làm vì tiền

    1146 chia sẻ
    Chia sẻ 458 Tweet 287
  • Tính năng nhạc cụ qua trường hợp đàn bầu

    197 chia sẻ
    Chia sẻ 79 Tweet 49
  • Công an TPHCM trở lại V.League sau 23 năm: Tái sinh một biểu tượng bóng đá thành phố

    153 chia sẻ
    Chia sẻ 61 Tweet 38
Facebook Instagram Threads LinkedIn Twitter
DoanhnhanPlus.vn

Mái nhà chung để những người bận rộn
cùng chia sẻ kinh nghiệm sống
và chuyện làm ăn.
Cầu nối cho những ý tưởng
khởi nghiệp sáng tạo.
Không gian chia sẻ, giao lưu văn hoá,
giải trí, mua sắm của doanh nhân.

DMCA.com Protection Status

VỀ CHÚNG TÔI

  • Giới thiệu
  • Liên hệ quảng cáo
  • Quy chế hoạt động
  • Nội quy

Giấy phép số 577/GP-BTTT do Bộ TTTT
cấp ngày 22/11/2017.

Chịu trách nhiệm nội dung:
Lý Mỹ
Công ty Truyền thông Nguyễn Văn Vinh
10/29 Trần Nhật Duật, Q 1, TPHCM
(84) 2838469899

ĐẶT BÁO DÀI HẠN

© 2018 DoanhNhanPlus.VN - Giấy phép số: 577/GP-BTTTT do BTTTT cấp.

Chào mừng trở lại!

Đăng nhập vào tài khoản của bạn

Bạn quên mật khẩu?

Retrieve your password

Vui lòng nhập email hay tên đăng nhập để reset mật khẩu

Đăng nhập
Thanks for Sharing

Many thanks and highly appreciate your prompt action and the article.

33win

kuwin

188bet

97win

Good88

For88

U888

Top88

Go99

188bet

188bet

xoso66

77bet

ww88

good88

c54

  • Đăng nhập
  • Trang chủ
  • Kinh doanh
    • Doanh nghiệp
    • Chuyện làm ăn
    • Hàng không
    • Tài chính
    • Thị trường
    • Bất động sản
    • Hành Trình Thành Công
      • Khởi nghiệp
      • Quản trị
      • Marketing
      • Nhân lực
    • Sang ngày mới
    • DoanhNhan-Hub
  • Doanh nhân
    • Góc nhìn
    • Cà phê kinh tế
    • Chia sẻ
    • DN+trò chuyện
    • Nhân vật
    • Người dẫn đầu
  • Chốn Về
    • Giáo dục
    • Sống An Nhiên
      • Chuyện nhà tôi
      • Sống
      • Mối quan hệ
    • Sống khoẻ
      • Năng Lượng Mới
      • Dinh dưỡng
      • Y tế
      • Thư gởi người bận rộn
      • Sống Thể thao
    • Du lịch
      • Điểm đến
      • Điểm Đến Tạo Giá Trị
    • Ẩm thực
      • Món ngon
      • Hương vị quê nhà
      • Thức uống
    • Không gian sống
  • Văn hoá
    • Giải trí
      • Âm nhạc
      • Phim
      • Sân khấu
      • Sao & Showbiz
      • Truyền hình
    • Nghệ thuật
      • Hội họa
      • Nhiếp ảnh
    • Đọc & sống
    • Tản mạn
      • Truyện ngắn
      • Sống chậm & Nghĩ sâu
      • Trà dư tửu hậu
      • Thư giãn
    • Kiến thức
  • Lịch lãm
    • Thời trang
      • Bộ ảnh thời trang
      • Trang sức
      • Phụ kiện
      • Style guide
      • Sành điệu
    • Làm đẹp
    • Góc đàn ông
    • Thời gian
  • Chuyển Động
    • Xe hơi
    • Góc Biker
    • Du thuyền
    • Chạm Vô-lăng
  • Công nghệ
    • Điện thoại
    • Máy tính
    • Máy tính bảng
    • Nghe nhìn
    • Máy ảnh
    • Nhịp sống số
    • Thiết bị gia đình

© 2018 DoanhNhanPlus.VN - Giấy phép số: 577/GP-BTTTT do BTTTT cấp.