HLV Tiểu Phương: Để khỏe đẹp phải biết hy sinh…

“Để có được điều này, bạn phải hy sinh điều khác, đó là quy luật thường tình trong cuộc sống. Sắc đẹp hay sức khỏe cũng vậy, phải hy sinh mới có được nó” – Chuyên gia thể hình Tiểu Phương chia sẻ.

Nếu như 4h30 sáng thức dậy đi chạy bộ, sau 1 ngày làm việc sẽ đi ngủ lúc 9h tối; thức ăn chỉ có gạo lứt, cá hấp, gà hấp, không nêm gia vị. Chấn thương hay đau ốm vẫn giữ kỷ luật nghiêm ngặt với hoạt động như vậy –  Bạn có cảm thấy điều này là không thể? Vậy nhưng đó là lịch trình hằng ngày của Chuyên gia thể hình Tiểu Phương – Trung Tâm California Fitness & Yoga.

Đa số mọi người khi nghe đến những điều trên liền bảo rằng không thể thực hiện được trong cuộc sống tấp nập ở thành thị. Khi nhiều người có thói quen làm “cú đêm”, mỗi sáng 7h30 chỉ mong chiếc đồng hồ báo thức chờ thêm 5 phút nữa hãy reo, ngày nghỉ muốn “nướng” đến trưa và mong chẳng có ai làm phiền để ngủ bù thì việc thức dậy lúc 4h30 sáng hay đi ngủ lúc 9h tối là điều thật phi thực tế? Chị bảo: “Nhưng mà tôi đã làm được đấy thôi. Khó nhưng đâu phải là không thể,…”.

“Hình thành thói quen, chấp nhận hy sinh…”

Một câu nói của Robert Collier làm tôi liên tưởng đến điều HLV Tiểu Phương chia sẻ: “Thành công là tổng hợp của những nỗ lực nhỏ, ngày lặp đi lặp lại qua ngày khác”. Điều đó cho thấy ý nghĩa quan trọng của những thói quen. Chị cũng nhấn mạnh điều này trong phương châm sống của mình: “Cuộc sống là bộ sưu tập những thói quen. Nếu như thói quen xấu như thức khuya, ăn vặt, lơ đễnh việc chăm sóc bản thân dễ dàng hình thành thì những thói quen tốt như đi ngủ sớm, ăn uống khoa học, tập luyện thể dục thể thao cũng có thể tập luyện để có được”. Chị cho biết chỉ cần đặt mục tiêu và cố gắng thực hiện trong hai tháng. Sau hai tháng ấy, thói quen tốt tự động được lập trình. Đó là chưa kể việc đi ngủ sớm sẽ giúp cơ thể người phụ nữ sản sinh ra hoocmon estrogen rất có lợi đối với sức khỏe, sinh lý và sắc đẹp. Thức dậy sớm cũng sẽ giúp tinh thần minh mẫn, giải quyết công việc hiệu quả hơn.

Hy sinh – Theo như chị lý giải đó là cách nói vui của việc từ bỏ. Từ bỏ thói quen ăn vặt; từ bỏ việc thức khuya tán gẫu bè bạn; những cuộc hẹn thâu đêm, suốt sáng nên dời sang ngày cuối tuần để chúng ta có thêm nhiều động lực chờ đợi cuộc gặp gỡ; một bữa ăn thả cửa cũng có thể được áp dụng cho ngày cuối tuần để cơ thể “nghỉ xả hơi”; 6 ngày còn lại thì tuyệt nhiên “nghiêm ngặt” với lịch trình: đi ngủ sớm, ăn uống khoa học và luyện tập thể dục thể thao. Lấy điều gì để làm động lực? Chỉ hai từ: khỏe đẹp.

Phụ nữ có chồng, sinh con rồi đẹp với ai?

Nhiều người đã nghĩ như vậy. Mang thai, sinh nở, tuổi tác…HLV Tiểu Phương đã từng trải qua và bởi là chuyên gia thể hình thường xuyên tập luyện cho phụ nữ, chị hiểu hết được quá trình ấy biến đổi như thế nào. Giảm cân luôn là một việc khó. Thế nhưng có ai không thích mình được khỏe đẹp? Vậy nên ở thời điểm nặng 84 kg sau khi mang thai, sinh con xong chị đã tích cực luyện tập và ăn uống khoa học. Đó không đơn thuần là việc giảm cân – Đó là ý thức về sức khỏe và sắc đẹp. Và thành quả là người ta vẫn lầm tưởng chị 35 tuổi trong khi chị đã ngấp nghé…U50.

Nghiêm ngặt từ miếng ăn đến giấc ngủ

Trải qua nhiều năm làm việc trong lĩnh vực thể hình, HLV Tiểu hương cho biết dinh dưỡng chiếm 70% đến 80% tỉ lệ thành công trong quá trình luyện tập để có được vóc dáng đẹp. Nghĩa là khi bạn muốn giảm cân, muốn khỏe đẹp ngoài chế độ luyện tập nghiêm ngặt, vấn đề ăn uống cần phải được chú ý hơn hết.

Những nghiên cứu kĩ lưỡng về chế độ ăn uống, nghỉ ngơi của chị là nguồn kiến thức hữu ích dành cho những ai muốn có vóc dáng khỏe đẹp. Nguyên tắc là chọn thực phẩm ít béo, không đường, chế biến bằng cách hấp, luộc, không chiên xào, không gia vị.. Lý giải về điều này, chị cho biết nếu ăn mặn, bọng mắt sẽ phình lên, mặt sẽ sưng vì lúc nào cũng chứa nước; đổi lại nếu ăn nhạt thì muối và nước sẽ không trữ dưới mắt, da mặt sẽ căng và đẹp hơn, ăn thực phẩm hấp hoặc luộc sẽ giảm lượng dầu, mỡ cung cấp cho cơ thể… Là một người có tính kỷ luật cao, quả nhiên đến cả việc lựa chọn thực phẩm của chị cũng vô cùng khắc khe.

Thay vì ăn bánh mì trắng, ăn cơm bằng gạo trắng thì hãy chọn ăn bánh mì đen, gạo lứt hoặc gạo huyết rồng. Không ăn thịt heo, thịt bò mà chọn ăn gà, ăn cá. Sữa và yogurt thì chọn loại không đường, ít béo. Uống 3.5 lít nước mỗi ngày, ngủ lúc 9h tối, luyện tập thể dục thể thao, sống vui vẻ, lạc quan là bí quyết khỏe đẹp của Chuyên gia thể hình Tiểu Phương.

Bông hồng kỉ luật thép

Là người yêu thích và gắn bó với bộ môn chạy bộ khoảng hai năm trở lại đây, thế nhưng những điều mà vận động viên U50 tay ngang Tiểu Phương đã làm và đạt được luôn khiến các runner lâu năm khác phải khâm phục, nhất là tinh thần kỉ luật thép trong tập luyện và tham gia các cuộc thi. Chỉ có hai tháng để luyện tập chạy Half Marathon cho cuộc thi Da Nang International Marathon 2014, tiếp sau đó là lần lượt các giải chạy Rock ‘n’ Roll Los Angeles Half Marathon, Spring Race, Ironman… thế nhưng chị luôn đạt được những thành tích khiến nhiều người chạy chuyên nghiệp cũng phải ngưỡng mộ. Gặp chấn thương cận kề tại cuộc đua ở Da Nang International Marathon 2015 (DNIM 2015) nhưng chị vẫn kiên quyết tham gia và hoàn thành bài chạy Full Marathon. Nhiều người chỉ thấy được khoảnh khắc về đích của một bóng hồng xinh tươi nhưng không biết được rằng chị đã chiến đấu cật lực với chân đau suốt 6 tiếng đồng hồ trên đường chạy. Sau DNIM 2015, HLV Tiểu Phương lại tiếp tục thử thách bản thân tại giải Laguna Lăng Cô Marathon và nhất nữ ở độ tuổi 40 – 49, thành tích về nhất lại được chị ghi dấu ở cự ly 1500m trong cuộc thi chạy bộ SME Run do VP Bank tổ chức mới đây. Nếu như không có tinh thần thép, không có kỉ luật bản thân nghiêm ngặt, những thành tích ấy sẽ mãi như một đích đến đầy mơ hồ, nhất là khi chính bản thân chị phải tranh đấu không ngừng nghỉ với những cơn đau do chấn thương.

Khác với việc cố sống chết luyện tập, thi thố, chị giải thích việc kiên quyết chạy là để lắng nghe cơ thể mình và tùy theo từng chấn thương để tìm ra hướng luyện tập tốt nhất. Chị bảo: “Chấn thương chỉ làm gián đoạn chứ không thể ngưng việc luyện tập tham gia chạy của tôi.” Và có lẽ tinh thần kiên quyết ấy không chỉ xuất hiện trong những cuộc đua marathon vượt qua giới hạn bản thân – Đó cũng là cách mà bóng hồng này đối mặt và  trải qua những thách thức trong cuộc sống.

Bỏ qua những kỉ cương nghiêm khắc trong giờ luyện tập của một chuyên gia thể hình ở Trung tâm hàng đầu tại Việt Nam, gặp chị ngoài đời thường là những phút giây vô cùng gần gũi. Chị yêu thời trang, nấu ăn giỏi, thích chăm chút những bữa ăn ngon cho gia đình. Chị sống tình cảm, vẫn hay trăn trở và âm thầm giúp đỡ những hoàn cảnh khó khăn. Nhiều người lo vun vén tiền bạc để về già hưởng thụ thế nhưng chị tâm niệm cần phải vun vén sức khỏe, để có thể tự chăm sóc được cho mình trong mọi hoàn cảnh bởi khi già rồi thì ăn, mặc liệu có bao nhiêu. Suy nghĩ tưởng chừng như không giống ai thế nhưng thử đặt trường hợp không có sức khỏe, liệu bạn sẽ làm được gì?

Một sức khỏe tốt, trí tuệ minh mẫn, suy nghĩ lạc quan tất yếu sẽ mang đến cuộc sống vui vẻ, hạnh phúc. Cũng chính bởi suy nghĩ như vậy mà Chuyên gia thể hình Tiểu Phương đã truyền cảm hứng về sức khỏe đến với rất nhiều người, không chỉ khỏe đẹp từ vóc dáng bên ngoài mà khỏe đẹp từ sâu bên trong. Cuộc sống sẽ luôn có những đánh đổi, hy sinh và như những gì mà HLV Tiểu Phương đã trải nghiệm và chia sẻ: hy sinh cho sức khỏe sẽ không bao giờ là điều khiến bạn thiệt thòi.

• Kim Chung